Зал в центре Москвы, 3 мин пешком от метро.

Занятия 6 раз в неделю.
3 дня - бокс.
3 дня - борьба и микс.

До 18-ти лет: 1500 р / месяц.
Для взрослых: 2000 р.
Для спортсменов, успешно выступающих на соревнованиях, будет возможность тренироваться бесплатно.

Только Белые ребята.

ночью встаю и жутко хочется чето сладкое съесть. кто сталкивался? как не просыпаться,аа?

обясняю ситуацию:
в первый месяц я пил обычный mega gainer от dymatize все было хорошо и вкус и растворимость.
когда я его допил то купил HI-protein mega gainer навкус чувствуетса привкус дрожи(что есть признаком левого препарата(подделка))

прошу помощи професионалов и тех кто в етом понимает

как отличить подделку от оригенала

Отзанимался месяц в зале. Привел так сказать мышцы в тонус и собираюсь теперь начать набирать массу потихоньку. Стою перед выбором какой гейнер купить и как правильно его принимать. Сейчас рост 173, вес 67. Процент жира в теле 19%, сухая мышечная масса 54 кг. Тренировка начинается обычно около 8 вечера и заканчивается в 9. Питаюсь 4 раза в день, довольно разнообразно и качественно. Из этого следует вопрос как правильно мне пить гейнер и сколько раз день учитывая что тренировка вечером. А перед сном же прием гейнера не рекомендуется. Стою перед выбором какой из этих гейнеров приобрести, у них довольно разные характеристики?

Optimum Nutrition Serious Mass или Optimum Nutrition Pro Complex. Сериос масс хочу пить половину порции из-за слишком большого кол-ва углеводов, белка в таком разе будет 25 гр как раз будет полностью усваиваться. Помогите пожалуйста.

Мне 18 лет.
Рост 182
Вес 76
Набираю мышечную.
Ем куждое утро 3 яйца...обед плов или рис с вареной грудкой.Тренировка в 6. За 40 мин пью ON WHEY 100% на воде.И сразу же после его же на молоке.Пью креатин.
Вопрос в том что прихожу с тренировки в 9 кушать охото становиться...
есть или не есть?Как бы уже поздно...но я как бы массу мышечную набираю, но и жир не хочу прибавлять.

Добрый день. Хочу набрать 10-15 кг на 3-4 мес. Знаю что нужен очень жесткий тренинг, питание очень много и как можно больше. Но не разбираюсь в препаратах. Посоветуйте.

как лучше качать предплечья?

как добиться качества мышц. система тренировок

Начала делать отжимания на брусьях (на грудь), появилась довольно ощутимая боль в плече. по ощущениям - что-то в суставе. к врачу еще не обращалась, тренер посоветовал это упражнение исключить.
у кого так было? стоит ли прекращать выполнение или просто нужно потерпеть и пройдет?

вопрос вот в чем: как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу?
это вообще реально? это не противоречит физиологии?

хочется не просто сбросить вес, хочется рельефности, поджарого тела.
но мышц в меру, чтобы это смотрелось эстетично и женственно, а не как у женщин-бодибилдеров)

я придерживаюсь правильного питания, не ем сладкого(только фрукты и сухофрукты), мучного и жирного.

каждое утро кардиотренировки + силовые.

насчет питания прошу совета. знаю, что самое оптимально питание для жиросжигания это белковое, но панически боюсь нарастить излишнюю мышечную массу.

Понедельник:
Грудь Трицепс Передние дельты
1.Жим штанги лeжа 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход легкий вес мах. кол. повторов)
2.Жим штанги пoд углoм 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход легкий вес мах. кол. повторов)
3. Брусья с отегощением

Среда:
Ноги
1.Присeдания 5 на 5 (6й пампинг подход легкий вес мах. кол. повторов)
2.Жим нoгами 5 на 5
3.Голень

Пятница:
Спина, Задние дельты, Бицепс
1.Подтягивания широким хватом
2.Станoвая тяга 5х5
3.Тяга гантели в наклоне 5 подходов по 5 повторений
4.Жим за голову 5 подходов на 5 повторений
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 5х5

и в начале каждой тренеровки качать пресс по одному подходу на брусьях и рим. стуле

оцените программку большая ли отдача будет от нее в плане набора массы?!
Просто раньше занимался на тренеровке по 12 упражнений и тратил по 3 часа на это, сказали не верно

Здравствуйте . Недавно заметил у себя хруст в суставах и костях , а именно в Коленях , Локтях , Кисти , Пальцах , Шеи и Голени ! Это опасно или нормально ? От чего это ? И как это лечится ?

я занимался штангой дома около года. в зал не ходил, паралельно со штангой занимался единоборствами (боксом и кикбоксом). недавно пришлось прекратить заниматься кикбоксом... пришел в атлетический клуб, решил заниматься спортом для себя, поработать на тело и силу так сказать)
тренер в зале мне посаветовал питаться 6- 7 раз. питаться раздельно белки углеводы. тоесть начиная с утра 7*00 утра белок, в 10 углевод, в 12 белок 15 углевод и тд птаться каждые 2-3 часа чередуя белок углевод и минимум жира в пище...
кто как считает такое питание дает результаты, или смешаное все таки будет лучше?

не нашла темы. тыкните носом,если не увидела) интересуют дозировки,побочки и продолжительность употребления

Какая страна производитель спорт питания лучше?

Я считаю что немецкое спорт питание лучше!

Я новичек, вторую неделю хожу зал, подобрал такую программу для набора массы

1 тренировка (торс, бицепс):
жим лежа
жим под углом
брусья ( с акцентом на грудные)
сгибание прямой штанги на бицепс
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

2 тренировка (спина, трицепс):
подтягивание шир.хв. 50 повт. (в сумме и неважно сколько подходов)
тяга штанги или Т-грифа
мертвая тяга
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс)

3 тренировка (ноги, дельты):
приседание
выпады
икры
жим из-за головы стоя
махи гантелями в наклоне
подьем к подбородку
шраги гантелями

Здравствуйте! Я ломал ногу 3 года назад в армии. Проблема в том что она БОЛИТ! ходить даже больно, прошло столько времени и иногда она не дает себя забывать. Вопрос: Что посоветуюте, как залечить что намазать, греть и т.д. Врачам я не верю потому что они ниче не знают! Вот так мне залечили ногу. Прошу очень помочь тем кто знаком с такими травмами. Перелом в лодыжке.

Боль появилось после того как я покачал бицепсы. Я честно не вижу связи бицепсов и ног. До этого где то 2 недели назад делал трапеции с весом 160 кг ничего не было! ОМГ. Help me!

кто принимал данабол? какие от него побочки?

Незнаю куда написать напишу сюда народ вроде знающий анатомию и пр. Растяжки и всего такого нет, учился чисто для себя делать вертушку (удар с разворота ногой таэквондо), в нем вобщем на левой ноге вращаешься, корпус наколняется, правой бьешь. Так вот место где левая нога входит в живот, вот оно болит. Что с ним делать, что бы перестало? Ато уже неделю как нагрузка на него так сразу болит.

помогите составить прогу....
с уклоном на ноги и руки