Цель ваших тренеровок? Красивое тело или... что-то большее?

Привет, всем! Недавно заинтересовалаь интервальными тренеровками. До этого занимаюсь 7 лет фитнес-аэробикой. Сама веду тренеровки, но за все это время не приобрила того тела которого хочу. Последняя надежда на интервалы. По-этому хочу узнать у кого какие результаты и за какой период времени.

ну тут все интуитивно понятно: бег, гимнастика, бодибилдинг, плавание, самбо и тд и тп)
Какие успехи?

У меня за спиной 5 лет плавания, второй взрослый))) правда с 12 лет результаты не обновляла)
+ легкая атлетика
+ полиатлон (это многоборье: бег спринт, бег кросс, плавание 50м, стрельба, отжимания)
+ немного акробатики

"Привет:)У меня вопрос впринцепе как у многих насчет добавок,я занимаюсь 3 месяца,результаты уже норм,по сравнению с тем что было до занятий,питаться стал больше,но всеравно недостаточно.
Можешь посоветовать где можно купить протеин не очень дорогой ну и по твоему мнению не вредный,хочу набрать массу."

Собственно, тема появилась из этого сообщения в личке.

народ у кого какая информация есть насчет HANNIBAL !!???я имею ввиду тренировки,только не говорите мне про его DVD -THE WAIT IS OVER!!я его смотрел,меня интересует подробности тренировочного процесса,есть ли у него программа тренировок,ведь занимается он 16 лет,cейчас ему 32 года,рост 174 см,вес 80 кг,....кому что либо известного про него поделитесь информацией,заранее благодарен,,,,

Ребята есть вопросы по фарме обращайтесь по мере своих возможностей и личного опыта дам консультацию, а опыт как сами можете наблюдать )))) не маленький, развею мифы и сомнения!!!)))

23 ИЮЛЯ, В ПЯТНИЦУ, В 20:15 полуторачасовой сайкл-марафон "на выживание". Участвуйте и побеждйте под руководством Кренделевой Натальи. Самому выносливому - СУПЕРПРИЗ - АБОНЕМЕНТ К САМОМУ РЕЙТИНГОВОМУ ТРЕНЕРУ. Стоимость участия - 100 рублей. Спешите! Количество мест ограничено!!!!

БОДИ-БАЛЕТ— это возможность разнообразить Ваши тренировки.
В любви к новому виду фитнеса признаются самые известные красавицы.
Регулярные занятия боди-балетом - шанс исправить неправильную осанку, попрощаться с болями в пояснице и даже с искривлением позвоночника.
Адаптированные движения из классической хореографии позволят вам добиться красивых линий тела, обрести баланс, чувство равновесия, улучшить координацию движений и растяжку, избавиться от «скованности» в суставах.
Варьирование статических и динамических нагрузок во время урока стимулирует обменные процессы.
Сочетайте элементы балетного экзерсиса с другими танцевальными направлениями, и Вы добьетесь оптимального результата.
С медицинской точки зрения боди-балет рекомендован тем, кому по тем ли иным причинам противопоказаны интенсивные тренировки с прыжками, бегом.

Приглашаем Всех желающих к нам на тренировку Боди-балет!

В течении продолжительного времени без тренировки появляется неопредолимое желание зарваться в зал и полностью не жалея себя времени и сил ....выложится на все 100%!!!

народ кто знает как быстро накачать трапецию плиз подскажите :0 проблемная точка тела :)

Спина - это силовой фундамент тела, наравне с ногами. Без сильно и широкой спины атлетической фигуры не бывает. Спина - Это большая мышечная группа, которая включает много мышц размерной размерности и разного силового потенциала. Как раз по этой причине тренинг спины так сложен: он требует выполнения большого числа разноплановых упражнений.

МАССА:

1) Тяга книзу на блоке - 4*х8,8,12,12
2) Тяга в наклоне - 4х6,8,10,12
3) Тяга Т-штанги - 3х6,10,12
4) Шраги - 4х12,10,8,6
5) Тяга книзу прямыми руками - 3х10,12,2
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

ШИРИНА СПИНЫ:

1) Тяга книзу прямыми руками - 3х15,10,8
(предварительное истощение)
Трисет:
2) Тяга гантелей в наклоне - 4х8,10,12,12
3) Тяга на блоке сидя широким хватом - 4х8,10,12,12
4) Верхняя тяга широким хватом - 4х12,10, до отказа, до отказа
5) Шраги - 4х10,12,15,10
6) Шраги на опоре* - 3х8,10,12
* - Партнер должен подать вам штангу в начале и принять ее в конце упражнения.

