Подскажите что лучше брать для набора массы гейнер или протеин в чем разница?

Ваше мнение.
эффект и побочки,также срок курса и другая инфа уже на ваше усмотрение.

Как вы думаете загар вреден?
Или красиво быть загорелым(загорелой)?????

я 175 на 94.5 имею дома 2 гантели по 17 и скамейку торено- нужно похудеть

На голени выходит вена, нога уже несколько дней болит, тянет голень и икру, что посоветуете?

Есть такие кто качает все,кроме пресса???

Начал бегать , но во время бега колит в правом боку ,чуть ниже груди ,что это может быть?
И еще вопрос ,как развить выносливость? )

Понедельник:
ПЛЕЧИ

Жим гантелей сидя 4x8
Тяга штанги к подбородку 3х12
Разводи стоя в наклоне 4х10
Жим Арнольда 4х10
Подьем гантелей перед собой стоя 4х10
Шраги 5х12

Среда:
ГРУДЬ/РУКИ

Жим лежа 7х8
Подьем штанги на бицепс 4х10
Жим лежа узким хватом в обратном наклоне 5х8
Бицепс на скамье Скотта 4х12
Французкий жим лежа 4х12
Сгибание рук с гантелями(молот) 5х12-15
Трицепс на блоке 4х12

Пятница:
ПЛЕЧИ/ГРУДЬ

Жим в упоре 7х8
Тяга штанги в наклоне 5х8
Жим гантелей лежа 4х12
Блок за голову 5х10
Жим штанги в обратном наклоне 5х12
Трицепс на блоке 4х12

Суббота:
РУКИ

Жим стоя 5х5
Бицепс на скамье Скотта 4х12
Альтернативный подьем гантелей 4х12
Бицепс прямым хватом 4х12
Жим штанги узким хватом 5х12
Французкий жим лежа 4х12
Трицепс на веревке 5х5
___________________________________

Что изменить/убрать/добавить?? работаю на рельеф)

Как вам моя программа на рельеф? Что изменить?

понедельник:

приседание 3-4 подхода по 8-10 раз
выпады 3 по 12-15 раз на каждую ногу
жим лежа 4-5 по 8-12 раз
развод лежа 3 по 10 раз
пуловер 5 по 12
бицепс 4 по 10 (супер сет:кривым грифом стоя и на скамье Скотта)
пресс 5 по 15

вторник:

наклоны стоя 4 по 10
тяга с виса 4 по 8
тяга на ровных ногах 3 по 7
жим в наклоне 5 по 8
дельты 5 по 10 (супер сет:гантелями в стороны и перед собой)
широчайшая(тяга шт. в накл.) 5 по 10
трицепс 5 по 8-10 (супер сет:на веревке и на блоке)
пресс 5 по 15

четверг:

приседание 3-4 подхода по 8-10 раз
жим лежа 4-5 по 8-12 раз
развод лежа 3 по 10 раз
брусья 5 по 8-10
пуловер 5 по 12
бицепс 4-5 по 10 (супер сет:ровный гриф стоя и на скамье Скота)
пресс 5 по 15

пятница:

наклоны сидя 4 по 10
тяга с виса 4 по 8
жим в наклоне 5 по 8
дельты 4-5 по 10 (супер сет:жим сидя/жим сидя за голову)
блок 5 по 10
широчайшая(блок на грудь)5 по 10
трицепс 5 по 8-10 (супер сет:на веревке и французкий)
пресс 5 по 15

До этого 8 месяцев с тренером отзанимался, дальше по личным причинам пошел самостоятельно...Ну так вот в чем вопрос: нормально ли составленна
программа тренеровок?
***************************************
Комплекс упражнений А ( 1 неделя)
***************************************
Понедельник:Грудь,бицепс,трицепс.

1) лежа на горизонтальной скамье. жим штанги широким хватом.
2) Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье
3) Лежа на наклонной скамье, жим гантелей
4) Пулл-овер"

Бицепс:
5) попеременное сгибание рук с гантелями стоя
6)В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость, сгибание рук со штангой

Трицепс:
7)французский жим
8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки!

