Парни подскажите как правильно качать боковой пресс?
Буду очень признателен))

невозможно просидеть тупо дома в выходной када стока всего происходит!!!! столько соблазнов, совем не до сна, невозможно уснуть зная что твориться в клубах. что народ тусит, а ты.... нет не за что не останусь дома в суботнюю ночь. НИКОГДА!!!

Думаю, будет интересно поделиться о том, кто какие мастер-классы смотрит?! Мне понравились очень выпуски ушу и бангары, которую продолжаю смотреть. А также начала смотреть и капоэйру, но она мне показалась немного сложной))) Еще жду выпуски джаз-модерна!))

Советы опытных атлетов, новичкам



1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу.

Ты должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и тренировки должны быть более частыми. Цель - разогнать метаболизм, заставить мышцы “гореть” и выявить в конце определенный рельеф и форму мышц. Интенсивность твоих тренировок должна постоянно быть высокой. Заставь тело работать более тяжело.
Очень важный элемент твоей тренировочной программы - аэробика. Ты никогда не достигнешь желаемого уровня “сухости”, если не будешь строго следовать правильной диете и выполнять аэробные тренировки как минимум три раза в неделю. Выбор аэробных упражнений довольно широк - быстрая ходьба, степпер, велосипед - тренажер или настоящий, бегущая дорожка. Или просто пробежки по вечерам.
Выбери 3-5 упражнений для каждой части тела и используй их как запас, из которого будешь выбирать то, что нужно на каждой тренировке. Непосредственно на тренировке в зале выбери из запаса 2-3 упражнения на каждую часть тела. Делай одно базовое (например, жим лежа для груди) и 1-2 изолирующих упражнения (разводка, “бабочка” или разводка на блоке). Время отдыха между подходами сократи до минуты. Количество повторений для верхней части тела сохраняй в пределах 9-12, для ног и икр - 12-25 раз. Каждую тренировку меняй время отдыха, количество повторений, подходов и рабочий вес. В начале каждой тренировки тренируй пресс. На каждую часть тела делай не более восьми подходов.

Препараты способствующие снижению веса повышают метаболизм и ускоряеют углеводно-жирового обмен на клеточном уровне и вывод свободных жирных кислот в кровь.
Выделяют 2 типа препаратов: липотропики и термоджетики.
Липотропики - предназначены для улучшения сжигания жира во время тренировок.
Термоджетики - предназначены для введения организма в такое состояние, что утилизация жира увеличивается вне зависимости от жизненного ритма.

Можно ли в один день качать бицепс и дельту а во второй трицепс и грудь? Как лутше?

Привет ребята. Проблема в отстовании верха и внутренней части груди. сейчас чередую каждую неделю обычный жим и на наклоной. Что посоветуете?

Правила турникменов
ЧТО БЫТЬ ТУРНИКМЕНОМ НАДО СОБЛЮДАТЬ ТАКИЕ ПРАВИЛА :

