Уникальная авторская тренировка "MIX-DANCE"с с 27 июля!

"MIX-DANCE" - это соединение элементов фитнеса; базовых танцевальных элементов различных стилей и дыхательных техник.

Время и место тренировок:
Зал на Мамина-Сибиряка, 10
Вторник в 20:50, Суббота в 15:20

Тренер: Ольга Брыкова

В программе тренировок:
1. Приведение в порядок проблемных зон - всей области корсета, бедер, ягодиц, верхней части рук.
2. Разгрузка позвоночника, укрепление мышц спины, прямых и косых мышц живота
3. Восстановление правильной осанки
4. Развитие гибкости и координации
5. Направлять внимание в определенные части тела, умение слушать свое тело умение представлять и чувствовать идеальное движение и, наконец, умение выразить себя, свои чувства и мысли, двигаясь под музыку.

Найди свой путь в Восточный стиль!

Как можно ее быстро нарастить, если получается заниматься всего 2 раза в неделю?? что подскажите? больше подходов с меньшим весом или меньше с больштим??? и какие упражнения самые эффективные для основных групп мышц?? (спина, грудь, ноги)?? помогите если можете

Как увеличить количество подтягиваний на турнике?

Дома, каким способом за маленькое время можно крылья нарастить ?

поделитесь пожалуйста личным опытом...кто занимался пауэрлифтингом.книжной информации не нужно!!

Возможно заезженная тема,но прошу помочь.Ну вот май,качалки закрываются.А сдуваться неохото)к тому же я арсмпортсмен хД))Так вот мб кто может составить план на неделю,для поодержания формы.Доступны брусья турник)
Привык заниматься в зале там юзаю и брусья и турники,а вот как бы их лучше использовать?)Подскажите плз)

подскажите пожалуйста. я отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турнике, и на брусьях тоже занимаюсь. солько времени должно проходить между подходами?

пью противоз.табл. начала заниматься БФ. через неделю обнаружила увеличение веса. кг на 3-3.5. есть мнение что противоз.табл тормозят обмен а БФ ускоряет и на фоне этого противодействия трудно потерять см/кг. что вы думаете по этому поводу? есть ли те кто пьет табл и стройнеет с помощью БФ? я на табл поправилась кг на 10-15.... :(

Всем доброго времени суток и с праздником)
Такой вопрос скорее всего был, но найти ничего путного не могу...
Какой рацион наиболее благоприятен для сушки тела? Какие продукты и во сколько употреблять...?

Я просто не знаю вредно ли ето для здоровья!Какие имено ви пьето!?

Делимся рецептами протеиновых коктейлей, желательно на основе натуральных продуктов)

Хочу себя попробовать в этом виде спорта, и соответственно мне конечно нужен план тренировок. Хотелось бы хотябы выполнять некоторые элементы, отнють не профессианально а лишь для собственного развития,
Рост 175 Вес зимой 85, летом в районе 80.
Занимаюсь сейчас только в зале скажем любительским бодибилдингом, начинал, с пауэрлифтинга, стаж 6.5 лет.
Результаты относительно небольшие
Жим лежа макс щас 130кг, 115 по 8 делал
Присед 130
Становая 180-200
Пресс не очень но сейчас подсел на него.
Брусья хорошо могу довольно долго отжиматься.
С весом 32кг на поясе делаю раз 10-12
С подтягиванием не очень по сравнению с брусьями.
Но для меня норм.
сейчас 1 неделю стал делать упражнения на выносливость,
брусья подтягивания, жим сидя делаю теперь с меньшим весом но большое кол-во раз.
Хотелось бы просто что бы вы мне подсказали базу, с чего начать,
веса я чуток сгоню, живу в частном доме и имеется возможность поставить турник, стоит ли ставить гибикий, тоесть что бы он гнулся, но потом возращался в исходное состояние.
Еще вопрос требуется ли супер выносливость, у меня она есть но чтобы пробежать 5-10 км это тяжело.
Помогите плиз
И не говорите мне что это невозможно, все возможно в этом мире,
все только от силы воли зависит, даже не обладая природными задатками можно достигнуть приличных результатов.

у меня вот програмка на каждый день и так вышло биц и трицепс в один день

Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

Спать - не менее 8 часов в день

Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !

П.с Писал не я, информация взята из группы Фитнес.(Самому лень) ;)

Всем привет!В последнее время,я долго не занимался(только не спрашивайте почему,были причины).
Теперь мне нужно быстро востановить форму.Может кто знает как это сделать?Или просто снова начать усердно насиловать турник?Буду благодарен за советы ,ребят.За раннее спасибо.

Как накачать верхнюю часть груди..)

я лично выпиваю достаточно много молока в день, считаю полезно для мышц.
Как вы к этому относитесь?

собстевено нашел программу на одном сайте для наращивания мышечной массы .занимаюсь по ней примерно месяц.друг говорит что программа бред .жду комментов от опытных бодибилдеров)

1 день - грудь, плечи, трицепсы количество
Жимы лежа 4-6х6
Разведения рук с гантелями 3х6-8
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10

2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум

3 день - ноги количество
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20

Кидаем объявления о покупке/продаже и т.д.

че делать?