Как убрать бока? Посоветуйте упражнения,диеты какие-нить. Все получаеЦа:прэсс,ноги,бедра(более менее),а с этим че делать уже незнаю!(((
Извиняюсь,если вдруг не в тему.

Спорт, конечно, приятно, но настроение есть не всегда. Для меня главное - выйти из дома, там уже дальше все само собой происходит, идешь и работаешь.
Когда есть график тренировок в группе или просто с тренером, там да, там стимул есть, никуда не денешься, а вот когда самостоятельно, иногда ну так леееееееень)))
Как вы с этим боритесь? или просто забиваете и отращиваете задницу сидя на диване?

1 год!

С.А. Олейник, профессор кафедры спортивной медицины Национального университета физического воспитания и спорта Украины, доктор биологических наук

Сегодня в Украине рынок спортивного питания представлен огромным ассортиментом разнообразнейшей продукции как отечественного, так и импортного производства. Протеины, гейнеры, жиросжигатели, спортивные напитки, биологически-активные добавки спортивного назначения - трудно даже все перечислить. Очевидно, если эта продукция производится и успешно реализуется, то на нее есть спрос, и, следовательно, она нужна потребителям. А с другой стороны, от начинающих спортсменов,а тем более от людей, далеких от спорта (в том числе и от медиков), часто можно услышать другое мнение: никакое специальное спортивное питание на самомделе не нужно, идея о его необходимости совершенно необоснованно навязывается фирмами-производителями исключительно с коммерческими целями. Сторонники такого подхода считают, что вполне достаточно питаться "натуральными" продуктами - мясом, рыбой, яйцами, фруктами, овощами и т.д. Они, дескать, и полезнее, и стоят дешевле,а перевариваются котлета и протеин все равно одинаково. Встречаются и "компромиссные" взгляды: например, спортивное питание необходимо только спортсменам экстра-класса (профессионалам), а спортсменам среднего звена, начинающим спортсменам, лицам, занимающимся фитнесом и оздоровительной физкультурой оно совершенно не нужно. Или - спортивное питание необходимо только спортсменам, специализирующимся в силовых видах спорта - бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а всем остальным спортсменам оно необязательно.
Определимся сразу - продукты спортивного питания являются частным случаем продуктов функционального питания. Другими примерами продуктов функционального питания могут служить продукты детского питания, продукты питания для беременных женщин, для космонавтов и пр. Функциональное питание - это такое питание, которое должно обеспечить специфические потребности организма человека при тех или иных его функциональных состояниях (например, при беременности, в детском возрасте, в условиях воздействия определенных специфических факторов трудовой деятельности космонавтов, шахтеров и т.д.). Каждому понятно, что, например, пищевые потребности беременной женщины имеют свои особенности, тем более это понятно, когда речь идет о грудных детях - их в принципе невозможно кормить той пищей, которую едят взрослые люди! Или, к примеру, космонавты: общеизвестно, что они берут с собой в космос не колбасу, консервы и хлеб, а продукты специализированного питания, которые, с одной стороны, удобно применять в условиях невесомости, а с другой - их состав подобран таким образом, чтобы обеспечить максимально возможную адаптацию организма человека к условиям космического полета.

А что же составляет специфику спортивной деятельности? Разумеется, тренировочная и соревновательная деятельность. Естественно, для различных видов спортивной деятельности необходимы различные виды спортивного питания.
Во время тяжелых тренировок и соревнований мышцы атлета испытывают огромные нагрузки, которые оказывают на них разрушительное действие. Вот почему организм спортсмена нуждается в дополнительном белке для скорейшего и полноценного восстановления. Если вы принимаете высокобелковые продукты спортивного питания сразу после тренировки, ваши мышцы имеют возможность быстро и полноценно восстановиться. Можно, разумеется, сразу после тренировочного занятия съесть котлету, но только ни один спортсмен не предпочтет ее протеиновому напитку (даже если котлета вкуснее), поскольку применение последнего гораздо эффективнее. А причина этого очень простая - на переваривание котлеты, а также любого другого мясного или рыбного продукта, организм должен выработать значительное количество активных пищеварительных соков, а это - дополнительное время и дополнительные энергозатраты, в то время как белок протеинового напитка усваивается гораздо легче, быстрее и полнее.

