После присяда не смог разогнуться. Поясницу как будто свело, дома два дня передвигался в полусогнутом состоянии. Лечь и встать с кровати а также перевернуться на бок была целая проблема. Сегодня уже более менее нормально выровнялся . При ходьбе все равно отдает как будто током в поясницу! При присядах всегда одеваю пояс. В чем может быть проблема?

делимся рецептами приготовления вкусной и полезной пищи)

У меня маленький обьем грудной клетки. Хотелось бы сделать шыре торс. Что для этого нужно делать, подскажите плз?

что можете рассказать про это?! читал что при приеме вместе с л-карнитином получается не плохой анаболический эффект)?

Нужна прога на неделю....чтобы была придумана не а бы как...а реально по знаниям)

1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке
2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз

??

Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
3.брусья(с отягощением)
4.разводка под углом 45(головой вверх)
5.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
6.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
7.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Шраги
6.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
7.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

многие тренера здесь говорят,что коктейли энерджи диет гавно,но тогда какую диету посоветуете?
и можно ли перекусывать вовремя диеты и чем?

Ребят напишите пожалуйста сюда антропометрические измерения, а именно:
Длина ноги от пола до колена, от колена до точки связи с телом
Длина руки от ладони до локтя, от локтя до плеча
длина туловища
общий рост!
Какое упражнение является коронкой

Это крайне важно, не игнорируйте пожалуйста!

В последнее время после приседа в экипе появляются крайне неприятные ощущения на одной ноге в области верхней части икроножной - первые 2-3 дня после этого больно до конца сгибать и разгибать ногу, даже ходить нормально не получается, приходится прихрамывать. Потом становится лучше, но еще недели полторы нога не сгибается до конца - такое ощущение, что зажата часть мышцы. После первого такого эпизода 2 недели использовал различные гели и мази, на тренировках разогревал мышцу Финалгоном, в бинтах не приседал. Потом вроде бы все прошло. Решил, что просто забинтовали неудачно. После выступления на соревнованиях - то же самое. Раньше такого не было с той же экипой.
Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Что можете посоветовать?

Ребят подскажите пожайлуста как правилльно проводить сушку????

Что вы думаете по поводу Фурасимида для применения в качестве похудения перед соревнованиями?

Народ, опишите кто знает, как выполнять это упражнение? Что-то порылся и не нашел ничего. Буду благодарен!

Кто был? Что видели? Ваши коментарии.

Я например пока ем два банана после тренеровки! вместо протеина и так далее

Читал что они не дают никакого плюса для силы, а даже наоборот, уменьшают ее! Что вы думаете по этому поводу?

Могли бы вы посоветовать какие коленные и локтевые суппорта лучше использовать? Смысл в бинтах не вижу, т.к. веса не такие уж большие,думаю суппортов хватит для фиксации суставов

Подскажите пожалуйста, на жиме штанги каким пальцем, разрешается на соревнованиях, зарубку на грифе накрывать: мезинцем или все же укозательным?!

Я неделю назад начал заниматься пауэрлифтингом, 16лет 190см вес 79кг жму 90кг, тяну 130 приседаю 120кг, это не очень плохо?