Maximum resistance означает Максимальное сопротивление! Это название я придумал сам чтобы не быть похожим на других! Как известно, существуют много видов тренинга но всех их объединяет разный подбор упражнений,количество подходов и повторений! Так же существует три вида силовых способностей. Первый — позитивный: подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (кстати, это самая слабая из способностей). Второй — статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, пиковой (более сильная способность). И третий — негативный: опускание веса под контролем (самая сильная способность). Приведем пример для ясности. Допустим, конкретный культурист однократно поднимает на бицепс максимальный вес 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке он сможет минимум 60 кг, а опустить — минимум 75 кг.Так вот меня долго мучил вопрос при каком Максимальном сопротивлении работают больше мышечных волокон при Позитивном,Изометрическом или Негативном! Я долго изучал этот вопрос но не зря теперь я знаю ответ и поделюсь им с вами! При ПОЗИТИВНОЙ нагрузки в работу вовлекаются два мышечных волокна! При НЕГАТИВНОЙ нагрузки включаются все мышечные волокна НО с удалением от точки сокращения они поочередно выключаются т.е чем больше мышечные волокна растягиваются при мышечном сокращении тем меньше они вовлечены в работу! При ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ нагрузки в работу включаются все мышечные волокна но при условии что вес должен быть достаточным большим для их включения в работу, если вес будет недостаточным т.е легким то мышечная группа включит только то количество волокон которое сможет удержать данный вес! Надеюсь я много кому смогу помочь ответив на этот вопрос!

когда лучше тренироваться- утром, в обед или вечером? и как быть тем людям которые тренируются в районе 19-20 часов питаться после тренировки также как и те кто тренируется днем ведь вечером обмен веществ в организме снижается и может быть стоит урезать углеводы?

помогает ли вам ведение дневника тренеровок?

Я 31 декабря ходил в качалку, до 9 вечера, потом покушал, посидел за компом и в 23.00 лег спать. Все это время был абсолютно трезв. Скукота, не правда ли??

По просьбе ДМитрия Уткина ОПИсываю Тренировку мышц спины.

1 подтягивания 2х10 2х8 2х6 просто увиличиваю вес на отягощения
2 Становая тяга 3х8
3 тяга штанги в наклоне широким хватом 4х8-10
4 тяга верхнего блока узким хватом (паралельным) 3х10
5 тяга верхнего блока 4х8-10

и по поводу присяда...приседать начал через пол года после того как начал тренироваться...ща работаю 120 при личном весе 74...
стаж мой будет в начале 2010 четыре ГОда

Что думаете о их типе тренировок?Кто практикует?Для тех кто не знает:они работали по системе высоко интенсивного тренинга.Тоесть 3-4 сета разминка,1 сет до мышечного отказа;тренировка не больше 60мин!Тренировки не чаще двух раз в неделю!Что думаете?Кто практикует?

локтевым суставами. Предплечье расположено между локтем и запястьем. В состав мышц рук входит бицепс — это длинная веретенообразная (сужающаяся к обоим концам) мышца, расположен­ная на передней поверхности плеча. У бицепса две головки: длинная и короткая (по середине плеча они объединяются). Обе берут начало в районе плечевого сустава, а внизу прикрепляются к круглому воз­вышению кости предплечья. Две основные функции бицепса — сги­бание в локтевом суставе при положении кисти ладонью иверх и по­ворот кисти ладонью верх (супинация).

Бицепс, как Вы сами понимаете, в отличие от других мышц плеча, расположен практически на поверхности (плечевая и клювовидная мышцы находятся глубже). Работая над бицепсами, есть смысл делать подъемы с супинацией (поворотом кисти ладонью вверх) или уже с супинированной кистью. Для этой цели подходят такие упражнения, как подъемы штанги и гантелей стоя, подтягивания, подъемы гантелей сидя и подъемы на скамье Скотта (с гантелями или штангой).

