Советы!

недавно в серьез увлекся пауэрлифтингом, стал по настоящему получать удовольствие от поднятия все больших и больших весов! появилась мысль выступить на соревнованиях))) только вот задумался что там химичат все поголовно и еще в экипе выступают! была мысль стать таким же... но в последний момент передумал))) вот в есть AWPC и RDFPF есть допинг контроль и безэкипировочный дивизион))) что можете сказать про эти федерации и бывают ли в соревнования нашей области?

Привет всем!
А есть кто-нибудь здесь из соревнующихся спортсменов?

)

Друзья, предлагаю в этой теме обсудить предложения, пожелания, вопросы по нашим сайтам - www.worldgym.ru и www.powerhousegym.ru!

Высказываемся и голосуем!

Друзья, мы рады сообщить Вам, что ULTRA FITNESS и компания Reebok запускают проект "OUTDOOR REEBOK FITNESS HOLDING".
В рамках этого проекта инструкторы ULTRA FITNESS будут проводить уроки в ближайших парках. По четвергам и воскресениям уроки будут проходить на Наташинских прудах, по вторникам и субботам в Кузьминском парке.
Формат уроков: беговая разминка, функциональные и аэробные блоки и заключительный стретч.
Каждый участник получит море положительных эмоций и хорошую физическую нагрузку, а так же фотоотчеты!:)

Места встречи:
* Наташинские пруды - у памятника Митрофанову (главный вход в парк): вт,чт- 19:00, вос-16:00
* Кузьминский парк - у главного входа в парк: суб-15:00

В местах встречи Вас будут радостно встречать 2 инструктора в одежде REEBOK.
Для посещения классов Вы и Ваши друзья (которые могут и НЕ являтся членами ULTRA FITNESS), должны прийти в удобный вам день и в указанное время. Ваши друзья получать БЕСПЛАТНЫЙ гостевой визит в наш любимый ULTRA FITNESS.

Дополнительную информацию можно узнать у менеджера групповых программ и куратора проекта Погудиной Екатерины по тел. 89267325817 или инструкторов Андрияновой Анастасии по тел. 89851194637 и Ефименко Анастасии по тел. 89151948608.

До встречи!:)))

Всем салют) В общем, так. Давно уже нравится женское доминирование (в умеренной форме, без садо-мазо, а если конкретно, то фейсситтинг, футфетиш, борьба с девушками, а также лизать девушкам их прелестные места) и задумал я на свою голову такое дело: решил найти себе боевую девушку. Не важно, боксершу, дзюдоистку или бодибилдершу, но такую, которая смогла бы в прямом смысле меня подмять под себя и которой были бы интересны подобные вещи. Понятно, что задача эта не из простых, поскольку таких девушек не очень много. Вот и хотелось бы узнать мнение достопочтенной публики, где легче всего найти такую девушку и познакомиться с ней, а также как вообще с таким типом девушек знакомиться. Было бы также хорошо, если бы кто-нибудь из здесь присутствующих поделился своим опытом в знакомстве и в отношениях с подобными девушками. А ежели здесь есть девушки из Минска, кого заинтересовало - пишите, шлите фотки. Буду рад знакомству)

В сети слишком много схем приема. Предлагаю в этой теме генерировать полезную для многих информацию.
Чтобы не было бардака, предлагаю начать с малого:

Как (чем разбавлять) , когда (до или после тренировки), сколько, кому (начинающим, опытным и т.д.) следует принимать протеин.
Какой (жидкий или в таблетка) , когда (до или после тренировки), сколько ( капсул, ложек), следует принимать л-карнитин.

P.S. Задаю вопросы т.к. приобрел эти препараты. Если с протеином все понятно, то вот по поводу карнитина в сети очень разные мнения ходят.

Жажда совершенства.
Скип Ла Кур.

Большинство бодибилдеров считают себя людьми целеустремленными и дисциплинированными. Если бы я спросил у десятка тренирующихся парней: «Упорно ли вы работаете?», могу гарантировать, что как минимум девять из них без колебаний ответили бы: «Да!».

Все ли упорно работают на самом деле? Да - если иметь в виду, что люди искренне в этом уверены, хотя каждый понимает под упорной работой свое. Все ли девять бодибилдеров прилагают одинаковые усилия? Едва ли. Но донести до людей понимание того, что без по-настоящему упорной работы они достигнут своих целей, довольно сложно. Это достаточно деликатный предмет.

Непросто признаваться в своих ошибках, и ради оправдания человек готов сделать все, чтобы дискредитировать своего «обвинителя», даже если в действительности тот прав. К сожалению, пока люди не в ладах с реальностью, их шансы на успех ограничены. У человека, вопреки истине уверенного в том, что он много и упорно работает, неизбежно возникнут трудности с полной реализацией своего генетического потенциала. И вряд ли он будет счастлив и успешен, занимаясь бодибилдингом. Но никто не может силой навязать правильную точку зрения. Хотя статья, подобная этой, может стать помощником, вы должны сами настроить себя на успех. В конечном итоге, именно вы должны стать для себя главным инспектором, контролирующим качество работы, цель и мотивацию. Если вы хотите достичь успеха в бодибилдинге, вам придется взять на себя ответственность за собственный прогресс.

