Полная информация тут http://vkontakte.ru/event29814345

А ТЕПЕРЬ ВОПРОС - ТЫ ПРИЙДЕШЬ ???
Прошу отписаться ДА/НЕТ , если ДА то указать свое имя и номер телефона так-же ICQ

СПИСОК УЧАСТНИКОВ | НОМЕР ТЕЛЕФОНА - ВСЕГО УЧАСТНИКОВ (7)
1.Слава Мельников | 89515410310 - ОРГАНИЗАТОР (возможно приведет 2 человека)
2.Хвостиков Сергей | 89518673419 - ГЛАВНЫЙ ОРГАНИЗАТОР МЕРОПРИЯТИЯ
3.Зайцев Алексей | 89518749386 / 89802429326- ОРГАНИЗАТОР (возможно приведет пару человек)
4.Дорохов Дмитрий | 89515539014
5.Игорь Будяков | 89515635474
6.Андрей Ряднов | 89507691704 - ОРГАНИЗАТОР (сх.Завод , возможно приведет 10 человек , но приведет точно).
7.Лаптиев Роман | 89525529807
8.Сапрыкин Вадим | 89507523819
9.Михаил Моримнцев | 89507633157
10.Илья Ревин | 89515477681
11.Антон Сердюков | 89081338483
12.Алексей Ляхов | 89521093911
13.Дмитрий Шевцов | 89518782247

Последний раз редактировалось 4 сентября Хвостиковым Сергеем в 14:09

Здесь Вы можете оставить свои любые предложения и пожелания по проведению занятий, по усовершенствованию данной группы или какие-либо еще интересные предложения, которые сделают нашу жизнь интереснее:-)

Есть ли в нашей группе высокие качки?

Какие упражнения поставить во главу тренинга?

Поделитесь опытом)

P.S. Мой рост 2 метра, вес 85 кг. После 5 месяцев тренировок сдвиги есть, но они мало заметны.

В нашей студии представлена программа АЭРОБИКА-МИКС,
в которой чередуются различные направления, такие как, силовые уроки, степ-аэробика, Tae bo и Pilates.

Силовые уроки:
АВТ
Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

UB
Upper Body - Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (руки, грудь, спина, пресс).
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.


Аэробные уроки:
Step
Обучение свободному владению базовыми шагами степ- аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки
Продолжительность класса – 55мин.

Tae bo
Высокоинтенсивный аэробный класс, построенный на восточных единоборствах.
Класс рекомендован для подготовленных.
Продолжительность класса – 55мин.



Другие направления:
Pilates
Система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Упражнения Pilates очень многоплановы, и задействуют большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом, может быть минимальным.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.


***************************************************

кидаем перечень ..цены ..распечатки а не сылки!

Спина:

1) Широкая верхняя тяга - 4х10,10,12,12
2) Тяга в тренажере - 3х10
3) Тяга гантели в наклоне - 3х10
4) Тяга к поясу сидя - 3х12

Грудь:

1) Жим в тренажере - 4х10,10,12,12
2) Наклонный жим в тренажере - 3х10
3) Разведения - 3х10

Квадрицепсы:

1) Приседания в Смите - 4х10,10,12,12
2) Жим ногами в тренажере - 3х10
3) Выпады - 3х10
4) Разгибания ног - 3х10

Бицепсы бедер:

1) Жим ногами - 4х10,10,12,12
2) Сгибания ног - 3х10
3) Выпады - 3х10

Дельты:

1) Жим в тренажере - 4х10,10,12,12
2) Подъемы на блоке - 3х10
3) Подъемы перед собой - 3х10
3) Обратные разведения - 3х10

Бицепс:

1) Подъемы с EZ-штангой - 4х10,10,12,12
2) Подъемы в тренажере - 3х10
3) Концентрированные подъемы на блоке - 3х10

Трицепс:

1) Жим книзу - 4х10,10,12,12
2) Разгибания рук в наклоне - 3х10
3) Французский жим сидя на блоке - 3х10

Предплечья:

1) Разгибания с гантелей - 3х10
2) Сгибания на блоке из-за спины - 3х10

Икры:

1) Подъемы на носки стоя - 2х15
2) Подъемы на носки сидя - 2х15

Пресс:

1) Скручивания - 2х15
2) Обратные скручивания - 2х15

Чем шире ваши плечи, тем более эффектной является фигура. Недоразвитие дельт обесценивает остальную мускулатуру, какой бы мощной она ни была.

МАССА:

Вариант 1:
1) Жим штанги сидя - 4*х6,8,10,12
2) Жим гантелей сидя - 4х6,8,10,12
3) Тяга к подбородку - 4х8,8,12,12
4) Разведения в наклоне - 3х12,12,15
5) Разведения в стороны - 3х6,12,12
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ:

Тривет:
1) Разведения в наклоне - 3х6,8,10
2) Обратные разведения в тренажере - 3х6,8,10
3) Обратные разведения на блоках - 3х6,8,10
4) Жим гантелей сидя - 4х6,8,10,12
5) Подъемы перед собой на блоке - 4х8,10,12,15

СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ:

1) Подъемы в сторону сидя - 3х8/,12/,15/
2) Жим Арнольда - 4х6/,6/,12/,12/
3) Жим в Смите из-за головы - 4х8,8,10*,10*
4) Разведеня в наклоне на блоках - 3х10,12,12
Знак "/" означает дроп-сет. После первого "отказа", уменьшите вес и продолжите сет до нового отказа.
* - После завершения сета сделайте несколько негативов.

