Возможно, не скажу ничего нового для людей "в теме", но на основании своего почти двухлетнего опыта тренировок хочу рассказать о своем понимании развития силы кисти.
В принципе, найдя в инете или популярных журналах информацию по тренировке силы кисти и начав систематически заниматься, вы можете значительно укрепить кисть. Вопрос, как добиться экстраординарного результата. Тут стоит обратиться к тем областям деятельности человека, в которых требуется именно крепкие кисти.
Это спорт и тяжелый физический труд. Понятно, что у нас нет под рукой поля для вскапывания или леса для рубки, поэтому остановимся на спорте.
Среди своих знакомых костоломное рукопожатие я встречал у пауэрлифтеров, гимнастов и каратистов. С армрестлерами и альпинистами знаком не был, но, по отзывам, они не уступают. Что же делает их кисти и пальцы настолько крепкими?
Статическая (изометрическая) нагрузка на пределе силовых и прочностных возможностей!
Т.е. взяв в руки штангу и удерживая ее некоторое время в руках, при систематическом подходе, т.е. штангу вы должны удерживать не более 10 секунд, делать не менее 30-40 таких удержаний за тренировку, тренировки 2-3 раза в неделю в течении не менее года вы добьетесь заметных результатов. Доведите вес штанги до 300 - 400 кг и сила кисти будет у вас экстраординарная. Гимнасты висят на турнике (т.е.штанга равна весу спортсмена), выполняя различные вращения за счет сил инерции нагрузка на кисти значительно возрастает. Каратисты отжимаются и стоят на пальцах и кулаках до изнеможения.
Результат налицо.

Вопрос думаю задавался , но меня конкретно интересует, как люди раскачиваются за месяц до впечатляющих размеров, из таких дистрофиков как я без химии ? Какие вообще БАДы принимать чтоб расти в объеме ?

решил приобрести экипу и провериться на соревках , на какую прибавку в результатах можно расчитывать, сейчас все скромно , вес 90
жим 190
тяга 240
присед 200
без бинтов, комбеза и майки

Пишем кто че мутит!=)

В воскресенье соревнования. За субботу нужно скинуть пол кило. Мой вес сейчас 68кг. Нужно попасть в категорию 67,5.
Помогите эффективный способ, но, чтобы и силы не потерять...
Заранее благодарен.

Ребят кто нибудь этим занимается??расскажите че к чему)

...

Занимаюсь йогой с тренером Раей.Исключительно грамотный педагог-методист.Каждое упражнение объяснит и покажет.Подойдет и проверит.Она редкая умница.Всегда позитивна и приветлива со всеми.И главное-большой специалист!Из-за таких тренеров посетители будут продлять свой абонемент однозначно!На последнем занятии было 40чел.-это максимум что может вместить зал.Надо увеличить кол-во занятий с Раей йогой.Сделать йога-0 и йога для более продвинутых.

Кто что слышал, может есть опыт применения. Поделитесь.

Ваше мнение о химии

Подскажите пожалуйста, при весовых категориях 75кг и 82,5кг соответсвенно, какие должны быть результаты на БЕЗ ЭКИПИРОВОЧНЫХ соревнованиях, чтобы получить III, II, и I разряды и что для этого необходимо?
Заранее спасибо

Вот такая у меня особенность:
Например, в первом подходе пожму вес на раз 15. уже в пятом подходе я тот же вес более 5 раз не пожму, даже если отдыхать между подходами по минут 10.
Или есть такое упражнеие "Стриптиз" называется. Навешиваешь на гриф несколько блинов по 5 кг чтоб вышел вес который ты пожмешь на раз 8-10. С боку твои товарищи становятся, ты выжимаешь сколько сможешь раз, затем сразу они снимают по блину с каждой стороны, вес снижается у штанги и ты продолжаешь жать сколько сможешь, затем они снова снимают и т.д. пока пустой гриф не останется. Затем выжимаешь этот гриф. Так вот у моих корефаноов все норм, а я если мне хоть все блины снять после первого раза уже больше не выжму. НУ может гриф пару раз пожму ) (хотя так вообще жму веса больше чем они!)
Чего не хватает моему организму что я вот так вот конкретно весь сгораю на первом подходе?

У меня +45)

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разницу. А если будете следовать всем 15, вы вознесете свой жим на заоблачную высоту быстрее, чем даже мечтали.

