Step
Обучение свободному владению базовыми шагами степ- аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки
Продолжительность класса – 55мин.

АВТ
Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

UB
Upper Body - Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (руки, грудь, спина, пресс).
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Pilates
Система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Упражнения Pilates очень многоплановы, и задействуют большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом, может быть минимальным.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Tae bo
Высокоинтенсивный аэробный класс, построенный на восточных единоборствах.
Класс рекомендован для подготовленных.
Продолжительность класса – 55мин.

Thai Chi
древняя китайская гимнастика. Направлена на совершенствование духа и тела, развивает гибкость и пластику, рациональную координацию движений, повышает способность к концентрации. Любой уровень подготовленности.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Sculpt
Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования:
• оттягощения различных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности;
• амортизаторы различной формы, силу которых Вы можете определить по цветам;
• специальные штанги разных весов.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса - 55 мин.

Fit Ball
Cиловой класс с использованием специальных мячей. Особенностью урока является практически полное отсутствие ударной нагрузки.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

TABS
Cиловой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресс.
Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 30 мин.

Калланетика
Класс, включает в себя растягивающие статические упражнения.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Flex
Комплекс упражнений направленный на растягивание мышц и релаксацию. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 30 мин.

Yoga
Йога – учение, дошедшее до нас из глубины веков. Это способ развития гибкости, укрепления сердечно- сосудистой системы, борьбы с лишним весом. Она дарит жизненную энергию, спокойствие и силу. Это динамичный сплав дыхания, движения, растяжки, медитации, релаксации.
Продолжительность класса – 55 мин.
Рекомендован для всех уровней подготовки.

Belly Dance
Танцевальный урок , восточный стиль, танец живота. Темп от среднего до высокого.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

Strip Dance
Танцевальный урок с использованием элементов стриптиза, развивает пластику и гибкость, раскрепощает.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Latina Dance
Танцевальный урок с использованием хореографии латиноамериканских танцев (салса, меренга, самба), развитие пластики и координации движений.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

Club Dance
танцевальный урок, сочетающий в себе элементы современных стилей и направлений. Для любого уровня подготовленности.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

ПИШИТЕ НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ, СКОЛЬКО ВЫ УЖЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ....

Ребят, кто делает шраги со штангой? Стоит ли их делать или можно становой обойтись для того, чтоб трапеции нормальные были? И скажите, с каким весом делаете?

Во время приседа, болит в районе тазобедренного сустава. Ну примерно как будто хочешь на шпагат сесть такая же боль. Терпимо но неприятно.
У кого такое было? Как это вылечить?

Кто какие фишки может вытворять на турнике я вот например много что умею: выход на одну/две, подъем переворотом, склепка, солнышко, да ваще многое могу....а вы???

Кто сколько приседает....
И в какой вы весовой категории....

"КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ – ЭТО ОЧЕНЬ КРАСИВО! Ему свойственны именно те самые гармония, симметрия и эстетика, с которых когда-то и начался жанр бодибилдинга как таковой. Теперь профессионалы ударились в наращивание запредельных объемов и превратили этот прекрасный спорт в узкую субкультуру, замкнутую саму на себя. Глядя на их кондиции, обыватель ни за какие коврижки не пойдет в тренажерный зал. Он его за километр будет обходить, чтобы, не дай Бог, не стать таким же. А "классика" привлекает абсолютно всех. Мужчины, женщины, старики, дети – все смотрят на меня с нескрываемым удовольствием, если одежда не маскирует фигуру. Ведь это и есть лучшая реклама нашего спорта!"

Дмитрий Мурзин

можно ли хавать после тренеровки мясо с кашей пшеничной?

может у кого то есть опыт до и после отказа от курения?

Друзья, Профессионалы! Помогите советом!У меня 30го марта начало занятий в FPA, поначиталась здесь отзывов про экзамены - чуть не поседела(((( Как вы думаете,у человека без опыта работы фитнес-тренером и без специального спортивного образования есть шанс получить сертификат "инструктор групповых программ"? *или лучше и не пытаться?*

теперь стенки нет. за то есть эта темка.
все что не попадает под другие темы - пишем сюда. вопросы, сообщения и прочее.

Всем Вдуплять видосы

http://vkontakte.ru/video-901341_147759833
http://vkontakte.ru/video-901341_147759851
http://vkontakte.ru/video-1507126_148035183

,смотрите с карандашом и листком бумаги и записывайте что понраивлось и что нового и что НЕ понятно,здесь обсудим.

я год назад как-то 1 месяц паил протеин,а последствия ощущаю даже по сей день
я кому-то подурости рассказал и терь какждый уебан который нихуя не смыслит в этом говорти мне мол стеройды бля не стоит нах ну понляи блять,а еще менгя родители пилят эттии иногда,вообщем сегодня бабушка с Литвы пишет и мне оттуда уже говорят мол я такой подонок:)пиздец нахуй

10. Кобаламин (витамин В12)

Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела. Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.

9. Биотин (витамин Н)

Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной \"массы\". Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка - авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания - сальмонеллеза.

8. Рибофлавин (витамин В2)

Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно. Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.

7. Витамин А

Этот витамин особенно важен для культуристов, поскольку принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам. Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром.

6. Витамин Е

Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном - тестостероном.

Конечно понимаю - смешная тема. Но она меня в последнее время волнует.

Сколько не пытался носить разную обуви (различные кросовки, кеды и прочее) в моем тренажерном зале в становой тяге ситля сумо, ноги скользят. А при работе с большими для меня весами это мгяко говоря неудобно. Возможность сменить тренажерный зал нету. Попробовал делать босиком - прям само то.
Но есть сомнения - не вредно ли это?

КТо нибудь пользуется витаминами которые продаются в аптеке?к примеру всякие ревиты,ундевиты,и тд?

Как согнать лишний жир с живота? ну и с других мест)

Уютная студия,домашняя обстановка,доверительные отношения,улыбчивые люди...этот ряд можно продолжать до бесконечности!!!Занятия помогают расслабиться,отвлечься от повседневности,ну и конечно привести тело в рабочую форму))) Спасибо организаторам,мы вас очень любим)))

Ребят, прошу прощения, если совсем глупость спрошу - удалите потом, если нужно) Просто хотел таки профи спросить.
Турником занимаюсь где-то полтора года. Все бы хорошо, но на последних подходах руки уже не держат ни черта. Чем бы это делать укрепить?
Тренируюсь по 4 дня в неделю. Пробовал сам на пальцах отжиматься, по перекинутой куртке лазил, висы и пр. Но после такого я на подтягиваниях еще быстрей падал - предплечья ватные были. Подскажи какие упражнения делать и с какой частотой (кол-во в неделю, интенсивность), чтобы не мешать тренировкам на турнике.

Может делать обычные висы до предела каждый день по несколько раз?

Спортивное питание не употребляю