Димитрий Цорионов написал
сегодня в 14:22
ВСЯ ПРАВДА О ЙОГЕ:ВЗГЛЯД ПОД МАСКУ

Небольшая,редкая в наше время, очень важная статья об индуистских духовных практиках.
Даст Бог , откроет многим глаза и поможет на Пути.

http://vkontakte.ru/note607851_10505895 Читать надо до конца.

Итак, пришла пора приступать к активным действиям! :) А именно, мы начинаем конкретные поиски максимально дешевого и быстрого способа добраться до Барнаула с тем, чтобы, как только он будет найден, забронировать и купить билеты.

В связи с этим ко всем желающим поехать на Алтай есть две просьбы:
1. Для всех: в течении ближайших двух недель уже окончательно определиться с тем, едете Вы или нет, и если да, то написать об этом здесь.
2. Для тех, кто хочет помочь: поискать в интернете дешевые авиабилеты из СПб или Москвы до Барнаула или максимально близкого к нему города (Новосбирска, например). Это очень важно: чем более дешевый и быстрый способ добраться мы найдем, тем меньше денег и времени мы потратим :)

Расклад такой:
1. Стартуем 15 июля ± 2–3 дня. Конкретное число зависит от найденных выгодных билетов.

2. Возвращаемся 30 июля ± 2–3 дня.

3. Деньги. Боюсь, что изначальная оценка была слишком оптимистичная.
_а. транспорт. Пока есть такой вариант: 2 * 5200 = 10400
__i. на поезде до Москвы ~800
__ii. на самолете до Тюмени ~1500
__iii. на поезде до Барнаула ~1500
__iv. на автобусе до Горноалтайска ~500
__v. на маршрутке до Тюнгура ~900
_b. еда 2000.
_с. общественный сбор 1500.
_d. Итого 14000. Еду, сбор, дорогу от СПб до Москвы и от Барнаула до Тюнгура мы оптимизировать не можем. Но вот дорогу от Москвы до Барнаула (6000) хотелось бы удешевить, для чего мы и ищем дешевые билеты.
_e. Билет на поезд покупается за 45 суток, так что В ЭТОМ МЕСЯЦЕ МЫ ОПЛАТИМ ТОЛЬКО АВИАБИЛЕТЫ (3000 или другой какой вариант).

4. Можно добираться каким-то своим путем и присоединиться к нам уже в Барнауле по вашему усмотрению.

Уже записались:
1. Евгений Улитин http://vk.com/id44109855
2. Дмитрий Гордеев http://vk.com/id84922871
3. Анжела Сандыбаева http://vk.com/id553360
4. Елена Цывьян http://vk.com/id174
5. Ульяна Халоймова http://vk.com/id114156868
6. Ольга Белявская http://vk.com/id741858
7. Владимир Каушанский http://vkontakte.ru/groups#/kaush
8. Виктория Иванова http://vk.com/id991994
9. Алексей Харшан http://vk.com/id1087228
10. Татьяна Федорова http://vk.com/id15366074
11. Петр Гевейлер http://vkontakte.ru/id1465748
12. Лена Матюк http://vkontakte.ru/id2911008
13. Андрей Пастернак http://vkontakte.ru/id94877847

мой рекорд-13 раз

Комплекс Бодифлекс

1. ” АЛМАЗ”

Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 5 раза.

2. БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 5 раза в каждую сторону.

3. “БРЮШНОЙ ПРЕСС”

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30 -35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола.Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 5 раз.

Усложненный вариант. Делаем все тоже самое, только отрываем ноги от пола. Постарайтесь, чтобы ваши ноги создали угол в 90 градусов.

4. “СЕЙКО”

Начальная поза: Встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

5. “ТРИЦЕПС”

Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки отведите назад. Прямые руки держите высоко, ладони смотрят в потолок . Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Как можно выше поднимите руки вверх. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 5 раза.

6. “КРЕНДЕЛЕК”

Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 5 раз, в каждую сторону.

7. “НОЖНИЦЫ”

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

8. “БАБОЧКА”

Начальная поза: Сядьте на ягодицы и согните ноги. Локтями надавите на колени . Выполните дыхательное упражнение и прими

Предлагаю обсудить тренировки мышц голени, так как эта группа мышц часто остается обделенной на тренировках, а некоторые вообще их игнорируют...
Камбаловидные и икроножные мышцы одни из самых выносливых и одни из самых сильных мышц в организме человека изначально и поэтому нелегко поддаются тренингу, так как для стимуляции их роста нужна интенсивная и высокообъемная их проработка.

Я обычно делаю упражнения для голени два раза в неделю:
1 вариант:
подъем на носки в тренажере стоя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20
жим носками в тренажере для жима ногами 3*15
2вариант:
жим носками в тренажере для жима ногами 5*15
подъем на носки в тренажере сидя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20

Отдых между подходами 1 минута. Мой максимум в подъемах на носки в тренажере сидя 120 кг на 10 раз

Я считаю субботу наилучшим днем, потому что:

1) У многих учеба заканчивается рано, либо ее вообще нет.
2) В воскресенье у каждого свои планы :-)
3) Посреди недели бОльшая часть людей занята работой и учебой (либо тренировками).

Уважаемые участники встречи, предлагайте время и место сбора.

На турнике - выход на 2 (узким,широким,обычным,нижним),выход принца,склепку,замок,офицерский,капитанский,ласточку (недолго держу),подъем переворотом,испанский,полотенце ( спереди,сзади ).
Ну короче ниче почти не умею)))

Тренирую горизонт,крокодил.
Щас учусь солнышко.