Среда:Ноги

1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов)
2) Приседание со штангой (5 подходов)
3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов)
4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов)

Пятница:Спина, плечи

1) Становая тяга
2) Сидя: тяга вертикального блока за голову
3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди
4) Стоя: поднятие штанги над головой
5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку
6) Стоя: Разводка гантелей…
***************************************
Комплекс упражнений Б ( 2 неделя)
***************************************
Понедельник:Грудь,бицепс,трицепс.
Грудь:
1) лежа на наклонной скамье. жим штанги широким хватом.
2) Разведение рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
3) Жим гантелей, сидя на горизонтальной скамье.
4) Отжимание на брусьях

Бицепс:
5)В положении стоя сгибание рук со штангой
6)В положении сидя, сгибание рук с гантелями

Трицепс:
7)французский жим
8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки!

Среда:Ноги

1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов)
2) Приседание со штангой (5 подходов)
3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов)
4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов)

Пятница:Спина, плечи

1) Становая тяга
2) Сидя: тяга вертикального блока за голову
3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди
4) Стоя: поднятие штанги над головой
5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку
6) Стоя: Разводка гантелей…

Вес 65, рост 183.
Скажите как и когда и сколько стоит его пить.. У меня "моногидрат"

Это диета для тех, кто хочет систематически „терять” несколько килограммов в месяц. Она легка в применении, так как совершенно не вызывает чувства голода. Главным ее правилом считается ежедневное употребленее не более чем 2000 калорий. В паре с повышенной ежедневной физической активностью, она поможет вам похудеть на два-три килограмма в течении месяца.

Пример

Первый день

Первый завтрак: чашка чая с молоком, булочка
Второй завтрак: чашка чая, 2 кусочка черного хлеба с колбасой
Обед: бульон, тушеные овощи, стакан фруктового сока
Полудник: стакан томатного сока
Ужин: стакан молока, булочка, творог

Второй день

Первый завтрак: стакан чая, булка, яйца с беконом
Второй завтрак: стакан кофе (без сахара), бутерброд с бананом
Обед: салат из курятины с пастой, апельсин
Полудник: 3 рисовые вафли с обезжиренным творогом
Ужин: порция печеной курицы, картофельное пюре, салат из овощей с растительным маслом, соус

Третий день

Первый завтрак: стакан овощного сока, кусочек сухого хлеба
Второй завтрак: 2 кусочка хлеба, сыр, яблоко
Обед: овощной суп, порция телятины, 2 вареных картофеля, салат с соусом vinegar
Полудник: морковный сок, кусочек бисквитного пирожного
Ужин: карри с тушеным рисом

Будьте внимательны:

- в случае употребления мяса, порции не должны быть больше, чем 150 гр
- порции супов не более 350 мл
- фрукты до 150 гр
- овощи до 300 гр
- картофель до 150 гр

???

Нужен совет.Имею возможность ходить в зал с утра (до 13-00 гдето), или поздно вечером(в 8 только начать трешу). Говорят утром плохо ходить, а вечером у меня не будет возможности нормально поесть(сразу после учебы на трешу).Хватит ли порции гейнера перед трешой вместо приема пищи перед треннировкой? Посоветуйте что лучше....

Очень хочу, чтобы проступили вены на руках. Во время тренировки проявляются четко, но потом пропадают. Кто что посоветует?

рабочие веса в упражнениях растут,а масса неочень,что делать?

Собственно говоря, вопрос не только к девушкам :-) Просто все советы, касакмые сушки, что я когда-либо читала были либо от мужчин, либо от достаточно стройных от природы девчонок, которым достаточно отказаться от мучного +сладкого, добавить 4 раза в нед велик по 40 мин и оп-на!!! сразу худеет.

Так вот, это не про меня:-) я в неплохой форме и за год усиленных набрала неплохо в мышечной массе, но вот теперь необходимо просушить все это и уже 3 мес не могу добиться. Поделитесь плиз опытом удачным, если у кого таковой имеется!

