Понедельник:
Грудь: 1. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом
5 подходов по 6 повторений.
2. Жим гантелей под углом 45градусов
5 подходов по 6 повторений.
3. Отжимания от брусьев
3 подхода по 10 повторений.
Бицепсы: Подъем штанги на бицепсы стоя
5 подходов по 10-12 повторений.

Среда:
Спина: 1. Подтягивания широким хватом
5 подходов по 10 повторений.
2. Т-гриф
5 подходов по 6 повторений.
Плечи: 1. Жим штанги из-за головы сидя
3 подхода по 6 повторений.
2. Жим штанги с груди сидя
3 подхода по 6 повторений.

Пятница:
Бедра: Приседания со штангой на плечах
5 подходов по 6 повторений.
Голени: Подъем на носки в тренажере
5 подходов по 16 повторений.
Трицепсы: Французкий жим леа со штангой
5 подходов по 8-12 повторений.
Пресс: делаем каждый день. Выполняем любое упражнение
3 подхода по 30 повторений.

качаю трапецыю 2 месяца а результата нет

да или нет помогите с ответом .
распишите если не сложно ваше мнение .

доброго дня, товарищи спортсмены.
опять х@евые вопросы, на повесте дня их всего два.
1. что делать в день с грудью? бицепс или трицепс? трицепс же вроде в жимах участвует, если не ошибаюсь, зачем же его в один день с жимом делать? но на форумах (да и здесь) довольно часто говорят что трицепс нужно делать именно в день с грудью.
2. через 2 месяца в армию. я так понимаю, качаться там особо не получиться? не во всех частях есть тренажерка, да и с едой говорят там особо не очень. по желанию, потравите баек по поводу нелегкой армейской жизни срочника-билдера.

рост 182
вес 52
возраст 16
есть ли шансы накачаться с отсутствием массы?

Мне 28 лет, 117 на раз.

Исследования, проведенные в США, поставили многих ученых в тупик. Целью эксперимента было выяснить, как воздействует алкоголь, который употребляли в детстве и подростковом возрасте, на интеллектуальное развитие индивидуума, каковы его последствия в будущем.

О неожиданных результатах исследований читайте здесь:
http://vsezdorovo.com/2011/05/alkogoliki-budushhie-g...

И давайте поговорим на тему алкоголизма и гениальности! ;)

Занимаюсь фитнесом на свежем воздухе. Посему, всегда стоит вопрос, каким образом можно развивать бицепс, не используя станки и "железо". Кроме как использовать турник, фантазии у меня не хватает. Буду благодарен, если кто-нибудь поделится опытом или даст какие-нибудь советы.

Какую пищу предпочесть?
Знаете ли Вы, что все продукты можно условно разделить на «целлюлитные» и «антицеллюлитные»

«Целлюлитные продукты»

Колбасы, Рыба, Мясные деликатесы, копчености, Рыбные и мясные консервы Полуфабрикаты, прошедшие химическую обработку, Готовые блюда быстрого приготовления,Бульонные кубики, Сладкие газированные напитки, Мороженое и сгущеное молоко, Кондитерские изделия и конфеты, Алкоголь, кофе

«Антицеллюлитные продукты»

Травяные чаи, Минеральная вода, Цельные крупы, (гречка, пшеница, нешлифованный рис), Пророщенное зерно, Бобовые, Фрукты, ягоды, Овощи , Свежие морепродукты

Жуйте энегичнее!

Если регулярно жевать жвачку можно похудеть на 5 кгза год, как считают ученые. У многих млекопитающих жевание-своеобразный вид двигательной активености. Например коровы, когда жуют, расходуют на 20% больше калорий. Мы тоже можнм худеть, интенсивно жуя, надо только брать жевательную резинку без калорий.

Шоколад и мигрени.

Раньше считали, что шоколад может вызвать головные боли , поэтому людям, страдающим от мигрений, советовали от него отказаться. Но похоже, напрасно. Недавно проводилось такое исследование: 63 жертвам хронических мигрений давали шоколад и заменитель шоколада с сильным вкусом мяты, что бы их нельзя было отличить друг от друга, и просили записать свои ощущения в течении последующих 12 часов. Если у женщин перед началом теста не болела голова, то мигрень не начиналась и после съеденной плитки шоколада. Эксперты считают, что причина мигрени кроется в химических процессах в мозгу, вызванных стрессом и гормональными изменениями. Эти процессы и вызывают тягу к шоколаду, а не наоборот.

Скажи маслу «ДА»

Споры о том, что полезнее- масло или маргарин,-идут давно. Считают, что маргарин более полезен, пока не обнаружили, что при обработки растительных масел образуются трансжирные кислоты, которые забивают артерии так же, как и насыщенные жирные кислоты. Поэтому специалисты советуют: если вы действительно любите масло, не отказывайтесь от него совсем- просто ешьте поменьше.

Есть люди которым трудно накачать мышцы обычным способом изза комплекции организма. По этому делимся опытом и даем рекомендации.

Ребят подскажите пожалуйста как эфективней тренироваться чтобы делать подъем-переворот.Вес 75кг.15 лет.может все дело в массе и нужно худеть

Сегодня последний день лета, хотелось бы узнать, кто чего достиг за эти 3 месяца, какие рекорды кто для себя поставил, кто каких целей достиг. Быть может кто-то нашел для себя новое увлечение, как-то связанное со спортом.
Итак, хвастаемся.

Всем здрасте!У меня проблема...на боках образовались уплотнения от введения инсулина...Вопрос как от них избавится?Благодарен за ответ...

хочеться чтобы выпирали кубики а сколько не стараюсь не получается.посоветуйте что нибудь.

Здравствуйте уважаемые пользователи ВКонтакте и спортсмены :)
Мне нужна Ваша помощь. Я хочу привести свое тело в порядок, даже еще больше)

Кто-нибудь подскажите что для этого нужно.

Вот мои данные:
Рост: 170 см
Вес: 53 кг
Возраст: 14 лет

Я не знаю с чего мне начать =(
Просто у меня есть лишний вес и его не мало, что мне надо делать? Сразу начать тренировки или сначала скинуть вес? Прошу Вас, пишите все ваши способы тренировки, желательно с фотографией чего достигли занимаясь этим способом. И скажите нужно сбрасывать вес или начать сразу без сброски. Пишите все виды тренировок, очень буду благодарен всем, но выберу только одно самое эффективное предложение из ваших =)

БУДУ ВСЕМ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН ЗА ВСЕ СОВЕТЫ.

Рост 165, лишний вес чуть ли не 25 кг с лишним. Мышцы, прес есть, но все скрылось под слоем жира)) Как можно сбросить лишнюю массу, при этом не бегая, потому что бег, как мне врачи сказали, пока противопоказан. Буду благадарен любому совету, заранее спасибо)

МНЕ 15
ВЕС 50

ЕСТЬ 2 ГАНТЕЛИ ПО 3 КГ

МАКС ЖЫМ НА КУЛАКАХ 30 РАЗ

ПОМОГИТЕ ПЖЛ!)

Мне 13 лет,хожу в тренажерный зал 3 месяца,тренер посоветовал гейнер в сочетании с протеином(пить в два раза меньше того что написано на упаковке).как вы к этому относитесь?Предрасположенность у меня есть,за эти 3 месяца бицепсы на 4 см увеличились.

какие продукти питания содержат много углей а какие много-белков?

прочитал недавно,мол,очень полезное занятие.

а с чего начинать-то?
какая дистанция?количество повторов?перерыв между одним подходами какой?