СРЕДНЯЯ ОБЛАСТЬ СПИНЫ:

1) Тяга Т-штанги* - 4х6,8,12,15
2) Узкая тяга на блоке сидя* - 3х6,10,12
3) Становая от бедер - 4х8,10,10,15
4) Подтягивания узким хватом - 3х12,10,8
5) Шраги с гантелями на опоре - 4х6,6,12,12
* - По завершении 2 последних сетов выполните частичные повторы "до отказа".
Становая от бедер - это финальная часть становой тяги. Упражнение делается со стоек. Высота стоек чуть выше колен.

РЕЛЬЕФ:

1) Тяга на верхнем блоке сидя одной рукой - 4х6,6,12,20
2) Тяга к поясу обратным хватом - 4х6,6,15,20
3) Пулловер с гантелей - 4х6,6,15,20
4) Тяга к низу прямыми руками - 4х6,6,20,20
5) Подтягивания - 3 х "до отказа"

Чтобы было быстро, дешево и было реально видно!

Упражнения предназначенные для развития брюшного пресса.

http://vkontakte.ru/page-16633290_27708963

...

Кто-то бегает каждый день пытаясь скинуть хотя-бы килограмм ненавистного жира, кто-то пашет в спорт-зале каждый день по несколько часов, подход за подходом борясь с тяжеленными железками, кто-то не делает и половины этого, получая при этом те же результаты и даже лучше... Почему такая несправедливость??! В этом и других вопросах мы всем миром и попробуем разобраться в этой теме.

В любом случае каждому из Вас необходимо так организовать собственную тренировочную программу, чтобы она отвечала потребностям вашей собственной генетики.

Девчонки, оставляйте здесь свои композиции,под которые Вы бы хотели выступить)))

Наш фитнес-менеджер ГОСТЮНИН ИГОРЬ, ДВУКРАТНЫЙ АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМПИОН РОССИИ И ВОСТОЧНОЙ ЕВРОПЫ поможет Вам разобраться во многих вопросах, касающихся эффективности и правильности тренировочного процесса.

Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом мужчине и каждой женщине. Вопреки этим врожденным побуждениям, разумеется, миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества.
Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как само человечество. Самые здоровые в физическом отношении и проворные из пещерных людей не только выживали, но и захватывали лидерство в своих племенах.
В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние более 180 метров, выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее. К моменту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырех лет он оставался непобедимым на олимпийских играх древности, так же как и на пифийских и других панэллинских атлетических состязаниях.
Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга с отягощениями. Это называется тренировочным принципом прогрессивной сверхнагрузки Вейдера. Он заключается в том, чтобы подвергать мышцы прогрессивно возрастающей нагрузке, заставляя их становиться крупнее и сильнее. Большинство историков атлетизма называют Милона прародителем прогрессирующего тренинга с отягощениями.

Итак, тренировка с отягощениями:

- увеличивает мышечную силу;
- повышает мышечную выносливость;
- является выдающимся средством формирования тела;
- увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;
- улучшает здоровье и физическую подготовленность;
- повышает результативность в спорте;
- увеличивает гибкость;
- увеличивает мощность и скорость;
- помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;
- способствует формированию позитивного мнения о себе;
- прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;
- помогает контролировать вес и снижать процент жира;
- укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;
- может увеличить продолжительность жизни;
- улучшает качество жизни;
- помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза;
- увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;
- является активным действием, полезным и мужчинам, и женщинам любого возраста;
- является великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов;
- подходит нетрудоспособным лицам, которые, как минимум, хотя бы частично могут пользоваться своими руками и (или) ногами;
- способна снижать в организме уровень содержания холестерина;
- может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности мужчин и женщин (профессиональные атлеты-чемпионы неплохо зарабатывают, занимаясь этим видом спорта).

Zumba - это танцевальный урок для всех уровней подготовленности, основанный на хореографии танцев африканских племен под необузданные и захватывающие ритмы барабанов. Что в нем особенного? Он творит чудеса.
"Танцевать "Зумбу" в течение часа, - говорит создатель танца Альберто Перес, которого многие знаменитости приглашают в качестве личного хореографа, включая и Шакиру, - это все равно что принять участие в празднике. Zumba - это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательным. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий".