1) Консультация с тренером ТЗ - 300р. (продолжительность - 30 мин.)

2) Инструктаж в ТЗ - 300р. (продолжительность - 30 мин.)

3) Фитнес-тестирование - 500р. (проверка функциональных способностей организма)

4) Составление программы тренировок - 1 200р. (тренировка, консультация, составление программы)

5) Составление программы питания - 1 200р. (консультация, составление диеты)

6) Клип-карта на 4 тренировки - 2 880р. (срок действия КК - 20 дней)

7) Клип-карта на 8 тренировок - 5 440р. (срок действия КК - 40 дней)

8) Клип-карта на 12 тренировок - 7 680р. (срок действия КК - 60 дней)

9) Клип-карта 24 тренировки - 15360р. (срок действия КК - 120 дней)

10) Клип-карта на 4 сплит-тренировки - 4 320р. (срок действия КК - 20 дней)

11) Клип-карта на 8 сплит-тренировок - 8 160р. (срок действия КК - 40 дней)

12) Клип-карта на 12 сплит-тренировок - 11 520р. (срок действия КК - 60 дней)

13) Клип-карта на 24 сплит-тренировки - 21 600р. (срок действия КК - 120 дней)

Бокс и кикбоксинг (разовое) - 300р. (инструктор - Александров Владимир)
Бокс и кикбоксинг (1 месяц) - 1 200р. (без абонемента FG - 1400р.)
Бокс и кикбоксинг (1 месяц) подросткам от 12 до 16 - 1000р.

Разовое занятие Пул-фитнесом -  300р. (инструктор - Мамонова Екатерина)
Абонемент на 1 мес. Пул- фитнес  - 1 200р. (без абонемента FG - 1400р.)
Аренда Пилона  - 200р./1 час          
                              
Авторские уроки (Latina, Strip, Go-Go, Dance Mix) - 100р. (мини-группы в аэробном зале)

Школа танцев (разовое посещение) - 300р. (инструктор Стрельцова Алина)
Школа танцев ( 1 мес.) - 1 200р. (без абонемента FG - 1400р.)
Школа танцев ( 1 мес.) для подростков от 12 до 16 - 1000р.

Детский фитнес (разовое посещение) - 150р. (инструктор - Иванова Татьяна)
Детский фитнес (1 мес.) - 1 000р. (инструктор Иванова Татьяна)

Разовое посещение клуба - 300р./3 часа
Штраф за сломанный ключ - 300р.

Аренда шкафчика - 300р./1 месяц
Индивидуальное занятие в секции - 2880р./4 занятия (Бокс, школа танцев, пул фитнес).


Солярий
1 минута - 14р.
Абонемент 100 минут - 1000р.
Абонемент 50 минут - 550р.
Стикини - 10р.
Одноразовые очки - 15р.
Шапочка - 5р.
Крема для загара в ассортименте - 90р.
Бахилы

В прикрепленном документе - все то же самое, но можно скачать ;)

Участники – все посетители XII NIKE FREE ФИТНЕС КОНВЕНЦИИ

Условия конкурса:

1) участник должен присутствовать на фотографии

2) участник должен быть в кроссовках и одежде Nike (футболка, шорты или легинсы)

3) фотография должна быть в полный рост

4) участник должен фотографироваться на фоне брендированых бекграундов с логотипом Nike или слоганом «Будь Free»

5) фотография участника должна быть в хорошем качестве

В противном случае, администрация группы оставляет за собой право удалять фотографии

Голосование:

Процесс голосования будет происходить в период с 20 – по 31 марта.

Победители будут определены:

1) по количеству "лайков"

2) представителями администрации группы

Призы: кроссовки Nike + поощрительные призы

На фитнес конвенции также будет работать фото-зона.

Всем удачи и будьте Free!

Решил создать тему про различного вида нестероидное спортивное питание (протеины, креатины, витамины и т.д.). Кто что предпочитает?

подскажите пожалуйста

Есть предложение организовать регулярные занятия. Например, три в неделю. Например, понедельник, среда, суббота. Можно четыре. :)

Хорошо бы, чтобы ходила более или менее постоянная группа. Не в том смысле, что не пускать новых людей, а в том смысле, чтобы активисты ходили часто и быстрее повышали свой уровень.

Увеличение числа занятий и стабильность группы поможет всем нам быстрее прогрессировать. Это важно, потому что перспективы огромные, а мы еще на начальном уровне. Все самое интересное еще впереди.

