Принимаем Ваши пожелания по улучшению или совершенствованию всего что у существует у нас в школе!!:) Ведь наша задача - исполнять Ваши желания!!:)

можно ли качаться ведром с песком поднимая на биц.и не большим бетоным столбом заменяя штангу.не повредит ли это рукам?

предела в нашем деле нету. Но все же если достиг желаемого. Можно ли все это поддерживать обычным офп с турником и брусьями без подсчета калорий и с обычным 3разовым питанием?

Всем привет. Мне 21 год. В Скором времени собираюсь покупать новый набор спортпита. Хотелось бы услышать отзывы по тем или иным добавкам от знающих и употреблявших(ющих) их людей, а так же Советы по замене или исключению а может добавлению тех или иных добавок. Цель - масса. Питание - строго по меню высококолорийно-белковое. Рос 180-182 вес 75-76. Вот он набор:
1) Nitrix 360tab Производитель: BSN
2) Trib-650 Производитель: Dymatize
3) Muscle Juice Revolutio 2600 - ( ГЕЙНЕР)
4) Syntha-6 Производитель: BSN - (ПРОТЕИН)
5) Vitakic Hardcore Производитель: MuscleTech (ВИТАМИНЫ-МИНЕРАЛЫ)
6) Amino 2700 Производитель: Universal Nutrition (АМИНОКИСЛОТЫ)

Кста, тема актуальна ) Весна, самое время для сушки.

Рецепт на самом деле прост. В прошлом году сушился без кардиотренировок.
Вот результат :

http://cs4538.vkontakte.ru/u14519296/120629907/z_a4f...

Скажу сразу, в конце второго месяца, а сушился я 8 недель. Мы было очень фигово, по роже вприцепи все написано. Сушка, это болезненное занятие.

НО РЕЛЬЕФ! того стоит )

Поэтому кардио не обязательные. Но заниматься лучше по больше, сокрашать время между подходами, а это примерно до 60 секунд. Не пиздеть с друзьями, лучше их сразу нахуй посылать, так как пользы никакой в зале :) Вы уж извините... )
Ну, и я лично уменьшал весовые, прирост мышечной массы все равно не будет, так как диета ) Это противоположный процесс, нежели ты качаешься на массу. НО потерять мышцы можно, НО мы же этого не хотим ?

Кушаем много белка, фармы. Едим маленькими порциями, но часто! где-то каждые три часа. Последний прием пищи, должен быть за 3 часа до сна.+ НИ КАКИХ УГЛЕВОДОВ НА НОЧЬ!

Объяснить почему каждые три ? если выдержите больше перерыв. То ваш сука организм приметься пишу которую сожрет, перебрасывать в жир, прозапас. Он же сука у нас как хомяк.

Вот. Вообще я хуйню, пишу не заметили ?

Двигаемься дальше ? чего я еще упустил ?

Витамины! их мы жрем ) покупаем комплект какого нибудь "компливита" и кушаем ) Нам нужны витамины ) Так же много зелени, овощей. Кортофель, не самый желательный продукт :(

че еще ? сахар, мучное. вообще забудте нах! Если хотите кубики на животе.

Алкоголь тоже в топку.

+++++ НАРОД! САУНА ПОЛЕЗНА! Выпариваем все то говно, что в вас накопилось!

Есть еще много всяких прикалюх, но я пока не жрал.
ТИпо Л-карнитина, кто кушал ДЕЛИМЬСЯ!

Кому еще че надо, тут пишите, в ЛС не отвечу.

Текст размещен с согласия автора- Ashot Tonaganyan.
Вот практические советы по сушке, по неоднократным просьбам (к тексту относиться как к мнению частного лица, но имеющего практический опыт):

Сушка:

Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры.Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Диета:

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учебу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Итак:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запеченная, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно;
яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченная, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно).

3-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

я 175 на 94.5 имею дома 2 гантели по 17 и скамейку торено- нужно похудеть

кого интерисует спортивное питание пишите в личку

Как по вашему протеин АТЛАНТ стоит того чтоб его покупали ????????

Кем бы ты ни был - "hardgainer", "normal gainer" или даже "easy gainer", мы все знаем, что нам нужно ходить в спортзал всего два или, максимум, три раза в неделю. Если каждое упражнение делать 2 раза в неделю, то каждую мышцу мы, получается, тренируем всего 8 раз в месяц. Остальное же время нужно уделять питанию, отдыху. Без них не будет роста. Так что без терпения не обойтись.