РЕЛЬЕФ:

1) Тяга к подбородку - 4х6,6,15,20
- в суперсете -
2) Подъем штанги над головой - 4х6,6,15,20
3) Жим гантелей сидя - 4х6,6,15,20
- в суперсете -
4) Разведения в наклоне - 4х6,6,15,20

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в ц

http://fitneslife.ru/articles/suhayamassa.html

Упражнения предназначенные для развития ног.

Какую информацию вы хотели бы видеть в группе ?

Читаем и оставляем отзывы!

Объявляем новый набор в группы!
НАЧАЛО ЗАНЯТИ 5 СЕНТЯБРЯ
Запись личным сообщением, в теме или по телефону 0954417731
Наши направления:
Sexy Style
Strip dance
Go-Go
Solo Latina
Salsa
Tango
Фитнес
Растяжка
Танец живота

Детские группы:
Танец живота
Современные танцы

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

4. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь», перекус ими будет не так уж и страшен.

5. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

6. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

7. Если с воображением у вас «туго», посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.

Есть что добавить? Пишите;)

Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.

Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.

Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).

Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.

Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.

Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.

Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.

После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".

Доброго времени суток, камарады. Подскажите пожалуйста, знаком ли кто-нибудь с методикой специальной физческой подготовки гимнастов? Какие упражнения используются для развития силы и силовой выносливости?

Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, если вы можете подтянуться 1 раз, то следует сделать 50 подходов по 1 повторению. В случае, если вы физически более подготовлены,
то все будет намного проще, к примеру: 15, 12, 10, 8, 5 повторений соответственно.

Если у вас небольшой вес тела, но большая выносливость мышц спины и вы можете сделать сумму из 50 повторений менее чем в четырех сетах, будет более целесообразно привесить к поясу небольшое отягощение (5-10 кг). Таким образом, количество повторений в сетах снизится до 6-8, а это позитивно отразится на увеличении массы и силы широчайших мышц. Действительно, ведь вам нужна «мощная», а не «выносливая» спина.
Я и Андрей Федоров (мой друг, и постоянный напарник по тренингу в зале), обычно начинали тренировку широчайших, с тяг тяжелой штанги к поясу в полунаклоне. Затем мы последовательно выполняли по паре тяжелых, массонаборных сетов в подтягиваниях на перекладине, тягах гантели к поясу в наклоне, горизонтальных тягах в «Хаммере», и пулловерах у верхнего блока соответственно.
В качестве десерта следовали несколько сетов шрагов со штангой и гантелями для трапециевидных мышц.
Но в этот день мы договорились начать именно с полусотни подтягиваний, и твердо вознамерились выполнить все запланированные повторения до единого.
Это заняло приблизительно около 20 минут, и подарило широчайшим совершенно незабываемые ощущения. Я работал с собственным весом, что в тот момент составляло около 117 кг, причем это были «межсезонные» килограммы, что означало добрых 20-25 килограмм жирового балласта. Андрей работал со своими 88 кг, и был жестким и просушенным, словно двойник Фрэнка Зейна в пике его соревновательной формы. С другой стороны после «сушки», его мышцы еще не успели налиться гликогеном и силой, и ему тоже было пришлось несладко.
Мы начали подтягиваться, и это сразу оказалось нелегко. Три подхода по десять повторений… четыре по пять…

На бумаге легко зафиксировать семь подходов, но практически нереально передать ощущения от этого маленького тренировочного подвига. Скажу одно: без моральной помощи партнера осуществить 50 подтягиваний с хорошей нагрузкой практически нереально.
Затем мы почти сразу приступили к тягам штанги к поясу в полунаклоне. Мой рабочий вес упал со 190 до 160 килограмм, но ощущения наполненности и глубокого включения абсолютно всех мышц спины просто поразили воображение.
После этого, ни о каких других упражнениях для широчайших, уже не могло быть и речи. Мы вымучили из себя еще по три сета шрагов, для трапециевидных мышц, и буквально поползли в душевую. Тренировка продлилась всего 45 минут, что было на целых 30 минут меньше обычного времени нашей тренировки. Как ни странно при этом усталость была гораздо более сильной чем обычно.
На другой день широчайшие отреагировали довольно сильной болью, вопреки обычному, болели и бицепсы.
Однако я был несколько разочарован, прежде мне иногда удавалось добиться аналогичных по силе ощущений и при стандартном тренинге спины, и я ожидал еще более разрушительных последствий.
Еще день спустя от моего разочарования уже не осталось и следа.
Оказалось, что боль вчерашнего дня была лишь прелюдией к ужасным ощущениям сегодняшнего! Выходит что шок, полученный мышцами, еще не успел «проявится» на следующий день после тренировки! Зато через день болело абсолютно все: широчайшие умерли, поднять руки над головой стало большой проблемой, конкретно «взорвались» бицепсы и трапециевидные мышцы, хотя мы их практически не тренировали!
Можно до бесконечности обсуждать, что Арнольд Шварценеггер это «Мистер Бицепс» и «Мистер Грудь», но никак не «Мистер Спина». Тем не менее, поверьте, что описанный им способ «удивить» мышцы спины, работает в полной мере!

Прошу всех высказаться по поводу группы:
1)Минусы
2)Плюсы
3)Пожелания
Это поможет в развитии!

Система "н" выполняется за 45 мин...

275 отжиманий 70 подтягиваний 165 отжиманий на брусьях 70 подтягиваний обратным хватом Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Очень была довольна каналом Живи.. Почти каждый день смотрела, занималась и радовалась... Но тут включила, чтобы заняться тай-бо и обнаружила отсутствие канала :(
Подскажите пожалуйста, есть ли этот канал у других провайдерах? Кто-нибудь в курсе почему убрали на Стриме? :(