Протеин это источник белка. Он позволяет набрать мышечную массу или избавиться от лишнего веса.

Просто интересно при постоянных тренировках как и у кого оно растет. Мерить 2 раза: первый раз в локте 90 градусов кисть разогнута расслаблена. второй замер кисть согнута напряжена.

....

Подскажите пожалуйста. Я 2,5 года тренируюсь, практически сразу после начала занятий заметил что при ходьбе поясница начала уставать, как-то ныть, позвоночник сильно хрустел когда я начинал вертеться чтобы снять дискомфорт.
Я не обращал особо внимания. Год назад сходил к врачу. Рентген показал что у меня остеохондроз начальной стадии. Врач сказал, что бросать заниматься не нужно, иначе мышечный корсет ослабнет и станет еще хуже, сказал что нужно просто дозировать нагрузки. НО в погоне за массой я и становую и присед долбил сильно и щас все чаще замечаю что после каждого подхода разгибаться все неприятнее и весь оставшийся день тренировки в спине дискомфорт. Пока жить не мешает никак, но чувствую что скоро будет хуже. Бросать заниматься очень не хочу. Может кто подскажет как нивелировать разрушительное действие тренировок на суставы позвоночника? Может таблетки какие попить которые стимулируют регенерацию хрящей?

Набор массы имеет 2 составляющие:тренировки и питание.
Мышечная масса у мужчин растет гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.

Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растет не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!

Питание- обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!
#
Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- все это даст Вам строительный материал для мышц.
#
Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.
#
Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды- это приносит только лишний жир!

Из спортивного питания используйте:

1.Питательный коктейль Формула 1 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431749) - вкусный и легкий в приготовлении питательный коктейль, содержащий набор витаминов, минералов, белка и клетчатки для сбалансированного питания.

2.Дополнительный белок Формула 3 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431758) - это дополнительный источник белка в вашем рационе. Содержит ценные виды белка: соевый и сывороточный.
Не содержит генно-модифицированных компонентов.
Предназначена для добавления в коктейль и другие блюда.
Внимание - белок незаменим в рационе.Если едите мало белка (а вы едите мало белка,если не пьете белковых добавок) - получите медленный рост мышц или вообще их сокращение(катаболизм).

3.Мультивитаминный комплекс Формула 2 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431751) - поможет в восполнении естественных ресурсов организма.Включает 12 витаминов, 11 минералов и 11 растительных ингредиентов. Помогает поддерживать баланс питательных веществ в организме.

4.Мэйл-Фактор 1000 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431764?) - растительный тоник,предназначенный для тех,кто ведет динамичный образ жизни.Помогает нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели!

5.Белковые батончики (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137719157) - это дополнительный белок для мышц при повышенных физических нагрузках. Созданы для здорового перекуса: обеспечивают организм порцией белка (в 1 батончике 10 г белка и всего 139 ккал)

Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше!
Удачи Вам !

?

Часто задаваемые вопросы:

Что из себя представляет тренажер Gymflextor?
Тренажер Gymflextor по форме напоминает обычный обруч. Он отличается тем, что он состоит из особо прочной резины с возможностью подкачки. Снаружи Gymflextor имеет тканевую основу. Масса тренажера 3 кг.
Его уникальность состоит в том, что он может трансформироваться в более чем 10 форм и позволяет выполнять упражнения на любые группы мышц. Он остается всегда упругим и создает нагрузки в любом положении при любых формах.
Тренажер GymFlextor может полностью заменить укомплектованный тренажерный зал.

Сколько нужно заниматься, чтобы уменьшить талию?
Достаточно вращать его на талии по 15-20 минут в день, чтобы снизить объем талии до 12 см.

За счет чего достигается такой эффект?
Из-за особенностей конструкции ( вес 3кг, гибкость ) для вращения тренажера требуется гораздо большая амплитуда движения тазом и намного больше усилий для удержания его на талии в сравнении с любыми существующими обручами - хула хуп, сделай талию,(он же "обруч здоровья") и т.д. Еще один плюс - из-за того что ЖИМФЛЕКСТОР гибкий, ударная нагрузка меньше, чем у хула хупа весом 1,5кг!

При вращении обруча «GYMFLEXTOR» интенсивно работают мышцы пресса, спины, внутренняя и внешняя сторона бедер, ягодицы.

В результате использования «GYMFLEXTOR» похудение просто неизбежно!

Вращение сопровождается антицелюллитным массажем талии, улучшает кровообращение в области малого таза, прорабатывает поясничный отдел позвоночника, убирает застойные явления, вызванные «сидячей» работой, улучшает сексуальную функцию как у женщин так и у мужчин, развивает грацию и осанку.

