Кто встречался с таким, во мне одни жилы, масса набирается крайне медленно. Дело в том что советов я слышал много разных, но в том то и дело, смысл их часто противоположен. Кто-нибудь наверняка сталкивался с таким или сам такой как я, дайте советов реально приносящих результат.
Я тренировался около года, но все чего я добился - был 69 стал 72. сессии,стерессы и я там же где и был. Делаю в основном базовые упражнения. Сила есть вроде и прибавлять могу. От груди 100 думаю и сейчас толкну. Приседания по одному из советов делал даже слишком много(типа ноги раскачать можно если оч.много жать) Теперь грыжа в позвоночнике ((( И вообще,чего только не наговорят, одни говорят пару дней в неделю тренироваться лучше,что отдыхать мышцам надо давать, другие что мол каждый день дрочить надо... Вообще,ноги спина и жопа-вот основное что хочу прокачать. Но, к сожалению,толкаю толкаю а толку-ноль...
И по питанию с добавками... жизнь такая что поесть не всегда удается вовремя и по плану, в основном пирожки да бутеры, чтоб такого выпить\съесть чтоб это хоть как-то скомпенсировать? А еще и кризис и 10000т в мес. на это как в опросе для меня фантастика. Мне нужно что-то по доходам студента ))
Ну вот,вроде все описал изложил. Заранее сспасибо

Я думаю даже самому ярому поклоннику бодибилдинга иногда закрадывается в голову соблазн пропустить тренировку. А причины и придумывать не нужно они возникают сами собой - друзья зовут попить пиво, появился диск с новым фильмом, просто лениво или появились какие-то "важные" дела.
Приходится бороться с собственной ленью, силой заставлять себя идти на тренировку, даже когда ужасно плохое настроение. А если побороть лень не получается, то тренировка переносится на потом.

Недавно нашел универсальное решение - нафиг всю философию, размышления, настроение, заботы и дела - тупо собираешь сумку и едешь на тренировку.

Как показывает практика, в 9 из 10 случаев настроение поднимется, голова освободится от ненужных мыслей и после тренировки будешь думать - хорошо что не пропустил!

Поэтому если вы раздумываете идти в спортзал или пропустить, идите себе на зло. Вам не хочется, вам лениво, а вы тупо идите на тренировку. Там уже разберетесь, что к чему...

Кстати, даже самая хреновая тренировка это лучше и полезнее чем то, чем бы вы занимались вместо нее.

Расскажите, как дело пошло. Кто сколько набрал и с чем вышел с курса. И на чем сидели, конечно, тоже интересно.

Может чем и поможете.
Дело в том что я хочу сбросить лишний вес. В области живота, а особенно в ляшках.
Я Часто играю в футбол.хожу в спорт зал 2-3 раза в неделю. .
А ляшки и живот не уменьшаеться(
Каждый день катаю колесо для пресса. Прест то есть но под жиром его не видно((
Люблю сладкое. А еще бывает такое что в какойто день ем очень много сытость не приходит.
Заранее благодарен!!!!

Для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать.

Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не дает опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в легких и повышает иммунитет. А еще, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идет о морской воде с ее высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно. А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут.

Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.

Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели.

Используйте время на курорте, как отличную возможность не только отдохнуть, но и порадовать себя заметно стройнеющей фигурой. А перед отпуском потренируйтесь в бассейне, подготовьте свое тело для более интенсивных нагрузок, тем более, что на водоеме возможности ваши неограниченны. Надоело плавать – соберите компанию и отправляйтесь играть в водное поло. Или зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться. От классического бега на свежем воздухе тоже не стоит отказываться. 10-15 минут легкой трусцы перед завтраком ускорят обмен веществ, так что после такой зарядки можно будет дать себе за столом поблажку. Помните только, что с полным желудком отправляться плавать не годится: вода оказывает давление на брюшную полость, поэтому между заплывом и приемом пищи должно пройти не менее часа.

Приветствую всех,раньше думал что делаю приседания правильно,т.к. первоначальный тренер объяснил что вариантов как правильно положить гриф или взять его с весом - море, но посоветовал брать штангу в присяде на трапецевидные мышцы. Я попробовал так заниматся и вроде даже получалось,при своем весе в 73кг. подбирался уже к 100кг. Но постоянный дядя моего нового зала подбежал ко мне и сказал что я неправильно это все делаю и могу так спину сорвать. Он посоветовал отводить гриф до уровня практически лопаток и брать такую основную нагрузку в основном за счет рук,но мне так вообще неудобно,ощущение что кисти рук отвалятся сразу,в общем сейчас в раздумьях как правильно осуществлять мое любимое упражнение и пока просто пользуюсь тренажерами для ног, посоветуйте где посмотреть как правильно выполнить подобное?

Всем доброго времени суток! Я новичок.Проблема в следующем: когда делаю упражнения на грудные мышцы( Жим штанги на горизонтальной скамье,жим гантелей, разведение гантелей) ,сами мышцы груди не болят)болят руки и плечи,а грудь начинает болеть только на следующий день.Почему так?

когда качаю грудь и делаю разводку гантелей лежа на наклонной скамье (голова вверху), то с 2го подхода появляется резкая (тупая?) боль в области затылка (вверху шеи, чуть сбоку, ближе к уху). терпеть можно, но все равно неприятно.
это может быть защимление нерва или что? если нерв, то отчего это может произойти (перед подходами я хорошо разминаюсь, стараюсь делать неспеша все, с техникой) и каким образом можно вылечить?
также эта боль немного проявляется с жиме штанги лежа и в некоторых других упражнениях, но с меньшей силой.

Хотелось бы узнать влияет ли "железный спорт" на замедление роста,и если да,то каких упражнений стоит избегать.Ибо хочу еще подрасти)

Я конечно понимаю, что сырье разное, степень очистки разная да и всяких добавок в них натыркано по-разному, но все же?.. Стоит ли покупать дорогие импортные протеины за 1200-2500р или лучше купить отчественные за 250-400 и не заморачиваться? Особенно интересует мнение людей, принимающих и в течение 5-10лет+

Здравствуйте уважаемые знатоки бодибилдинга,
спешу прибегнуть в вашим мудрейшим советам в таком вопросе:

мои результаты:

жим лежа: 100
стновая тяга: 160
приседание: 60

да это не опечатка, что может лимитировать мой присед, если вешаю чуть больше чем 60, не могу полноценно присесть, что подтянуть, и у кого какие мысли поэтому поводу

Хотелось бы подготовится к соревнованиям в июле
сейчас - конец января
мои силовые: жим - 55 кг, присед - 75, становая - 100
но это все при том что я вешу всего 59 кг
хотелось бы добратся до 80 в жиме, 120 в приседе и 150 в становой
очень интересует программа увеличения силовых показателей в следущие 5 месяцев а также можно бы и увеличить мышечный объем до 67 кг

Прошу оставить свое мнение о опробованных вами пищевых добавках .

Как можно набрать хорошую мышечную массу без вреда для здоровья???

Чуваки мне тут один типо сказал что в подтягиваниях грудь работает ... Я это не как не могу догнать , как она там ваще может работать ...

Как по мне то он просто что-то путает ...

Люди правда что грудь работает в подтягиваниях ?

??

люди подскажите пожалуйста как убрать живот????занимаюсь каратэ ,ровесники не пробивают но вот жирок есть!!подскажите эффективные упражнения!!
заранее спс!!

?

Какие упражнения надо делать?

сабж