Ребята такой вопрос вот если есть не оч большой слой под кожного жира когда человек занимается этот жир просто сгорает или он в мышцы превращается?

кто принимал,расскажит какой эффект + побочки какие были?

Понедельник: Пресс и икроножные мышцы.
Грудные мышцы- жим лежа(пирамида),разведение гантелей в стороны на наклонной скамье головой вверх 4(подход)х12(повторения), отжимания на брусьях 3х10, жим гантелей на наклонной скамье 4х12
Трицепс- выпрямление рук стоя, с использованием верхнего блока 4х12, выпрямление рук из за головы 4х12

Вторник: Пресс и икроножные мышцы
Мышцы спины: подтягивание узким хватом 3х10,гребля 4х12, тяга блока к груди широким хватом 4х12.
Бицепс- сгибание рук на наклонной скамье 4х12,сгибание рук стоя с W-образной штангой 4х10, сгибание рук на скамье с гантелей 4х10

Четверг: Пресс и икроножные мышцы.
Ноги- присед 4х12,выпрямление ног сидя в тренажере 4х12

Пятница: Пресс и икроножные мышцы.
Дельтовидные мышцы- жим гантелей на скамье 4х12,махи гантелями в стороны, стоя 4х12
Бицепс- сгибание рук сидя 4х12,поочередное сгибание рук гантелями стоя 4х12, скамья скота 4х12

Знаю тем много создано,но прошу откликнуть и помочь мне.Заранее всем благодарен

Напишите мне пожалуйста программу тренировки на 3 дня в неделю.Понедельник,среда,пятница

Болят суставы в локтях и в плечах..

Я смотрю тут много всяких интересных тем типо "сдуваешся после секса". Вот и я решил спросит чем лучше сушится и какие плюсы минусы! Прошу отписывать тех кто пробовал то или иное! А лучше и то и другое!

Для развития спины как в плане объема, так и в плане "силы" советуют Становую тягу - для разгибателей спины, и для широчайших: Подтягивания широким хватом на наклонных брусьях + Тяга штанги в наклоне к поясу.
вопрос 1: у меня нет такого турника с "наклонной" гранью, чтоб удобно держаться. Есть ли смысл подтягиваться широким хватом на обычном турнике? если и выжимаю раз 10-12...руки быстро устают и просто не держат.
вопрос 2: Какие есть еще упражнения на широчайшие? для того чтоб спину была шире?

Плечи.
Делаю махи рук с гантелями перед собой для передних дельт.
Поднимания рук с гантелями над головой для средних
в наклоне разводки в бок для задних дельт
жим арнольда. все упражнения делаю по принципе вес выше среднего 4 подхода по 20 раз
плечи как то не увеличиваются( что посоветуете?

вроде слышал что бег по асвальту портит колени
подскажите какие красовки боллее потходят к бегу по асвальту?

Прихожу с тренеровки в 8 9 вечера мою ем и спать. напишите что именно можно есть после тренеровки.

Acetyl L-Carnitine 90 капс. от Dymatize.
Отпишитесь кто пробовал.

Работал на массу, набрал нормально (около 10 кг), но разнесло сильно ягодицы. Как сбросить жир на заднице и сохранить мышцы?

Подскажите, пожалуйста, какие есть виды групповых занятий в вашем клубе?

Мотивация:

Похудение
Рельефные мышцы
Набор мышечной массы
Увеличение выносливости
Поддержание формы

Занимаюсь йогой с зимы.Каждый день.
Все хорошо и спокойно ;-)
Это действительно восхитительная и физическая, и духовная практика.
Но после последнего похода,на майские праздники,с тяжелым рюкзаком,был момент вниз по крутому склону несколько часов,что то с коленной чашечкой.
Т.е. периодически(после быстрого и долгого хождения) колено болит:то стреляет,то щелкает,то ноет.Но внутри.
Была у хирурга.Сказал:"У меня тоже кости хрустят"
Прописал таблеток.
В итоге мажу "Долобене гелем" и ем Кальций Д3.
Хотелось бы узнать,может кто сталкивался,что делать ?
Ощущения отнюдь не из приятных...:-(

Люди Добрые....

Будьте любезны помочь..Я хочу сам заниматься йогой на дому,с чего бы мне начать,какие асаны,что и как мне делать...Я вообще полный 0 пока что, направьте меня...
Заранее благодарен!!!:)

в этой теме отписываемся как вам смена =)
пишем что понравилось и что не понравилось =)

P.S. спам со стены как обычно буду удалять =)

По поводу отъезда ... не в эту тему, а в группу форум селигер

Писать Номер карты+фамилия+ имя+ номер группы где планирушь заниматься.

Интересует идеальный курс по набору массы..

Туринабол.

у меня не очень хорошее зрение помойму близорукость,вот если я начну качаться в 16-17 лет не повлияет это на зрение?спрашиваю это потомучто у кого зрение не очень тому нельзя поднимать тяжести, посоветуйте что нибудь =), и можно ли вообще будет мне качаться?просто помойму если очень тяжелое поднять то можно ослепнуть...