До того как я начал заниаться на турнике,я был немного полноват(не то чтобы толстый но и не худой)
но питался всегда хорошо.А как начал заниматься(примерно 4 месяца назад) аппетит к еде пропал,и ногда могу вообще 1 раз в день есть.Из за чего это может,тем более,что никакими болезнями я не страдаю и ничто меня не беспокоит

Доброго времени суток.
Когда пошил себе лямки и начал пробовать солнышко возник вопрос.
Берусь всегда верхним хватом.Начинаю раскачиваться и когда лечу назад то такое впечатление что руки выпадают из лямок.Ну я подумал что они велики и подшил их. И так делал раза 3-4 . Сейчас лямки уже малы на меня и сильно давят в районе между основанием мезинца и косточки запястья (походу намного ниже чем должны тереть) , руки в зоне крепления к турнику уже не вертикальны а немного изогнуты изза малого размера этих лямок....Сегодня ходил тренироваться ...Сделал 3 маха вперед и назад-пытался сделать замок...исход замок почти сделан...а в руках адская боль..
Неужели это у всех так ??? Лямки мягкие - поясная тесьма. Также использую пару строительных перчаток и 2 напульсника. боль всеравно(( Я не толстый я даже худой при росте 173 вес 62 кг...
Хочется уже делать элементы такого плана... А то из силовых умею намного больше.
Спасибо за помощь заранее.

Пишите музыку каторая вам нравитса и под какую можна тренироватса

только переехал не знаю где есть хорошая площадка

В начале лета решил заняться турником. Мне понравилось, и даже спустя 3 месяца не оставил это занятие, и очень его люблю. Но есть проблема : за все 3 месяца я выучил только подьем с переворотом! Мои друзья, которые занимаются вместе со мной умеют уже как минимум десяток элементом, а я только 1, и то нубский. Стабильно подтягиваюсь 10 раз, но не могу даже выход на 1 руку нормально сделать... Полтара месяца учу склепку, до сих пор не получается, хотя остальные уже умеют... Возникали ли у кого-то такие проблемы? Может просто я не правильно что-то делаю, или просто не дано?

Статья 228 Уголовного кодекса РФ. Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов

Статья 228. Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов

1. Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка без цели сбыта наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов в крупном размере -
наказываются штрафом в размере до сорока тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо исправительными работами на срок до двух лет, либо лишением свободы на срок до трех лет.

2. Те же деяния, совершенные в особо крупном размере, -
наказываются лишением свободы на срок от трех до десяти лет со штрафом в размере до пятисот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до трех лет либо без такового.

Примечания.
1. Лицо, совершившее преступление, предусмотренное настоящей статьей, добровольно сдавшее наркотические средства, психотропные вещества или их аналоги и активно способствовавшее раскрытию или пресечению преступлений, связанных с незаконным оборотом наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов, изобличению лиц, их совершивших, обнаружению имущества, добытого преступным путем, освобождается от уголовной ответственности за данное преступление. Не может признаваться добровольной сдачей наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов изъятие указанных средств, веществ или их аналогов при задержании лица, а также при производстве следственных действий по их обнаружению и изъятию.
2. Крупный и особо крупный размеры наркотических средств и психотропных веществ для целей настоящей статьи, а также статей 228.1 и 229 настоящего Кодекса утверждаются Правительством Российской Федерации.
3. Крупный и особо крупный размеры аналогов наркотических средств и психотропных веществ соответствуют крупному и особо крупному размерам наркотических средств и психотропных веществ, аналогами которых они являются.

Поговорим о вкусах. За что вам нравится Жим Лежа? Что вас влечет к нему?

Как бодибилдинг помог вам в жизни или в других видах спорта?

Снова Здравствуйте!
Хотел задать пару вопросов =)
1)Курение и алкоголь, можно ли, если умеренное количество алкоголя, но не в дни тренеровок, и курение за 2-4 часа до тренеровки и не курить после. Каковы вредные факторы?
2)Хотел поинтересоваться программой для новичка. Не имеют спортивного вида ни одни мышцы, кроме бицепсов.Собственно я не расчитываю стать размеров Арнольда Шварцнеггера, хочу просто чтобы тело не было как цельнолитое, то есть чтобы была видна грудь, пресс, рельеф в общем =)
Если не трудно, то добавьте пожалуйста к Вашим программам время за которое ощутим результат)
3)Программой сушки и когда начинают "сушиться"
4)Периодичность занятий и питанием

Проще говоря, чтобы мышцы не были по 5 метров в обхвате а живот не был больше чем грудь.

Ну вот, вроде бы все)
Заранее спасибо!)

