Рост-167
Вес-52

http://www.beastskills.com/ - сайт с описанием различных сложных силовых и гимнастических упражнений, а также с удобными учебниками для любого уровня подготовки. Джим Батарст ведет сайт с ноября 2004 года и публикует на нем обзоры своих тренировок, программы занятий, креативные идеи минималистского оборудования и интересные фотоматериалы. Сайт содержит большое количество разнообразных тренировочных методик. Также на сайте собрана большая база уроков, по выполнению различных элементов, начиная от стойки на голове и заканчивая отжиманиями с хлопками в стойке на руках. Вы сможете точно узнать как научиться делать горизонт, подтягиваться и отжиматься на одной руке и многое другое. К сожалению сайт на английском но там все понятно.

http://www.wolfreactor.ru/?p=803 - интервью Джима Батарста (автора сайта)

http://www.wolfreactor.ru/?p=1668 - обучение подтягиванию на одной руке

http://www.wolfreactor.ru/?p=1096 - обучение приседаниям на одной ноге

http://www.wolfreactor.ru/?p=830 - обучение стойке на руках

Зараннее извиняюсь за ошибки!

БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ - универсальные комплексные упражнения, основанные на глубоком аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями и нагрузками.
БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ основаны на простых физических законах, кислород сжигает жир, кислород переносится по телу с кровью. При помощи аэробного, то есть глубокого дыхания, мы обогащаем организм кислородом, а затем его посылаем в те зоны, где жировых отложений больше всего. Мы создаем напряжение в этих областях при помощи изометрических или растягивающих упражнений, чтобы направить туда обогащенную кислородом кровь, следовательно, сжигаем жир в конкретном месте и одновременно укрепляем мышцы.
Упражнения БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ - лучший способ обогащения организма кислородом.
Мы получаем аэробный эффект в пять раз больше чем от бега. Если мы бегаем в течение часа - сгорает 700 килокалорий, за час занятий аэробикой - 250 килокалорий, если мы занимаемся
1 час упражнениями БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ, мы избавляемся от 3500 килокалорий.
Кроме того, через 3-5 занятий наш желудок начинает уменьшаться, потому что мы тренируем его и близлежащие мышцы, аппетит естественным образом снижается.

Здесь вы можете высказать свое мнение о отечественных протеинах, аминках, креатине и витаминах и т.п.
Стоит ли их поддерживать? Иногда бывает смешно видеть протеин за 200 рублей киллограмм из чего он может быть изготовлен?! ))))

Можно ли заниматься каждый день?

Завтрак:
Омлет из семи яиц с сыром,
Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):
Две чашки цельного молока,
Одно яйцо,
Два черпака протеина,
Один банан,
Два черпака мороженого.

Обед:

(Продолжить)
Полкило постной говядины,
Одна большая печеная картофелина с маслом,
Рис и овощи,
Два больших стакана цельного молока,
Десерт (никогда его не пропускайте!).

Перед сном (ужин):
Омлет с сыром и ветчиной,
Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Один большой коржик с маслом и джемом,
Один шоколадный коктейль с бананом,
Рисовый пудинг.

КТО не зассыт зажиреть и ОСИЛИТ???

Девочки, всем добрый (вечер, день, утро,ночь), скажите, вот во всех диетах пишите выход из диеты, неправильно вышла, или наоборот правильно. Так как оно правильно выходить из диеты, и из каждой по разному, или есть одно правило выхода?

Привет всем, так как в инете много хлама можите дать тренировочку хорошую 4-5 дней желательно))

Просьба делится реально(!) эффективными тренировками.
А еще было бы хорошо, чтобы господа-на-опыте писали бы, сколько на этих прогах набрали, что ели и т.д.
Всем заранее спасибо за ваш бесценный опыт.
Удачи и силы!

НАПИШИТЕ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ АРМРЕСТЛИНГА

в школе в классе 10 мог подтянуться раз 9. потом забросил. сейчас могу 4-5 раза, реально ли за 2 недели подтягиваться 12 раз? какие есть эффективные методы тренировки, кроме постоянных подтягиваний?

Сама не сидела на ней,незнаю,может кто пробовла,в принципе,она не сильно жесткая,хочу испытать,может что и получится,хотя, конечно,на 20 кг похудеть не надеюсь...)))

вывод прост,не сгибай

Доверяете ли вы всему что я продаю? высказывайте свои мнения

Кто что знает о приемуществах и недостатках типов телосложений, а возможно и об особенностях, поделитесь информацией пожалуйста.

Очень больно стало подтягиваться после того как я неудачно сделал испанский выход на 360 градусов.Ну короче я его сделал слез с турника и начала болеть спина да так что ппц!прошло ровно 4 дня и все же больно подтянуться единственное что не больно это уголок держать и сделать подьем с переворотом как ни странно.Что делать и через сколько времени оно пройдет и т.д. что посоветуете может у кого нить было что-то подобное

1231312313^23114 тонн

Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидевший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бицепс на право и налево (вес - до 70 кг).

Дохлик – человек, отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая (вес до 85 кг). Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим...

Донор - человек, пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку (Вес - до 95 кг).

Хряк (Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях.

Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.

Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200 (+10 кг) соревнуется и побеждает.

Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

Упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда не было. Растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.

Болтун - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой. Размеры спрятаны под майками...

Силовик - вес за 110, процент жира за 25. Работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажеры за собой НИКОГДА не разбирает!

Толсто-жопик - Вес 100 и более. Поражает всех, включая Большого, своим приседом, пугает криками приходящих девушек. Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста. Заодно перетягивает к себе и Крепыша...

Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами Т-Ж и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толсто-жопика.

Черепаха - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-дрыщ, а может быть и Черепаха-хряк.

Однопалчанин - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.

Мутант - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

Тарзан - не имеет ничего кроме пресса, который усердно долбит каждую тренировку по полчаса. Занимается постоянно без майки, сальными глазами оглядывая девушек, пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

Доброволец-подстрахуй! - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют. Между подходами отдыхает дольше, чем длятся сами подходы. Во время отдыха озирается по сторонам, осматривая девушек в зале. В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.

Кто себя нашел, посоны?

Появился вопрос стоит ли ходить в сауну после тренировок,во время работы на массу?
Полазив по просторам интернета нашел инфу,что сауна на самом деле не так уж и сушит,то есть за посещение сауны можно сбросить до 1.5литров воды,которая все равно восстанавливается часа за 2.
На самом деле она ускоряет обменные процессы в организме

копирайт с одного сайта
>>>Прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организм<<<

,то есть если после принятия сауны выпить протеин,то чисто теоретически он должен даже лучше усваиваться.

Кто что думает по этому поводу?
Стоит ли ходить после каждой тренировок (3 раза в неделю) на пару заходов по 10-15минут в сауну или ходить на выходных,чтобы расслабиться после недельной тренировки?
Или же стоит вообще ее исключить?

Желательно на турнике,брусьях.