Рост мышц практически нельзя "форсировать". Нам остается лишь тренироваться и ждать - неделями, месяцами и даже годами. Тяжелые веса плюс питание плюс отдых равняется объемам, но до по-настоящему тяжелых весов никто не добирается в одночасье. Тяжелые веса не появляются из ниоткуда, к ним ведут много тренировок, месяц за месяцем, и постоянное, пусть медленное, но неуклонное увеличение весов. Сила и объемы приходят одновременно с тяжелыми весами. Так что запастись терпением придется в любом случае.

Те, кому нет двадцати, восстанавливаются после тяжелых тренировок и периодов перетренированности быстрее, чем атлеты постарше. Когда тебе за 30, 40, 50 и т.д., твое тело уже не может восстанавливаться с прежней скоростью. Нужно проявлять терпение и не увеличивать вес слишком быстро (иначе ты повредишь себе нечто такое, что вообще будет восстанавливаться очень и очень долго). Серьезные травмы всегда приводят к потере бесценного тренировочного времени. Также, ты можешь потерять возможность тренироваться и вследствие некоторых экстремальных ситуаций. Так что, нужно быть терпеливым - иначе придут травмы. С травмами невозможно тренироваться и прогрессировать в течение лет, а без такого долгосрочного прогресса ты никогда не станешь большим и сильным.

Большинство подростков и молодых людей хотят все и СЕЙЧАС. Чтобы заполучить большие руки, ноги, грудь и спину, нужно время и нужно терпение. Такая внешность не приходит за ночь. За нее нужно заплатить определенную цену - годы и годы труда (плюс, как правило, нужно иметь исключительную генетику и употреблять стероиды). Не спеши понапрасну, раскрывая СОБСТВЕННЫЙ потенциал, но и не снижай интенсивность. Чтобы нарастить кучу мышц, нужны не только годы, но и интенсивность.

Но даже если ты будешь самым терпеливым человеком на свете, тебе это не поможет, если ты не прогрессируешь в краткосрочном плане. Ты должен заниматься по приличной программе, которая позволяет тебе прогрессировать, пусть даже медленно.

Частая смена программ - это пример нетерпеливости. Я здесь для того, чтобы сказать тебе, что никаких "волшебных" программ не существует. Хорошо, хорошо, забираю свои слова обратно. "Волшебная" программа все же существует. Это такая программа, где ты интенсивно тренируешься в приседаниях, становой тяге, жиме лежа или отжиманиях, подтягиваниях и жиме для плеч. Всего 1-2 сета в каждом упражнении, 2 раза в неделю - вполне достаточно (кроме становой тяги, которую следует делать максимум 1 раз в неделю, а затем и вовсе 1 раз в 2 недели). Это и есть "волшебная" программа. Занимайся по ней 10 лет, добавляй вес по мере возможностей, когда нужно, удлиняй отдых между тренировками. Но... не каждый может ждать 10 лет.

Итак, Олимпия 1992...Статуэтка Сандова вот уже 8 лет у афроамериканца Ли Хейни...А кто знает, может он решил унести и девятую, после позорной победы (как многие считают) в 1991-м году...А ведь тогда публика была целиком и полностью за "британского льва" Д.Ятса...Он, как посчитали многие практически во всем превосходил Хейни...Но судьи решили все же вручить восьмую статуэтку действующему чемпиону...После этого британец упорно и настойчиво готовится к 1992-й Олимпии...И вот он вышел...И зал замер...Такой ЧУДОВИЩНОЙ МАССЫ НИКТО НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛ...Сразу стало ясно кто будет править на Олимпии ближайшие годы....
Я считаю что с появлением Ятса бодибилдинг конкретно перевернулся...На смену ЭСТЕТИКЕ,ПРОПОРЦИЯМ,КРАСОТЕ,ПРОРИСОВКИ мышц он принес ЧУДОВИЩНУЮ, ГИПЕРТРОФИРОВАННУЮ МАССУ...Да, теперь уже народ хотел настоящего зрелища.Народу надоели пропорции и эстетика.Народ хотел МАССЫ: чем ты больше, тем больше бабла ты получаешь, и тем больше тебя любят ...С одной стороны возможно и неплохо, то что Ятс внес в культуризм что-то свое,что-то неординарное, то что раньше ни у кого не было...НО!!!Теперь это стало(на мой взгляд) УРОДЛИВО,НЕКРАСИВО,А ГЛАВНОЕ КУДА ХУЖЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕМ ЭТО БЫЛО РАНЬШЕ.Да, в бодибилдинг без химии никак...Но с Ятсом многие культуристы начали столько в себя ее вкачивать, что погубили свое здоровье и стали инвалидами..."Благодаря" медицине, химия практически заменяла пару подходов со штангой...Мышцы расли сами по себе...Гипертрофированные мышцы и перекрученные вены вошли в моду...За Ятсом пошли многие культуристы(помните Нассера Эль Сонбати)...И лишь некоторые остались верны пропорциям и эстетике (Ш.Рэй,Ф.Уиллер,К.Леврон и т.д)...
Ятс всегда славился своей спиной...ДА!!! Она у него была ЧУДОВИЩНО ОГРОМНОЙ...Но опять же на фоне ЕЕ руки Дориана были как макароны...Не смотрелось в общем...
Мое отношение к Дориану Ятсу отрицательное...Не люблю монстров...

