не посоветуете какой лучше всего курсик химии для меня(название препаратов,дозировки и т.д и т.п)

в железе я не новичек,опыт-2 года,просто я без химии к результатам шел,сейчас решил попробывать)))

вес 98,рост 185.

мне нужны ,желательно, препараты,которые дают чистую массу 6-7 кг за курс ,жир лишний я и так могу сжечь,без АС,так что АС ,которые еще и сжигают жир мне не интересны.

заранее спасибо.

Кто знает? Какие отзывы о нем?
Я практиковала цигун по его видео-урокам, мне лично понравилось. Одно только не могу понять - система дыхания, всегда выдох через рот? почему так?

Недавно наткнулся на такую группуhttp://vkontakte.ru/club16633290.
Там решили создать разряды по GW типа первый, юношеский, спортивный, КМС.Такое же видел в группе ростовских вайбро.Похоже воркаут хотят поставить в какие-то рамки, так, как это случилось с паркуром.Лично мое оношение к этому негативное, по-моему это лишь для понтов, чтобы сказать: эй, вы я КМС по GW!!!.Как вы относитесь к этому?

Дискуссию ведем спокойно, без оскарблений. Мы же с вами культурные люди

История "Мистер Олимпия":
1. 1965-1966: ЛАРРИ СКОТТ (Larry Scott).Родился: 12 октября 1938 года.Место рождения: США, штат Айдахо.Рост: 170 см.Соревновательный вес: 100 кг.
Все началось 18 сентября 1965 года в Бруклинской Академии Музыки. Это был первый вечер в истории Мистера Олимпия. Лари Скотт был человеком, которого пришедшие на конкурс жаждали увидеть. Лари на тот момент уже получил звание Мистер Америка и Мистер Мира и Всей вселенной.
Джо Вейдер понимал, что Лари Скотт нужен для того, чтобы интерес к бодибилдингу возрастал. Джо создал конкурс Мистер Олимпия сцелью попытаться сохранить всех чимпионов, получивших Мистер Мира, в спорте и дать им возможность зарабатывать деньги на соревнованиях, как это делают другие спортсмены.
В 1965 Лари Скотт получил первым звание Мистер Олимпия и повторил это в 1966, после чего объявил о своем уходе из спорта.

2. 1967-1969: CЕРДЖИО ОЛИВА (Sergio Oliva).Родился: 7 июля 1941 года.Место рождения: Гавана, Куба.Рост: 175 см.Соревновательный вес: 120 кг.
В 1967 Серджио Олива пришел на Олимпию, одержал победу, выиграв третьего Мистер Олимпия. Он тренировался, не покладая рук, чтобы получить первое для него звание Мистер Олимпия. В 1968 году для него уже не составило труда снова занять первое место на Олимпии.
Мистер Олимпия 1969 начал великое соперничество в бодибилдинге. Молодой австрийский бодибилдер Арнольд Шварценеггер пришел на подиум, чтобы отнять У Оливы звание Мистер Олимпия. Оба соревновались достойно, но Олива снова получил звание Мистер Олимпия.