Плечевая мышца — это плоская и опять-таки веретенообразная мышца расположена на нижней передней поверхности плеча под бицепсом. Она берет начало на нижней части плечевой кости, а внизу прикрепляется к костному возвышению предплечья. Плечевая мышца отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти — супинированном, пронированном и нейтральном. Из-за такой «универ­сальности» ее считают главным сгибателем локтевого сустава. Она ничего не прибавляет к «пику» бицепса, зато создает для него своего рода «платформу» — необходимую, но невидимую.

Плечелучевая мышца — это веретенообразная мышца, находится на передней поверхности предплечья. Вверху она крепится к нижней внешней части плеча, затем пересекает локоть и присоединяется к внешней нижней части лучевой кости. Основная работа плечелучевой мышцы — сгибать локоть, а также — поворачивать предплечье из супинированного положения в пронированное и наоборот.

Чтобы увидеть эту мышцу в действии, с силой напрягите предплечье и отставьте в сторону большой палец: плечелучевая «проявится» возле локтя ближе к сухожилию бицепса. А чтобы почувствовать, как она работает, сделайте подряд 20 повторений подъема «молот».

Клювовидная мышца — длинная, узкая и похожая на клюв мышца расположена на внутренней поверхности плеча, вверху она крепит­ся возле клювовидного отростка лопатки, а внизу — на передней внут­ренней части верха руки. По причине такого месторасположения, ее главная функция — приводить руку к туловищу при согнутом локте­вом суставе.

Трицепс— крупная веретенообразная мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Как ясно из названия, она состоит из трех головок: длинной, боковой и средней. Длинная головка пересекает плечевой сустав, начинаясь у маленького возвышения возле лопаточной впадины.

Боковая и средняя крепятся к разным частям плечевой кости. Все три головки присоединяются к лучевой кости предплечья.

Основная функция всех трех головок — разгибать руку и локтевом суставе. Поскольку длинная головка пересекает плечевой сустав, она также участвует в отведении и приведении руки. Средняя головка расположена под боковой и длинной. Тем не менее и она и работает наравне с остальными, и для ее развития подходят псе упражнения на разгибание локтя.

Анконеус — это небольшая треугольная мышца, расположенная позади локтевого сустава. Она крепится к нижней области плечевой кости, пересекает локоть и присоединяется к отростку лучевой кости предплечья. Работа этой мышцы заключается в том, чтобы помогать трицепсу разгибать локоть. Увидеть ее невооруженным глазом трудно. Для развития этой мышцы-невидимки подходят все упражнения на разгибание локтя.

Здравствуйте уважаемые участники группы,хотел спросить вас.
Как похудеть,избавиться от жира,так что бы не сгорели мышцы.Как питаться,стоит ли большие нагрузки давать в зале и все,что связанно с этим.Кардио в тренировках присутствует,бегаю по минут 25-40 перед силовыми упражнениями.
Заранее большое спасибо всем.

Сильно ли влияет частое занятие сексом на рост мышц?
Хотелось бы знать =)

Здарова все! Подскажите пожалуйста как правильно позировать? Или мб статейка есть где-т?)))
Заранее благодарен!

Продаются без рецепта в аптеке. Сам не пробовал. Кто что знает об этих препаратах и о данном курсе?

Мне 14 лет,жму 80.Делаю жим 3 раза в неделю,обычно не меньше 10 подходов.Причем никакого плана тренировки у меня нет,жму так,чтобы побольше устать.
Поделитесь опытом,сколько сколько повторений,подходов, и какие веса нужно брать,чтобы тренировки были как можно продуктивнее?

Дорогие друзья!

После небольшого затишья сообщаем Вам, что новая федерация пауэрлифтинга,
IPA-Россия начинает свою работу. Основные вопросы решены, осталась только
текучка.

В начале второй недели декабря будет опубликован подробный предварительный
календарь соревнований на следующий год, но уже сейчас можно сказать, что
только весной в России пройдет сразу несколько крупных турниров, два из
которых это Открытый Чемпионат России-2011 и Чемпионат Европы-2011.
Второй состоится в г.Сочи, в первых числах мая, и на него ожидается приезд
Е.Рычлака.

