энергетиков 70. до 12.10.2010. 2000р. Полный день

от Джея Катлера:

Джей ест 10-12 раз в сутки, т.е. каждые час-полтора днем и еще два приема пищи ночью. В период соревнований он встает по ночам, чтобы провести кардиотренировку, а в межсезонье – чтобы поесть.При этом Джей не считает ни калории, ни количество жиров, он точно знает, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из белков и углеводов. Ежедневно он потребляет примерно 1000 г углеводов, которые получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи, а также 350 г белков, источниками которых являются красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки.

Одно дело – это прием пищи потому, что хочется есть. Перекусить, испытывая чувство голода, может любой человек. Совсем другое дело – есть с целью стать самым великим бодибилдером в масштабах всего мира. Чтобы принимать пищу не для утоления голода, а для достижения поставленной цели, нужна немалая сила воли и самодисциплина. Можно только догадываться, сколько мужества требуется для того, чтобы сесть за стол, чтобы съесть то блюдо, аналогичное которому было съедено час назад. А если такое повторяется 10 или 12 раз в день притом ежедневно?

Джей Катлер питается таким образом регулярно. Его ежедневное меню таково:

Первый прием пищи:

12 яичных белков либо два цельных яйца,

1 тарелка овсянки, отмеренная в сухом виде,

1 поджаренный французский батон,

1 столовая ложка меда,

1 чашка черного кофе,

1 банан,

1 порция сывороточного протеина.

Второй прием пищи:

280 г. говядины (вырезки или края);

1 тарелка брокколи или спаржи,

2 тарелки риса.

Третий прием пищи:

Посттренировочный коктейль с протеином и креатином.

Четвертый прием пищи:

280 г говядины,

1 тарелка брокколи или спаржи,

2 тарелки риса.

Пятый прием пищи:

15 яичных белков,

3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом),

1 тарелка овсянки.

Шестой прием пищи:

Коктейль с протеинами и углеводами.

Седьмой прием пищи:

280 г говядины,

1 тарелка брокколи или спаржи.

Восьмой прием пищи:

Ужин, состоящий из 3-4 порций суши.

Девятый прием пищи:

12 яичных белков или два цельных яйца,

1 тарелка овсянки.

Десятый прием пищи:

Сывороточный протеин,

5-6 овсяных булочек.

Одиннадцатый прием пищи:

280 г говядины,

1 тарелка овсянки,

Пищевые добавки.

Двенадцатый прием пищи:

По желанию протеиново-углеводный коктейль.

Кидаем сюда разлычные комплексы, которые будем потом мы же сами испытывать!

Парни, уже конец января - пора думать о той тренировке, которую мы хотели провести в начале февраля. Я предлагаю собраться на тренировку 6 февраля. Как раз воскресенье, чтоб по-максимуму смогли прийти. Что вы думаете по этому поводу?)

собственно сабж .... так уж получилось что некоторые идеи и мысли не попадают в категорию жалуемся / хвалим -- поэтому появление сего топика считаю вполне логичным .... ниже прошу высказываться по теме желательно без оффтопа )


p/s
как вариант попробовать набросать хотябы примерный плэйлист того что играет в клубе ибо заниматься под музыку как-то веселее ... да плеер вариант но не всегда удобно я говорю про фоновую музыку (что касается реализации -- можно голосовалку сделать ... треки если надо скачаю и принесу*)
*предложение действует на кораблях

В первый раз выбрала в связи с удобным расположением - в 1 остановке от моего института. По истечении годового абонемента, выбрала Физкульт во 2-й раз. Очень уж полюбился тренерский состав!

Как вы считете целесообразно ли проводить ребенку спортивное тестирование?

Для тех, кто профессионально тренируется и выступает на соревнованиях, этот вопрос решен уже давно. Так как без пищевых добавок очень сложно, а порой и просто невозможно грамотно сбалансировать суточный рацион, - особенно, если перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные бодибилдингу или фитнесу, - например, наращивание «сухой» мышечной массы или же подготовка «рельефа», то есть достижение минимального уровня подкожного жира.

