какой смысл применять утяжелители, эффективны ли они , какой вес лучше выбрать при подтягиваниях на перекладине и отжиманиях от брусьев?

Я только не давно начал заниматся.

Подскажите подробный кому не трудно график как нужно заниматся, во сколько и по сколько раз.

Подойдет ли такая прога на массу?

день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.

Текст размещен с согласия автора- Ashot Tonaganyan.
Вот практические советы по сушке, по неоднократным просьбам (к тексту относиться как к мнению частного лица, но имеющего практический опыт):

Сушка:

Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры.Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Диета:

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учебу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Итак:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запеченная, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно;
яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченная, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно).

3-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Прошу совета-когда можно начать тренироваться после травмы и как-сломано ребро. Пресс качать больно,наклоны тоже....начинаешь толстеть) Может , у кого было подобное...посаветуйте...

Добрый день! Вот решил привести себя в форму. Есть на мой взгляд около 20кг лишнего веса. Какие добавки стоит приобрести? Нужно ли использовать жиросжигатели? Нужно ли употреблять протеин имея собственная запаса жирка. :) Прочитал почти все темы и в итоге запутался, не знаю что мне нужно. :) Если можно подскажите наборчик необходимого с ссылками. Заранее благодарен. :)

Ребят такая проблема рост 170см,20 лет мне, отец 182 мать 165, вот уже 20 лет я рост не идет, посоветуйте методики или препараты, может гармоны роста какие нибудь...вообще надеюсь на ваши советы

Жим лежа одно из любимых упражнений,вот уже больше месяца вес не сдвигается..беру максимум 90кг на 2-4 повторения,мечта до 100 дойти хотябы на пару повторений..собственный вес 60кг,рост 175,бицепс 33,присед максимально120х8-6.. кто может подсказать как подталкнуть прогресс? может что к спорт питу добавить? допил гейнер сириус,протеин пью голд и казеин от оптимум.. и всаа

В данный момент
Рост 187
Вес 125
Занимаюсь 2-3 раза в неделю в качалке тигаю железа
Срочно надо скинуть вес
Может какую небудь диету или таблетки или креативы?

Посоветуйте,реально работающий,жиросжигатель??

У меня с этим проблема,усиленная тренировка и новая растяжка!весь бицепц изуродывал!!!!!!что делать???

Хочу начать принимать спорт пит. для увличения массы
ТОлько незнаю с чего начать!!! что посоветуете для набора мышечной массы??
мой рост 185 и вес 80 кг!

и знаете ли про Аналог АНАБОЛА 10?
http://vkontakte.ru/mail#/photo14334462_263012570

мб кто-то принимал?
как результат??

Купил http://vkontakte.ru/photo-13201216_149578463 аминокислоты , они в таблетках , а таблетки очень большие , не могу запивать ,пробовал пополам ломать ,и она застряла в горле и я чуть не умер ,хорошо вода под рукой была ,...что делать с этим делом ?

Рост 185, вес 70, мезоморф
При таком соотношении казалось бы я худой вполне, но нет, на груди, животе и на бедрах жира достаточно и это выглядит оч некрасиво.
Как поступить, убить месяц и сбросить этот жир (примерно 5 кг), а потом идти в зал или сразу идти в зал и растит мышцы, а жир сам уйдет?
Просто хочется и накачаться и чтоб жирка этого противного не было

Стоит ли применять что-либо из спортивного питания в 16 лет?
Рост 184 , вес 69..занимаюсь в около 5 месяцев,свомещаю с турниками и брусьями

Как принимать Universal Nutrition Creatine?

В данную тему постим:
- жалобы
- предложения
- ссылки на различные нарушения правил группы и т.п.

Может ибыла тема. но всеже. кто из вас пробует сушенные кальмары? ведь там 70 грамм белка на 100 грам кальмаров и 3 грамма углеводов

В настоящей теме мы пишем ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, по которым УЖЕ ЗАНИМАЛИСЬ какой-то период и можем с уверенностью говорить о результатах. Отрицательный опыт - тоже опыт, поэтому программы, не принесшие результата также выкладываем и не стесняемся.

Стандартный пост должен содержать -
1. Рост, возраст, вес, вид спорта, стаж регулярных тренировок
2. Саму программу с понятным и детальным расписанием упражнений, схемы подходов-повторений, цель программы.
3. Питание и режим дня в период занятий по данной программе. используемое Спортивное питание и фармакологическая поддержка - обязательно указываются
4. Итоги по окончании программы - прибавка или уменьшение веса, увеличение силовых результатов, коррективы, которые пришлось вносить в программу, рекомендация предполагаемому юзеру...

Помню раньше занимался вообще без программы. Пришел, прокачал все сразу, от верха до низа. Потом смотрю что жим лежа ну не получаеться больше никак, как не крути. Наверное, каждую группу мышц нужно прорабатывать разными упражнениями?