Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель. Вопрос, имеет ли смысл делать домашнюю тренировку на бицепс (15-25 минут) скажем в четверг ? Если имеет, то, насколько, примерно, в процентах это будет эффективнее чем просто 1 тренировка в неделю. Ответ хотелось бы получить с обоснованием, спасибо )

Народ, хто пробывал колоть витамин В12. Каковы результаты? Если были побочки, то какие? Очень интересно. Спасибо.

подскажите хороший совет как каждый день защищать себя от простуды и не дать простудица в зиму! а то вот уже валаюсь вторую неделю дома болею, а тренировки проходят без меня =((((
p.s если не сложно напишите в лс

Кто разгадал загадку от Эйнштейна?я не смог:D

вес 65 кг рост177 , заранее спасибо

Добрый день.У меня возникла проблема.Все началось с этого воскресенья.
Как обычно я занимался с того воскресенья до недавней субботы.В субботы хотел взять выходной,но когда гуляли друзья увидали турник и начали побывать всякие элементы.Ну я сделал парочку выходов,офицерский,подъем и подтянулся один заход.Вроде бы особо то не нагрузился.На след.день(недавнее воскресенье) я как обычно собирался в 2 часа пойти позаниматься,но друга давно не видал,и пошел к нему домой,у него увидал штангу и поднял 10 раз(18кг).Придя от него я покушал,и через час после еды пошел гулять,и зашел на стадион,чтобы часик позаниматься.Но не тут-то было.Сил вообще не оказалось сделал еле еле 14 раз.Потом 10 через силу.На брусьях сделал 9 раз а делал 12.Позанимался через силу и пошел гулять.Потом на след.день(в этот понедельник)Я прозанимался 2 часа с половиной.Но все равно не было тех сил и взрывной силы как обычно.Добавил упражнение новое.Делал больше чем обычно.Подходов заметно прибавил.Придя домой болели мышцы сильнее чем обычно.А сегодня сходил,14 раз очень туго.А потом 10 еле еле.И на брусьях 10.Еще пару раз разными хватами по 8 раз сделал и ушел.А да еще,я понедельник и сегодня собирал картошку в колледже эти последние 2 дня,приходил как понимаете не как с курорта.

Меня пугает,то,что сил нету,выносливости и резвости,все это куда то пропало и занимался только на слове НАДО.Но так через зубы тоже не дело.В чем дело,не ужели я потерял силы.Меня это очень пугает.Как быстро восстановиться и не утратил ли я то,что набрал?

Ребят кто-нибудь принимает какие-нибудь оздоровительные добавки? Мне советуют Леветона-П курс пропить. Кто-нибудь пробовал? Хочу просто держать организм в тонусе

Влияет ли БАНЯ на набор мышечной массы????

Наступила Весна,на улице теплеет Вот захотел жирок с брюха и попы с ляшками стрясти,А хочется как и всем сделать это быстро)
Сам я не фанат бега,да и по утрам бегать времени нет,Школа.(В последний раз "беганья" приходилось вставать 5:00-5:30) А вечером бегать уже не хочется.
Так вот Надо чтобы Бег Занимал меньше времени ,но приносил больше пользы.
Вопрос заключается в том какой тип утяжеления и какой вес выбрать.

Знаю бегают с утяжелением на руках(1 - 1,5 кг) ,Но думаю особой нагрузки для ног это не даст,а даст только для живота.(На ноги повесить нечего, имеются только 1кг гантельки.)
Вот думаю повесить на пояс 5кг.+гантельки в руках.
Есть ли в этом смысл?
Есть ли у кого-нибудь еще какие-нибудь Рекомендации?
(Извините за количество буковок)

Помогите!

Здорова, ребят. В общем, столкнулся с такой трудностью - после одной из последних тренировок солнышка на турнике, начали болеть кисти, конкретнее - в области от кисти до основных фаланг мезинца и безымянного пальцев. Левая рука болит сильнее, хз почему...Причем, когда руки в состоянии покоя - вообще ничего не беспокоит, следует хоть чуть-чуть применить силу, боль сразу появляется. Сжимаю пальцы в кулак - аналогично... Про отжимания на брусьях и стойку на руках вообще молчу...ломит так, будто в руку воткнули отвертку, гвоздь или что то в этом роде...Виной этому я считаю - возможно короткие лямки. При обхвате кисти в 18 см, длина лямки - 72 см.

Или это так и должно быть? О_о

Если найдутся такие люди, у которых обхват кисти тоже 18 см, скажите плиз, сколько см должна быть лямка, а то я ваще нуб в этом деле)

Надеюсь на Ваши отклики. Может быть, зря кипиш поднял)

Поручил своим купить мне протеина банку. Ну естественно, купили не то что надо было. Сейчас передомной стоит килограмовая упаковка Six Star Muscle CREATINE. Кто нибудь имел уже с ним дело? Как это работает и стоит ли попробовать?

Подскажите формулу расчета идеального веса относительно роста.( Раньше была тема про это, но сейчас не могу ни как найти. Если тема еще жива подскажите.)

V РАЗРЯД

База:
Подтягивания - 30
Отжимания на брусьях – 40
Отжимания от пола – 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:
Выход силой на две – 15
Медленный выход на 2 с уголком - 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
Флажок - 4 секунды



VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:
Подтягивания - 35
Отжимания на брусьях – 50
Отжимания от пола – 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:
Выход силой на две – 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
Флажок - 8 секунд



VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:
Подтягивания - 40
Отжимания на брусьях – 60
Отжимания от пола – 85
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
Выход силой на две - 25
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
Флажок - 15 секунд

Я подтягиваюсь 6 раз а надо 15, как это сделать за 2 недели? Реально ли это?

предплечье не жопа поболит перестанет!

ПОДСКАЖИТЕ ШТО НАУЧИТСЯ, могу склепку, на два, перо ,из под турника, змейку, испанский, принца, крабы, полотенце нижним хватом, декстера, капитанский, замок, обороты стоя и в упоре и другое.

Заниматься начал пару месяцев назад. Теперь разучиваю различные выходы, в частности испанский выход. Но после огромного количества неудачных попыток, ужасно начинают болеть плечи, до такой степени, что даже руки поднять не могу. Делаю все правильно, да и руки хорошо растянулы. В чем может быть проблема?

Когда выполняешь упражнения, невольно по привычке считаешь. А потом думаешь, "о, уже 10 раз, я подхожу к своему пределу!". И сразу же чувствуется усталость.

Как отучить себя считать? Как научиться выполнять упражнение до тех пор, пока с турника не свалишься?

Имеется дома такой тренажор значит...
http://cs5028.vkontakte.ru/u12995205/96420869/x_c3a1...
Подскажите как научиться делать выход силой на кольцах