Есть желание написать статью-подсказку по размерам экипировки, выбору моделей, сделать обзор рынка, анонс новинок...
В общем, что бы вы хотели увидеть в данной статье? О чем прочитать?

Хочу развить эту тему) поможете...

Заранее благодарен.

Знающие люди подскажите,влияет ли курение табака,на силовые показатели?

Опытные спортсмены посоветуйте,пожалуйста,как правильно одевать ремень на присяде и тяге.Я на присяде одеваю как можно ниже на пояснице(сказали что это не правильно),на становой повыше,чтобы живот упирался.Спасибо.

Товари лифтеры! Помогите, подскажите, а то уже не знаю как бороться.. У меня безумные растяжки в области подмышек и на плечи чучуть вылезают. Эта проблема началась где то год назад и все растут и растут, думал витаминок не хватает проколол B12 курс и не чего не помогает:( помогите:)) за ранее спасибо!

Как бороться с волосами? У меня с 14 лет начали расти волосы на груди животе и спине, я был мелкий испугался и брил до 16 лет потом как то одумался что они быстрее растут после этого, и щас не знаю как с ними бороться.. Может кто знает что к чему. Может что поколоть надо или еще чо просто безумно не нравится отличаться от всех повышенным ростом волос.. Как то в новый зал пришел и меня спросили " ты что гормон росто колол" мне аж как то не по себе стало:))

Привет всем братьям по железу! Хотел поинтересоваться кто как сбрасывал вес в предсоревновательный период, мочегонка или что нить еще?? Пробывал недавно триампур, эффект просто волшебный, но побочек море, в частности расслабляет нервную систему так как выводит минералы и калий с мочой...Кто что еще пробывал?

Как вообще это страшно на публику выступать .....Подскажите а то 1ые соревнования по жиму и че то страшновато.

На днях попробывал жать в майке,а после тренировки обнаружил сыпь на лице,шее,плечах.Это связано с повышеной проницаемостью стенок сосудов,как мне сказали..Было ли подобное у кого-нибудь еще??Ато теперь жать в майке как-то боязненно((

????

(Текст от Александра Вишняка)
http://www.ironworld.ru/club/gb.php?ID=4&start=16

Специальный медицинский доклад ИФББ
/эффективная и здоровая основа для подготовки к соревнованиям/

Подготовили:Билл Добинc и научная
группа из 25 ученых и
специалистов

I. По приближению последней предсоревновательной недели.
Совсем не важно, какая диета и система тренировок подобрана на последнюю неделю до соревнований - если до этого не было правильного отношения к диете, к тренировкам - серьезно подготовиться к соревнованиям невозможно. Этой фазы подготовки нельзя спихнуть на второй план. Расстановка и планирование за последнюю неделю и углеводная загрузка помогут вам вывести на дневной свет все преимущества вашего тела.
Есть ряд вариантов индивидуальной подготовки к соревнованиям, однако можно вывести некоторые универсальные правила подготовки к соревнованиям. Диета не должна быть настолько строга, чтобы:
1.Вместе с жиром падает мышечная масса,
2.Замедляется метаболизм организма, а это осложняет уменьшение жира, 3.Не хватает энергии для интенсивных- тренировок
Не следует применять такую диету, цель которой сброс веса, до дня соревнований. Вы должны уже быть в соревновательном весе /или чуть ниже его/ хотя бы за I неделю до начала соревнований. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, цель которой сброс жира, б последнюю неделю, лучше начать общую диету на неделю раньше. Этим вы сохраните вес или даже на 1-2 кг. увеличите.