Какого он размера?
Диаметр около 90 см., толщина 5-6 сантиметров, вес 3 кг.

Где я могу проводить тренировки с GymFlextor?
Благодаря его компактности Вы можете использовать GymFlextor в любом удобном для Вас месте. Упражнения с GymFlextor требуют очень небольшого свободного пространства. Вы можете упражняться в любое время, потому что GymFlextor не создает никакого шума, по сравнению с металлическими тренажерами, поэтому можно пользоваться им и одновременно смотреть любимое шоу по телевизору или слушать любимую музыку - и никому не мешать. GymFlextor легко поместится в машину, и его можно брать с собой в поездку.

Как хранить тренажер GymFlextor и ухаживать за ним?
Соблюдайте следующие правила хранения и обслуживания Вашего тренажера GymFlextor:
Не сгибать в области соединения ниппеля
Не накачивать сильнее, чем с давлением 1.0мПа или 10атм.
Нельзя хранить вблизи открытого огня или источников сильного тепла
Не протыкать острыми предметами
Рекомендуется хранить GymFlextor в форме обруча.

Где он произведен?
Тренажер Gymflextor изготовлен на заводе в России на промышленном оборудовании и имеет гарантию 12 месяцев.

Как комплектуется тренажер Gymflextor?
Gymflextor
Комплект ремней: 2 маленьких и 1 большой регулируемый ремень
Иллюстрированая инструкция по применению на 80 упражнений.

Сколько стоит?
Стоимость Gymflextor 699 грн.

На диске, который поставляется отдельно, дан специальный комплекс упражнений, позволяющий снизить объем талии до 12 см. за месяц, а также укрепить мышцы груди, живота, спины и всей остальной мускулатуры для формирования стройной фигуры. (Комплекс упражнений разработан при участии опытных инструкторов по фитнесу и аэробике).

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:

1. Участвовать могут ВСЕ!
2. Выбери любое фото на свой вкус, которое лучше всего демонстрируют твой загар (и отличную спортивную форму заодно :)
3. ЗАГРУЗИ фото в специальный альбом http://vkontakte.ru/album-8642885_138560925
4. НАБЕРИ максимальное количество голосов (Сердечки "Мне нравится")! Победитель будет определен по итогам голосования. Позови друзей, чтобы они проголосовали за тебя!
5. Можешь загрузить несколько фото, но голоса "Мне нравится" под несколькими фото НЕ СУММИРУЮТСЯ! Побеждает 1 фото с максимальным количеством голосов.
6. Получи приз - 100 минут загара в солярии! Итоги конкурса будут подведены в сентябре! Продли свой шикарный летний загар до зимы!

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разницу. А если будете следовать всем 15, вы вознесете свой жим на заоблачную высоту быстрее, чем даже мечтали.

1. Правильно располагайте тело на скамье.
Первый шаг весьма прост. Правильное расположение тела на скамье позволит увеличить результат, улучшить механику, снизить дистанцию перемещения грифа и создать солидную базу для жима. Вот несколько шагов:
а) Лягте на скамью так, чтобы гриф находился на уровне линии глаз. Если вы ляжете чуть выше, то гриф может задеть стойки, если ниже, то придется бороться только за то, чтобы снять его со стоек. Даже при работе с напарником это вызовет некоторую потерю силы и ослабит жим.

б) Устойчиво ставьте ступни на пол, близко к скамье. Если вы поставите их на скамью, выпрямите или позволите лишь слегка касаться пола, то также ослабите позицию и нарушите равновесие. Но если они устойчиво стоят на полу, вы можете развить гораздо большую мощность при прохождении через мертвую точку. Постановка ног близко к скамье позволяет создать необходимый прогиб в спине.

в) Стяните лопатки, отведите их назад и плотно прижмите к скамье. При работе с большими весами очень важна устойчивость. С поднятой грудью и стянутыми лопатками, ваша спина надежно размещается на скамье, создавая необходимую основу.

г) Напрягите мышцы торса и слегка выгните спину. Держите напряжение, грудь поднята и развернута. Спина должна быть слегка выгнута, а не вдавлена в скамью. Слишком большой прогиб или отрыв таза от скамьи может способствовать получению травмы поясницы. Приподнятая грудь и слегка выгнутая спина - это наиболее безопасное положение, к тому же укорачивающее путь грифа. Чем он короче, тем более тяжелый вес вы сможете поднять. Тренер из Австралии Йен Кинг говорит: «Прогиб в спине является, может быть, наиболее мощной жимовой техникой, способной дать 20% увеличение результата».

