Здравствуйте мне 18 лет Оцените пожалуйста эту тренировку и выскажите свое мнение и минусы если они есть .
За не имением штанги и будет там говорить скамьи ( не где ставить )) качаюсь гантелями и своим телом )
По утрам я бегаю и после качаю ноги и спину(на остольное требуется больше времени )
Что касается вечера я разбил тренировку на определенные мышцы групп.

1-ый день : (бицепс, пресс )
Бицепс сидя 3-4 подхода (по 8-10 раз )(первые 3 подхода по 10 4-ый если устаю то 8 )
Бицепс обратным хватом 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Бицепс стоя 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Сгибание рук на бицепс в кроссовере 3-4 подхода)
Отжимания 2-3 подхода (50-70 раз )
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

2-ой день : ( трицепс, грудь, пресс, ну и немного бицепса )
Разгибания руки с гантелью в наклоне 4 подхода ( 10 раз )
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя 4 подхода ( 10 раз )
Молоток 3-4 подхода ( 10 раз )
Отжимания от скамьи 4 подхода 15 раз
После отжимания 2 подхода по 50-60 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

3-ый день : ( Крылья , плечи , пресс )
разводка стоя 4 подхода 10 раз
гантели перед собой вперед 4 подхода 10 раз
Отжимания от пола 1-2 подхода 40 раз ( чтобы размять грудь )
Потом тренажер если не ошибаюсь спандер которые надо сжимать перед собой (6 подходов по 15 раз )
отжимания 2 подхода 50 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

Качаюсь 6 дней в неделю в воскресенье отдыхаю чтобы востановить мышцы .
Иногда если сильно устаю то качаюсь 3 дня 4-ый отдыхаю и опять так же .

по материалам сайта http://fatalenergy.com.ru/

КАК НАБРАТЬ ВЕС?

1. Стимулировать мышцы к росту.
2. Отдыхать, дабы рост этот осуществлялся.
3. «Переедать» правильными продуктами.
Остановимся на каждом пункте подробнее.

1. ТРЕНИРОВКИ
Больший вес – меньшее кол-во повторений.
6 до 10 повторений с предельным усилием в последних 1–2 повторениях.
Тренировка 40-45 минут . Интервалы отдыха должны быть не менее 60-90 секунд между подходами.
Одновременно чередовать упражнения для разных мышечных групп не рекомендуется.
Не используйте предельно большие веса - это снижает эффект тренировки мышцы.
Если тренировки будут слишком продолжительными и частыми это приведет к перетренированности, то есть к полному торможению всего тренировочного процесса
При объемном тренинге (тренировках на массу) следует сконцентрироваться на крупных мышечных группах, которые располагают бОльшим потенциалом роста – бедрах, спине и груди.
В первую очередь – базовые упражнения. приседания со штангой, становая тяга, разгибание спины, жимы штанги, отжимания на брусьях, разводки, сгибание рук на бицепс и на трицепс, упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и туловища), на голень, на предплечья и шею.

2. ОТДЫХ
Во время тренировки происходит некоторое снижение количества (массы) белков работающих мышц, однако в период отдыха, происходит восстановление и – при определенных условиях – суперкомпенсация (сверхвосстановление) мышечных белков, приводящая к общему приросту мышечной массы.
Итак, мышцы растут только в период отдыха, и суперкомпенсация (прирост массы) наступает лишь если в принимаемой пище достаточно веществ, которые организм может использовать для избыточного синтеза белковых клеток.
Тренируйтесь не чаще 2-3 раз в неделю. Это способствует восстановлению и сверхвосстановлению. 4 раза в неделю позволят более мощно и акцентировано воздействовать на мышечные группы, но эта схема требует более продуманного восстановления и отдыха.
------------------------------------------------
Не добавляйте к своему весу более 900–1500 граммов в неделю, и более чем 4–6 килограммов за один курс усиленного набора массы. Все, что выходит за эти рамки будет ничем иным, как жиром!
В период объемных тренировок рекомендую избегать аэробной активности. Бег, плавание, велосипед сжигают калории, которые нужны для наращивания силы и мышечной массы.