Поэтому просьба подумать и решить, кто готов ходить несколько раз в неделю и в какие дни.

P.S. Время от времени всплывает вопрос о деньгах, поэтому сразу отвечу. Взнос - по желанию. Если будет - хорошо, если не будет - тоже хорошо, все равно буду рад вас видеть.

Очень хочу заниматься на стрип-пилоне, но пару (занятия на двоих стоят дешевле) найти не могу - подружки у меня неспортивные. Кто тоже хочет ходить на занятия, пишите. Буду ждать!

27 лет,образование спортивное Лесгафта .Опыт работы фитнес-инструктором 3 года ,силовые уроки ,пилатес ,тайбо, степ,персональный тренинг,самооборона.

Сколько раз в неделю вы посещаете тренажерный зал?

2009 год:
http://www.youtube.com/watch?v=1YDWzzYG-wk...5DEBF8A...
http://www.youtube.com/watch?v=p7HBrTLs6i8
http://www.youtube.com/watch?v=gkJgx-rCtE0

2008 год:
http://www.youtube.com/watch?v=rwmE1tmLj7M
http://www.youtube.com/watch?v=FIDC07CxVuE
http://www.youtube.com/watch?v=8ujAjQnrOvM

Если вы уже занимаетесь по системе YOГА23 напишите что вы думаете о ней, какая она, чем отличается, что дает. Поделитесь, наверняка это кому-то поможет в выборе.

Когда он будет?

3-4

Вы, наконец, решили заняться здоровьем и хотите записаться в фитнес-клуб. Но чем именно заняться: аэробикой, йогой, шейпингом, танцами? Какие комплексы и программы будут эффективны именно для Вашей фигуры?

Для начала - несколько советов:

Если вы обладаете аппетитными формами, аэробика - это то, что нужно'. С ее помощью вы сможете быстро сбросить лишние килограммы. Стройным и миниатюрным, аэробика наоборот ни к чему. Лучше работать над формированием мышц, добавляя необходимые объемы.
Для обладательниц атлетических и спортивных фигур рекомендуется найти оптимальное соотношение аэробных и силовых упражнений, чтобы добавить фигуре женственных очертаний, а не обзавестись "горой мышц".

Согласно класиффикации Роберта Кеннеди существует 6 типов женской фигуры. Ниже мы приводим описания этих типов, слабые и сильные места, а также вид занятий, который подходит для каждой из фигур.

*** А-образная фигура ***

отличается узкими плечами, широким тазом и вообще тяжелой нижней частью — полными ногами и ягодицами. У женщин с такой фигурой низкая скорость обмена веществ и, наоборот, высокая скорость накопления лишнего жира, особенно ниже талии.
Основная задача для обладательницы А-фигуры — заставить похудеть бедра, избавившись от 'галифе', и укрепить плечевой пояс, добавив мышц вверху, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер.

*** Н-образная фигура ***

Для нее характерны широкий или средний костяк, небольшая грудь, полные ноги и умеренная скорость обмена веществ. Общее впечатление — что ширина плеч, талии и таза примерно одинаковы, причем именно в области живота и бедер обычно скапливается лишний жир. Поэтому главная проблема — живот и широкая талия. Основная цель занятий — сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.

*** I-образная фигура ***

У обладательниц такой фигуры тонкий костяк, слабая мускулатура, высокая скорость обмена веществ и почти нет жировых отложений. Они сухопары и не толстеют, сколько бы ни ели. Если вы относитесь к этому типу, для вас важно добавить соблазнительные женственные округлости, поднабрав немного веса. Но при этом увеличивать вес нужно за счет привлекательных рельефных мышц, а не обрастая жиром.

*** О-образная фигура ***

В О-образной фигуре всего в избытке: широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь и руки... При этом скорость обмена веществ очень невысока, поэтому даже при вполне скромном аппетите жировые отложения все равно появляются, причем по всему телу. Для обладательниц О-фигуры важнейшая задача — сбросить лишний жир. Для этого нужно сжигать больше калорий, чем поступает с питанием, и ускорить обмен веществ с помощью эффективных упражнений.

*** Т-образная фигура ***

Для нее характерны широкие плечи и узкий таз, средняя скорость обмена веществ. Лишний жир откладывается в основном на туловище— спине, груди, боках. Поэтому нужно облегчать верхнюю часть тела и добавлять округлостей в нижней части.