3. 1970-1975,1980: АРНОЛЬД ШВАЦЕНЕГГЕР (Arnold Schwarzenegger).Родился: 30 июля 1947 года.Место рождения: Грац, Австрия.Рост: 188 см.Соревновательный вес: 105 кг.
В течение всего следующего года Арнольд и Серджио буквально не вылезали из спортивного зала и упорно тренировались. Но Арнольд вытеснил Серджио с первого места на Олимпии.
В 1971 Арнольд снова выиграл на Олимпии. Это был первый год, когда Олимпия проводилась не в Нью-Йорке. Соревнование прошло в Париже в тот же день, что и NABBA Universe. Арнольд участвовал в Олимпии в то время, как другие хотели избежать соперничества с ним и отправились на NABBA Universe.
В 1972 Арнольд и Серджио снова поехали на Олимпию, которая проводилась в Германии, в Эссене. Люди спорили, выясняя кто же будет Мистером Олимпия в этом году. Все закончилось соотношением голосов четыре к трем, в пользу Арнольда.
В 1973 Олимпия снова проводилась в Нью-Йорке, и Big Apple снова увидел Арнольда, пришедшего стать Мистером Олимпия в четвертый раз. Казалось, что Арнольду легко будет это сделать, но вызов ему бросил Лу Ферригно, который только что пришел на профессиональный подиум.
Лу был самым большим бодибилдером, которого Арнольд когда-либо видел. Он был высотой 6'5" и весил 270 фунтов. Шоу проводилось в Нью-Йорке на Felt Forum на Madison Square Garden. В 1974 Арнольд выиграл Мистер Олимпия в пятый раз, но стали ходить слухи, что он подумывает о том, чтобы уйти из спорта. Это был первый год, когда на Олимпии было две весовых категории, что продолжалось до 1979.
В 1975 Олимпия переметилась в Южную Африку (как видно по фильму Pumping Iron). Арнольд занял первое место в шестой раз и сразу же объявил о своем уходе.

4.1976, 1981: ФРАНКО КОЛОМБО (Franco Columbu).Родился: 7 августа 1941 года.Место рождения: о-в Сардиния, Италия.Рост: 165 см.Соревновательный вес: 97 кг.
В 1976 соревнование проводилось в Columbus, Ohio, где Франко Колумбу выиграл Мистер Олимпия, соревнуясь на Олимпии более 5 лет. После своей победы Колумбу объявил об уходе из бодибилдинга.

5.1977-1979: ФРАНК ЗАН (Frank Zane).Родился: 28 июня 1942 года.Место рождения: США, Пенсильвания.Рост: 173 см.Соревновательный вес: 92 кг.
1977 год стал знаменательным для Франка Зейна. Он приехал в Колумбию полным готовности победить, что он и сделал.
В 1978 Франк Зейн снова получил звание Мистер Олимпия. Франк показал людям, что Мистер Олимпия не обязательно должен превосходить всех по росту и весу.
В 1979 году Зейн третий раз подряд стал Мистером Олимпи

Кто пробовал закаляться, если да то как. И как это влияет на спорт показатели???????????

После рабочего дня в офисе жуткий дискомфорт в области поясницы, не могу сказать, что какие то резкие боли, скорее скованность и давящая боль. В течение дня пытаюсь разминаться: подтягиваюсь на пожарной лестнице,делаю приседания, когда никого нет, хожу на обед подальше, но все равно не помогает.
К концу дня чувство скованности охватывает все тело и поэтому чувствую себя деревянным.

Кто что может посоветовать в данной ситуации?

Я лично много что умею и офицерский выход и на 2 руки и иголочку вобщем много всего!))

Какими разогревающими мазями вы пользуетесь перед тренеровкой?

ANAL NOSOROG

Совсем недавно спортивная наука сделала открытие, которое наверняка обескуражит многих любителей. Оказывается, прочность хвата предопределяет мощность сокращения мышц корпуса. Речь идет о сложных механизмах нейро-мышечной регуляции. Допустим, вы делаете подъем на бицепс. Чем крепче вы возьметесь за гриф, тем сильнее будет ваш бицепс! Как известно, мозг не разрешает мышцам работать в полную мощность. Каким бы ни был рабочий вес, в мышце всегда работает только часть мышечных волокон. Так вот, по крепости вашего хвата мозг оценивает предстоящую тяжесть работы. Если вы вцепились в гриф мертвой хваткой, то мозг заставит мускулатуру сократиться сильнее! Таким образом, предплечья - это самые важные мышцы для культуриста! Если у вас слабый хват, не ждите от тренинга большой отдачи. И наоборот!