1. Тебе должны сниться сны про турник
2. Если тебе не снятся сны про турник , значит ты недостаточно много занимаешся на турнике.
3. Занимайся чаще.
4. Еще ЧАЩЕ!!!
5. Ты всегда должен хотеть заниматься.
6. Секс – это круто.
7. Оргазм - жалкое подобие выхода на 1.
8. Быть турникменом круто.
9. Если ты не турникмен, ты должен забыть про предыдущий пункт.
10. У тебя должны быть сильные руки.
11. На турник ты должен тратить больше времени, чем на сон. Как минимум, в два раза.
12. У тебя нет девушки, потому они все слишком тупы, чтобы понять пункт 6.
13. Твои родители втайне помышляют о том, чтобы отправить тебя в клинику для душевнобольных.
14. Ты и сам не против бы туда отправиться, если там есть турник.
15. У тебя очень много друзей. Сообшество турникменов. Многих ты ни разу не видел.
16. Твои друзья, которые не турникмены - не друзья. От силы знакомые. А по сути - потенциальные враги и предатели.
17. Ты не смотришь кино. Видосы про турник куда интереснее.
18. Когда красивая девушка просит выслать ей твое фото, ты высылаешь фото себя, весящего на турнике.
19. Те, кто не знает, как подтянуться 2 раза - лузеры.
20. У тебя есть подозрения, что вообще все лузеры, кроме тебя.
21. Ты никогда не должен говорить, что не мог раньше подтянуться 1 раз. Это участь лузеров.
22. Ты бы не прочь переспать с Турниквуман.
23. Дважды.
24. Чем больше твой счетчик подтягиваний, тем ты круче.
25. У тебя должены быть лямки .
26. Пункт 26 не обсуждается.
27. Ты всегда должен говорить, что ты турникмен.
28. Если ты думаешь, что ты не турникмен, см. пункт 3.
29. Тебе хочется, чтобы у тебя была девушка, которая согласна с пунктом 6.
30. Те кто не занимаются те лузеры.
31. Забудь о том, что ты когда-то сам был лузером . И не вздумай кому-то об этом говорить.
32. Твоей любимой песней должна быть Valentin (D.S.L.)-
Обращение к спортсменам.
33. Ты никогда ни у кого не просил помочь тебе, понял?
34. Мыться чаще, чем семь раз в неделю глупо.
35. К тому же это неэкономно.
36. Если тебе приснился эротический сон и твоей партнершей в нем не была Турниквуман , смотри п.4. Иначе тебя может настигнуть кара и ты не будешь турникменом.
37. И не забудь напомнить всем, что ты турникмен.
38. Не забывай про пункт 3.
39. Если ты заметил, что у тебя растет живот, см п.3. С животом труднее быть турникменом. И телкам не нравятся чуваки с животом.
40. Ты ненавидишь лузеров.
41. Ты выучил английский, переводя слова в видео о турниках.
42. Каждый новый элемент должен быть настоящим праздником для твоих друзей и родственников. Можно даже выпить пива. И подумать о том, что было бы неплохо трахнуть Турниквуман.
43. Дважды.
44.И незабывай что ты турникмен!!!!

Качаюсь. Результата пока не вижу.
Есть инструкторы?

Что вас большего всего раздрожает в спортивном зале?

Может коктейль какой то или еще что. чтоб и жажду понижал и энергию давал. работаю пока что на набор массы

Здравствуйте! Подскажите, могут ли на начальном этапе обучения появляться неприятные ощущения в животе? Где-то в районе подреберья с обоих сторон ощущение, что как будто все органы тянут за ниточки :) Особенно при упражнении на расслабление верхнего пресса. Что это, мышцы так растягиваются или в органах что-то происходит?

Девушки простите но мне это не нравиться )

Поддержатть фигу не быть хлюпиком ну и конечно же девченки ))

Максимальное колличество повторов - от 0 до 1

* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.


Максимальное колличество повторов - от 2 до 4

* Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.
* Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.
График тренировок:
1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.


Максимальное колличество повторов - от 5 до 7

* Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.
* Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.
График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов


Максимальное колличество повторов - 8 и более

* Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.
* Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.
График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд.

у меня вопрос. как надо правильно подтягиваться на турнике чтобы накачать бицепс(именно бицепс потому что он у меня плохо растет) ? и еще объясните обратный хват это когда ладони повернуты к себе или наоборот?

Дайте пару советов по этому поводу, плиз!!!
Я би-бой и хочу тренить выносливость и закалять сердце... знаю что бег лучший способ делать это! Но мой вес при росте 175см - 65-67кг, и я не хочу быть еще худее, а наоборот хочу подкачатся до 72кг и 3 раза в неделю зависаю на турничках (качаюсь по програме набора мышечной масы)... Подскажите каким темпом нужно бегать, по сколько км и сколько раз в неделю, что бы мои старания набрать вес не шли на смарку??? И еще, стоит ли бегать до или после турничков?

пишите кому че нравится

У меня появилась сильная боль в пояснице, не похожая на мышечную усталость после становой или приседа. Что может быть, было у кого, скоро проходило???