Самый первый открытый турнир, по жиму лежа, ожидается в г.Пермь ,Кубок Пермского края, в начале
февраля, подробности также чуть позже.
Пафосных заявлений не будет, будем
просто стараться работать по-максимуму, с полной отдачей, добрым отношением к
спортсменам, тренерам и максимально широким освещением в специализированных и
неспециализированных СМИ. Добро пожаловать всем!

Главное отличие IPA-Россия от других : организаторы соревнований расходуют ВСЕ
стартовые взносы по своему усмотрению. Никаких отчислений в головной офис на
зарплату Президиума нет и не будет: ни 30 процентов, ни тем более 50, какого
бы высокого уровня ни были соревнования (хоть ЧР, хоть ЧЕ или ЧМ). Президиум
считает, что эти проценты могут быть потрачены на призовой фонд, закуп
необходимого соревновательного оборудования, или еще на что-нибудь, что может
позитивно повлиять на популяризацию и развитие пауэрлифтинга или жима лежа. На
усмотрение организаторов. Такой подход должен в бОльшей степени стимулировать
функционеров, проводящих соревнования, к дальнейшему развитию наших любимых
видов спорта. Да и просто по-человечески - он единственно справедлив.

Только членские взносы будут идти на изготовление бланков удостоверений,
членских книжек, значков, рекордных сертификатов, хостингов, доменов,
продвижение сайта, пиара и прочих текущих расходов, необходимых для
нормального существования и поступательного развития федерации.

Также в декабре планируется открытие официального сайта и форума, публикация
разрядных нормативов, официальных Правил ИПА-Россия, списка региональных
представительств, техусловий проведения соревнований и прочих оф.документов, в
т.ч. подробное описание федерации, ее история и положение в мире пауэрлифтинга
на сегодняшний день, рейтингом спортсменов и прочими оф.- и не оф.документами.
Временно официальный форум федерации находится здесь:
http://wpc-wpo.com/forum/index.php?board=26.0

На сегодняшний день в Президиум ИПА-Россия входят: А.Палей, А.Репницын,
Е.Нечаев, М.Томчин, О.Кушнарев, И.Кушин. Президент ИПА-Россия -
К.В.Рогожников. Список предварительный, ожидается расширение.

С уважением,
Президиум IPA-Россия

Никак не могу сделать приличный мост при жиме, может есть какие-то методы тренировок, подскажите?

22 ноября (воскресенье) в Череповце - чемпионат Вологодской области по пауэрлифтингу и жиму лежа (версия WPC)
Дивизионы: экипный и безэкипный жим лежа, экипный и безэкипный пауэрлифтинг, мужчины в категориях и абсолютке, женщины в абсолютке... Абсолютка в мужском жиме в экипе и без - 5000
Присвоение до МС России...
Судейский семрнар с присвоением региональной категории...
Номинации будут размещены на форуме сайта Power35...
Заявка СМС на телефон 89115021300

22 ноября этого года в рамках чемпионата Вологодской области состоится судейский семинар, с возможностью сдачи и получения региональной судейской категории (РК)... Для этого необходимо распечатать теоритические вопросы на сайте Power35, ответить на них и сдать этот материал перед началом соревнований Смыслову Ивану, затем пройти практику... Отсудить на соревнованиях... О желании получить судейскую категорию, вам необходимо заранее, минимум за десять дней сообщить мне по телефону +79115021300

Чуть позже сброшу положение... Размещу афишу...

давайте обсудим что заставляет бежать в зал с горячими глазами мимо всех, с тверым желанием отработать(отпахать)ту самую тяжелую тренировку...
начну с себя:
5 лет назад: выглядеть на "пять" перед той самой девочкой
3 года назад: девочки той уже нет, привычка тягать железо
2года назад:стать КМСом
1год назад: пожать 135кг
сейчас: пожать 200кг в категории 90кг

несколько обычно,но без цели не будет успеха
что мотивирует Вас?

Вот недавно узнал, что есть такой уникум как Yoo(Степан его зовут) - руки по 53, жим за 200 и все это без химии. В принципе все может быть, особенно при таком трицепсе. Кто что думает по этому поводу?