Чего не зватает в группе?
Чтобы вы хотели увидеть здесь (только то что касается спорта)?
Какие ваши предложения по дальнейшему развитии группы??

Все предложения будут расмотренны!!))))

ребят хотел бы набрать массу подскажите припораты до этого нечего не пробовал

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста
1. Яйца

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.

В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров

А если протеин принемать например с Анаболом вреда не будет?

1. Тренировки для укрепления мышц и коррекции фигуры
(Силовые классы):
Body Toning (Боди Тонинг - мышцы ног, спины, груди, плеч, рук и живота) - силовой урок для укрепления всех групп мышц с использованием разнообразного оборудования: боди-баров, гантелей, резиновых амортизаторов и т.д. Для любого уровня подготовленности!

Power Legs (Пауэр Легс - мышцы ног, живота и нижней части спины) - тренировка для укрепления мышц проблемных зон нижней части туловища, с использованием различного силового оборудования.

АВS (Супер-пресс) - 30мин. тренировка мышц живота и спины, создание сильного мышечного корсета и стройной талии + 15 мин. растяжка - упражнения на растягивание и расслабление.

Супер-мяч (фибол) - тренировка с использованием больших пластиковых фитнес-мячей (55-65 см в диаметре) для укрепления мышц всего тела, развития баланса и равновесия. Тренировка для любого уровня подготовки.

2. Занятия для похудения, сжигания жировой прослойки, тренировка сердца и легких (Аэробные классы):
Low (Лоу) – низкоударная тренировка (без прыжков) направленная на улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление опорно-двигатеного аппарата, жиросжигание, улучшение координации и поднятие настроения! Для всех! Разучивание базовых движений классической аэробики и правильной техники их выполнения. + 10 минут силовые упражнения на укрепления мышц живота!

Step 1 – аэробика с использованием Step-платформы. Тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, происходит эффективное сжигание жиров.+ 10 минут силовые упражнения на укрепление мышц живота!

Step II - аэробная нагрузка, с добавлением сложной хореографии, добавлением рук и интересных комбинаций. Рекомендуется для подготовленных (после посещения минимум 10 уроков Step I)

Low+Step – 20 мин. Аэробика и 20 мин. Степ-аэробика в одном уроке. Отличная тренировка сердца и сжигание лишних калорий!

Tai-bo (Тай-бо) – занятие по восточным единоборствам. Аэробика + элементы кикбоксинга, тайского бокса. Разучиваются основные элементы и правильная техника нанесения ударов. Тренировка высокой интенсивности.

Dance Hula-Hoop - аэробика с обручем. Обруч развивает координацию движений, гибкость, силу. Сжигает килограммы в проблемных участках тела. Нормализует работу кишечника. Тренирует и развивает мышцы рук, плеч, спины и ног. Удобен и прост в использовании.

У каждого человека есть проблемные места и одно, пролемнее всех, с него тяжелее сходит жир, его труднее всего прокачать. Собираем статистику
Понимаю, что у кого-то с двумя и тремя областями траблы, но все-таки есть самая "любимая" :)

Здесь можно будет оставить ваш отзыв о предоставленной вам консультации и правдивости ведущихся здесь диалогов. Я буду стараться чтобы эта тема регулярно пополнялась свежими отзывами для того, чтобы вы могли удостовериться в качестве здешнего сервиса.

С 20 августа начинается запись, расписание, стоимость интересующих Вас занятий можно уточнить у администраторов комплекса и по телефону 951-92-62

Список документов для подростков с 12 до 17 лет, занимающихся в нашем центре на бесплатной основе:
1. Копия свидетельства о рождении
2. Справка из учебного заведения (о том, что являетесь его учащимся)
3. Справка от участкового врача (педиатра, школьного врача) о допуске к занятиям спортом
4. Заявление от родителей (форма заявления берется и заполняется непосредственно в комплексе у дежурного администратора)

Внимание тем, кто уже занимался в центре в прошлом году! Вам нужно регистрироваться заново!

