Вечный вопрос - как сбросить вес?

Во-первых, не вес, а жировую ткань.
Во-вторых, быстрая сгонка вредна
В третьих, гораздо важнее нарастить мышечную массу и добиться спортивной осанки и хорошего самоувствия

Как луче делать упражнения больше подходов с маленьким весом или меньше подходов с большим весом:?

конечно все знают о том что это плохо!!))
но все же интересно было бы узнать у кого как обстоят дела с этим делом?!

Недавно заходил на луну, и когда была почти стойка у меня что-то хрустнуло в правом плече и я подкосился. Болело резко, но потом через минут 5 утихло и я дальше нормально стал тренироваться. Потом через неделю я походил на руках и та же фигня. Но в этот раз мне решили помочь и дернули за руку и это было ошибкой заболело еще сильнее. И уже так ноет довольно долго. Т.е. без нагрузки нормально, а вот подниму руку и чувствуется как ноет передняя дельта, заведу за голову тоже самое. Вопрос вот в чем: у кого нибудь было такое или может знает кто что это за напасть? Заранее спасибо.

Сколько вы занимаетесь и насколько вы довольны результатом?

С сентября-октября начинается новый сезон в фитнес-клубах. Все прекрасно отдохнут летом, и с осени - снова вернутся к обычному тренировочному режиму. Многие уже успели полюбить какие-то тренировки, а другие слышали о каких-то новых тренировочных программах и хотели бы их попробовать...
Короче, каких тренировок хочется видеть больше в расписании? Или может хотелось бы увидеть что-то новенькое?
Или может быть хотелось походить в какую-нибудь студию при нашем клубе? (у нас есть студия бокса, например)...
Предлагайте!!! Нам все интересно)))

Помогите с программой в тренажерке. я запуталась и не знаю с чего начать.
хожу 4 раза в неделю. Только начала.
далее - по местам разработки.
Требуется:
ноги - подтянулись и стали меньше в объемах, бедра и икры, зона голифе(!)
попа - стала меньше, подкачалась, подтянулась.
руки- уменьшились в объемах, никаких мышц.

строение а-ля груша и думаю многие поймут.
сейчас сижу на велосипеде и медленном беге, но мне кажется без силовых нагрузок мало толку будет

мышцы пока не хочу! нужно убрать объемы >_<
посоветуйте, знаю,знаю, я чайник.

ребята как накачать руки сантиметров на 45 чисто турником и реально ли это?

Что если я не буду делать присед и станувую тягу(базовые упр)
Как это повлияет на рост мышц торса

Обсужаем здесь питание из других стран, скидываем ссылки!

Посоветуйте пожалуйста хорошую книжку для самостоятельного самосовершенствования!

Зенимаетесь ли вы даже зимой по морозе?? Или "ХОЛОД" вас ето не остоновляет??

Проблемные места есть у всех, и каждая девушка про них знает, но не каждая знает как их победить!
Давайте соберемся и поможем друг другу советами.

Ты должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и тренировки должны быть более частыми. Цель - разогнать метаболизм, заставить мышцы “гореть” и выявить в конце определенный рельеф и форму мышц. Интенсивность твоих тренировок должна постоянно быть высокой. Заставь тело работать более тяжело.
Очень важный элемент твоей тренировочной программы - аэробика. Ты никогда не достигнешь желаемого уровня “сухости”, если не будешь строго следовать правильной диете и выполнять аэробные тренировки как минимум три раза в неделю. Выбор аэробных упражнений довольно широк - быстрая ходьба, степпер, велосипед - тренажер или настоящий, бегущая дорожка. Или просто пробежки по вечерам.
Выбери 3-5 упражнений для каждой части тела и используй их как запас, из которого будешь выбирать то, что нужно на каждой тренировке. Непосредственно на тренировке в зале выбери из запаса 2-3 упражнения на каждую часть тела. Делай одно базовое (например, жим лежа для груди) и 1-2 изолирующих упражнения (разводка, “бабочка” или разводка на блоке). Время отдыха между подходами сократи до минуты. Количество повторений для верхней части тела сохраняй в пределах 9-12, для ног и икр - 12-25 раз. Каждую тренировку меняй время отдыха, количество повторений, подходов и рабочий вес. В начале каждой тренировки тренируй пресс. На каждую часть тела делай не более восьми подходов.

Можно ли во время курса ( ДАНАБОЛ) употреблять алкоголь ???

12 дневная диета, относится к разряду "моно диет"и "диеты для быстрого похудения". Достаточно тяжелая. Обещают похудение да 10 кг.

1 день - кефирный
1л кефира (жирность 2,5%)
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)

2 день – фруктовый
4 средних апельсина
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 2 чашечки травяного чая)

3 день – творожный
500гр обезжиреного творога
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)

4 день – овощной
поллитровая банка кабачков
травяной чай

5 день – шоколадный
100г молочного шоколада
травяной чай

6 день – яблочный
1кг яблок
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)

7 день – сырный
300гр твердого сыра
травяной чай

8 день – овощной
1литр томатного сока

9 день – мясной
400 гр вареной говядины
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)

10 день –овощной
салат (огурец,помидор,капуста, петрушка, укроп, подсолнечное масло, соль)
травяной чай

11 день – творожный
500гр обезжиренного творога
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)

12 день – фруктовый
1кг свежих слив
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая).

Не забывайте пить воду, сидеть на диете без воды не рекомендуется.

Кидаем сюда разлычные комплексы, которые будем потом мы же сами испытывать!

Подскажите как правильно ушить лямки на комбезе. Какие нитки использовать что бы выдержали нагрузку и одновременно материал комбеза не резали; какие стежки делать; как прошивать, на машинке или лучше на руках. Можно ли использовать капроновые нитки? Окончание лямки загнуть внутрь и пришить или оставить торчать вверх (большинство все вверх оставляют, но в описании нормативов IPF указано что желательно внутрь). Можно ли подложить внутрь лямки полоску какого-нибудь материала и прошить, как например прошиты швы в паховой области у Inzer TRX, или это запрещено. Спасибо )

Хочется услышать ваше мнение по программе, которую я недавно отрыл на форуме.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Легкий день в этой программе значит, что рабочие веса надо уменьшать на 20 кг для лучшего востановления. Говорят быстро ростут веса и масса неплохо идет. Программа расчитана на 3 дня в неделю. К примеру тяжелый-легкий-тяжелый.

Что вы думаете?

PS. Я по началу занятий качался по похожей проге, хотя нагрузки было поменьше и за месяц я набрал 3 кило. А сейчас долблю распространненую прогу грудь-трицепс,спина-биц, ноги-плечи и результат почти нулевой. Рабочие веса стоят, массы чуть-чуть больше, сухой .

Хотелось бы узнать рецепты протеиновых коктелей и перечень продуктов с высоким содержанием белка.

Мой нынешний состоит из:(500 мл.коровьего молока,5-6 ПЕРЕПЕЛИНЫХ яиц,
2-3 cт.ложки сухого молока,2-3 cт. ложки какао без добавок ну и творога на закусь грамм 200. Получается около 55-60 гр. белка больше нет смысла ибо организмом за раз не усвоится.