Упорно ли вы работаете, двигаясь к поставленной цели? Что говорит вам об успехе? Вы сравниваете свои попытки с попытками партнера? Каков ваш критерий упорной работы? Вы задавали себе реальный вопрос, к чему вы хотите прийти? Вы в самом деле повышаете требования к себе, чтобы достичь успеха?

Я хочу предложить действенный способ, который поможет вам создать четкое представление, что означает упорная работа лично для вас. Если в вас созрело желание определиться и выработать ясную картину, значит у вас уже больше шансов достичь результатов и быть успешными в любимом деле.

Инструкция для

«упорно работающих»

Определить последовательность и характер действий вам необходимо для того, чтобы достичь одного из следующих уровней физического развития:

Значительно улучшить и без того неплохое телосложение

Добиться выдающегося телосложения

Достичь невероятного телосложения

"Мужчинам и женщинам, новичкам и профи бодибилдинга и фитнеса"

"Как Избежать Смертельных Ошибок Традиционного Бодибилдинга и Фитнеса, И Немедленно Поднять Результаты Тренинга на 112%"
"Хочешь Научиться Создавать Гарантированно Действующие Индивидуальные Программы и Наращивать Мышечную Массу и Силу 365 Дней в Году Без Стероидов и Добавок с Минимальными Затратами Времени? Прочти Эту Страницу
От Первой До Последней Строчки!"

Со времени выхода в свет книг Стюарта МакРоберта в мире натурального бодибилдинга не появилось ничего нового. Бодибилдинг впал в тяжелейший застой и его стагнация длилась более 10 лет, пока не появилась Система Максимального Сверхнагрузочного Тренинга (Мах-ОТ), и не заставила атлетов по-новому взглянуть на тренинг с отягощениями, произведя настоящий фурор в тренировочных залах всего мира...
"Почему В Бодибилдинге Столько Неудачников ?"
Почему столько людей, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, терпят неудачу в тренировочных залах?

Чаще всего это происходит из-за мало результативных тренировок. За дни, месяцы и годы проведенные в спортзалах, люди получают откровенно слабые, а то и вовсе нулевые результаты.

Отсюда разочарования, негативные эмоции, а затем прекращение тренировок в лучшем случае, и стероиды в худшем...

Другая, не менее важная причина, заключается в обилии противоречивой информации о тренинге: высокое число повторений, низкое число повторений, легкие веса, тяжелые веса, суперсеты, дропсеты, тренируйтесь так, тренируйтесь эдак…

Это не кончится никогда!

"Хаос Современного Бодибилдинга"

Поток новой все более противоречивой информации бесконечен, но проблема в том, что почти вся эта информация ошибочна!
"Бернс"
Вот всего лишь один небольшой пример. Многие считают, что жжение в мышцах является признаком успешного роста и продуктивности тренинга, и поэтому стараются довести мышцы до этого состояния на каждой тренировке.

Позвольте заметить, что жжение в мышцах отнюдь не является показателем оптимальности тренировочной нагрузки. Жжение вызывает молочная кислота - побочный продукт метаболизма гликогена в мышечных тканях, и оно не имеет никакого отношения к мышечному росту, а является всего лишь следствием выполнения большого количества повторений.

Чем большее количество повторений Вы выполняете, тем больше кислоты накапливается в работающей мышце. Мало того, что это препятствует созданию достаточной сверхнагрузки, необходимой для запуска мышечного роста, высокая концентрация кислоты вызывает еще и катаболические процессы в мышечных тканях, что в конечном итоге, только задерживает восстановление мышцы.

Но тут и там в залах раздается: "Сделай еще повтор!" Доведи мышцу до жжения!", "Нет боли - нет роста!" и т.п.

Можете ли Вы, уважаемый читатель, ответить, для чего нужны "жгущие" сеты? Совершенно верно, это пустая трата времени и сил. Но вот что отвечают атлеты на этот вопрос: "Чтобы вызвать чувство жжения", "Чтобы проработать как можно больше мышечных волокон", "Чтобы вызвать чувство наполнения", "Чтобы закончить упражнение" и т. п. Все эти объяснения не имеют под собой не только никакого научного обоснования, но и даже мало-мальски серьезной аргументации, а также входят в противоречие с элементарными законами физиологии.