Для тех же, кто занимается непрофессионально, вопрос адекватного сбалансированного питания, не менее важен, а, пожалуй, и даже более.

Экскурс в историю

Давайте сделаем небольшой исторический экскурс и посмотрим, какой была соревновательная подготовка в бодибилдинге в прошлые годы... Лет так тридцать назад единственно приемлемой и повсеместно принятой была следующая схема работы: в межсезонье атлет добивался максимальной мышечной массы, при этом порой выходя за рамки разумного и здорового процента жира в организме. По мере приближения соревновательного сезона, спортсмены «садились» на более жесткую диету с небольшим количеством жира и умеренным количеством углеводов, увеличивали потребление белковосодержащих продуктов (нежирного мяса, рыбы, яичных белков, обезжиренных молочных продуктов). При этом объем аэробной работы в недельном цикле возрастал иногда до 1-2 часов в день. В таких условиях (снижение суточного калоража, введение аэробной работы в больших объемах) становилось невозможным не только наращивание, но даже сохранение той мышечной массы, которая далась с таким трудом в межсезонье. Вес большинства атлетов, особенно представителей тяжелых весовых категорий, уменьшался на 15-20 кг. Вы до сих пор можете встретить в литературе упоминания о так называемой «нулевой» диете, - это когда в рационе практически не присутствуют углеводы, и атлет «сидит» исключительно на отварном мясе или отварной рыбе в течение полутора-двух месяцев... Атлет, как правило, функционально перенапрягался, страдал бессонницей, раздражительностью, гипогликемией, очень часто работал на грани перенапряжения и перетренированности, а порой и на их фоне. Еще и сейчас можно встретить атлетов, работающих по такой схеме, и следует сказать, что она нерациональна с точки зрения функционального состояния организма, финансовых соображений и затрат тренировочного времени.

Так готовились к соревновательному сезону во времена Лэрри Скотта, Серджио Оливы, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментзера, Фрэнка Зейна. Но именно во времена этих выдающихся культуристов зародилась новая, более прогрессивная тенденция: и в сезоне, и в межсезонье поддерживать разумный уровень подкожного жира в теле, чтобы при необходимости быстро и без особых затрат энергии, и денег войти в соревновательную форму. Это стало возможным только по той причине, что в этот период стали достаточно бурно развиваться новейшие технологии производства качественных пищевых добавок, прежде всего белковых концентратов («протеинов»), которые радикально изменили подход атлетов к построению диеты.
Лучший диетический план для роста мышц

Что вы знаете о препаратах и фруктах для сжигания жиров. Кому какой препарат или коктейль помог?

аминокислоты

1.dymatize
super amino 4800 300t -650p
super amino 4800 500t -970p
super amino liquid 23000mg 946мл -780-

2.twinlab
aminno fuel 1000 250т -925p
aminno fuel концентран 474ml -440p

3.universal nutrition
amino 1000 500k -1115p
amino 1900 325t- 900p
amino 2700 120t- 530p
amino 2700 350t -1140p
Amino 3001 160t -1075p

4.ultimate nutrition
amino gold 1000mg 250t -785p
Amino 2000 325t -1460p
Amino 2002 330t -1300p
Amino 1500 325t -1140p

5.prolab
amino gelkaps 200k- 650p
Amino 2000 150t -515p

6.power system amino liquid 11500mg 25мл -55p

7.optimum nutrition
amino2222 300k- 1030p
amino2222 softgel 300sg -1050p
amino2222 160t -600p
amino2222 325t -1100p
amino2222 softgel 150s.g -560p
amino2222 150t -560p
amino liquid 2222 474ml -550p

8.weider
whey aminos 300t -1380p
amino blast 25ml-80p

9.multipower
amino whey 300t 1380p

Ну вот не хочу я жрать химию! Что можете сказать про этот препарат?

Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.

Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.

может быть что-то танцевальное...

Прикольно, не так ли ?

Одним из важнейших правил при соблюдении диеты является полное осознание своей цели и применяемых для ее достижения средств.

Проще говоря: подумайте хорошенько, что надо именно вашему организму, в каких пропорциях ваше тело будет выглядеть наиболее красиво, на что вы готовы для достижения этой цели. Затем выберите себе диету в соответствии с потребностями. Не стоит забывать, что диета - это не голодовка, это новый образ и режим питания, а значит и новый образ жизни.