1. Правильно располагайте тело на скамье.
Первый шаг весьма прост. Правильное расположение тела на скамье позволит увеличить результат, улучшить механику, снизить дистанцию перемещения грифа и создать солидную базу для жима. Вот несколько шагов:
а) Лягте на скамью так, чтобы гриф находился на уровне линии глаз. Если вы ляжете чуть выше, то гриф может задеть стойки, если ниже, то придется бороться только за то, чтобы снять его со стоек. Даже при работе с напарником это вызовет некоторую потерю силы и ослабит жим.

б) Устойчиво ставьте ступни на пол, близко к скамье. Если вы поставите их на скамью, выпрямите или позволите лишь слегка касаться пола, то также ослабите позицию и нарушите равновесие. Но если они устойчиво стоят на полу, вы можете развить гораздо большую мощность при прохождении через мертвую точку. Постановка ног близко к скамье позволяет создать необходимый прогиб в спине.

в) Стяните лопатки, отведите их назад и плотно прижмите к скамье. При работе с большими весами очень важна устойчивость. С поднятой грудью и стянутыми лопатками, ваша спина надежно размещается на скамье, создавая необходимую основу.

г) Напрягите мышцы торса и слегка выгните спину. Держите напряжение, грудь поднята и развернута. Спина должна быть слегка выгнута, а не вдавлена в скамью. Слишком большой прогиб или отрыв таза от скамьи может способствовать получению травмы поясницы. Приподнятая грудь и слегка выгнутая спина - это наиболее безопасное положение, к тому же укорачивающее путь грифа. Чем он короче, тем более тяжелый вес вы сможете поднять. Тренер из Австралии Йен Кинг говорит: «Прогиб в спине является, может быть, наиболее мощной жимовой техникой, способной дать 20% увеличение результата».

2. Хват должен быть крепким.
Вы можете повысить результат в жиме простым увеличение силы хвата. Крепко удерживайте гриф, представьте, что вы хотите оставить на нем свои отпечатки пальцев. Чем хват жестче, тем выше контроль над весом. Всегда обхватывайте гриф пальцами. В незамкнутом хвате нет никаких преимуществ, гриф может выскользнуть и причинить вам серьезную травму. Что касается хвата, то наиболее серьезная ошибка здесь - это держать гриф слишком высоко в ладонях, прямо у пальцев, что заставляет кисти отгибаться назад. Наоборот, располагайте гриф ближе к запястьям и фиксируйте положение кистей. Выпрямленные в запястьях руки позволят вам напрямую передать мощьность мышц груди, дельтоидов и рук на гриф. Зафиксированные кисти часто помогают избежать травм.

НОВЫЙ НАБОР в группу СТРИП-ПЛАСТИКА С "0" (Ольга Петухова) ПН. 21:30 и ЧТ. 21:00

Ждем вас, в НОВОМ СЕЗОНЕ! !

Хочу набрать массы с 64 до 75 (80).
Раньше занимался только своим весом.

В зал ходить проблематично, но есть 2 комплекта гирь 2*24 и 2*32.
И есть турник и брусья

Я думаю, используя их как отягощения в подтягиваниях, отжиманиях, приседе можно сработать на массу, но хотел бы узнать мнение людей с опытом работы с весами.
Понимаю, что зал - лучше, но вопрос в другом: пробовал ли уже кто-то из присутствующих подобную программу и какие выводы сделал?

Просто я в течение 7 месяцев через день занимался с гантелями по 1 ч дома + 30 мин на велотренажере каждый день . С начала начинал 6 кг, сейчас 15! При этом вес гантелей во время выполнения упражнения не менял. Недавно решил перепрыгнуть с 15кг на 22 кг. С этим весом занимался в течение 2 недель. Но недавно, когда проснулся утром, внезапно почувствовал острую боль в пояснице , которая сразу перешла в область левой ягодицы, а затем через заднюю поверхность левого бедра перешла в область икроножной мышцы. Сейчас уже неделю, когда нагибаюсь появляется острая боль, ощущения такие как-будто бьет током! Мои друзья( один - гиревик стаж 10 лет, другой - пауэрлифтер стаж 8 лет) говорят, что это либо из-за больших нагрузок, либо выполнял неправильно упражнения.Подскажите что делать? Через сколько боль может пройти?Заранее спасибо!!!

Нужна помощь!
какие лучше всего добавки посоветуете?
ну там какие протеины лучше пить, какие аминокислоты пить и т.д
и еще какую лучше всего пищу надо употреблять

просто хочу начать качаться)
и посоветуйте по какой програме лучше всего заниматься

Сам я занимался с 14 лет, но продуктивно только 1-й год. Тогда я весил около 60, а вес поднимал примерно такой же, как и сейчас.

Хрустят локти , кисти ... Даже когда не нагружаю... Кто че может посоветовать