*** Х-образная фигура ***

Что касается обладательниц Х-образной фигуры, они поистине гармонично сложены: средние кости, ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия, полная грудь. Словом, те самые заветные 90—60—90. Полнеть Х-красавицы начинают только из-за переедания или нарушения обмена веществ, а лишний жир откладывается преимущественно на ягодицах и бедрах. Поэтому здесь важно поддерживать совершенные формы, которые подарила вам природа. Для этого нужно укреплять мускулатуру и не набирать лишнего веса.

Все сейчас помешаны накомпьютерах. В большинстве на компьютерных играх. Обычно это MMORPG. Такиекак World of Warcraft, Lineage, Perfect World, ит. д.
Мы убиваем довольно много временина эти игры. И вот у знакомого предложение - представьте, что Вы герой, тольконе игры, а жизни, в жизни тоже есть "уровень", какой уровень у тебя можно судить по твоим достижениям:

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очка;

Каждое из выше сказанныхупражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
10 очков – 1 уровень, полный дрыщ
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
30 очков – 3 уровень, полуорганизм
40 очков – 4 уровень, слабенькийорганизм
50 очков – 5 уровень, хилый
60 очков - 6 уровень, слабак
70 очков – 7 уровень, немножкокруче слабака
80 очков – 8 уровень, до нормального еще далеко
90 очков – 9 уровень, батан
100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
110 очков – 11 уровень, “похоженачал заниматься”
120 очков – 12 уровень, “виднов детстве папа гонял”
130 очков – 13 уровень,обычный парень
140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
160 очков – 16 уровень, гопничек
170 очков – 17 уровень, опасный поцык
180 очков – 18 уровень, байкер
190 очков – 19 уровень, спортсмен
200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
230 очков – 23 уровень, физкультурник (жесткий отличник)
240 очков – 24 уровень, серьезный перец
250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
260 очков – 26 уровень, террорист
270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
280 очков – 28 уровень, мотострелок
290 очков – 29 уровень, солдат
300 очков – 30 уровень, средний турникмен
310 очков – 31 уровень, морская пехота
320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
330 очков – 33 уровень, ВДВшник
340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
350 очков – 35 уровень, зеленые береты
360 очков – 36 уровень, качок
370 очков – 37 уровень, гладиатор
380 очков – 38 уровень, атлет
390 очков – 39 уровень, высший турникмен
400 очков – 40 уровень, олимпиец
500 очков – 50 уровень, полубог турника
600 очков – 60 уровень, бог турника
700 очков – 70 уровень, внеземное создание
800 очков – 80 уровень, легенда мифов
900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов

Удачи! Какой же уровень у Вас?!
Отписываем здесь, кто какой уровень смог взять :)

Мой результат:
16.06.2011 14:10 по Киеву
Подтягивание на турнике – 15 раз – 45 очков;
Держание уголка на турнике – 21 сек – 63 очка;
Отжимания на брусьях – 21 раз – 42 очка;
Отжимание от пола – 102 раза – 102 очка;
Прокачка пресса на полу – 1500 раз (на 500 и 1000 отдышка 30-60 секунд) общее время выполнения 86 минут – 150 очков;

3 июня в нашем клубе пройдет "День танцев"

10:15 BELLY DANCE - Расторгуева Елена
16:00 Танец Йоги - Кузьмина Елена
16:00 CLUB DANCE - Исаенко Светлана
17:45 STRIP DANCE - Матрунич Екатерина
19:00 Степ-хореография - Шарапова Александра
20.15 LATINO DANCE - Шарапова Александра

Стоимость 1 занятия для гостей клуба 100 руб.
Предварительная запись по тел. 63-94-24

здесь про все наши Акции!

Уважаемые члены и гости клуба! Для нас важно Ваше мнение, пожалуйста, примите участие в голосовании.

Здесь Вы можете добавить свои впечатления о занятиях, внести предложения и написать отзыв о студии) Спасибо!

Дело в том, что по состоянию здоровья мне нельзя будет качатся 4 месяца(уже 1.5прошло).. вопрос: Успею ли я летом догнать свой результат (качался 6 месяцев) при том что целыми днями могу посвещать себя тренировкам..

Спасибо большое за консультацию!!)
Консультировал Ледик Суровый