0.6\30 думаю норм?

Трудности в накачке пресса объясняется особенностями его анатомии. Прямая мышца живота, рассеченная на кубики линиями сухожилий, представляет собой плоскую широкую ленту. Вы не отыщите ни одного упражнения, которое нагружало бы эту длинную мышцу сверху донизу. Популярные скручивания заставляют работать, главным образом, ее верхнюю область. Одного этого упражнения явно недостаточно. Чтобы пресс обрел образцовый вид, его нужно тренировать комплексно, задавая работу как верхней, так и нижней части прямой мышцы. Нижнюю область нагружают обратные скручивания и все движения в положении головой вниз. Сколько делать? как показывает опыт, 10-20 повторов вполне достаточно. Чрезмерное число повторений является контрпродуктивным. А вот еще два совета. Бегайте по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. И поменьше ешьте углеводов. Особенно во второй половине дня.

ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ПРЕССА:

Вариант 1:
1) Скручивания на блоке - 4*х15,12,12,12
2) Наклонные скручивания - 3х12,12,12
3) Подъемы ног лежа - 3х15,15,15
4) Скручивания на мяче - 3х20,20,20
* - Первый сет разминочный

Вариант 2:
1) Скручивания головой вниз - 4х12,15,15,15
2) Скручивания на блоке лежа - 4х10,10,12,15
3) Двойные скручивания - 4х12,12,15,20

Вариант 3:
1) Подъемы корпуса с поворотом - 2х15,15
2) Диагональные скручивания - 2х15,15
3) Скручивания в тренажере - 2х15,15

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ПРЕССА:

Вариант 1:
1) Обратные скручивания - 3*х12,12,12
2) Подъем таза - 3х12,12,12
3) Тренажер для нижней области пресса - 3х12,12,12
4) Подъем коленей сидя - 3х15,15,15
* - Первый сет разминочный

Вариант 2:
1) Подъем коленей в висе - 3х15,15,15
2) Подъем ног на наклонной скамье головой вверх - 4х12,15,15,20
3) Подъем таза - 3 х до "отказа"

Вариант 3:
1) Подъем коленей в висе - 2х15,15
2) Подъемы таза лежа - 2х10,10
3) "Ножницы" - 2х20,20

КОСЫЕ МЫШЦЫ:

1) Боковые скручивания на блоке - 4*х15,12,12,12
2) Диагональные скручивания на наклонной скамье - 3х12,12,12
3) Опускание ног в сторону - 3х15,15,15
4) Повороты корпуса в тренажере - 3х20,20,20
* - Первый сет разминочный

РЕЛЬЕФ:

Вариант 1:
1) Подъем ног лежа с легким мячом - 3х20,20,20
2) Боковой подъем ног - 3х20,20,20
3) Велосипед - 3х20,20,20
4) Скручивания - 3х20,20,20

Вариант 2:
Мегасет:
1) Скручивания - 4х15,15,25,25
2) Обратные скручивания - 4х15,15,20,25
3) Скручивания на блоке - 4х15,15,20,25
4) Двойные скручивания - 4 х до "отказа"

ЗА 10 МИНУТ:

Трисет:
1) Подъемы ног в висе - 2х15,15
2) Скручивания на блоке - 2х15,15
3) Подъемы корпуса с поворотом - 2х10,10

цель просушиться, пока, нет. есть излишки кг 5 может, хочу их прищучить. таскать легкая сющка. отказался от сахара, хлеба, быстрых углеводов (почти). за 1,5-2 мес. скинул около 5 кг, особо не напрягаясь, перестав жрать угли после 18 00. так вот в чем вопрос хотел узнать, кто чем заменяет себе всякие ништяки, что можно жрать вкусное, что особо не сказывалось на своих планах???

Уважаемые бойцы!!
30 июля (суббота) в 10.45 в середине метро АВИАМОТОРНАЯ состоится очередной сбор нашей группы.
СМЕННАЯ ОБУВЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!

Цель этой встречи - ознакомиться с правиласми, условиями и оборудованием, на котором будут проводится туры мирового чемпионата, а именно:
1) Вулкан (не лазерный) с новой диппед блэк пружиной
2) Руспинч (тот самый, но уже обшкуренный, со снятыми фасками)
3) Все гриптопзы (халф-а-пенни, стаб, шаллоу хаб и рим)

Пока не решили, делать ли из этого контест или просто проба пера.

СПОРТСМЕНЫ!! ТЕМ, КТО СОБИРАЮТСЯ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МИРОВОМ КОНТЕСТЕ 13 АВГУСТА - ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ ПРИЙТИ!!

Отпишитесь, пожалуйста, кто ТОЧНО придет 30 июля

можете взять любое оборудование, какое вам надо, и гвозди.