Список документов для детей с 4 до 11 лет, занимающихся в центре на платной основе:
1. Копия свидетельства о рождении
2. Справка от участкового врача (педиатра) о допуске к занятиям спортом
3. Договор о занятиях (договор оформляется на ресепшене у дежурного администратора)

Спрашиваем, не стесняемся. А остальные все дружно помогаем!!!

Правильно ли вы питаетесь?
И вообще, что такое правильное питание во время занятия фитнесом?

мне нужны элементы группы С помогите

Каким фирмам вы отдаете предпочтения???

Если вы всерьез занимаетесь фитнесом, вам просто не обойтись без спортивных пищевых добавок. Относиться к ним можно по-разному, но факт налицо — их применение способно в разы ускорить процесс восстановления после тренировки и приблизить вас к заветной цели, будь то набор мышечной массы или приобретение поджарой рельефной фигуры.
Как разобраться в том выборе, который предлагают вам магазины спортивного питания? Мы постараемся вам помочь и познакомить вас с основными группами спортивно-оздоровительных добавок и их покупательским рейтингом.

ПРОТЕИНЫ. Из белка состоят нашимышцы. Восстановление мышц после нагрузки требует регулярного употребления протеина около 2 г на килограмм собственного веса, а при тяжелых тренировках эту норму нужно как минимум удвоить. Упор надо делать на натуральные продукты, но сами по
себе они содержат слишком мало белка, и их приходится дополнять приемом белкового концентрата в порошке. Самым «рабочим» считается сывороточный протеин.

КРЕАТИН. Соединение трех аминокислот, которое наш организм использует, как «топливо» для мышечных сокращений. Чем больше креатина накоплено в вашей мышечной ткани, тем сильнее и выносливее ваши мышцы. Креатин вызывает быстрый рост массы мышц и силовых показателей. Самая популярная — порошковая форма.

СЖИГАТЕЛИ ЖИРА - кофеин, экстракт зеленого чая, карнитин, гупулстероны - ускоряют обменные процессы, включая сжигание жира. Сами по себе не являются волшебной палочкой, но в сочетании с программой тренировок и низкожировой диетой способны весьма существенно помочь вам в избавлении от лишних килограммов.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Витамины являются чрезвычайно активными биологическими соединениями, которые участвуют во всех процессах жизнедеятельности и их нехватка ослабляет ваш жизненный потенциал. Физические нагрузки повышают потребность организма в витаминах, а натуральная пища не отличается их высоким содержанием.

АМИНОКИСЛОТЫ -это как раз те кирпичики, из которых состоит белок мышечной ткани. Их главный плюс - очень быстрое усвоение и низкая калорийность, то есть их можно принимать даже во время самой жесткой диеты. Помогают быстрому восстановлению после тренировки.

ГЛЮТАМИН - эта аминокислота является «топливом» иммунитета, предохраняет мышечную ткань от «перегорания» и борется с мышечной усталостью. Активно расходуется при физических нагрузках. При нехватке глютамина наступает перетренированность.

ГЕЙНЕРЫ- белково-углеводные энергетики. Применяются для накачки мышечной массы. Во время тренировки вы интенсивно расходуете свои энергетические запасы. Поэтому, чтобы мускулы хорошо восстановились и начали расти, необходима подзарядка, которую дает прием углеводно-белковой смеси сразу после выхода из тренажерного зала. Но если вы склонны легко набирать лишний вес — эта добавка не для вас.

ТРИБУЛУС- экстракт травы «якорцы стелющиеся», растущей на юге Европы. Обладает поистине волшебным свойством стимулировать в организме выработку мужского полового гормона тестостерона.
Этот гормон резко ускоряет рост мышечной массы и увеличивает силу мышц.
Незаменим для мужчин «за 30».

Даже нормально выглядящие люди не всегда проходят фейсконтроль.почему?

Все мы ходим в "Нашу энергию", кто-то давно, а кто-то не очень, для души и для тела и для общего тонуса организма. А ведь никто даже и не задумался, а как же все начиналось. Когда и как был создан клуб и как он развивался. Давайте поговорим об этом! Ведь это же действительно интересно!Уважаемые администраторы, мы ждем;) Вещайте;)

1 я конечно ж наша кричалка)))
Слабый уходит или становится сильным!!!!