Давно жду этого момента!

Вопрос в первую очередь касается тех, кто занимается тайским боксом и аналогичными вещами. Как можно снизить чувствительность ног, чтоб удары по голени и в бедро переносились легче?

Хочу попробовать такой жиросжигатель.была в спец-магазине,консультант,говорила,что хорошая штука.Многие девушки и женщины покупают регулярно и хвалят...
Но хочется услышать реальные отзывы...
Есть те,кто пробовал?

Телосложение каждого человека принадлежит к одному из трех типов, либо может носить смешанный характер. В зависимости от этого должна подбираться программа тренировок, потому что люди, имеющие разное телосложение могут по-разному реагировать на одну и ту же тренировку. Различаются следующие типы телосложения - эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

У людей с эктоморфным телосложением короткое туловище, длинные конечности, длинные и узкие ступни и ладони. У них узкая грудь и плечи, мышцы тонкие и длинные, малое количество жира. Мышечную массу эктоморфам нарастить труднее, чем, людям с другим типом телосложения. Основная цель тренировок людей с этим типом телосложения - увеличение веса. Количество калорий, потребляемых с пищей, не должно быть меньше количества расходуемых при тренировках - энергия пищи должна превращаться в массу тела. В день следует выпивать не менее 2,5 литров жидкости. В программу тренировок должно быть включено много интенсивных силовых упражнений с большими весами и малым количеством подходов. Если в процессе тренировок прирост мышечной массы идет слишком медленно, можно попробовать такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но это можно делать не чаще, чем один раз в два месяца. Ни в коем случае нельзя перетренировываться - это только замедлит продвижение к намеченной цели. Нельзя допускать расходов слишком большого количества энергии.

Мезоморфы имеют широкую грудную клетку, длинный торс, плотную мышечную структуру, обладают большой мускульной силой. У людей с таким типом телосложения наилучшие данные для занятий бодибилдингом. Мышечную массу они наращивают достаточно быстро, главное - соблюдение правильных пропорций. Мезоморфам следует чередовать периоды интенсивных и менее нагруженных тренировок. Базовые упражнения, выполняемые в быстром темпе должны дополняться изолирующими и формирующими упражнениями. Нужно следить за тем, чтобы темп и загруженность тренировок были размеренными и регулярными. Потребляемая пища для людей с мезоморфным типом телосложения должна быть сбалансированной и содержать большое количество белка.

Эндоморфный тип характеризуется мягкой и гибкой мускулатурой, округлым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и большими жировыми отложениями. Проблема людей с таким типом телосложения в том, что они очень быстро полнеют. Эндоморфам необходимо снижать запасы жира, включая в программу тренировок аэробные упражнения. В начале тренировки нужно выполнять упражнения для пресса. Интенсивность выполнения всех упражнений - высокая. Лучше использовать меньшие веса и большее количество подходов (но не более 12 для верхней части тела и 25 - для ног). Периоды отдыха короткие. Питание людей с таким типом телосложения должно быть сбалансированным и низкокалорийным. Эндоморфы должны вести более активный образ жизни - больше ходить пешком, кататься на велосипеде, заниматься плаванием, различными боевыми искусствами.

Принципы тренировки в бодибилдинге одинаковы для всех, но для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо разрабатывать индивидуальные программы, руководствуясь Вашим типом телосложения.

Хочу быстро накачать мышечную массу, подскажите, что лучше купить и как принимать?

Обмениваемся опытом. У кого как проходят тренеровки (примерный план)?

вообщем вопрос такой. я отжимаюсь каждый день 3 подхода по 20 раз. промежутки между подходами 40-45 секунд.есть ли смысл увеличивать кол-во подходов?(при этом увеличивая время промежутков).отжимаюсь только для роста грудных. можно ли накачать приличную грудь отжиманиями? жду ответов)

Помогите мне пожалуйста

Сюда скидывайте список ваших треков под которые вы тренируетесь

У кого какие планы на лето?

Чтоб научиться разным фишкам на турниках и брусьях!

В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Приглашаем Вас на ОТКРЫТЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ПО ТАЙЦЗИ!

Время и место проведения: 25 июня, зал на Мамина Сибиряка, 10, суббота 08:00

Тайцзи – это китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу. Популярно как оздоровительная гимнастика.

Тренер: Вероника

Найди свой путь в Восточном стиле!

Я просто совсем недавно этим занимаюсь у хотелось бы узнать кое что.
я худой а подкачаться хотелось бы, вопрос: что мне жрать и сколько и до или после тренировок.?

Кто нибудь может сказать мне какие группы мышц развивает Рывок и насколько он эффективен в наборе мышечной массы...

Не несет ли вред протеины для организма посоветуйте пожалуйста , заранее спасибо ?

Ребята, сегодняшние реалии сложились таким образом, что господствуют в бодибилдинге ныне 3 "религии". Это Вейдеровский подход, методика Ментцера и методика Макроберта. Вкратце поясню отличительные черты каждой. Вейдеровская метода делает упор на большой объем тренинга. Очень много упражнений, подходов.
Ментцеровская метода - это силовой бодибилдинг. Тренировки в силовом стиле. Мало подходов, экстремальные веса. Тренировки очень короткие, но со зверской интенсивностью. Самый великий последователь этой методы - Дориан Ятс.
И, наконец, Стюарт Макроберт. В отличие от двух вышеописанных основана исключительно на натуральном питании, т.е. не приемлет химию как таковую. Основной упор на базовые упражнения. Тренировки короткие и интенсивные.

Так вот к чему это я. Хотелось бы узнать кто какой опыт по этому делу имеет, каких результатов добился. Раз начал эту тему, то расскажу о своем опыте.
Занимался 2,5 года по Вейдеру. 1 тренировка с разминкой отнимала минимум 1,5-2 часа. Выматывался жутко. До такой степени, что иногда даже аппетит пропадал. После тренировки буквально "запихивал" в себя еду. Этот период попал на студенческие годы. Поэтому регулярно заниматься не получалось. Часто пропускал тренировки, плюс во время сессий вообще не занимался. Но все же кое-какого результата добился. Набрал 14 кг мышечной массы и из 58 килограммового дрыща превратился в более-менее крепкого парня. Может, результат неплохой, но, кто знает, может, пользуясь другой методой, я добился бы гораздо большего. Сейчас, когда устроился на работу, времени вообще не стало. Уделять 6-8 часов в неделю просто нет возможности.Решил попробовать методику Макроберта. Занимаюсь 2 недели и набрал уже 1,5 кг. Конечно, прибавился и жирок, ну да хрен с ним, потом сожгу. Я такого реально не ожидал.

Упражнения для бицепса и трицепса.
Уважаемые напишите кто что может ! точнее свои программы для тренировки рук! Вот я например делаю:
Жим лежа узким хватом
Французский жим
Жим из за головы со штангой
жим из за головы с гантелью
и жим гантелей в наклоне. и того 5 уражнений
Бицепс:
Подъем штанги стоя
Подьем на скамье со штангой
Жим гантелей сидя
молотки
и сконцентрированный подъем!
и того по 5 упражнний на мышцу !практически все упражнения делаются 4 подхода по 8 -10 повторений!
Говорят это слишком много урпажнений что можете вы написать??Спасибо заранее!

Зависит от веса.

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу.