кто какие элементы делает?

мой рост 186 вес 80 кг ! слабо набираеться мышечная масса!!За 2 недели вес не увеличился... ем 5-6 раз в день ,, питаюсь вроде првильно !
Занимаюсь 3 раза в неделю
вот по такой схеме

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.

Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8

КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???

мб кто-то что-то с питание посоветует??

Кароче у меня какаето херня, кароче парень я спортивный катаюсь на скейтборде часов по7-8 бегаю по вечерам, но почему то относительно моего тела у меня большие ноги ~58см диаметр одной ноги. Для сравнения зад ~100см а талия 80см, плечи ~102cм скажите пожалуйста что мне можно сделать с моими ногами что бы они "высохли" сбавили в объеме, помоему весь жир который во мне находиться там.

Рост 185
Вес 74

ПОМОГИТЕ!! дайте ссылку или какиенибудь диеты или упражнения комплексные на ноги, что бы сбавить массу и подтянуть это все дело

в этой теме рассматриваются вопросы тренинга беременных мам, и рекреация в пост-родовой период, очень приветствуется опыт уже состоявшихся фитнес-мам =)

Всем доброго здравия )
Намечается всероссийский флешмобчик. Людей нужно много. Это реальный способ соединить усилия и показать, что сопротивление сложившемуся в России порядку есть и имеет силу.

http://vkontakte.ru/club21448951
Вступил сам, пригласи друзей.

Короче как-то данво читал я некого Кравцова и советовал он жим (отказыне или просто тяжелые тренировки) раз в 7-10 дней.

ну раз в 7 дней -это наш старый добрый цикл 5*5 подтверждает)
А вот как быть с жимом раз в 10 дней?

Ну и вообщем я тут недавно заколотил жим 135*5 и отдыхал неделю пришел в зал и нихуя не жмется 100 кг тяжко идут 120 вообще тяжко,ну я подумал и хуйнл стоя,как некто сказал:" Хвтаит лежать,Встань и Жми!"
ну я и встал со 100-кой ))107 пока не покорилось,брал я с пола штангу.

Значит после этого прошло еще 3 дня(получается полный отдых 10 дей)
и хуйнул 140*3 четвертый чутка не протащил. Вообщем увеличил я свой жим за крайне хуйвый и короткий цикл на 10 кг,обычно это 5-7 кг)

так что товарищи взвешивайте,пробуйте делитесь опытом и мнениями!

попа не в идеальной форме(( , пожалуйста подскажите какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц, сколько раз в неделю заниматься, по сколько подходов и раз...хожу в тренаж зал,денег на тренера нет,но большое желание иметь красивую фигуру ни кто не отменял;)
Вобщем буду очень благодарна за советы

фото моей мечты см ниже*)

Здесь можно обсудить любой понравившейся фильм или муз. группу..
Публиковать свои стихи и т. п.
Любое творчество - ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!

Кто пробовал анастан напишите отзыв или выскажите свое мнение!

Подскaжитe упрaжнeния нa силу.

Ребята, очень интересно узнать у кого какие программы тренировок, особенно, в совокупности с питанием и примерным образом жизни. Расскажите, кто и как?

Сделал себе лямки для ног,чтоб на ногах солнышко делать.Лямки сделал от сумки из под противогазы,сшил вроде крепко.Меня интересует,не порвутся ли они и из чего лучше из них делать?

Какие обстоятельства? Или почему?

я просто захотел тело нормально =)

ICQ 357-480-317

Ребята вы просто СУПЕР!!! Начитался вашых советов очень много усвоил полезного! Спасибо вам за вашы советы!

Детский фитнес– это грамотно составленная программа занятий, включающая специальные упражнения и спортивные игры, которые обеспечивают не только гармоничное развитие и укрепление организма ребенка, но и учат его работать в команде, общаться со сверстниками и взрослыми.

Как по мне то система работает!!!
Конечно я по ней начал после четырех месячного перерыва (были на то свои причины)
но результаты очень хорошие
веса стали больше
востанавливаюсь между подходами быстрее
да и рельефнее стал!!!!

Научное обоснование. Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса

Анатомия

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Наука и «шесть кубиков»

Хотя разделить пресс и нельзя, но вы можете правильно подобрать упражнения, так как различия между ними весьма существенны. В ходе недавнего исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, Калифорния, 31 человек тестировался с применением алектромиографа. Электроды были прикреплены к верху и низу прямой мышцы живота, а также к верхним частям косых мышц и флексорам бедер. Сокращаясь, мышцы посылают электрические импульсы, которые считываются электродами и обрабатываются компьютером, объясняет доктор Питер Фрэнсис, директор биомеханической лаборатории и руководитель исследования. «Эти данные показывают нам, какое упражнение заставляет больше работать тот или иной регион».
Добровольцы выполняли 14 повторений в 13 различных упражнениях. Результатом стали сотни кранчей (182, если быть точным). Хотя все упражнения потребовали значительной работы от прямой мышцы живота (хорошая новость для тех, кто стремится к «шести кубикам»), три упражнения превзошли остальные по степени вовлечения в работу абдоминальных мышц: это подъемы ног в висе, велосипедные и обратные кранчи. «Все эти упражнения ставят таз в нестабильную позицию, заставляя все абдоминальные мышцы работать на стабилизацию, - говорит Фрэнсис - Это происходит в положении виса, или когда вы поднимаете ноги или таз с пола. Добавьте к этому скручивания корпуса - и вы выработаете еще большую мышечную активность, вовлекая в работу косые мышцы живота».

Результаты

Для всех протестированных упражнений Фрэнсис также обнаружил, что позитивные сокращения вызывают больше мышечной работы, чем негативные. Многие люди озабочены исключением из работы флексоров бедер при проработке пресса, Фрэнсис же говорит, что анатомически это невозможно. «Флексоры бедер, косые мышцы и мышцы пресса - синергичны, они работают как команда, и вы не можете использовать одни, не задействовав при этом другие», - утверждает он.
Хотя технически они являются отдельными мышечными группами, абдоминальные мышцы работают вместе для того, чтобы вы смогли бегать, прыгать и так далее. Зная об этом, попробуйте новый подход к абдоминальному тренингу: вместо того, чтобы думать о том, какое упражнение какую часть пресса нагружает, сконцентрируйтесь на развитии абдоминального региона в целом, чтобы придать ему ошеломляющий вид.

Кранчи и диета

Знайте: вы можете выполнять бесконечные кранчи, но без правильной диеты вы никогда не увидите плодов своего труда. Сокращение жировой прослойки - это единственный способ показать спрятанный под ней пресс. Ваш рацион должен включать больше протеина, комплексных углеводов и много фруктов и овощей, а вот жиров как можно меньше. Дополните свою диету умеренными кардиотренировками три-пять раз в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировки должны длиться 40-60 минут. На протяжении всей сессии постарайтесь находиться в целевой зоне сердечного ритма, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.

План атаки

Время для кранчей: Выберите три-четыре из предложенных упражнений и выполняйте и

Мне 15, 100 на раз))

Мое мнение - белок, есть белок, разница только в колличестве аминокислот.
За: цена, практически безвкусен (по сравнению с изолятом хилмар, например), не комкается.
Против: хуево расстворяется, частицы чувствуются на небе, очень густой.

Мешаю с молоком, кифиром и детскими молочными смесями Агуша (все выдается на халяву, а девать все равно некуда).
Свое мнение в студию, кто пробовал - рецепты.