3. ПИТАНИЕ
Для роста массы тела нужно, чтобы в организме количество поступаемой энергии было больше, чем расходуемой (едите меньше – нет развития, больше – чревато наращиванием жира).
Слегка «переедать» значит увеличить калорийность питания, при котором ваш вес стабилен, примерно на 20-30%.
Для того, чтобы росла мышечная масса, а не жир, нужно, чтобы эта лишняя энергия поступала из той пищи, из которой бы организм мог строить мышцы, т.е из белков и аминокислот. Учитывайте и качество белка.
*Так например, сосиски не в счет. На мизерное кол-ва белка в них приходится огромное кол-во жира. В то время как в твороге на 18 гр белка приходится 1-2% жира*
Рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен: когда вы прибавляете в массе, пропорционально растут и жировая, и мышечная массы. Тем более невозможно увеличивать мышечную массу и при этом уменьшать % жиросодержания.
Для того же, чтобы жировая прослойка росла как можно более медленно, необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами (мучное, сладкое и т.п.)
Добавки для наращивания массы существуют всего лишь как «добавки», и ничем иным быть не могут. Они не заменяют базового хорошего питания!
Добавьте в меню минеральных веществ и витаминов – организм во время набора массы подвергается приличным физическим нагрузкам и ему нужна поддержка.

Извиняюсь если пишу повтор,просто нужен отдельный совет!Мне 15,рост 162(не высокий),вес 55!Хотел бы прорисовать грудь и прес!Год не занимался,была травма,вот совсем сдулся!Мне нужно для домашних условий,без всяких прибамбасов!Подскажите кто что знает!Заранее спасибо.

Народ подскажите плиз кто в компетенции!!)) от активного спорта (бег, скакалка, турник,отжимания) можно накачать мышци??? просто очень его люблю и не хотел бы менять на тренажерку((( Заранее благодарен любой помощи!!

Дорогие друзья!

Кто хочет приобрести футболки с логотипом клуба, напишите свой размер, цвет и номер карты. Цена футболки 300 руб.
Список желающих у администраторов на рецепшн.

Очень интересно, как же все-таки правильно посещать сауну: после каких нагрузок, сколько там сидеть, при какой температуре, чем мазаться и т.п.? Может после чего-то вообще не стоит туда ходить?
Расскажите плз, кто в курсе:)

Як вдомо, бцепс безпосередньо участ в жим не прийма, але служить стаблзатором..... Хотлося б дзнатися бльше.

ДЛЯ ЛИФТИНГА КТО ЗНАЕТ

Хочу узнать хто нить пробовал? если да помогает или нет...или очередная рекламная мулька...внизу описание..

Прежде всего необходимо сказать, что Natural Sterol Complex не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, не имеет побочных эффектов и проходит любой допинг-тест. Natural Sterol Complex — это наиболее эффективное и безопасное средство, предназначенное для строительства мощной, массивной, жесткой и максимально рельефной мускулатуры. Natural Sterol Complex содержит натуральные анаболические стеролы, экстракты желез, аминокислоты, энергостимуляторы, микроэлементы, сжигатели жира и факторы роста.

Вообщем делимся своим мнением.

сабж

Кто употреблял ребят отпишитесь пожалуйста как вам???

Парни какие витамины колоть..какие можно смещивать между собой..просто слышал что "Б6" с "Б12" в месте колоть нельзя..и еще слышал что какойто из них витамин лутше колоть с витамино "С"..это так?

подскажете пожайлуста хорошое упражнения для накачивания крыльев

Пацаны скажите какие упражнения чтобы провернуть себе плечи?

здравствуйте.
Я испанский ,обычный, без наворотов спокойно делаю,а вот с поворотом на 360° и тд. не получается! Проблема в том,что не могу зафиксироваться на одной руке при повороте.
Подскажите пожалуйсто как можно освоить данные повороты!

дайте совет!не могу раскачаться до нужного моемента,когда руки отпускать!
да и страшно немного

Кто что скажет о данаболе? слышел что запретили в россии, а в европе есть, и что раньше в СССР свободно продавали в аптеке. Жду ваших ответов.

Кто по нему работал?Как впечатления?Результаты?

Кто нить принимал винстрол+метан в частности анабол????,если то то как вам результаты????говорят что силу дает ни хреновую и масса нормальная!!!

Я не как не могу сжечь с живота небольшой жир. Пресс качаю 3 раза в неделю в качалке на наклонной скамье, но толку маловато. Собираюсь качать пресс по какому-нибудь видео из этих,но незнаю по какому лучше подскажите по какому видео быстрей можно сжечь лишний жир http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA . Или кто может подсказать какие-нибудь упрожнения на пресс в дом. условях?.