скажите, как убрать бока? может упражения какие-то подскажете.

Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.

Приобрел креатин 3000 производства GSN!!
Читал на форумах но конкретного ответа так и не нашел!!
если кто знает помогите!!
заранее благодарен!!

Помогите что делать?!Я занимаюсь 3-4 месяца (дом условия (оунли упражнения на пресс гантель 20кг и отжимания) Мой рост 1.70 мой вес 60кг мне 14 лет
Тут все говорят что надо много и хорошо есть чтоб набрать и вес а потом качаться
дело в том что раньше у меня было избыток веса при моем 1.70 было 67кг((
я начал качаться (бицепс 35см) чтобы немного сбросить жирок и вообще держать себя в форме.
Дело в том что изначально я не хотел быть обезбащеным качком помешеным на железе ( не в обиду пацанЫ) а хотел только накачать пресс чтоб было видно ну и грудь само сабой(((
Подскажите как накачать быстро пресс при етом не набирая весса?

что можете сказать на счет приема такого спорт пита? что будет если их принимать вместе?
говорил с тренером он говорит что это норм. но загвоздка в том как питатся при таком приеме спорт пита? так как вес у меня всего 71 при росте в 183 см!? занимаюсь второй год

поделитесь мыслями и идеями )))

Как вам такая программа тренировок?

:: 1 ::
Подтягивания прямым хватом 5х10
Подъем гантелей на бицепс 4x8
Пресс (лягушка) 6х15

:: 2 ::
Брусья 5х10
Жим гантелей вверх 5х10

:: 3 ::
Подтягивания обратным хватом 5х10
Пресс касание прямыми ногами турника 5х5

:: 4 ::
Отжимания 5х30
Разгибание руки из-за головы с гантелей 5х10
Приседания 2х50

Отдых между днями тренировок 1-2 дня. Может кто-нибудь посоветует что можно добавить и что поменять :)

привет всем!я недавно начал заниматься на турниках и остальном прочем,и появилась проблема с руками мозоли!
подскажите с помощью чего можно этого избежать!спасибо!

Делимся опытом и мнениями как лучше всего разогреть мышцы перед тренировкой
и что лучше всего это делает бег а может быть даже прыгалки или еще что нибудь
и хотя можно посчитать разминку не особо важной от нее зависит успех всей тренировки так что не проходим мимо)

Посмотрел я на главной нижнего нет, да и в постах не встречал, хотелось бы узнать есть ли ктонибудь из нижнего кто занимается воркаутом

Люди отзовитесь)

такая вот ерунда, у меня поясница больная, хочу шоб перестало болеть, шоб как раньше все было. Где можно почитать на эту тему? У кого есть опыт восстановления спины?

185 рост. Вес 65. Спортом не занимался. Хочу привести себя в форму. Хочу заняться GW. Подтянуться смогу раз 10. Отжимания - 30. Иногда делаю лесенку 1-10 и обратно по 4 подхода. Выходит 440 в день.

Мышцы слабые думаю. Поэтому большие нагрузки сразу не могу делать. Тот кто разбирается, прошу дать совет с чего начать, какие упражнения и какие нагрузки делать. Что кушать и сколько раз в день.

Делимся опытом и советами

Ребята как ви считаете мне в мои 15 лет можна тягать зализо: гири, гантелии, штангу?

Я умею обычный испанский,и делаю его без проблем,но с поворотом на 180 или 360 не могу. Тело сразу же наклоняется вниз ставится флажек) Че мне делать?

В общем это было месяц назад, но месяц назад меня в этой группе не было и спросить не у кого было.
Подтягивался дома на турнике, чувствовал себя отлично. На 15 разе, (мой предел) решил собраться с силами и 16 сделать. В момент подтягивания застрял посередине, повисел немного и зачем то поднял голову наверх - все помутнело мгновенно и я очнулся на полу с ушибленным затылком и ссадиной на локте)
Что это за нафиг такое было?) Пролежал минут 5 вроде бы, сначала ничего не понял, потом офигел - лежу в коридоре и вспомнить ниче не могу))

Помогите пожалуйста составить программу для быстрого набора веса,естественно при регулярных тренировках.
рост 183
вес 63

как научитса отжиматса на брусьях?
вообще 0 делаю

Инструкции к ним большая редкость, статей в интернете немного, и они очень обобщенные, конкретных указаний нету. У меня возник ряд вопросов при покупке ролика для пресса

Какие бывают ошибки при выполнении упражнений с этим снарядом?
нужно ли скруглять/выгибать/выпрямлять спину, сгибать локти?
В общем интересует сама техника выполнения упражнений.