Ребят подскажите пожалуйста: что кушать после тренировки чтоб мышцы хорошо росли, но в то же время чтобы не разжиреть?

Занимаюсь 2 года в тренажерном зале 3 раза в неделю. Результаты следующие:
Жим лежа 105 кг на раз,
Становая тяга (сумо) 160 кг на 5 раз,у пирамиды
Жим узким хватом 80 кг на раз,
Отжимания на брусьях с весом 45 кг на 3 раза,
Жим ногами 230 кг,
Подтягивание с весом 25 кг на 5-6 раз,
Жим сидя (в Смитте) 75 кг на 3-4 раза,
Тяга гантели в наклоне 30 кг на 5 раз.

Данный вес в жиме лежа не могу пройти почти полгода. Основная причина - остановка штанги в мертвой точке. Мертвая точка возникает сразу после отрыва штанги от груди. Предпочитаю заниматься по принципу пирамиды. Делаю 1 рабочий подход (всего подходов 5 с учетом разминочных). Что вы можете посоветовать для роста весов в жиме лежа?

http://www.gymonline.ru/books/bench_press.shtml

Прям как для что?где?когда? вопрос сформулировал! Однозначно нет. Маленько увеличатся, появится рельеф прорисовка но массы не наберешь от такого упражнения

подскажите пожалуйста как мне набрать вес?? мне 14 лет хожу в тренажерку месяц,ну веса набрать не могу!!! ем все подрят но вес остается таким же(((

разводка гантелей в стороны

Качаю пресс, уголок держу около 1 мин 30 сек....а рельефа никак добиться не могу........??????????

Занимаюсь 2+ года, когда только пришел в спортзал занимался чуть ли не каждый день, первый год я занимался 4-5 раз в неделю по 2 часа+, масса не росла вообще, но появлялся не плохой рельеф, 2 год начал заниматься по 2-3 раза в неделю не больше 2 часов, но начал пить не много гейнеры и набрал около 5-6 кг, но когда перестаешь пить масса перестает расти, у меня рост 1.80 а вес 70кг.... мне нужно нобрать около 80 кг за следующий год, хотелось бы услышать пару полезных советов, на счет питания, я знаю что нужно есть богатую пищу углеводами и белками. Но на ней особо я массу не набрал.

Какое у кого мнение по этому поводу?!

Все спортивные обьявления, приглашения на кружок, соревнование пишите сдесь!

Напишите пожалуйста упражения для плеч,тренажеры и тд.. короче как стать шире

Вопрос таков во время тренеровки в зале одни берут с собой воду другие нет !!! Как это влияет на тренеровку!? То есть влияет ли количество выпитой воды на качество тренеровки?! Некоторые берут много воды например 1 литр а некоторые ни глотка во время тренеровки не делают! Как все таки будет правильно!

Решил рассказать вам (по-любому кому-нибудь будет интересно, уверен в этом) о том, какой у меня распорядок дня и что да как.
Просыпаюсь по будням в 6:15... завтракаю в 6:30. Еду на работу. Затем ем на работе в 10 часов. В обеденное время ложусь спать с 12 до 12:40. Просыпаюсь иду в столовую и обедаю. Позже в 16:00 кушаю. Приезжая после работы в 17:30 пью протеиновый коктейль. Еду в тренажерку. В 18:20 начинаю тренироваться (допустим, я описываю понедельник). +++++=====Тренирую Плечи, и Руки: для плеч 9 сетов: 3 сета на жим штанги с груди ; 3 сета разведения рук в стороны с гантелями и 3 сета разведения рук с гантелями в стороны в наклоне. Дальше, Бицепс 6 сетов: 3 сета сгибаний рук со штангой стоя и 3 сета концентрированных сгибаний рук с гантелью; затем Трицепс 6 сетов: 3 сета французский жим лежа, 3 сета разгибания рук с гантелью из-за головы сидя. Потом Предплечья: 3 сета (два упражнения в одном) разгибания - сгибания кистей со штангой стоя. Общее число сетов за тренировку: 24. Тренировка занимает 1 часа до 1,5 часов. Отдых между повторами: 30 секунд. Отдых между сетами 1 минута.+++++===== Сразу же после тренировки выпиваю протеиновый коктейль на воде. Приезжаю домой и ем (последний раз за день) после 1 часа после тренировки, примерно в 21:00 (или 21:30). Ложусь спать в 23:00. И так 5 дней в неделю... На выходных режим дня попроще)))
ВОТ И ВС, КОГО ЗАИНТЕРЕСОВАЛО, ОТПИСЫВАЙТЕСЬ!!!

Что лучше?.....поднять польший вес но пару раз или менший вес но большее количество раз?

посоветуйте как принимать пожалуюста =)
в зале говорят надо сразу же после тренировки, а на сайте Weider написанно что вобше только с утра перед завтраком..
ПОДСКАЖИТЕ пожалуюста как принимать его правильно!!!!!
очень прошу!!!)))
вот его фотограффия
http://vkontakte.ru/photo35719540_180099650

Мне 14 лет и хочу грудные мышцы большие подскажите плиз урпажнения

у меня застой уже месяца 3 в жиме.
К порогу 140 кг(вес 75),у меня не растут результаты.
полный жим делаю 130.Больше не прет вообще.ПРобовал прокачивать различные мышцы по отдельности,думая что м.б. в них дело.Не помогло.
что посоветуетЕ?

Подскажите жимовую прогу на 4 дня! именно жимовую не лифтерскую!
вес 70
росто 181
жим 90
стаж 11 месяцев

В городе Кенневик, штат Вашингтон пауэрлифтер который установил мировой рекорд по жиму лежа был арестован за распространение анаболических стероидов. Полиция обнаружила, по меньшей мере 84 флаконов стероидов и семь пакетов стероидных химических веществ, которые якобы принадлежали Райану Кеннелли. Федеральная почтовая инспекция обнаружела трафик стероидов связанный с квартирой Райана.

Суд назначен на 14 февраля. Когда 17 декабря 2010года был арестован человек который называл себя «Монстром жима лежа» на нем висели аналогичные обвинения в городе Мосес Лайк округа Грант Кантри по стероидам и марихуане, как сообщили власти.

Всем привет!

Хочу спросить тех, кто работал по данной программе о следующем:
прибавка в жиме (со скольки до скольки) и собств вес.

вот ссылка на нее (а то нормально таблица не копируется):
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page73.html

И вопрос непосредственно по программе: не слишком ли маленькие % там заданы?

Буду рад адекватным ответам)