Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПрессПодксажите пожалуйста какие-нибудь упражнения на пресс!уже давно загрелась желанием:)я так то хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю,но у нас там мало тренажеров на пресс..что можно еще дома делать ,чтобы было эффективно?

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫЧтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Наши советы помогут вам в этом разобраться.

1. Белок - основа мышечного роста

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Все это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

2. Углеводы - добавьте энергии

Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.

3. Калории - основа роста

Учеными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда все просто - нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного "роста"" мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан Йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. ели ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит вы недобираете калорий. Смело добавляйте еще 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.

4. Жиры - незаменимый элемент роста

Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон - самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения - организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило содержит до 40-48% жиров. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение - рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец.

Чемпион по подтягиваниям

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Чемпион по подтягиваниямУвеличь свой лучший результат в подтягиваниях на три-четыре повтора всего за месяц. Для этого сосредоточься на эксцентрической фазе упражнения — той, где ты опускаешься вниз, — это заставит мышцы спины стать еще сильнее.

Инструкция: сделай столько подтягиваний, сколько сможешь (если ты не способен подтянуться ни разу, сразу переходи к следующему этапу). Не отдыхая, оттолкнись ногами от скамьи, заранее поставленной тобой под турником, и поднимись вверх, после чего опустись вниз медленно и подконтрольно, потратив на опускание ровно 10 секунд. Всего сделай три таких медленных повтора и сразу же выполни тягу узким хватом на блоке на 12 повторов. Отдохни 60-90 секунд и повтори всю последовательность еще дважды. Попробуй выполнять эти упражнения трижды в неделю, отдыхая между тренировками не менее одного дня.

Описание групповых занятий

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Описание групповых занятийAerobic* – урок средней интенсивности с усложненной хореографией. Рекомендуется для подготовленных. 50-55 минут. Система оздоровительных упражнений, способствующих обогащению организма кислородом. Урок направлен на тренировку сердечнососудистой и дыхательной систем, нормализацию кровяного давления, снижения уровня жировой прослойки, ликвидацию стресса и психоэмоциональных перегрузок.

РАЗРЫВАЮЩИЕ РУКАВА ТРИЦЕПСЫ!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: РАЗРЫВАЮЩИЕ РУКАВА ТРИЦЕПСЫКто знает как можно интенсивно прокачать трехглавую мышцу,чтоб отдача была по максимуму?

Лично убедившись на своем опыте,я считаю что суперсет жима книзу+отжимания на брусьях дают потрясающий результат! Т.к. интенсивно прокачиваются все три пучка трицепса!

УЛУЧШАЕМ ВКУС СВОЕГО ПРОДУКТА ДОМАШНИМИ ПРОДУКТАМИ

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: УЛУЧШАЕМ ВКУС СВОЕГО ПРОДУКТА ДОМАШНИМИ ПРОДУКТАМИВот некоторые продукты которые помогут улучшить вкус протеина или "гейнера":
сгущеное молоко, сухое молоко, мед, сахар, ванилин, несквик, Nutella, мороженное, различные сиропы, любое варенье, сок.

Социальная ответственность

Фитнес и бодибилдинг: Социальная ответственностьПо нормальным человеческим законам любое начинание (бизнес в том числе) должно нести социальную ответственность перед обществом, в котором оно функционирует.

Ни для кого не секрет, что если бы каждая российская компания выделяла хотя бы 1$ с каждой 1000$ прибыли в пользу благотворительных организаций, многие социальные проблемы стояли бы не так остро, как сейчас.

Не умер бы от от парвовирусного гастроэнтерита лопоухий рыжий щенок http://vkontakte.ru/photo-190703_119308723 в приюте "Ржевка",
не мучился бы от глазной инфекции серый котенок Тиша http://vkontakte.ru/club7551328 из-за недостатка у приюта средств на медикаменты(((

Плохо, что возможности каждого отдельного человека ограничены, так же как и возможности одной конкретной компании.
Разница в том, что организация может выступать от имени многих людей, ее представляющих и себя с ней ассоциирующих. В этом ее приеимущество и, как следствие, социальная ответственность.

