ответ:
Общеизвестно , что силовые упражнения вызывают секрецию гормона роста и гормона тестостерона, что в свою очередь приводит к росту мыщц. Однако способность наращивать мышцы зависит от множества факторов. Некоторые из них такие как, возраст, пол, генетическая предрасположенность мы не в состоянии изменить. Но все остальное в наших руках.
Что бы избежать наращивания мышечной массы поставьте во главу угла аэробный тренинг (велотренажер, беговая дорожка, степ, классическая аэробика, танцы), а силовые тренировки постройте по круговому принципу – последовательно на все группы мыщц в среднем темпе и без отягощений.
Эффект от занятия окажется еще больше, если вы будете выполнять аэробные упражнения после каждой силовой тренировки

здравствуйте. возник вот такой вопрос. в знак приветсвия и уважения судей на помосте кланятся каждый раз? перед подходом? после? расскажите пожалуйста по подробней об этом и вообще о правилах поведения на помосте.(может незнаая чего то... лишним не будет.)

2 дня назад отравился, 2 дня приходил в себя. Блевота, интоксикация прошла, кушать ща все подряд немогу ем тока каши мягкие овсянку, манку в не больших количествах, от белков пока отказался из за желудка. Желудок барахлит при глубоких вдохах стал болеть, тяжело глубоко вздыхать, что то жмет даже при движении иногда. 10 подтягиваний на турнике не как не отразились на желудке думал за болит из за нагрузке. Но чувствую в тренировках на силу могут возникнуть проблемы. Было бы интересно послушать что скажет Доктор Метан на это, как врач.
п.с Чувствую надо идти на узи желудка пока времени нет на это.

Он был замечательным человеком...

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

я начну
300 гр обезжиренного тврога
400мл молока 2,5%
1-2 банана
столовая ложка сахара
взбить в блендере

я 57

Помогите в вопросе: увиличения количества и качества отжыманий на брусах в максимально краткое время???

Вот решаю составлять программу или нет..

скучно стало.если есть поклонники брюса можем обсудить причины его смерти. действительно ли он лучший боец или просто хороший актер.

Тема такая мужики ,в последнее время на 2 часа ежедневной трени меня не хватает ,а летом тем более ,вот сижу и думаю а если в 1,5 литра воды которую я выпиваю за трень добавлю 5 грамм креатина ?? По идеи должно энергии дать...на другие добавки аминокислоты например пока денег нет,осталась банка креатина которую пью 5 грам до и 5 после на 200 мл воды или сока

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде чем ответить, хотелось бы посвятить несколько слов объяснению что из себя представляет аэробная (кардио) нагрузка. Это нагрузка, при которой используется кислород, который в большом количестве доставляется во все клетки в организме. Чем эффективней процесс доставки кислорода в клетки, тем в лучшей аэробной форме Вы находитесь. Аэробные нагрузки необычайно важны и полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так же играет основную роль в доставке питательных веществ к клеткам и выводу шлаков из организма. При выполнении аэробного тренинга у тела есть два источника «топлива» - сахар, который находится в мышцах и печени (называется гликоген) и жир. Зная это, мы можем более эффективно подобрать время тренировки. Существуют два более подходящих времени для кардиотренировки если Ваша цель сжечь жир. Обратите внимание, что «более», но не единственные.

Утром. Во время сна организм потратил большую часть гликогена и его запасы в организме значительно истощились. Как было сказано выше – у тела есть два источника энергии. Если один из источников истощен, то организм переходит на второй вид «топлива». В нашем случае на жир. Важно заметить, что перед началом занятий надо выпить стакан воды. Кроме того, не стоит выполнять аэробную нагрузку если перерыв в приеме пище составлял более 15 часов. В таком случае Вы рискуете ослабнуть и даже потерять сознание.
Сразу после окончания силовой нагрузки, во время которой, основным источником энергии является гликоген. После качественной силовой тренировки запас гликогена истощается и последующая кардиотренировка проходит на «жировом топливе».

какие упражнения используете?

что побудило вас занятся собой?

Вроде такой темы еще не было, а собственный неудачный опыт имеется:))
Как лучше подойти к выступлению после длительной дороги, например 3 дня в поезде? За сколько дней до соревов лучше приехать к месту выступления?

Подскажите как избавиться от лишней кожи , был 115 , сейчас 80-85 рост 182
после похудения осталось много висячей кожи, так сука бесит(

Девочки, сечас осень, витаминов и так не хватает. А если еще и на диете сидеть, то их запас вообще сведеться к нулю. Принимаете ли вы дополнительно какие-то витамины в таблетках, сиропах? Если да, то какие?

очень буду признателен за ответ с пояснениями ( все за и против )

кто юзал,какой эффект и с чем лучше комбинировать?

Ребят,у меня в день спины идет становая и тяга в наклоне и так далее,но после первых двух просто хват моментально ослабевает и сделать тягу блока и подтянутся как следует вообще не получается,кто что подскажет?