Усм доброго вечора !!!
Пдкоректуйте будьласка мою прогу,або порекомендуйте ншу.
Я займаюсь два мсяц пауерлфтингом.
Рост-178см. Вага-86кг. Вк-24роки.

Рокв чотири назад займався бодблднгом,
важив 73кг : жав-100кг. , присдав-75кг. , тягнув-168кг.
Потм закинув на пару рокв,зза травми плеча,зараз знову виршив
займатися.

Тренуюсь сам, в дома, тренера нема,напарнкв також.
Мета - сила, хочу здавати на КМС по лфтингу.

Почав займатися по програм :
"Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"
Фалеев Алексей Валентинович.

Почав з :

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа.
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим
лежа на технику.

"Тяжелые" базовые тренировки делал
по правилу 5 подходов по 5-8 раз.
"Легкие" делал с весом 80% от "тяжелых"
по правилу 5 подходов по 4 раза.

Спочатку робив розмнку :

1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом делав 100 кг 5 по 8 .

Псля мсяця тако програми перейшов на :

- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.

Зараз так результати : Присд-95кг(5х8),
Жим-85кг(5х8),тяга-95кг(5х8) на раз робить не пробував.

Я дал займався би по цй програм, але пся
введеня в не станово, моя спина болить деклька днв,
вдчуття , що нби диск позрушувалися.
Через 3-4 дн усе мина, псля виконання станово/присдду
знову повторються.
Дуже переживаю за спину.
Допоможть порадою, або новою прогою,

Наперед усм дякую.

А я занимаюсь уже 10 лет...вообще после утрених занятий чувсивуешь такой энергетичекий подъем! замечательный способ отлично выглядеть не изнуряя себя трудными и долговременными занятиями! всем советую...

я очень сильно потею, когда занимаюсь бодифлексом. я еще хожу 3 раза в неделю на лечебную физкультуру. там тоже потею, но не так сильно как при бодифлексе. с меня аж ручьями льет и голова вся мокрая. это нормально?

Занимаюсь 3 месяца после родов, результаты супер! Люди спрашивают, я отвечаю, но у всех проблема -не могут заниматься самостоятельно.Живу в пригороде, на занятия в Питер никто ездить не может:( Предлагают мне вести занятия, но я не рискую не имея сертификата...Подскажите где его можно получить?!

пишите в каком клубе занимаетесь.оборудование цены и т.д.

что вы думаете?

Кому что помогло от растяжек,пишем не стесняемся.

просмотрела все предыдущие темы и поняла что это все для мужчин. как быть девушке,желающей сделать свои бедра более объемными, да и впринцепи прибавит в теле,а то после экзаменов от нервов сильно похудела - выгляжу недостаточно апетитно :) ребята,подскажите как набрать массу. мне 19 лет,рост 170,вес 55

скажите...

собстевено нашел программу на одном сайте для наращивания мышечной массы .занимаюсь по ней примерно месяц.друг говорит что программа бред .жду комментов от опытных бодибилдеров)

1 день - грудь, плечи, трицепсы количество
Жимы лежа 4-6х6
Разведения рук с гантелями 3х6-8
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10

2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум

3 день - ноги количество
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20

Что лучше всего перекусить за час до сна?

Расскажите пожалуйста, как накачать кисти рук и пальцев, повысить хватку в домашних условиях или на улице, где есть турники и брусья? и еще укрепить суставы, а то болят сильно после каждой тренировки.

из спортивного снаряжения у меня дома толька турник,
есть ли какиета программи как ефективно качатся на турнике ?

Начитался книгу МакРоберта "Думай" и воодушевился! Там говорится, что основным упражнением для роста мышечной массы являются приседания или становая тяга. Делал и то, и другое упражнение раз в неделю, по средам (понедельник-среда-пятница). Еще в этой книге говорится, что пресс надо делать или на специальном блоке или подниманием тела всего лишь до лопаток, но никак не классическим способом, т. к. в этом случае страдает поясница. Попробовал делать пресс не поднимая лопаток и разачаровался - какое-то оно слишком легкое, вообще ни о чем! И стал я делать пресс ТОЛЬКО на блоке.
!!!И вот в один прекрасный день (в феврале 2010г.) я делал такую программу 1) Приседания 4 рабочих подхода по 15 раз одним и тем же весом (40кг, сам я тогда весил 67) 2) становая тяга 4*8 (40 кг) И напоследок сделал блок тоже где-то 4*15раз. Ну вышел я из спортзала, была стужа, дуло в промежности. Пришел домой, сел за комп - А ВСТАТЬ УЖЕ НЕ СМОГ!. Была резкая боль в районе пупка! Было больно ссать и даже просто ходить! Распрямиться было невозможно - схватывало в пупке! Что это? Следствие перекачки или надуло, или и то и другое? Ну дальше я стал лежать в постели и потеть. На следующий день вроде резкой боли не было, но при ходьбе я ощущал что-то внутри. Естественно, пришлось мне бросить качалку.Ходил по врачам, но они ничего не нашли. Пришел я в качалку только в июне, качал грудь, но когда дело дошло до пресса, решил я его делать классическим образом, чтобы не рисковать. Сел на самую легкую скамейку но вдруг почувствовал ниже пупка опять боль, связанную с мочеполовой системой. Ну я стал ходить туда все равно. Щас тоже хожу хотя бы один раз, чтобы качать грудь, а в среду делаю приседания дома на выносливость (3 подхода по 60 раз), в пятницу могу пойти в качалку качать руки, а могу на турнике и брусьях позаниматься. Но самый главный вопрос - как накачать пресс, мать его, не повредив поясницу? После всей этой истории я стремаюсь его качать! Даже в качалке я его плохо качаю, на следующий день ничего не болит! Верны ли доводы МакРоберта? Мне нужен ваш совет!

Народ какие упражнения знаете на брахиалис?

И что за паучьи сгибания? нигде фоту не могу найти.

приобрел кретин от диматайз .
пил с загрузочной неделей , вот уже эта неделя прошла , начался прием по 5 грамм в день .
пью уже 2 неделю а эффекта нету , лишь по утрам отекший . прибавки к выносливости и силовым нету. не употребляю напитки содеражщие кофеин , пью по 4 литра воды в день
кроме сушняка ничего нету .
В чем может быть причина ?

подскажите пожалуйста как грудь лучше тренировать?

я занимаюсь: 5 подходов -жим 4 подхода -верхний жим 4 подхода-жим с малениким весом,по 25 раз 4 подхода-жим гантелями 5 подходов-брусья 4 подхода-верхний жим гантелями.. мне говорят,что я делаю много и хватит всего: 4 подхода -жим 4 подхода-верхний жим 4подхода-жим гантелями 3 подхода брусья..

как будет лучше?

напишите что и сколько вы покупаете каждый месяц и во сколько вам это обходится

Народ, предлагаю вносить в эту тему спортивные добавки, которые не принесли никакого результата, были некачественными и т.п. Чем подробнее, тем лучше: Фирма - производитель, название продукта, что именно было не так и т.п.

я наращиваю силу очень медленно непонимаю почему, возможно отдыхаю мало или наобарот нагрузка небольшая, я могу описать весь свой план тренировок к примеру: пн-становая, подтягивания с весом, козел с весом,протяжка к себе
4по8 2по6 3по9 5по7
вт-то же что и чт(вес больше)
ср-тоже что и в пт(вес меньше)
чт-присед,квадрицепс икры бицепс 5по8 5по5 5по40
пт-жимы лежа, плечи(трисед),отводка гантели на триц 5по7 5по8 2по8