На сегодняшний день в Санкт-Петербурге работает только 4 приюта для бездомных и больных животных. Два из них берут только собак («Старая Деревня» и приют «Тимоша»). Остальные два берут и кошек, и собак («Ржевка» и «Ильинка»). Однако сейчас все эти приюты так перегружены, что фактически приема животных нет. Пристройство идет очень медленно, и места освобождаются редко. Приют "Ильинка" ужасает своими антисанитарными условиями, поэтому в него не допускаются посетители и волонтеры.

Приют "Ржевка" просит о физической помощи, любой помощи.
Им реально не хватает рук для ухода за животными, для построек новых вальеров, для уборки помещений, да и просто для общения с животными...Приюту очень тяжело справлятся со всеми проблемами без государственного спонсирования.. Животные тем временем ждут на улице, когда для них построят дом ...
Так же небольшие частные приюты, которые содержатся одинокими бабушками...Всем им нужна помощь в содержании многочисленных животных.

Кураторы и ветеринарный врач приюта "Ржевка" предоставляют все подтверждающие документы, чеки, и т.д., на что расходуются деньги приюта.

Просто удивительно, как ребята, сбрасываясь кто сколько может, по 20-30 рублей, помогают Реальным животным получить шанс на жизнь...

Со своей стороны I-conceptions поможет в информировании общественности о проблеме на веб-сайте, в публикациях, и на промо-мероприятиях.

Кроме этого, с каждого X-Pole 1£ пойдет на поддержку приюта "Ржевка" для закупки еды и медикаментов для животных.

Принять участие в данной акции приглашаются все желающие,

Стриптиз танец страсти и чувственности

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Стриптиз  танец страсти и чувственностиВ глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэробном зале, изнемогая махать ногой и слушать тренера: «осталось 8, 7, 6…».

А хочется разнообразия, движения, чувств! Как же совместить приятное с полезным? Давайте потанцуем, потанцуем... стриптиз!

Испугались? А что тут страшного? В наше время любая серьезная студия танца включает в свою программу занятия стрип-пластикой, наравне с танцем живота и другими танцевальными стилями. Плавные движения, красивые тела, блеск в глазах – ничего предосудительного, это же не пьяные выходки на столе в районном клубе, это танец, это искусство! Забудьте все плохое, что вы думали о стриптизе, примите его как необычный танцевальный стиль, который требует определенных навыков и подготовки.

Для тех, кто ассоциирует стрип-пластику с чем-то пошлым, замечу, что это не стриптиз: помимо того, что в первом случае танцовщица или танцор никогда не раздеваются полностью, стрип-пластика выглядит гораздо благороднее и изысканнее, чем даже профессиональный стриптиз, поскольку делает визуальное ударение на характер и манеру движения, а не на прелести тела. Эротичность в данном случае - далеко не вульгарность. Никакой другой танец не позволяет женщине раскрыться изнутри так, как стрип, и нигде больше вы не найдете таких эмоциональных движений.

Первое, что вам необходимо сделать – запастись специальной обувью, так как основная составляющая стрипа – это каблук. И, причем, не тот маленький каблучок, который мы можем позволить себе в нашей обыденной жизни, это каблук с большой буквы «К», а буква эта не менее 10-и сантиметров! Поначалу будет тяжело, но мы и хотели нешуточной нагрузки. Попробуйте устоять в таких туфельках – калории улетят уже от одной мысли, что их надо надеть, про резвый танец я вообще пока молчу.

Курс стрип-пластики обучает владению телом и построен на экзерсизе, стретчинге, технике дефиле и других методах, способствующих улучшению как внешнего облика и манеры двигаться, так и способностей тела. Самой становиться приятно, когда приходит осознание того, что что-то уже получается, что движения уже не так скованны и зажаты, что танец уже смотрится красиво.