Что вы думаете об учебной программе, что Макс OT Перейти Лакур и Джефф Виллет было так много успехов на? - Грег Рандо
Эй, Грег, я думаю, MAX-OT хорошо работает ... но не навсегда. К сожалению Перейти! Я считаю, ВСЕГДА обучение в 4-6 спектр ограничивает ваш потенциал огромный по пропавших без вести на других мышечных волокон, что вам нужно попасть в диапазоне 8-12 и даже 13-20. Человеческое тело любит, чтобы адаптироваться и мне все равно, если вы добавите 2 фунта в неделю, чтобы каждое упражнение, будет точка невозврата, где ваши добавления веса и использования ужасной форме и даже не подчеркивая мышцы больше и положив огромную нагрузку на суставов.

Макс OT является травма замедленного действия. Перейти и Джефф оба имеют большой генетики и оба типа II быстро сокращающиеся доминирующим. Но кто скажет, если они не будут включать выше диапазонов респ, за отказа техники и даже циклическое методов обучения, что они не получили бы даже лучше, чем они были ?!?!? Сейчас я не говорю, MAX OT не будет работать, он будет вызывать. Но после 6-8 недель она перестанет работать и риски перевешивают выгоды чрезвычайно. Макс OT также верит в пропускаем самое изоляции упражнения, Но даже если вы им, что они рекомендуют 4-6 повторений. Я видел не показывать "бросить" 60 фунтов гантели делать то, что я думаю, было боковых сторон, и они только вещь, перегрузка ваш ловушки и назад. Используйте MAX OT в течение длительного периода времени и, возможно, в течение 2 упражнения и всегда делаю один изоляции упражнения в 8-12 диапазона. Это моя принять по крайней мере.

сейчас кто-то из учасников учится в ДПТ?

Я по своему учился..

Большие накаченные руки всегда привлекают чужое внимание, поэтому начинающие спортсмены усердно относятся к тренировке этих частей тела.
Большие накаченные руки всегда привлекают чужое внимание, поэтому начинающие спортсмены усердно относятся к тренировке этих частей тела.

Для начала надо пояснить, что в подавляющем большинстве литературы к рукам относят две мышцы – бицепс и трицепс. На самом деле к рукам, конечно же, еще относятся предплечья, но тренируются они совсем по-разному, поэтому тренировку предплечья отделяют от тренировки рук.

Посмотрев на руки чемпионов, сразу же в глаза бросается большой бицепс. И многие новички считают, что видимый объем рукам приносит исключительно бицепс. Тут они будут неправы, потому что объем бицепса составляет всего лишь одну треть от общего объема руки, в то время как две трети объема занимает трицепс. Поэтому чтобы сделать руки больше необходимо сделать упор на тренировку трицепс и дополнительно нагружать бицепс, как-никак одну треть тоже тренировать надо обязательно.

Особенно хочется обратить внимание на то, что трицепс прекрасно развивается таким базовым упражнением как жим лежа. В связи с чем, помните, что тренировка рук лишь одна составляющая общего тренировочного процесса, поэтому зацикливаться на руках не нужно. Большая часть сил должна вкладываться в базовые упражнения, а тренировка рук должна проходить как дополнение к базовым тренировкам.

Разница в объемах бицепса и трицепса вызывают различные методики тренировок этих мышц. Например, бицепс небольшая мышца, поэтому восстанавливается она быстрее трицепса и нагружать ее приходится по-другому, чтобы забить окончательно. На бицепс советуется делать больше повторений в подходе, нежели на трицепс.

Так как в большинстве упражнений хват осуществляется кистями, то мышцы рук задействованы практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела. Например, на жиме лежа активно работает трицепс, а на тяги штанги к поясу работает бицепс. Так что очень важно так распределить упражнения, чтобы не возникла перетренированость. Перетренированость – это такое состояние мышечной системы, когда организм слишком перегружается на тренировках и не успевает восстанавливаться, рост мышечной массы прекращается и организм вынужден использовать собственные ресурсы для восстановления, из-за чего вместо роста мышечной массы начинается ее сжигание.

Упражнений для развития рук существует огромное множество и выделить из них какие-то универсальные невозможно. Поэтому каждому спортсмену надо подбирать наиболее эффективные для него упражнения. Кому-то более удобен прямой гриф, кому-то изогнутый гриф. У кого-то бицепс хорошо развивается штангой, у кого-то гантелями. Кто-то предпочитает делать упражнения стоя, кто-то предпочитает – сидя или лежа. Ведь каждый человек уникален. И кроме вас, кстати, никто не вам никогда не скажет, что эффективно или неэффективно для вас – это можете проверить только вы сами. Поэтому пробуйте и еще раз пробуйте.

Спокойную, котороя дает Вдохновение.

80

футбол,баскетбол,лыжи,плаванье..

с 19:00 до 21:00

Клуб оЩастливил своих посетителей появлением столов для пинг-понга...Сразу появились мысли о организации любительского турнира для всех желающих. Хотелось бы узнать общественное мнение по этому поводу