«Подскажите пажаласта , кто как думает»

Обсуждаем витамины разных производителей: кто что берет.

в подвале!

кто занимался...каковы результаты...вот ссылка...http://www.anabolicam.net/zhim_16_gold.htm

помогите не идет жим, пробовал различные методы, ничего!!!

Решаем проблемы.

Танцевальный магазин "Санша", ("Sansha")
Москва, Армянский пер., д. 7, стр. 1, цокольный этаж
Режим работы:
Понедельник - пятница с 11:00 до 19:00
Суббота с 11:00 до 17:00
Воскресенье: выходной

"Dance Fox"
Адрес: Кривоколенный пер., д. 5, стр. 4, офис 125.
Проезд: м. "Лубянка", выход на ул. Мясницкая, прямо по улице по правой стороне, поворот направо на Кривоколенный переулок, по переулку по левой стороне, первый же подъезд в доме 5, в здании - на второй этаж, направо.
Расписание работы: 10:00 - 19:00, перерыв: 12:00 - 13:00. Выходные: воскресенье, понедельник.
Телефон: 924-37-84
Факс: 924-93-00

"Гришко"
Балетная обувь, балетные костюмы, степовые набойки, степовая обувь.
Адрес: ул. Тверская, 12, стр. 7.
Проезд: м. "Тверская" или м. "Пушкинская", выход в город к Тверскому бульвару, театру МХАТ им. Горького, театру Станиславского, "Елисеевскому магазину"; в подземном переходе налево и прямо, последний поворот налево и выход на улицу Тверская на левую сторону, если стоять лицом к Кремлю и спиной к Пушкинской площади; прямо по Тверсокй в сторону Кремля, за "Елисеевским магазином" сразу налево и вниз по переулку по правой стороне; второй поворот направо (это под желто-синей рекламной вывеской магазина "Гришко", на левой стороне переулка - трактир "У Елисеева") и вдоль дома почти до конца - там с правой стороны будет крыльцо магазина.
Расписание работы: 10:00 - 20:00, перерыв: 13:30 - 14:00, выходных нет.

Торговый Дом "ЭСТА"
Магазин и ателье.
Адрес магазина: Москва, ул. Пятницкая, д. 53
Проезд: м. Новокузнецкая, Третьяковская выход на ул. Пятницкая, 7 минут в сторону от центра. Магазин по левой стороне.
Телефон: 951-7573, 951-37-41, 953-6776
Адрес ателье: Москва, Кривоколенный пер. 5, стр. 4, Офис 124-125
Проезд: от ст.м."Лубянка": выход на ул. Мясницкая и к магазину "Библио-Глобус", далее по ул. Мясницкая, затем в Кривоколенный переулок направо, идти по левой стороне переулка. В здании по лестнице наверх и направо. Обращайте внимание на указатели! Пешком от метро Лубянка не более 7 минут. Проезд от ст.м. "Чистые Пруды" и ст.м."Тургеневская": выход на ул. Мясницкую или Чистопрудный Бульвар. Далее по Мясницкой или Архенгельскому переулку. С Мясницкой поворот налево к Кривоколенному пер.; с Архангельского переулка поворот направо в Кривоколенный пер.
Телефон: 951-66-83, 924-37-84
Факс: 187-85-27

Салон "АИДА"
Адрес: Москва, Рязанский переулок, 1
Проезд: м. Комсомольская, выход к Казанскому вокзалу, пройти между вокзалом и ж/д мостом налево на Рязанский переулок, угловое кирпичное здание, 1-й этаж, от входа - прямо.
Телефон/факс: 265-82-62

Салон "Арт"
Адрес: Москва, Страстной бульвар, 12, "Аэрофлот"
Проезд: м. Чеховская, из метро направо, вход через подъезд, 2-й этаж, ком. 7.
Телефон/факс: 200-28-11

Откуда к нам приезжают наши посетители?

Сам я езжу с гражданки, так что свет не близкий ))

Скоро куплю майку(KATANA), как мног времени у меня уйдет на привыкание и обучение жать в майке... и действительно ли она даст мне прибавку???