Началом этого интереснейшего диалога послужила статья о классическом бодибилдинге в одном из номеров нашего журнала. Наш читатель, Стефан Чаповский, выразил несогласия со словами Евгения Мишина, приведенными в этой статье: "Natural bodybuilding? Non in USA! Нет этого в Америке! Об этом никто не знает!". Но главное не это, высказать свое несогласие в наше время дело не сложное, Стефан же на своем личном примере попытался доказать обратное! А вот с этим сейчас как раз гораздо сложнее!

- Позволю себе с этим не согласиться. В прошлом году я был в Лос-Анджелесе, где принял участие в одном конкурсе и выиграл категорию "фитнесс". Сейчас я готовлюсь на более серьезные соревнования, они пройдут летом в Калифорнии, их проводит американская федерация натурального бодибилдинга и фитнеса. И таких федераций там несколько, и соревнования проходят 2-3 раза в месяц и в разных штатах.
Как вы знаете, Стефан стал победителем нашей рубрики «Обзор форума», с чем мы его искренне поздравляем. Но диалог между редакцией и читателем на этом не прекратился:
- Рад, что вызвал ваш интерес, осмелюсь предположить, что журнал "Железный мир" только выиграет от того, что периодически в нем будут появляться статьи о натуральном бодибилдинге (фитнесе). С другой стороны, ни для кого не секрет, что в России натуральный бодибилдинг приравнивается к физкультуре и отношение среди серьезных атлетов к нему колеблется от иронично-сочувственного до пренебрежительного. К сожалению, в большинстве случаев, абсолютно заслуженно. Ведь "натуралы" в основной своей массе не представляют из себя чего-то выдающегося. За редким исключением, но и эти парни находятся в тени и неизвестны в широких кругах. Во многом, по причине ПОЛНОГО отсутствия дальнейших перспектив развития. На самых простых городских соревнованиях лучшие из них не устоят перед среднестатистическими "стероидными" атлетами. И остается либо знать свое место «физкультурник», либо начинать "курсить" и вливаться в стройные ряды "серьезных качков" и соответственно, исчезать из списков "натуралов".
На Западе дело обстоит иначе. Приоритеты в обществе давно сместились в сторону эстетики сложения и натуральности: сохранения здоровья в процессе достижения оного. При этом параллельно процветает, хотя и не так популярна, как раньше, и такая субкультура, как профессиональный бодибилдинг, но появляется все больше федераций и соревнований для натуралов, со своими правилами, запретами, и, конечно, "звездами". У нас в России они практически неизвестны, в лучшем случае, кто-то назовет Скипа Ла Кура, хотя в ряде натуральных федераций (напр.ABA/INBA) он тоже попадает под дисквалификацию за использование прогормонов. И вряд ли ситуация в России изменится в ближайшие годы, поскольку все упирается в финансирование, которым и профессиональный-то бодибилдинг у нас не избалован. Но, я думаю, со временем и у нас настанут времена, когда появятся первые натуральные федерации ББ и фитнеса (как появились они уже в нашем пауэрлифтинге). И такие упрямцы, как я, всю сознательную жизнь посвятившие бодибилдингу и принципиально не попробовавшие стероидов, в попытке максимально развить мускулатуру/рельеф/силу естественным путем смогут выйти на подиум.
Моя прошлогодняя победа в категории "фитнес" на любительском конкурсе в далекой Калифорнии дала мне огромный толчок. От понимания того, что я, очевидно, первый русский натуральный атлет, который сделал ЭТО - занял первое место на этом поприще в пока еще очень тяжелой в плане побед для наших ребят стране. Более того, внимание со стороны представителей модельных и актерских агентов в Голливуде после награждения тоже очень повысило самооценку. Не буду играть сейчас в ложную скромность, я думаю, я заслужил это. Заслужил 16-ю годами НЕПРЕКРАЩАЮЩЕГОСЯ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, с множеством ошибок в начале пути, с годами застоя и разочарований, но и с минутами триумфа и долгожданных больших и маленьких побед - в зале и за его пределами, под стук своего сердца

Маленькая трапеция.помогите с упражнением и повторами пожалуйста.

Интервью