PANTERA-style...

Это не просто танцевальное направление, основанное на сочетании стрип-пластики, GO-GO Motion и R&B...
...это не только движения, отточенные и грациозные: это страсть, это изящество, это эмоции, которые способны выразить язык тела...
Это образ жизни...

Занятие включает:
- разминку
- основную часть - разучивание танцевальных движений
- растяжку
- силовую подготовку

Открытый урок 11 сентября в 15:00
Инструктор: Екатерина

Я хочу начать заниматься.Подскажите если не трудно.С чего начать.Сколько сетов выполнять ,походов, сколько времени на отдых и между упражнениями должно пройти,сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц.какие упражнения базовые и Какая программа более подходящая.
Мой рост 184 см ,вес 60 кг

Назовите того, кто является примером для подражания, на кого вы хотите быть похожим и т.д. и т.п.

Ребята,кто что думает насчет программы Луи Симмонса?кто пробовал и каковы результаты?эффективна ли?Кто может приблизительно сравнить с другими методами?

Здравствуйте уважаемые пользователи ВКонтакте и спортсмены :)
Мне нужна Ваша помощь. Я хочу привести свое тело в порядок, даже еще больше)

Кто-нибудь подскажите что для этого нужно.

Вот мои данные:
Рост: 170 см
Вес: 53 кг
Возраст: 14 лет

Я не знаю с чего мне начать =(
Просто у меня есть лишний вес и его не мало, что мне надо делать? Сразу начать тренировки или сначала скинуть вес? Прошу Вас, пишите все ваши способы тренировки, желательно с фотографией чего достигли занимаясь этим способом. И скажите нужно сбрасывать вес или начать сразу без сброски. Пишите все виды тренировок, очень буду благодарен всем, но выберу только одно самое эффективное предложение из ваших =)

БУДУ ВСЕМ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН ЗА ВСЕ СОВЕТЫ.

Технические характеристики:

Габаритная высота 8,5м
Габаритная ширина и длина 6 / 9,5 м
Занимаемая площадь с электрооборудованием и ограждением 70 кв. м
Количество посадочных мест 1 чел.
Полная масса аттракциона 6500 кг
Напряжение питания силовой цепи 24 В
Частота 49/51 Гц
Двигатель турбированный дизельный
500 л.с.
Номинальные обороты воздушного винта - 1500 об/мин
Максимальные - 1800 об/мин
Максимальный крутящий момент - 2500 Нм
Степень защиты от винта тройная
Винт воздушный шестилопастной
Высота стакана 5 м
Диаметр стакана 3 м
Шумность (без шумоизоляции) 110Дцб
Шумность (с установленной шумоизоляцией) 68Дцб
Температурные условия работы от +45 до -15
Скорость воздушного потока,км/ч 180-220

Прошу совета-когда можно начать тренироваться после травмы и как-сломано ребро. Пресс качать больно,наклоны тоже....начинаешь толстеть) Может , у кого было подобное...посаветуйте...

21 год
рост 178
вес 72
тренируюсь месяц,набрал 8 кг
программа:
1 день: грудь,бицепс
2 день: ноги,плечи
3 день:спина,трицепс

подскажите пожалуйста,менять ли программу,если да то на какую или как??? Заранее спасибо

Ребят,хочу сбросить вес.Занимаюсь 3 месяца силовыми и кардио.Придерживаюсь диеты,но результата никакого.Рост 173,вес 63.Безопастно ли принимать ЭКА и в каких дозировках?

Всем доброе время суток! Подскажите что за х!?
Не растет 5ый кубик на прессе, все остальные уже видны хорошо, а 5ый цуко как будто не развит! Хотя качаю разными методиками и косые, и повороты пробовал. Кто что знает о подобном?

Читай ЗДЕСЬ =>http://vkontakte.ru/page-16598436_36301121

Читал в какой то книге и где то слышал,если не тренировать низ то и верх плохо будет расти! это так? Не могу тренеровать ноги из-за варикозного расширения вен,делал уже операцию.Если у кого то такая же проблема поделитись пожалуйстами советами.

Я обычно во время занятий использую так называемую пирамиду, начинаю с 1 блина (вес не уточняю, что бы этим вам голову не забивать (стесняюсь)), на второй подход 1,5 блин (образна выражаюсь, блина конечно не полтора, там 1 большой и 1 в двое меньше), на третий 2 блина и на четвертый 2,5. И того 4 подхода по 10 повторений с увеличением веса. По дороге в зал повстречал старого друга, он рассказал свою систему, он так же делает 4 подхода с увеличением веса, но уменьшением количества повторений в подходе 10-8-6-6.
Обратился с этим вопросом к 1 пожилому мужчине в спорт зале, он мастер спорта и т.д. и т.п. можно сказать родился с грифом в руках, так он вообще посоветовал не забивать себе голову и делать 4 по 10, не меняя при этом веса.
Так как же правильно? Сам худой, так, что занимаюсь на массу.