Диеты бывают очень разными: от исключения булочек с повидлом и жареных крылышек (для тех, кто не задается глобальными целями и не хочет отказываться от многих любимых продуктов) до однопродуктовых диет, когда в рационе остается лишь один продукт или вид еды (кефирная диета, яблочная, капустная).

Вот еще несколько полезных советов диетологов, которые предназначены не только для худеющих, но и для всех, кто хочет питаться здоровой пищей:
* Во-первых, во время еды нужно наслаждаться каждой ложечкой, каждым кусочком, ощущать вкус и запах еды. Так вы научитесь питаться более осознанно, контролировать приемы пищи. Старайтесь кушать а не питаться))) В спокойной обстановке, медленно пережевывая пищу. Время приема пищи должно составлять не менее 20 минут. Так постепенно вы сможете контролировать калорийность пищи, ведь чем медленнее вы едите, тем меньшим количеством пищи насыщаетесь, а как результат в организм поступает меньше калорий.

*Во-вторых, чисто психологически использование маленьких емкостей для еды поможет сократить порцию съедаемой пищи. Ученые доказали, что человек стремится наполнить тарелку полностью независимо от ее размера, тем самым увеличивая оптимальную порцию чуть ли не в два раза.

*В-третьих, съедайте лишь необходимое количество. Видя перед собой огромный пакет или тарелку с едой, человек неосознанно может съесть намного больше. Возьмите за правило откладывать небольшую порцию в тарелку или миску, а остатки еды убирайте, чтобы лишний раз не провоцировать себя на очередную порцию. Поверьте, даже маленькой порции еды вам хватит с лихвой, если вы каждый кусочек будете смаковать.

*В-четвертых, у каждого человека есть перечень продуктов-наркотиков. Вспомните себя: "не могу жить без шоколада" или "все отдам ради хорошего куска пиццы" или "никогда не откажусь от такого тортика". Для начала необходимо осознать свою зависимость и приложить все силы на борьбу с ней. Затем старайтесь избегать тех мест, где «зависимость» может поджидать вас. К примеру, старайтесь не проходить мимо прилавков со сладостями))

*В-пятых, "зактрак съешь сам". Те, кто постоянно завтракают, не испытывают в течение дня голода и необходимости «подзарядиться» лишними калориями. Наличие завтрака в рационе человека становится одним из главных составляющих здорового питания и как результат достижение здорового веса, как выяснили еще советские диетологи)

*В-шестых, частая ошибка всех худеющих - отказ от белков. Вот как это происходит: люди, употребляющие достаточное количество белков, после похудения не набирают лишний вес. Отсутствие хотя бы малой доли белков в рационе приводит к тому, что организм испытывает сильнейший голод, что провоцирует переедание и к физическому дискомфорту прибавляет психологический.

Известный стереотип - плеер при беге и фоновая музыка в фитнес клубе.
А что слушаешь ты? Ритмичная попса, заедающая в голове, классно задает темп, драм обеспечивает прилив энергии. Или, наоборот, какая музыка позволяет расслабиться после тренировки?

Сколько отожмешся?

РЕБЯТ видео будет сделано к 14 сентября , если даже раньше то в любом случае я всем его раскину!
14 сентября будет готово точно!

БЛАГОДАРЮ ВСЕХ КТО ПРИХОДИЛ !!!!
Прошу всех отписаться кто был на сходке , И ПРОШУ ОБЯЗАТЕЛЬНО ТЕМ КТО БЫЛ НАПИСАТь "Я БЫЛ" - что бы знал кому в первую очередь кидать видео!!!

Если Ваш друг (подруга)))) которого Вы привели на занятия в наш клуб покупает любой абонемент на занятия Вы получаете месячный абонемент бесплатно!

Как по мне то система работает!!!
Конечно я по ней начал после четырех месячного перерыва (были на то свои причины)
но результаты очень хорошие
веса стали больше
востанавливаюсь между подходами быстрее
да и рельефнее стал!!!!