качал бицепс долго и упорно...раскачал в длину...как раскачать пик бицепса..что бы он был бугром именно..и ровно вверх...

Уход за телом с использованием соли Мертвого моря

Общие Ванны с применением соли Мертвого моря снимают усталость, нервное напряжение, переутомление, стресс, бессонницу, головные, мышечные и суставные боли.
http://hlavin.myeshop.com.ua
Ванны способствуют:
* усилению кровообращения и улучшению обмена веществ, глубокому
* расслаблению мускулатуры с последующей нормализацией тонуса
* повышают эластичность кожи

Ванны с минералами чистой соли рекомендуются:
* при различных кожных заболеваниях: угревой сыпи, экземе, дерматитах, нейродермитах, аллергических кожных проявлениях,
* при артритах, ревматических заболеваниях, отеках конечностей,
* при функциональных расстройствах, обусловленных недостатком минералов в организме.
* при хроническом бронхите, сахарном диабете с ангиопатиями.
* для реабилитации больных, перенесших операцию на желудке по поводу язвенной болезни.
* при болезнях системы кровообращения,
* при болезнях нервной системы,
* при болезнях костно-мышечной системы,
* при болезнях бронхолегочной системы,
* при болезнях мочеполовой системы,
* при расстройствах питания и нарушениях обмена веществ.
* ванны с морской солью способствуют уменьшению болевого синдрома, астенических и диспепсических нарушений
* ванны с морской солью улучшают печеночную гемодинамику, двигательную активность желудка, процессы желчеобразования и желчеотделения.

При приеме солевых ванн температура воды должна быть 35-37°С, продолжительность процедуры 10 - 15 минут. Первые ванны можно назначать через день, затем два дня подряд с перерывом на третий, курс 10-12 ванн.

Тонизирующая ванна с солью Мертвого моря.
Тонизирующая ванна с солью Мертвого моря стимулирует обмен веществ, возбуждающе действует на центральную нервную систему, снижает тонус скелетной мускулатуры, облегчает или вовсе снимает боли при заболеваниях суставов, сухожилий и мышц. Применение соли Мертвого моря: 150 - 200 г (3-4 ст/л) чистой соли Мертвого моря на ванну воды. Температура: 30 - 35 °С. Продолжительность: 10 минут.

Успокаивающая ванна с солью Мертвого моря.
Успокаивающая ванна с солью Мертвого моря релаксирует центральную нервную систему. Применение соли Мертвого моря: 150 - 200 г (3-4 ст./л) чистой соли Мертвого моря на ванну воды. Температура: 35 - 38 °С. Продолжительность: 15 - 20 минут.

Восстанавливающая силы ванна с солью Мертвого моря.
Восстанавливающая силы ванна с солью Мертвого моря снимает мышечное напряжение, усталость, восстанавливает солевой баланс, способствует выведению молочной кислоты, ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок. Применение соли Мертвого моря: 200-250 г (4-5 ст./л) чистой соли. Температура: 37-38°С и выше. Продолжительность: 15-30 мин.

После всех ванн необходим 30-минутный отдых в спокойной обстановке. Попадание минералов в глаза, на слизистые оболочки и раны может вызвать раздражение. В этом случае слизистые необходимо промыть большим количеством воды

Противопоказания: не следует принимать солевые ванны в период острых воспалительных процессов, а также, если у Вас обнаружены: ишемическая болезнь сердца, нарушение сердечного ритма, гипертоническая болезнь 3-ей степени, тромбофлебит, хронический гепатит, тяжелые инфекционные заболевания, туберкулез, индивидуальная непереносимость соединений брома (кожный зуд, насморк). В подобных случаях (кроме двух последних) рекомендуются обтирания, примочки, компрессы.

Абсолютные противопоказания к примененению солевых ванн:
* заболевания эндокринной системы;
* онкологические заболевания.

http://hlavin.myeshop.com.ua

Делаете вы эти тяжело атлетические упражнения в спорт зале?
Если да то напишите результат на раз в кг.