всем добрый день!
такая беда: молодой человек отказывается ходить со мной в спортзал, объясняя это тем что у него колени больные, поэтому ему нельзя приседать, а раз нельзя приседать значит и толка от походов в тренажерку никакого не будет.
собственно вопрос: неужели ноги играют такую большую роль? и если их не качать неужели остальное ( спина, руки) тоже не будет качаться и хоть немного расти?

У меня вследствие не очень правильного похудения начала обвисать кожа,стала рыхлой,как вернуть ей упругость???(Было 88 - теперь 60 кг)

.

Пн-Грудь Бицепс
Жим штанги лежа-5х5
Жим штанги под 30 град-4х8
Разводка лежа-3х10
Сгибания рук со штангой стоя-4х10
Сгибания рук с гантелями стоя(сидя)-3х8
Сгибания рук в упоре(или отдельно каждую руку)-3х8

Ср-Спина Трицепс
Мертвая тяга-10х8х6х4х4
Подтягивания к груди-3хмах
Тяга к груди(за голову)-3х10
Тяга сидя гориз блока к груди-3х10
Отжимания на брусьях с весом-4х10
Разгибания рук в блоке(Франц жим)-3х10
Разгибания обр хватом одной рукой(разгибания из-за головы)-3х10

Пт-Ноги Плечи
Приседания со штангой-10х8х6х4х4
Жим ногами-4х10
Сгибания ног лежа-3х10
Подъемы на носки-4х20
Жим штанги от груди-10х8х6х4х4
Разводка рук в стороны стоя(сидя)-3х10
Разводка в наклоне-3х10
Трапеция-3х20

Еще включаю в программу пару раз в неделю предплечье,и доп икры
Пресса нет потому что пока не делаю-зимой начну))

Основа результата в бодибилдинге?

Занимаюсь три месяца по етой программе!!
1 день грудь-бицепс-трицепс

2 день спина-плечи

3 день ноги

Тело вобще почти не изменилось...
Что делать посоветуйте??

Как люди вычислят, что набрали именно мышц, а не жира? Ведь при тренинге жрешь больше...

При тренировке трицепса я использую три упражнения: Разгибание рук в тренажере, Разгибания руки с гантелью в наклоне, Обратные отжимания. При помощи этих упражнений смогу ли я добиться хорошо развитого трицепса, или стоит начать выполнять «французский жим». Просто дело в том, что при выполнении «французского жима» у меня немного побаливают локти, хотя техника правильная.

Какимы упражнениями можно повысить выроботку тестостерона?

Сколько рабочих подходов и повторений вы делаете.
насколько я знаю у макроберта и рефрегуратора популярна система 5х5
. А что значит 5х5 , 5 по 5 рабочие не включая разминки или включая разминку?
Давайте обсуждать системы подходов и повторений.
На массу например и тд.

Собственно кто пользовался чудо травкой левзея сафраловидная?
У меня такой вопрос..если корни настаивались на водке 2 года в соотношении 1:2....чем то отличается от отваров или настойки в течении 2 недель как советуют?

5 серий по 5 повторений???нужно или нет? и к каким же упражнений это больше подходит а к каким нет?

У меня фигура вроде ниче, а вот ребра виднеются. Что делать не знаю, кушаю плотно. Может быть это от скалиоза или все нормально ???

http://vkontakte.ru/club8469012

Эта идея принадлежит Вовану Будем потихому мешков переделывать в релаьных бразеров!
У кого есть бухающие,курящие или задрсотвующие друзья милости прсим приглашайте их в эту группу.
ну и сами вступайте поржем как обычно,к тому же Вову вы все знаетет он по другому не могет!)

Прочитал недавно книгу Брукса Кубика, и у меня появилось непреодолимое желание владеть толстым грифом)) Блин, а вот только где его взять?

Было ли у вас такое когда вы в интернете буквально все сметали и читали про бодибилдинг .(форумы,статье и тд) Я считаю что фанатизм и сидение и читание всякой хуйни в интернете ведет к деградации.

проблема вот какая: внешний пучок бицепса длинее внутреннего. Подскажите решение этой проблемы, какими упражнениями можно сравнять пучки. Желательно, что бы внешний стал как и внутренний.

Вот я всегда был против химии и никогда не выступал в защиту химиков.
Но частенько к нам приходили засланые казачки,причом саим не принмиая химии защищали ее как будто мы посягаем на что-то высоке))

Но больше всего меня поражает когда начинают эти знатоки пиздеть про Ген. предел,который могут отодвинуть только стероиды или что без стероидов далеко не уедешь и прочее..

Вот явный прмиер аткой позиции нашел в одной статейке вот цитата оттудва:
" в естественных условиях мышцы растут периодически, всего несколько дней на трехмесячный тренировочный цикл, то прием анаболиков влечет за собой непрерывный рост мышц. "
http://www.muscletalk.ru/pharma.php?id=30

ВРоде сомтрешь мелочь,но наш барт который просто интересуется химией зайдет и прочитает ага без химии рост мышц несоклько дней(что явная лажа)

Ну ладно было бы это в одной статье,а их множество и та кпочуть чуть и тебя исподволь приводят к химии.
так что бразеры когда пишите про химию думайте головой,а не Жопой!

Егор Голубев высказался
10 сентября 2009 в 18:36
вот выложил пдф переведенной мною программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт http://www.sendspace.com/file/i71ovq
это предварительная версия, еще буду вычитывать , может поудобнее разверстаю.

CFFB - это программа с американского сайта crossfitfootball.com - программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.
ребята в амер. футболе здоровые и быстрые ))

в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

В ближайшее время заработает новый раздел на сайте кроссфит-ру с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit

Прожежуточная программа тренировок м/у 1 и 3 частью.

1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

Кто не может осилить программу в 3 части, Я предлагаю упрощеную программу тренировок. Занятия проходят 1 раз в неделю и основаны на базовых упражнениях. Чередуем тренировки А и Б и да будет Вам масса!

Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лежа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъем на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)

Тренировка Б

1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)
3. Подтягивания обр. хв. (лесенка)

* (разминка+1-2 сэта до отказа) - если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
**5/4/3/2/1 повтор - пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений.
*** 5 подходов на 1 повторение - единичные жимы лежа, если будет тяжело можно уменьшить кол-во подходов.

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.