В утренние часы, когда мир спит и ментальное поле чисто, у вас есть возможность
побыть наедине с собой и посвятить себя духовной практике и медитации.

Садхана - путь самораскрытия и самореализации. Это «сольное внутреннее путешествие»,и все виды внешних зависимостей будут отброшены с целью нахождения внутреннего Источника.

Так как вам приходится сталкиваться в повседневной жизни с различными, имеющими свои особенности умами, то вам следует запастись силой и миром при помощи медитации. Тогда вы не будете беспокоиться и волноваться.
Тот, кто обладает спокойным умом, является царем всех царей.

Садхана - это энергетическая ванна. Наш ум, тело, эмоции и подсознание нуждаются в ежедневном омовении, чтобы мы могли представлять миру свое сияющее присутствие, а не мусор.
Наша личная ответственность - очищать, пробуждать, наполнять энергией и настраивать ум и физическое тело, эмоциональное тело и тонкие тела.

Суть Садханы - это самоинициация.
Учитель может дать нам техники и сказать, как и что выполнять. Однако каждому из нас необходимо выполнять свою собственную внутреннюю работу.
Наш процесс и опыт - это нечто очень личное.
Садхана вовлекает нас в духовный процесс самоинициации. Чтобы пробудить дремлющие части себя, нам необходимо использовать техники и заниматься воспитанием осознанности.

Садхана включает практику Кундалини йоги и часовое пение мантр. Общая
длительность медитации составляет 62 минуты и выполняется без пауз между мантрами.

Это именно те часы, когда защита ауры и руководство учителя наиболее благоприятны для всех, кто хочет медитировать.

Именно в эти часы прана, основная жизненная сила сознания концентрируется в процессах физического очищения, которые проходят в эти часы значительно легче, чем в остальное время дня. В это время встают и занимаются делами лишь немногие, поэтому обычный дневной шум не будет вам помехой…

Во время медитации вы очищаете подсознание от страхов и освобождаете новые запасы сознания и энергии, которые могут вести вперед вас… Утренняя медитация защищает нас так же от ежедневных беспокойств и метаний, так что в дальнейшем никакие новые страхи в подсознании накапливаться не могут.

Участники процесса могут читать текст, а могут просто слушать.
После чтения идет традиционный класс Кундалини йоги, для того чтобы подготовить тело и ум к медитации, проснуться. Традиционно крийя проходит с минимальными комментариями со стороны показывающего упражнения, который занимается вместе со всеми. Во время этого, не мешая остальным, вы можете делать свой личный комплекс, либо выполнять тот, который делает группа.
После комплекса упражнений начинается медитация. Общая длительность медитации составляет 62 минуты и выполняется без пауз между мантрами. Во время пения нужно держать спину прямой, чтобы энергия свободно проникала в голову.

На Садхану вы можете прийти даже если не очень хорошо себя чувствуете и тогда делать те упражнения, которые считаете нужными, либо просто отдыхать, находясь в общей энергии и вибрациях мантр, что будет вам так же полезно.

Аронольд Шварценеггер "Современная энциклопедия бодибилдинга"

Программы тренировок из книги Арнольда Шварценеггера "Современная энциклопедия бодибилдинга".

Программа упражнений первой ступени
(основная тренировочная программа)

Понедельник:
грудь, спина, брюшной пресс.
Вторник:
плечи, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Среда:
бедра, голени, нижняя часть спины, брюшной пресс.
Четверг:
грудь, спина, брюшной пресс.
Пятница:
плечи, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Суббота:
бедра, голени, нижняя часть спины, брюшной пресс.

В данной программе всегда выполняйте по 5 подходов, а в каждом подходе делайте 8-12 повторений.

ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ

* Грудь
o Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
o Жим штанги лежа на наклонной скамье.
o «Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа).
* Спина
o Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50).
o Тяга штанги к поясу в наклоне.
o Силовой тренинг: становая тяга - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа».
* Брюшной пресс
o Подъемы ног - 5 подходов по 25 повторений.

ВТОРНИК И ПЯТНИЦА

* Плечи
o Подъем штанги на грудь и жим над головой.
o Подъем рук с гантелями через стороны.
o Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»;
o Толчок штанги над головой - 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа».
* Верхние части предплечий
o Сгибание рук со штангой в положении стоя.
o Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
o Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье.
o Выпрямление рук в локтях со штангой в положении стоя.
* Нижние части предплечий
o Сгибание рук в запястьях хватом снизу.
o Сгибание рук в запястьях хватом сверху.
* Брюшной пресс
o Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье - 5 подходов по 25 повторений в каждом.