Дорогие выпускники! Оставляйте свои отзывы об обучении!

Людям свойственно приукрашивать, недоговаривать, выдавать желаемое за действительное. Полезно знать, что человек подразумевает на самом деле, это помогает лучше понимать людей. Качалка - микромир, со своими правилами поведения, традициями, обычаями, этикетом. Чтобы лучше понять окружающих, узнать их истинные мысли, нужен ДЕШИФРАТОР. Он позволяет услышать недосказанное, узнать правду.

Все просто: сказанное - на вход[I], на выходе[O] - правда.

Дешифратор:

Специалисты считают, что более двух миллионов человек в мире, занимающиеся спортом, принимают стеройды. Из всей этой многочисленной армии спортсменов, употребляющих стеройды, только 10% делают это правильно, остальные 90% подвергают опасности свое здоровье. Такое положение дел во многом объясняется тем, что использование стеройдов происходит без соответствующего медицинского контроля и при минимуме знаний и умений со стороны самих спортсменов.

Методика планирования начинающих пауэрлифтеров
( группа новичков )
При проведении занятий с юношами используется групповой метод обучения. Групповой метод тренировки хорош тем, что при разучивании техники классических (соревновательных) упражнений, все ученики группы, один за одним повторяют показанное упражнение. И когда тренер указывает на ошибку одного из спортсменов, другие уже стараются не повторять эту ошибку. Бывает, что новички сами уже указывают друг другу на допущенные ошибки. Это облегчают процесс обучения и ускоряет формирование навыков. При обучении новичков, обязательно надо применять подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые по координации близки к отдельным частям обучаемого упражнения, но значительно проще его. Например, иногда бывает в приседаниях долго объясняешь как держать спину, колени, не получается. А стоит сделать приседания на скамейку, с нужной высотой, спортсмен сразу улавливает. Или для того, чтобы легче научить прогибу в жиме лежа, мы просто подкладываем под поясницу валик и постепенно в течение месяца спортсмен привыкает принимать положение тела какое нужно. То же самое касается и тяги становой. По нашим наблюдениям легче научить правильному движению, если начинать обучение с плинтов, причем, первую неделю, гриф должен быть на 10 см выше колен. Потом с опусканием высоты плинтов постепенно приходим к исходному положению с помоста. А в сочетании с приседаниями на плинтах, техника выполнения тяги становой закрепляется намного быстрее. У тяжелоатлетов это упражнение называлось "Приседания в глубину". Спортсмен встает на два плинта высотой 50-60 см, стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины делает 5-8 разовые приседания.
Таким образом, начинающие атлеты сначало осваивают один способ выполнения упражнения, а затем другой.
Юноши часто переоценивают свои возможности, у них сильно развито чувство соперничества, на каждой тренировке они стараются поднимать максимальные веса, что может привести к случаям травматизма. Еще один важный момент: надо стараться, чтобы в группу набирались юноши одного возраста или с разницей в один год 13-14 лет или 14-15 лет. Тренер всегда должен помнить, что во время разучивания техники выполнения классических упражнений, главное значение имеет не вес штанги, а количество повторений в подходе. "При выполнении упражнений со штангой нельзя допускать больших напряжений. Разучивать технику полезно со снарядом среднего веса. По мере освоения упражнения и улучшения общего физического состояния спортсмена вес штанги постепенно увеличивается. Как сильные так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса."

kak vi s4etaite doljenli powerlifting stat olimpiskim vidom sporta???

я ВООБЩЕ БЫ ПРЕДЛОЖИЛА БЫ ОТКРЫТЬ ОТДЕЛЬНУЮ ТЕМУ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ ЭКЗАМЕНА базового курса!!!!

Мне кажется,что за частую это становится наиболее сложным вопросом для многих!!!
Девчонки.мальчишки,а так же их родители)
обращайтесь,есть очень хороший вариант!!!!

ааа,я буду первой)))
Лариса с Мишей просто супер)))
БЫЛА НА МНОГИХ СЕМИНАРАХ-ПРОСТО КАЙФ КАЖДЫЙ РАЗ ЛОВЛЮ!!!!
Иринка Троска-самый лучший клаб,всем советую,еду к ней второй раз)))

ГолоСуй! )

В какой группе можно почитать первые откровения Сереги?где он учил всех сушится,его первые сообщения?блеау.

)

Я полагаю, я не единственный здесь, кто не является бодибилдером и впервые начал качать хоть какие-то мышцы. Полагаю, всем подобным мне новичкам полезно будет получить предостережение от профи. Вопросы темы стары, как мир: Какие основные травы при развитии хвата? В ем их причина? Как их избежать? Где грань, за которой заканчивается суровая тренировка, и начинается травма? Как после китайского дешевого эспандера, не перестараться, при переходе на серьезный СоС (типа 1)?

Если ответы на эти вопросы есть еще где-то, просто дайте ссылку, если не трудно. :)

Очень часто нам задают вопрос: "какие гарантии, что товар не поддельный или товар соответствующего качества?"
Мы решили задать вопрос вам, наши дорогие клиенты, а так же тем, кто когда-то совершит покупку в магазине 5LB и станет нашим постоянным клиентом и другом:.

Теперь сам вопрос: ЧТО ДЛЯ ВАС ЯВЛЯЕТСЯ ПОКАЗАТЕЛЕМ КАЧЕСТВА товара?