PS: Нашел ответ по поводу программы в других темах, но все же не нашел темы для того, кто никакими знаниями о бодибилдинге не обладает и только решил начать заняться, поэтому создал эту тему =)

1 день
Грудь:

- Жим штанги лежа (разные наклоны)

Бицепс:

-Сгибание рук со штангой в положении стоя
-Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
-Концентрированные сгибания рук

2 день
Плечи:

- Жим штанги из-за головы
-Разведение рук с гантелями стоя
-Разведение рук с гантелями в наклоне

Трапеция:

-Шраги со штангой

3 день
Спина:

-Подтягивание широким хватом

Трицепс:
-Жим штанги лежа узким хватом
-Разгибание на блоке

Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.

Парни,лопачу обсуждения данной группы уже несколько дней.Цель поиска - оптимальная программа для набора мышечной массы(и только ее ,силовые показатели не важны).
С питанием более менее понятно,а вот поиск программы - скелета(ну скажем так подходящей с некоторыми изменениями большинству) увенчался провалом.

Более менее подходящая ,на мой взгляд вот :

Пн.
1. Становая тяга 4-8
2. Подтягивания 4*8-10(с отягощением)
3. гиперэкстенизи 3-15
4. Тяга к поясу 4*8-10
5. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 4*3-5
2. что - то еще на грудь*
3. Брусья 4*10-12 (с отягощением)
4. Жим узк. хватов 4-8
5. Пресс

Пт.
1. Присед 4*6-8
2. Жим ногами 4*8-10
3. Жим стоя 4*8
4. Тяга штанги к подбородку 4*10
5. Пресс

как видим,есть 3 базовых упражнения,обильное количество подходов и повторов + к базовым добавляются неплохие сопутствующие упражнения
возможно я ошибаюсь
что скажете? сил читать больше нет,хочу заниматься,а будучи неуверенным в правильности выбранной методике ,стимул угаснет быстро

п.с. прога,скорее,не для новичков ,а для любителей

хочу набрать мышечную массу, одни говорят набрать вначале вес нужно, другие советуют жрать больше белков и наращивать на голые кости
так что в итоге протеин или гейнер? или что то третье?)
вес 72 рост 185

оцените комплекс
может нужно подкорректировать?

Вторник
1. жим лежа 6х6
2. жим 45 градусов 4х8
3. разводка 2х10
4. кросовер 2х10
5. франц. жим 6х6
6. добика (трицепс)
7. прес

Четверг
1. римский стул (спина)
2. тяга блока за голову 6х6
3. подтягивание 4х8 (я еще делаю упр. на крылья и заднюю дельту по отдельности)
4. тяга обратным хватом 4х8
5. тяга через скамью
6. становая тяга 6х6
7. тяга к низу груди 2х10
8. бицепс 6х6 + добивка после посл. подхода
9. прес

Суббота
1. жим за голову 4х9
2. тяга к подбородку 4х8
3. бабочка
4. задняя дельта 4х8
5. передняя дельта 4х16
6. шраги 4х12
7. присесд со штангой 4х8 + 2 разминочных
8. ноги 2х10 (бицепс)
9. ноги 4х10 (трицепс)
10. прес

Нужна убийственная программа для всех групп мышц, на 3 раза в неделю, если есть у кого, или кто может составить выложите пожалуйста, заранее благодарен!

приветствую
Занимаюсь 2 года, первая цель была сбросить вес-похудеть
Похудел со 111кг до 79кг
Сейчас работаю в зале с упорством, но набрать мышечную массу не удается
Посоветуйте программу и питание
рост 197 вес 83

Критикуйте!Советуйте!

Здравствуйте,нужна подсказка,считаю,что у меня очень хорошо качаются плечи,руки ну и шея,за 3 месяца набрал 8 кг.,при условии,что занимался дома и по вечерам подтягивался на турнике,из препаратов пил трибулус,аминокислоты,креатин и недорогие протеины,плюс янтерную кислоту,выпивал по 20 яиц за день,заметил,что плечо начало делится на 3 мышцы,говоря простым языком.Так вот вопрос,есть ли еще более эффективные препараты,чтоб улучшить результат??

Во сколько вы начали тренироваться с железом?
С первого дня это был пауэрлифтинг или вы, как многие, начинали с прокачки бицепса и пресса? :) То есть как бы с тренировок билдеров.
Или может вы пришли в спортзал с турника?

Беспокоит такая проблема - появились боли в области ребер справой стороны. Точнее как бы под ними. При нажиме появляется неприятная боль, которая, собственно, не дает использовать ремень при приседаниях. Да и прес качать неприятно. Никаких ударов, падений не было. Сломала голову - что это может быть и в случае чего к какому врачу обращаться... Заранее спасибо.

ни у кого не было высыпаний от гейнера?
а то у одного пацана были. может просто там сахара много было