СРЕДА И СУББОТА

* Бедра
o Приседания.
o Выпады.
o Сгибание ног в коленях лежа на животе.
* Голени
o Подъем на носках из положения стоя - 5 подходов по 15 повторений в каждом.
* Нижняя часть спины
o Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»;
o «гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) - 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помогают развивать общую силу.)
* Брюшной пресс
o Подъем ног - 5 подходов по 25 повторений в каждом.

Программа упражнений второй ступени
(основная тренировочная программа)

Понедельник:
грудь, спина, бедра, голени, брюшной пресс.
Вторник:
плечи, нижняя часть спины, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Среда:
грудь, спина, бедра, голени, брюшной пресс.
Четверг:
плечи, нижняя часть спины, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
Пятница:
грудь, спина, бедра, голени, брюшной пресс.
Суббота:
плечи, нижняя часть спины, верхние части предплечий, нижние части предплечий, брюшной пресс.

В данной программе упражнения выполняйте по 5 подходов, а в каждом подходе делайте 8—12 повторений.

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА

* Грудь
o Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
o Жим штанги лежа на наклонной скамье.
o «Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа).
* Спина

1,6 года)

1. Фильм с Арнольдом.

Сегодня с пацанами посмотрели фильм с Арнольдом Шварцнеггером, где он очень крутой и всех победил. Он такой накачанный, и говорят, что очень умный и у него большая зарплата. Я долго думал, и понял, что все это потому, что он накачанный. Я решил стать таким же сильным и мускулистым.

Всем пацанам тоже понравилось, и все хотят быть как он, но получится только у меня, потому что я самый лучший. Мы рассказали девчонкам в классе о фильме, и только Анька сказала, что это уродство какое-то. Она мне нравится, но ей нравится дылда Петька, потому что он в сборной школы по баскетболу. Но когда я накачаюсь, я побью Петьку и буду нравиться Аньке.

Вчера я купил плакаты с Арнольдом и еще с кем-то, они тоже качки. Я повесил эти плакаты на стену, и теперь Арнольд - мой кумир, ну и остальные тоже, потому что они очень сильные. Теперь мне надо пойти в качалку, чтобы там "качать железо". Я пока не понимаю, что это означает, но мне главное стать мускулистым.

Я попросил у папы денег на спортивный костюм, сказав ему, что я решил занятья спортом. Папа что-то пробурчал о тупых, но денег мне дал. Я пришел в магазин, и купил там фирменную футболку с фото Арнольда и 3 пачки по 1кг протеина "СуперБизон", потому что мне объяснили, что надо есть протеин, чтобы росли мышцы.

Составим рейтинг занятий на основе опроса...

Чтобы по карате в супертяж перейти:))

все, кого хоть как-то интересует вопрос оптимальной толщины щипка.

сделайте себе 5-6ти см-вый и 10ти см-вый блоки из одного и того же материала, выйдите в разные дни на рекорды и отпишитесь о результатах.

из этого выведем статистику.

сабж

меня в зале вечно учат как питаться(в раздевалке когда я пью протеин или молоко в шейкере), тренироваться(когда видят что я приседаю жопой в пол или делаю изометрию)

Конечно нет...

Напишите название клуба, в котором Вы занимаетесь, желательно адрес, если помните и Ваше мнение о клубе...

Как похудеть?....

С чего начать и как его легко выучить?

подскажите правда что чем больше повторений(скручиваний) тем лучше?

Что вы знаете о препаратах и фруктах для сжигания жиров. Кому какой препарат или коктейль помог?

как вы сушитесь?

подскажите,Mass FX от Anabolic Xtreme хорошая вещь или как?

Доброй ночи, что лучше выбрать:
1) Syntha - 6 1,32 кг + 100 % Whey protein Gold standard 0,9 кг
2) Большую банку того ИЛИ того протеина..
Хотелось бы взять и то и то в больших банках, но 4к+ отдавать на месяц только за прот как-то жалко ))) Щас еще VasoFlow заказал и BCAA дитамайз..

Занимаюсь уже 2 месяца в тренажорке,и хочу купить попробовать креатин!Посоветуйте какой лучше купить?

http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=1118
что скажете?
Сам я относительно недавно начал делать станову. и делаю ее в раме. Хочу попробовать без нее, но ее тут так расхваливают, что прямо и не знаешь xD