Сначала вас научат базовым движениям, связкам - как и в любом другом направлении, в стрип-пластике существует стандартный набор движений, на основе которых танцовщица создает образ. Прошлая танцевальная практика всегда будет кстати – добавьте элементы латины, джаза, модерна, всего, на что хватит фантазии в контексте определенного образа. А они могут быть совершено разными: от привычных школьницы и медсестры до охотницы и амазонки. Здесь все зависит от воображения самой танцовщицы.

Чтобы еще больше отличить и усилить впечатление от танца используют такие атрибуты, как стул, пилон (в простонародье - шест), шляпы, боа… Создав свой образ, вы будете индивидуальны и неповторимы даже выполняя только простые движения. Главное показать свою женственность и достоинство, с которым вы преподаете свое тело.

Двигаясь в режиме нон-стоп, вы тренируете сердце и избавляетесь от ненавистных килограммов. Также занятия способствуют развитию гибкости и пластики, приведению в тонус мышц, развитию координации движений и повышению настроения. Этот стиль учит красиво двигаться, задействует по максимуму мышцы рук, груди и живота, помогает быстро накачать ягодицы. Идеально для желающих в совершенстве владеть своим телом… Вы почувствуете себя свободней. Даже в повседневной жизни ваши движения станут мягче, а многие комплексы исчезнут. Класс будет интересен всем, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, уметь пластично и красиво двигаться, чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.

Боли в сиськах

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Боли в сиськахКароче, на брусьях тренировался.Но вот неделю назад я как-то подумал из себя все выжать.Делал как мог и на последнем разе резко стало больно в районе солнечного сплетения, боль как будто режут мышцы ножом.Думал пофиг. Но прошла неделя и все равно вот эти мышцы груди, работающие при отжиманиях на брусьях болят при напряге.Даже не могу не 1 раза отжатся вообще, ооочень больнобыло у кого такое?

Горизонт Planche

Фитнес и бодибилдинг: Горизонт  PlancheПредлогаю делиться советами по изучению этого на мой взгляд очень сложному,эффективному и очень красивому елементу!
Так как сам начал изучать горизонт всего дней 20 назад то я его еще не освоил.Но есть успехи:
-в халявном горизонте (ноги между руками) не жабка,могу находиться секунд 8
-в горизонте с ногами на стене,положение как будто сел посидеть,только на стене.секунд 25
Самое главное что через день прогрессирую!
Учил я его с помощью так:
1)отжимания с ладонями у пояса по 10-15 качественных отжиманий (с разной постановкой ладоней:вперед,назад и в стороны).
По 3 подхода.
2)подтягивания за голову(медленные).
3 подхода по 10-15 раз.
3)Переносы веса на кисти в упоре лежа,для большего эффекта с ногами на кровати или любом удобном возвышении.
Тут делать на сколько сил хватит,подхода 4-5.
4)жабячий горизонт-ноги коленями на локтях лежат.
Тут на выносливость!
Я это все делал каждый день в течении двух недель и теперь в основном использую только два упражнения,это халявный гор-ит и гор-ит у стены!

Рекорды в нашей школе:

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Рекорды в нашей школееслиб знал как каждое упражнение называется... но попробую объяснить.

Брусья - 170

качание пресса - 101 раз в минуту, http://www.thefitnesscentral.com/Pictures/Situps.jpg

43 подтягивания,

жим от груди - 445паундов.

http://www.greatweightlifting.com/Shoulders/images/P... 225паундов.

Это упражнение: http://www.fitroulette.com/wp-content/uploads/deadli... 530 паундов

http://www.fitroulette.com/wp-content/uploads/squat.jpg - 630паундов пол приседания, и 420 паундов полное приседание

прыжок в высоту - 38инчей

прыжки на скакалке - 213 в минуту.

Теория и методика подтягиваний

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Теория и методика подтягиванийНедавно я начал читать (спасибо Олегу) книгу, которая перевернула все мои представления о подтягиваниях. Книга называется "Теория и методика подтягиваний", автор Кожуркин А.Н. Если вы действительно хотите научиться подтягиваться правильно и много, читайте: http://www.turnikplus.jino.ru/teory.php