Рост массы и рост мышечной массы – это не одно и тоже. Помните, что вы хотите, именно, роста мышечной массы. Рост мышечной массы определяется двумя показателями: ростом массы вашего тела и ростом массы штанги, которую вы поднимаете на тренировке.

Многие новички, которые приходят в тренажерный зал забывают о том, что они начали свои тренировки ради мышечной массы. Они становятся на весы и наивно радуются каждому новому килограмму, воображая себе, что этот килограмм массы тела является обязательно килограммом мышц.

Всегда помните то, что рост мышечной массы характеризуется ростом относительной силы. Более мышечным будет тот, кто при весе 75 кг поднимает штангу 150 кг, нежели тот, кто при собственном весе 100 кг поднимает 155 кг. В нашем примере стокилограммовый человек, вроде бы, и тяжелее и сильнее, но на 1 кг собственной массы тела он поднимает всего 1,55 кг штанги, а семидесяти пятикилограммовый целых два.

Будьте уверены, что стокилограммовый в нашем случае за годы тренировок вместе с мышцами набрал 22 кг жира. Обычно такие люди не признают, что у них так много жира. Такие люди говорят, что мол да, действительно, рельеф у них не очень, но стоит им сбросить пару лишних килограмм и монбланы их мышц предстанут пред взором пораженных зрителей.

Не обманывайте себя мыслями о том, что сначала наберете массу, а потом сделаете рельеф. На такую удочку уже попали многие чайники, и я в том числе. Был период в моей жизни, когда я весил 86 кг и поднимал 150 кг. Я наивно полагал, что сброшу 2-5 кг и рельеф станет нормальным, при условии сохранения силы. Делая рельеф, я стремился сохранить силу, то есть способность поднимать 150 кг. Сохранив силу, я сбросил до 75 кг. 11 кг жира!

Если вы действительно решили наращивать мышечную массу, а не просто массу тела, то постоянно отслеживайте свои показатели относительно силы. Следите за тем, сколько килограмм штанги вы способны поднять на килограмм вашего тела. Если вы не способны поднять 1 кг штанги на килограмм собственного веса, то пока никому не говорите, что вы качаетесь. Если вы сумеете поднять 2 кг штанги на килограмм массы тела, то скорее всего вас уже спрашивают о том, где вы тренируетесь.

Коротко о себе:
Рост - 173
Вес - 64
Стаж - Занимался раньше около 3 месяце, и уже как около 5-6 месяцев на сегодняшний день.....
Худым был с детства, до начало тренировак весил около 59 кг, при росте 173 =(
5 кг набрал сравнительно быстро, около 3 месяцев... Но после этого уже ни в какую не прет, ни вес и силовые характеристики.....
Кушаю нормально:
8,00 - (каша) / (макороны) / (рис) / (грячка)
9,00 - тренировка
10,30 - (каша) / (картошака,мясо) / (макороны,мясо)
13,00 - суп, (макороны,мясо) / (картошка/мясо)
17,00 - куринные грудки, макороны
19,00 - 2 яйца
21,00 - 22,00 - всегда по разному

Вообщем на питание не жалуюсь....

А тему создал вот из-за чего..... Хочу первый раз похимичится.... Если получится достать метан по 5 то им, если нет то данабол.....
Дело все вот в чем: По ходу дела у меня подростковая гимо, размером с пол горошину, а может и с горошину..... Не болит и не чешется..... Ко врачу я конечно схожу на днях узнаю что это за хрень, но думаю больше чем "Это подростковая геникомастия и нужна ждать около года или 2 а потом если не пройдет резать", я не услышу..... Вот и хочу спросить если метан есть вместе с Тамоксифеном то шанс развития будет большой?
А насчет того чтобы не химичиться, конечно думал, но мне даже летом без футболки стыдно выйти (худоба) ... Но с гимо еще палевней будет.....Вообщем подскажите что сделать, илибо может чем-то другим похимичится (в жопу колоть пока ни чего не хочу)..... Или может что попить на курсе другого чтобы не получить гимо....

3 июня в нашем клубе пройдет "День танцев"

10:15 BELLY DANCE - Расторгуева Елена
16:00 Танец Йоги - Кузьмина Елена
16:00 CLUB DANCE - Исаенко Светлана
17:45 STRIP DANCE - Матрунич Екатерина
19:00 Степ-хореография - Шарапова Александра
20.15 LATINO DANCE - Шарапова Александра

Стоимость 1 занятия для гостей клуба 100 руб.
Предварительная запись по тел. 63-94-24