Бег на 5 км,кто что может подсказать для улутшения результата?

Хочу попробовать углеводное чередование. Кто пробовал, какие результаты и т.д.) Вот в интернете нашла описание http://www.missfit.ru/diet/body/

Диета, это конечно хорошо, килограммы теряються, а как правильно из нее выходить, чтоб эти самые килограммы не вернулись?

Что думаете о данном приспособлении?

Думаю актуальная тема, парни, посоветуйте что-нибудь.

Мужики!Есть возможность провести агитацию среди подрастающего поколения,на тему здорового образа жизни,спорта,вреде табака и алкоядов.Контингент слушателей-дети,в возрасте от 7-15 лет.В связи с этим,прошу вас:если вы располагаете видеоматериалами,содержание которых смогут воспринять ребята(упор в любом случае делается на старших),то прошу оставлять ссылки на него либо в теме,либо в личку.Приветствуем: видео-материал,наглядную агитация(фотографии,картинки),ну и ориентировочные беседы(текстовый материал).Также просьба ко всем,кто имел дело с пропагандой ЗОЖ в данных кругах-поделитесь опытом:на что обратить внимание,чего избегать,что объяснить,как можно доходчивей и тд.
Главное условие-НИКАКИХ свастик,"Слава руси","зиг" и прочее.Думаю объяснять "почему" не надо)
Заранее спасибо!

подскажите адреса,только желательно проверенные вами!

салют всем!
сейчас в северном бутово решается
вопрос с помещением под качалку ,
спортзал.
в случае если " таможня дает добро "
будут заводить железо , станки, грушу.
так же хотят на улице установить
турники- брусья-кольца -рукоходы и
прочее ...
по теме вопрос - учитывая аренду,
ремонт помещения, закупку материалов -
600 рэ в месяц не дорого будет?
я не организатор и не в теме вообще -
просто попросили рекламу дать)), но координировать могу.

расскажите как вообще его правильно проходить, чтоб сжигались жиры а не мускулатура))))

Суть вопроса такова. Если я хожу в тренажерный зал в промежуток времени с 11:00 до 14:00, то в это время там кроме меня, практически всегда, никого не бывает. Правильное выполнение упражнения, помимо всего прочего, также подразумевает под собой выполнение данного упражнение до максимального отказа. Моделируем ситуацию: Жим лежа... выполнил до отказа, дотянуть штангу до фиксаторов не могу, завис на середине, страховщика нет. Что делать? Не помирать же под этой штангой?

Предложения типо больше кушай или запишись в качалку можете не писать и то и другое пробовал

У меня асимметричные по размеру трапециевидные мышцы. Правая часть больше левой. при этом правая часть после тренировки "дубеет" и долго не расслабляется, т.е. долго находится в тонусе.

Врач сказал, что это последствия того что не занимался спортом и и не контролировал осанку.

Вопрос тем кто сталкивался с подобной проблемой. Как выровнять размер трапецевидных мышц. чтобы левая часть не отставала от правой.

Фото спины http://vk.com/photo4821560_268828657

Грудь, трицепс
Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Жим на брусья
Жим на накл. скамье
Французский жим лежа
Жим узким хватом
Трицепсовые отжимания
пресс

Спина, бицепс,трапеции
Подтягивание за голову
Тяга в наклоне со штангой
Становая тяга
Сгибания гантелей сидя
Подьем штанги стоя
шраги со штангой

Плечи, ноги
Жим сидя из груди
Жим стоя Из-за головы
Приседания со штангой на груди
Приседания на плечях
Жим ногами
С гантелью на опоре, на одной ноге

Ребята, как влияют трени на глаза?

Посоветуйте фирму казиинового и сывороточного протыина. Зарание спс:)

перелазил весь инет не черта ничего не нашел дельного...
Оцените прогу на МАссуууу.........
Понедельник : Жим ( тема такая начинаю с 55 и до 75 и 80 делаю до упора выходит окала 6 раз , если делаю 80 на 8 раз то дальше идет так начинаю с 60 и до 80 и 85 до упора .) Разводка (3по8) Жим узким (3по8) Брусья (3по8 с весом ) Прес.
Среда: Становая тяга (2разминка и 3 рабочих ) Тяга блока к подбаротку (3по8) Тяга блока к животку (3по8) и Бицак Штангой (4 по 8 ) и Молоточки (3по8)
Пятница Присяд (2разминки 3 рабочих ) Икры ( 3 по 15-18 )Жим стоя ( 2 разминки 3 рабочих ) Махи гантелей в стороны (3по10) Пресс
если что не так подскажите как правильно )
Со старой прогай набрал за 4 месяца 10 кг Делал почти все так же только не было жима узкого и бицака так же заместо присяда был жим ногами и не было становой тяги:D Рост 187 вес 76 кг

Понедельник:
Грудь: 1. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом
5 подходов по 6 повторений.
2. Жим гантелей под углом 45градусов
5 подходов по 6 повторений.
3. Отжимания от брусьев
3 подхода по 10 повторений.
Бицепсы: Подъем штанги на бицепсы стоя
5 подходов по 10-12 повторений.

Среда:
Спина: 1. Подтягивания широким хватом
5 подходов по 10 повторений.
2. Т-гриф
5 подходов по 6 повторений.
Плечи: 1. Жим штанги из-за головы сидя
3 подхода по 6 повторений.
2. Жим штанги с груди сидя
3 подхода по 6 повторений.

Пятница:
Бедра: Приседания со штангой на плечах
5 подходов по 6 повторений.
Голени: Подъем на носки в тренажере
5 подходов по 16 повторений.
Трицепсы: Французкий жим леа со штангой
5 подходов по 8-12 повторений.
Пресс: делаем каждый день. Выполняем любое упражнение
3 подхода по 30 повторений.

Не могу понять принцип работы этих маек.
Обьясните пожалуйста.

Народ, у кого нибудь было такое, что во сне руки затекают, причем сразу же, у мен яраньше вообще такого не было, а вот сейчас началось: только засыпаешь как руки затекают и немеют :-( Причем все началось как я заметил после увеличения рабочих весов. . . травм позвоночника тьфу тьфу не было. . . вобщем кто что может сказать по етому поводу, а то стремно как то????

17 лет Рост 186 вес-67.хочу набрать мышечную массу.не гонюсь за рельефом и не собираюсь уделять внимание ногам ибо занимаюсь баскетболлом нагрузок и так хватает!
очень важно мнение опытных людей.посоветуйте чтонибуть и оцените пожалуиста.

вторник (грудь-трицепс)
1) Жим штанги лежа - 4х8
2) Отжимания на брусьях - 4х8
3) Жим гантелей лежа - 4х8
4) Французский жим - 4х8
5) Развод рук на тренажере- 4х8

6) тяга блока вниз -4х8

четверг (спина-бицепс)
1) Подъем штанги на тренажере СКОТТ - 4х8
2) Подтягивания - 4х8
3) Поднятие штанки - 4х8

4) Присед - 4х8

5) Сгибания рук на бицепс машине - 4х8

6) Тяга блока за спину - 4х8

7) тяга штанги к себе - 4х8

8) Тяга блока к животу - 4х8

9) Тяга к себе на тренажере - 4х8


суббота (плечи-пресс)
1) Подъемы коленей в висе - 4х10
2) подъемы туловища - 4х 20
3) подъемы рук через стороны в полжении стоя - 4х8

4) Жим Арнольда - 4х8

5) Поднятие штанги к подбородку 4х8

6) Жим на тренажере - 4х8

7) Подъемы гантелей вперед попеременно - 4х8