-критика известных диет
-Последствия диет. Не есть после!
-Диеты не помогают!
-популярные диеты
-Диеты от профессионалов
-Эффективные диеты
-Диетическая программа по группе крови
-диеты звезд
-Режим питания бодибилдера -чемпиона Ронни Коулмэна
-Диета Ларисы Долиной
-статьи о здоровом питании
-чем перекусить на работе и учебе, если некогда готовить?
-калорийность

21 год
рост 178
вес 72
тренируюсь месяц,набрал 8 кг
программа:
1 день: грудь,бицепс
2 день: ноги,плечи
3 день:спина,трицепс

подскажите пожалуйста,менять ли программу,если да то на какую или как??? Заранее спасибо

и чем они
отличаются ?

Привет всем)
Мой рост 165
Вес 55
13 лет) Нужна программа тренировок НА ДОМУ
Дома есть: эспандер, гантели, турник.

Только если можно то росписать, не просто что делать а имменно, пример:
ПН. Пресс - Бицепс
Пресс 3х30-33
Жим гантелей 3х10

и т.д.
Буду вам признателен

По результатам голосований в 2-х группах
http://vk.com/clubbrutal
http://vk.com/brutalsport
Выявлены 2 финалиста-победителя : Денис Цыпленков и Федор Емельяненко, набравшие максимум голосов участников в группах.
Но, в ходе финального голосования среди участников групп завязалась жаркая дискуссия о том, что в финале Mr.Brutal, должен быть Арни. По досадной случайности его фото(не самое удачное) было вывешено "под занавес" конкурса и набрало не много голосов.

Вот некоторые комменты:
--"Ребята, мы все выросли на фильмах Арнольда. И именно те фильмы, где он предстает брутальным, подвигнули многих из нас определиться в отношениях с железом. Именно Арнольд послужил толчком в нашем физическом развитии. В большей или меньшей степени у разных людей, но в степени подавляющей. Кто бы что бы не говорил об этом."

Но были и другие мнения:
--"Лучшими спортсменами в силовых видах спорта я считаю Арни и Владимира Турчинского, светлая ему память!" Ну вот именно,а о брутальности ни слова!) Так что Jason Statham - Mr.Brutal"
--"Арни выдающийся спортсмен,бб,актер и прочее,но такого качества как брутальность я в нем выделить не могу,да и многие наверное тоже)"

Чтобы выяснить истину, мы провели небольшой опрос на главных страницах групп, кого участники считают достойным титула Mr. Brutal. Арни был на высоте. Но как быть с 2-мя другими финалистами -победителями?!

Поэтому, предлагаем Вам СУПЕРФИНАЛ:
Денис Цыпленков, Федор Емельяненко и Арнольд Шварценеггер,- "Кто он, Mr.Brutal?"
Голосование началось на главной странице группы:
http://vk.com/brutalsport

Ваш голос может стать решающим!!!

Подскажите что лучше вот это

1.отжимания на брусьях 3 по 10
2.жим гантелей 45гр наклон скамьи 3 по 12
3.подтягивания широким хватом 3 по 10
4.тяга к поясу хаммер 3 по 12
5.пуловер 2 по 15
среда-
1.разгибания ног сидя 3 по 15
2.жим ногами платформы 4 по 15
3.сгибания ног лежа 3 по 10
4.гиперэкстензия 3 по 20
5.подъемы на носки 3 по 20
пятница-
1.жим лежа узким хватом 3 по 12
2.жим гантелей сидя 3 по 12
3.сгибания рук со штангой стя 3 по12
4.трицепс на вертикальном блоке 3 по 12
5.махи гантелей стоя 3 по 12

Или Blood and Guts Дориана Ятса. Тренируюсь год и ставлю высокие цели себе.
Нужен совет.

Занимаюсь более полугода и чем больше становлюсь, тем больше прыщей не теле. Особенно спина. Обсыпало почти всю. Фарму и спорт пит не принимал. В чем может быть проблема и как ее устранить?

Мне 15
Рост 170
Вес 61
Хожу в качалку 2 недели
Напишите комплекс
Заранее СПС

начал заниматься 2 недели назад.делал только базовые упражнения.
помогите составить программу тренировок пожалуйста!!!

Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х10
- Отжимания на брусьях - 3х10
- Жим гантелей лежа - 3х10
- Французский жим - 3х10
- Пулловер - 3х10
Среда (спина-бицепс)
- Становая тяга - 3х10
- Шраги - 4х12
- Подтягивания - 4х10
- Подъем штанги на бицепс - 3х10
Пятница (плечи-ноги)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 4х10
- Присед - 3х10
- Пулловер [...] Что не так подскажите люди добрые!

Вообщем решил попробовать кетоз диету на 2-3 недели чтобы снизить % подкожного жира. Хотел узнать у участников группы, кто уже пробовал данную диету и есть ли у кого-нибудь расписанные диеты(когда что есть), которые работали.

Заранее благодарен за любые советы.

PS. Если кто не знает - кетоз это состояние организма, когда он использует жир для питания тела вместо углей. Достигается состояние кетоза полным отсутствием углеводов в рационе за несколько дней.

Рост/вес - 183/80. Знаю что тут скорее надо прибавлять вес, но очень уж хочется подсушиться к лету.

Также думаю попробовать добавить в свой рацион L-карнитин.

Всем привет!
Мне 22, рост 173, вес 64. Занимаюсь в тренажерки почти 4 месяца (3-4 раза в неделю по часу+), пока не было конкретной программы. Результаты за это время видны но думаю пришло время заниматься по программе и раздельно. Хочу программу для наращивание мышечной массы, вот нашел такую, вроде читал, люди которые по-ней занимались сказали что очень хорошая... Ваше мнение?

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Спасибо!!!

Как думаете , стоит ли на время приостоновить тренеровки на ноги , и делать сугубо верх??? Возможно просто делать ноги только 1 в 2-3 недели ...??? Занимаюсь 5 дней в неделю , разбил группы мышц по дням . Ноги если убрать - думаю поставить больше нагрузку на грудь .

обьем бедра - 65 см, икры - 43. биц - 40 , грудь - 106

кто может пропишите, какое спортпитание можно купить и каких марок лучше,кроме протеина,аминок,креатина что еще посоветуете

Помогите)

Подскажите как быстрей всего набрать рельеф за небольшое время?
Маса достаточная но нужен рельеф?

Привет,меня зовут Олег,очень хотелось бы что-бы вы ответили на несколько вопросов)
у меня есть
*L-Карнитин 500tabs
*BCAA 1000caps
*Muscle JUICE revolution 2600
более подробно можете пробить в гугле и почитать:)

**знаю что перед и после тренажерки надо пить BCAA расчитываю 5 таб перед - 5 таб после!
но как совмещать и когда пить карнитин?знаю что его тоже надо перед тренажеркой пить,но не магу же я пить BCAA и Карнитин одновременно?или без разницы?
**правильно ли я думаю что гейнер надо пить 2гр-1кг веса правильно?)и что получаеться то это суточная доза?)

и ваше мнение о продуктах :)

о себе:
рост - 186
вес - 84
возраст - 16

Интересуют 2 вопроса:
1) Насколько важен пресс для пауэрлифтинга и стоит ли много времени уделять ему отдельно?
2) Как и сколько вы качаете пресс?

посоветуйте, как можно тренировать глубину приседа чуть ниже параллели?( чтобы появилось субъективное ощущение достаточной глубины). занимаюсь один, зеркал нет

Есть добавка N.O.-XPLOOE более известная как "Азот"..Мне интересно что это,как действует,имеет ли побочные эфекты и прочее..все что только знаете об этом