2. Хват должен быть крепким.
Вы можете повысить результат в жиме простым увеличение силы хвата. Крепко удерживайте гриф, представьте, что вы хотите оставить на нем свои отпечатки пальцев. Чем хват жестче, тем выше контроль над весом. Всегда обхватывайте гриф пальцами. В незамкнутом хвате нет никаких преимуществ, гриф может выскользнуть и причинить вам серьезную травму. Что касается хвата, то наиболее серьезная ошибка здесь - это держать гриф слишком высоко в ладонях, прямо у пальцев, что заставляет кисти отгибаться назад. Наоборот, располагайте гриф ближе к запястьям и фиксируйте положение кистей. Выпрямленные в запястьях руки позволят вам напрямую передать мощьность мышц груди, дельтоидов и рук на гриф. Зафиксированные кисти часто помогают избежать травм.
ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ.

Я и Йо-йо
(Сцена на мосту)

Тихий вечер. Одинокий мост.
Рябь волны в сиянии лунной сказки.
Только я и мой немой вопрос –
В темноте лицом к лицу, отринув маски.

В сотый раз бросая вниз йо-йо,
Мыслью проникаю в мирозданье.
И фантазий дивное шитье
Разрезает нож воспоминаний.

Только я и Ты, мое йо-йо.
Мы вдвоем – где бытия границы.
Я играю. Уж рассвет встает,
Но я бодр и мне совсем не спится.

В руку взяв метал, иду домой.
Прочь сомненье! Душу не тревожь.
Хорошо, что Ты, Йо-йо, со мной.
Иногда лишь Ты меня поймешь…

http://www.youtube.com/user/Kilomasss#p/a/u/0/3q781j...

Кто на ваш взлгяд из Русских атлетов самый перспиктивный?

Принимаю леветон-неплохой препарат,а что такое элтон п?

С большим удовольствием, что ни будь узнал об тренировках и техниках максимально усиливающий результат на турнике и брусьях. Могу подтянуться 5 раз(результат недельной трены, а так один раз еле мог) Ближайшая цель 30. КАК?

Всем привет
решил пройти курс витаминов
закупил B1,B6,B12,C,В АМПУЛАХ
и "А" и "Е" в комплексном в табах
зделал до тренировки за 3 часа укол B1 и С,съел таб АЕ,
чувствовал себя нормально,пришел на треню и чет после пару подходов с рабочим весом начали болеть суставы.Было чувсвто будто их выворачивают.
Первое повторение шло с болью,следущее легче и так по степени роста))
может быть это побочными действиями витаминов?

Мой рост 180 см. я вешу 60 кг. Опытные люди, подскажите диету, как и чем питать для набора веса. Желательно за короткий срок набрать как можно больше.
Если не затруднит, пишите в личку. спасибо!

ждем советов

Продается самый полный годовой абонемент (аква+фитнес+ГТК), без ограничения по времени, абонемент еще НЕ ОТКРЫТ. Цена 27 000 руб. тел. 9302451 Алексей (продает друг)

Кто пробывал и как результат?

Ооочнеь часто сюда приходят некие личности и начинают спорить что лушче химия или Нехимия,Вейдер или Ментзер,отказ не октаз,циклирование или беЗсистемнсоть и прочее!
А нужно просто сопостовлять с некими критерями правильности предмета о котором идет Беседа.

1)Устойчивость процесса.
Ну скажем вот от циклирвоания постоянно идет прогресс в весах ,системный всегда будет прибавка.
В то время как у Вйедера об этом нихера не говорится.

Поэтому надо рассматривать тренировочный процесс по устойчивости
То есть рассмотерть устоичивость по предсказумсоти.
Это знаичт план тернирвок, знашеь что ты будешь делать на следуещей тренирвоке через неделю месяц.Что предуказываешь то и имеешь.
Это правильный подход.

Тренировочный процесс он как и любой процесс во вселенной упраляемый.
А как можно управлять кораблем когда не знашеь курса?
так что устоичивость по предсказумости!

2)Если наш тренирвочный процесс( который устоичив по предсказуемости) способствует осовоению реализации генетически-обусловлленого потенциала.
То есть человек растет на глазах,физически 9это видно невооруженным глазом,становист ясильнее выносливее,здоровье прибалвяется ,духовно .
Знаичт это нам подходит это правельный процесс!

3)истина -это интуиция.Что нам душа интуиция подсказывает ,значит и надо слушать.
Простой пример этому вы пропустили 10 дней не были в зале пришли и сделали становую тягу на 10 кило больше.Интуиция и вы сами подумаете ООО надо так и тренирвоатся.И это будет правильно!
а не как оыбчно думают Ооо нет в журнале атк не пишт,тое сть вы даете за себя решать какому-то атвору статтьи котоырй вас и в глаза не видел!