СКОЛЬКО В СРЕДНЕМ ВЫ ТРАТИТЕ ВРЕМЯ НА ТРЕНИРОВКУ?

Пишем свои ощущения

Здравствуйте,лифтеры!Мне бы хотелось узнать сколько жмут юноши!
Пишите свой вес и вес штанги!
Мой вес 78,а жму 150,на соревнованиях попробую 160 выжать(Мне 16,а в лифтинге прошел 2 цикла,до этого 1.5 года занимался для себя)

читай темы !!!!!!!

Ребята, обращаюсь к Вам за советами и ответами на сложившуюся ситуацию!!!!!!!!!

Мне 21 год. Я пришла в тренажерный зал недавно(1,5 месяца назад). Поскольку, это стало совершенно новым занятием для меня, то я обратилась за услугами к тренеру. По сравнению с другими московскими залами, он брал за работу не большие деньги и занимался со мной по полной.Сразу скажу, что я пришла не просто подтянуть фигуру, а накачать мышцы. За месяц тренировок я показала не плохие результаты. Потом тренер посоветовал мне начать принимать спортивное питание. А именно:протеин(изолированный), креатин, L-карнитин,BCAA. Я стала все принимать. Показатели еще выросли. Теперь я жму штангу лежа 40 кг на 7*3,становая 30кг, приседание 40кг.
Но вот мой тренер уехал, а вместо него я иногда подхожу консультироваться к другому, его сопернику по клиентам так сказать. Так вот он мне сказал, что новичку первые полгода вообще спортивное питание не нужно, что его так можно разогнать.Теперь у меня куча сомнений в голове. Другие ребята,занимающиеся в зале, вообще наговорили о вреде спортивного питание, что это сажает печень, почки, что не рожу я никогда.
Огромная просьба, не смеятся, если я что то не так написала. Но просто скажите. Кого мне слушать. Пить питание или нет?

Дима Янукович написал
сегодня в 23:12
Предлагаю создать тему-голосовалку по поводу бана всяких неадекватов:
пока 2 кандидата:
http://vkontakte.ru/id4028388
http://vkontakte.ru/id7558949

Со временем, будем добовлять

Оставляйте свои пожелания, вопросы и ВАМ обязательно ответят!
Пишите, что вам нравиться, что нет!!!
Чем сможем, тем поможем!
Улучшим ULTRA FITNESS своими руками!!!

Немного юмора не помешает,по этому я буду кидать сюда смешные статусы,читайте...

Можно ли заниматься пауэрлифтингом и дойти до МС не принимая при этом химию? Мне лично кажется, что максимум до кмс и чуть больше, учитывая, что таблица постоянно растет:(

Я уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов . Итак:

1) Стойка на голове и руках у стены
Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.

P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!

2) Стойка на руках у стены
Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.

P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.

3) Ровная стойка на руках у стены
Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены:
- руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам)
- смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки
- спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены
- выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку

Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол .

P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.

4) В стойку на руках одним махом =)
Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто:
- отойдите от стены на некоторое расстояние
- вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках;
- сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку

Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.

Если хочешь результатов!!- то жми до последнего!!

Наверняка у каждой из нас есть свой рецепт разгрузочных дней

Давеча услышал разговор дедов ,что мол все из техники заимствовано из природы.
Ну дед там сказал мол смотри там зверек закапывает и лапа как экскаватор.
Ну я как бесповоротно повернутый на треннинге срзау переложил эту мысль в плоскость занятий с железом.
И вот подумал я про присед(самое базвое и убойное движение)
И смотри когда лев прыгает на жертву ,то очнеь похоже на прсиед,
а что же нам говорят братья наши меньшие?
Они говорят что в момент прыжка лев будет работаь на тернажерах разгибаняи сгибаняи ног!))
ну не абсурдна ли идея тренажеров?)

Могу сказать одно в пользу этих убогих железок(тернажеры) ,что там могут занмиатся только инвалиды которые по каким-то причинам не могут делать прсиед или тягу или подтягвиания или жим, жим лежа.

И то щас есть и инвалиды которые и жмут и подтягиваются ,и даже на одной ноге приседают!
Так вот товарищи мешки даже инвалиды будучи ограничены физически стараются заменить свободными весами тернажеры!

Так что не пеняйте дескать генетика нет времнеи или мало информации.
Вы просто халявите и не забудьте посетить тему: Нет хардгейнеров!

Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход.
Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало.

Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы.
Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше 2 литров молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками.
Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других .БАЗОВЫХ упражнений, много еды, молока и отдыха.

Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа.
Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу.
Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу.

Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

НА Первое и Второе попрошу обратить внимание-это ядро любой программы пусть даже вы НЕ приседаете и Не тянете ,но постоянно прибавлять веса/повторы и создавать высокую интенсивность на тренировке вы обязаны,иначе можете не обманывать себя и не тратить свое время на построение здорового тела!

(с) Рэндалл Штроссен,Суперприседания

Я лично категорически против. Никогда не употреблял. Хотя не отрицаю, что я прав на все сто. Обсуждаем, высказываем свои мнения!!! Общую картину, надеюсь, даст опрос.

Буду очень рад помочь всем нашим клиентам.В зале на это иногда уже просто не остается времени и сил)))В общем всем кому нужен совет-обращайтесь)))

Два года назад Ирина отвела девятилетнюю дочку в секцию фигурного катания. Захотелось и самой встать на коньки. Но... оказалось, что с неспортивной фигурой не больно-то покатаешься.Поэтому и решила Ирина принять участие в нашем проекте.
— Знаете, там все девочки очень гордятся своими мамами, — рассказывает участница, — особенно, когда те стройнеют. Смотрят на них постоянно,поглаживают, друг у друга спрашивают: «А ты видела мою маму?» Я тоже хочу, чтобы Вика мной гордилась!
Труднее всего, по мнению Ирины, придется с самодисциплиной: заставлять себя соблюдать все указания врача и тренера.
Сама героиня по должности — директор, поэтому в плане ответственности не может себе делать послаблений.
Наконец, в Новый год Ире предстоит стать...
голливудской звездой! На костюмированной вечеринке, конечно. Наряд она себе уже придумала, осталось только определиться с объемами.

Качалкой.

Девочки, у кого-нибудь есть книжка Галина Левицкая "Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс" в электронном виде, ни в одном книжном не нашла, а очень хочется почитать! Если у кого есть, то напишите, пож-та.

?