дома и на улице конеч

Всего на одно упражнение приходится 4 сета.

1сет:медленный,повторений много,вес очень легкий.
2сет:вес увеличить,повторений 6-8.
3сет:субмакс. вес,повторений 4.
4сет:небольшой вес,повторений от 20 и выше до мышечного отказа.

Каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описаной выше методике.2 дня отдых.

Limp Bizkit, Noize MC, AK-47 - мой вкус)

Завал,таких огого сколько!Что вы думаете об этом?

здоровый образ жизни это вещь!!!!!!!!

Посоветуйте какой жиросжигатель эффективней? и не вредно ли они?

Сушка.
Первое. Выкидываем все углеводы (каша, сахар, да и вообще практически все продукты)Второе. закупаемся Баночкой протеинов и пьем коктейли, можно даже на молоке.
Третье. Снижаем потребление жирной пищи. Оставить можно только супы. Их есть в любом виде, но естественно как можно менее жирные и углеводные. Я предпочитал суп-пюре из курицы и борщ тоже на курице, можно просто куриный суп.
Четвертое. Записаться на бокс. Ходить два раза в неделю по полтора часа. Нет бокса, альтернатива только бег, хорошо что весна пришла.
Пятое. Раз в неделю ходить в зал. Занятия с нормальными! весами, то есть и не тяжело, но и не легко, примерно один подход 10 повторений по трем базовым упражнениям. Можете подключать все что захотите к этим базовым.
Шестое. Раз в неделю, а лучше раз в две недели, разрешается устраивать разгрузочный день. Лично я сразу бежал в суши.
Седьмое. Держим этот распорядок месяц. Результат талия уменьшается на 10%. Держите еще месяц и имеете гениальный торс! =)

кому нужен пишите!

Штанга на уровне живота. Залезаем под нее. Встаем и медленно возвращаемся в исходное положение. 110-130%.Кто делает такое упражнение??? Помогает ли вам оно????

купил неделю назад на titansupport.ru ,не могу опустить,в общем - слишком туго для первой майки...брал за 5100, продаю за 4300руб...надел 2 раза...
г.Уфа тел 89174732717

в любом магазине спортивном :)должно быть...
при фитнесс залах,в бутылках по дороже...
еще у Кишмирешкина А. и К. с/к Геракл , посматри по дубльГис адресс и телефон :) а по ценам йа хз -не ем ,не ел и не буду есть это.. ;)

Если да, то каким ?

Уважаемые участники группы:

23-24 октября смотрите Прямую Трансляцию Открытого Чемпионата России по Бодибилдингу и Фитнесу.

На сайте http://musclehouse.ru/ открыто голосование, чтобы выявить количество потенциальных пользователей, которые будут смотреть данную трансляцию.

Спасибо за понимание!

С уважением!

Одни считают, что во время тренировок нужно обязательно пить, другие категорически против… а как считаете вы…???

?

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога и т.д. Здесь представлены самые популярные в наше время.

❖ Хатха йога ❖
Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы - определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

❖ Аштанга-йога ❖
Динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения выполняются в очень быстром темпе. Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки. Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их существует девять. Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок. Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

❖ Айенгар Йога ❖
была развита Б.К.С Айенгаром в Пуне, Индия. Айенгар длительное время практикует и преподает йогу. Он написал несколько книг по йоге, включая широкоизвестную «Просветление Йоги». В возрасте восьмидесяти лет он - удивительное доказательство большой пользы практикования йоги. Он посвятил всю свою жизнь пониманию асан и изучению философии йоги.
В центре внимания Айенгар йоги корректное выстраивание асан и практикование поз безопасно и с пониманием. Опоры типа стульев, блоков, поясов, одеял и нескользящих циновок используются, чтобы дать возможность тренироваться студентам с ограничениями. Каждая асана продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно. Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно усложняются. Такой подход делает этот вид йоги идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В процессе практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким.

❖ Бикрам йога ❖
также названа по имени своего основателя Биркам Чоудри, эту школу часто называют "горячей йогой". Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней и из организма выводятся токсины. В течение 90 минут происходит последовательная смена 26 поз. Занятия помогают снять стресс, улучшают приток крови ко всем частям тела, эффективны в борьбе с излишнем весом и способствуют укреплению мышц. Рекомендуется для страдающих артритом и диабетом, ускоряет заживление спортивных травм.

❖ Силовая йога ❖
была разработана в 1995 году. Этот стиль йоги базируется на последовательностях первого и второго уровня Аштанга Йоги. Ее метод обученния не отступает от Аштанга стиля, хотя название Пауэр Йога было адаптированно для Западного понимания. Название Пауэр Йога (Силовая) точно отражает стиль практики. В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов.

❖ Винийога ❖
представляет собой терапевтический подход к йоге, когда каждая поза подстраивается под индивидуальные нужды и возможности ученика. В этом случае важна не правильность выполнения позы, а получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги можно рекомендовать тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий.

Йога дает какой-нибуть эффект?!........

Все объявления об продаже переоформлении покупке - здесь... :)

подскажите...

Пропоную зробити загальну зустрч турнкменв в ковел. Хто прийде пишть в коменти. розкажть друзям щоб збрати багато людей.