II. Подготовка качественной мышцы.
Много лет бытовало мнение, что рельеф отрабатывается, уменьшая прием жира и ограничивая прием жидкостей. Научно исследовательские клиники Вейдера установили, что правильная подготовка к соревнованиям означает выход на сцену такого культуриста, у которого на теле максимально допустимое количество жира и воды, однако этот максимум не должен мешать его лучшей рельефной форме.
Путем диеты убирая солидную массу жира - ошибка. Тело культуриста имеет сверхнормную массу мышц, поэтому и междумышечная прослойка жира должна быть больше, чем обычно. Эта между мышечная прослойка дает дополнительный объем мышцы. Если ее убрать, то вы будете выглядеть меньше и дохлее. Выгоняя воду и дегидрируя тело культуристы ошибочно думают, что от этого рельеф будет лучше. Конечно, сверх нормы вода не нужна, однако нельзя забывать, что мышца на 70% состоит из воды, а каждый грамм глюкогена /углеводной энергии/, который организм откладывает в качестве энергии для сокращения мышцы, объединя-ется с 2,7 гр. воды. И так, чем больше воды в организме, тем крупнее выглядит атлет, конечно, если вода внутри тела, а не под кожей.

Я и уже несколько товарищей нуждаются в правильном питании.МЫ студенты,как понимаете едим что не попадя,искать что то похожее по всей стене сообщений не реально,если комуто не влом,подскажите что нужно есть обезательно,а что не стоит есть вообще.Будем очень блогадарны.

Я за 2 месяца набрал 10 кг, а все потому что беру очень большие веса...

Основа программы:
1. Основа –Ф. Б.У. – физические базовые упражнения (Жим, Становая тяга, Присяд).
2. Тренировка не более 40-50 минут.
3. За 1 тренировку проработка основной группы мышц.
4. За 1 тренировку не более 3-х упражнений.
5. Постоянное увеличение рабочих весов…!!!
6. Обязательное наличие легкой тренировки. ("Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 4 подхода по 4 раза)
7. Достаточное восстановление (питание, сон) после 4-х недель тренировок – 1 неделя отдыха. (по самочувствию)
8. Обязательная разминка и растяжка.
Без суперкомпенсации тренировки бессмысленны.
Тяжелая база: 4 подхода по 6 повторений.

Основной план тренировок:
1. Жим лежа
2. Выходной
3. Приседы
4. Выходной
5. Становая тяга
6. Выходной
7. Выходной

Тренировки:
1.
______________________________________________________¬____ Разминка
Жим лежа(3х6)_____________________________________________________
Жим на наклонной скамье(2х6)_______________________________________
Сгибания рук со штангой(2х6-8)______________________________________
Молотковые сгибания(2х8) __________________________________________

2. Выходной______________________________________________________

3. _______________________________________________________Разминка
Присяды(4х6)_______________________________________________________
Подъемы на носки, стоя(2х10)_________________________________________
Сгибания ног в тренажере(2х6)________________________________________

4. Выходной ______________________________________________________

5. _______________________________________________________Разминка
Становая тяга(4х6)___________________________________________________
Шраги со штангой(2-3х10)______________________________________________
Подтягивания с весом(3х6)____________________________________________

6. Выходной_______________________________________________________

7. ________________________________________________________Разминка
Легкий жим(4х5) - 80% от рабочего веса._________________________________
Легкий присяд(4х5) – 80% от рабочего веса._______________________________
Пресс(3х15)__________________________________________________________

8. Выходно鬬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬-________________________________________________________
9. Выходно鬬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬-________________________________________________________

Программа не является окончательной, и т. д и т.п.

Жму 80 на 6 раз в первом подходе широким хватом. Какое число подходов и повторений делать для более эффективного роста мышц груди. Грудь качаю раз в неделю кроме жима делаю отжимания на брусьях и жим с положительным углом.

На строгой белковой диете,которую используют фитнесисты,первым делом из организма выходит вода,за первую неделю теряешь 3 кг.как выйти из диеты,и постепенно восстановить водный баланс не набрав лишние килограммы?

Посещаю спортзал успешно уже 8 месяцев, 3 раза в неделю(Пон., Среда, Пятн.). Хочу включить в тренировки изометрические упражнения (примерно такие : http://athlete.ru/trening/t_izometr.htm)

Вопрос : Стоит ли включать их в программу, и когда (по каким дням) лучше делать ?

(ББ не занимаюсь, хожу в зал так сказать "для себя")

Если кто нибудь знает что то интересное - поделитесь)

кто что знает пишите....(если баяню-удалю)

Парни подскажите скок времени нужно там проводить?я вот занимаюсь в день минут по 20,но забиваюся хорошо,и иду гулять,хватит ли этого?