МАССА:

1) Обратные подъемы на бицепс - 4х6,8,10,12
2) "Молот" - 4х8,10,10,12
3) Разгибания в запястьях - 4х6,8,10,12
4) Сгибания из-за спины - 3х8,10,12

СИЛА ХВАТА:

Вариант 1:
1) Удержание рукояти блока - 4 х 30 сек.
2) Удержание блина 25 кг - 3 х 30 сек.
3) Вис на одной руке - 4 х до "отказа"

Вариант 2:
1) Сгибание кистей со штангой за спиной - 3*х10,10, "до отказа"
2) Сгибание кистей с гантелями - 3х8,8,8
3) Удержание блина** - 2 х до 1 минуты
* - В последнем сете сократите нагрузку на 30% и сделайте повторы до "отказа".
** - Одними пальцами возьмитесь за край блина и держите его, сколько сможете. Когда время удержания дойдет до минуты, возьмите более тяжелый блин.

ЗА 15 МИНУТ:

1) Разгибания на скамье Скотта - 4х10,10,30,30
2) Обратные подъемы - 4х10,10,30,30
3) Сгибания из-за спины - 4х10,10,30,30
Между сетами отдыхать 30 сек.

Наверняка каждый из вас имеет свою любимою мышцу, к которой относится с особым рвением. Я например с ума сходил от приседаний и жима лежа.Потому что это тяжелые базовые упражнения и именно они показатели силы, в этих упражнениях тяжело халтурить и показатель в них очень показателен

Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.

Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.

Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.

Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.

Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.

Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.

Просто интересно с какими упражнениями вы занимаетесь и какой прогресс они вам дают!)

1-ый день.
1-жим лежа 4-8
2-жим накл. 3-8
3-брусья 3-max
4-жим арнольда 4-8
5-махи в наклоне 3-10

2-ой день.
1-бицепс стоя 4-8
2-скамья скотта 3-10
3-супинация 3-10
4-обратные отжимания 4-8
5-разгибание рук на блоке 3-10

3-ий день.
1-жим ногами 4-10
2-сгиб. ног 3-10
3-икры 3-10
4-тяга т-грифа 4-8
5-подтягивание за голову 3-10

4-ый день.
1-жим узким хватом 4-8
2-французский жим 3-10
3-разгибание рук из-за головы 3-10
4-концентрив. подъем 4-8
5-молотки 3-10

понедельник
а)Жим лежа "3-5 подходов"
б)Бицепс(штанга,гантели) "3-5 подходов"
в)разводка гантелей "2-4 подхода)
г)запястья "3-5 подходов"
д)пресс

среда
а)Присяд со штангой (3-5 подходов)
б)икры (3-5 подх.)
в)пресс

пятница
а)подтягивания - шир хват (2-4 подхода)
б)подтягивания - обратн.хват "бицепс" (2-4 подхода)
в)отжим. брусья (2-4 подхода)
г)трапеция (2-4 подхода)
д)пресс

начала работать в трико от которого остаются синяки и красные полосы (ну наверное как и у всех). Подскажите плиз как их можно убрать, или ускорить заживление, тем более лето скоро.

если вы не знаете что выбрать, или сомневаетесь - спрашивайте! можем выбрать подходящий продукт для достжения вашей цели!!!

Понедельник
Грудь+ Трицепс

Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка

Жим уз.хват
Жим гантелей из-за головы

Среда
Плечи Трапеции Ноги

Приседания со штаногой

Армейский жим сидя(либо жим гантелей)чередую неделями
Тяга штанги к подбородку
Разведения гантелей в стороны стоя
Шраги

Пятница
Спина + Бицепс
Становая тяга
тяга в наклоне
подтягивание
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Молотки

Суббота
делаю то что не болит или не докачал

За один подход - тоесть не слезая с турника и не садясь на него , никак не отдыхая на нем.

Мне 13 лет , но с двух 9 раз и потом еще 7 раз с одной итого 16=)

Интересно узнать рекордсменов)

У кого какой разряд?