Считаеться,что если натурал набрал внушительную,мощную массу-при сушке он растеряет много мышц.Вот у меня,например,если я исключаю из рациона жирную и сладкую пищу-организм истощаеться,сильно падают обьемы и сила.Если же ем жирную и сладкую пищу-на тренеровках много сил,масса растет,но растет и животик,и жировая прослойка в целом.Вот я и думаю-что выбрать-ходить большим,залитым и сильным,или же просушиться и стать слабее,но с качественной мускулатурой,при этом растеряв обьемы.Кто что думает по этому поводу?

8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног, название - чистая правда...
Программа

Скажу сразу: не смотря на кажущуюся простоту программа этого форменного издевательства над собой (тренингом ЭТО назвать язык не поворачивается), весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Сама программа легко укладывается в три строчки:

Приседания со штангой на спине - 1 подход
Разгибание ног - 2 подхода по 30 повторений
Сгибание ног - 3 подхода по 6-8 повторений

Откровенно говоря, два последних упраднения являются тем, у чему наши англоязычные "братья по разуму" применяют определение optional, то есть приятной добавкой к "основному блюду". А роль"основного блюда", безусловно, принадлжеит классическим приседаниям. Вот толькко выполняются они не совсем обычно. Нет, я ввовсе не о технике говорю.
Хотя и она какое-то значение имеет: лучше приседать "в пол" - так еще и бицепс бедра получит нагрузку немалую. Но главное - приседания выпоняются на время. Начинаем с двух минут непрерывных приседаний, а закнчиваем.............восьмью!
Правда, путь к восьми минутам не такой уж и короткий: на каждой тренировке мы будем удлинять нашу приседательную сессию вначале на 20 секунд, а начиная с шестой недели - на полминуты. Да, забыл сказать: в неделю у нас будет две тренировки ног - я выбрал для этих тренировок понедельник и четверг. Значит по неделям наша программа выглядит так:

1 Понедельник 120с Четверг 140с
2 Понедельник 160с Четверг 180с
3 Понедельник 200с Четверг 220с
4 Понедельник 240с Четверг 260с
5 Понедельник 280с Четверг 300с
6 Понедельник 330с Четверг 360с
7 Понедельник 390с Четверг 420с
8 Понедельник 450с Четверг 480с

Вот так вот у нас получились те самые восемь недель ада.
И еще одна маленькая ремарочка:
колени перед выполнением приседаний лучше размять. С помощью разгибаний с небольшим весом и большим количеством повторов. После этой разминки отдохните 6-7 минут.

Мазохисты вперед!

Вначале - смотр сил перед сражением. Если сказать проще, нам нужно определить рабочий вес штанги (на протяжении всех восьми недель он менятся не будет). У меня это выглядело так: набрасываю на штангу по 20кг с каждой стороны, ставлю на таймере полторы минуты, и - понеслась. Доприседать не удалось. Причина весьма неожиданна - колени. Что ж, значит и при таких незначительных весах прийдется бинтовать колени. Это урок номер один.
Урок номер два состоит в том, что при выполнении даной программы нужно засунуть свою гордость куда подальше. Возможно, кому-то покажутся смешными приседания с таким весом, но в даном случае важнее всего результат.
Если вы думаете что приседать две минуты с весом 40-60 кг легко, то вы находитесь в плену иллюзий. Жаль вас из этого плена вырывать но.... Две минуты это еще не ад. Это преддверие ада.
НАСТОЯЩИЙ АД НАЧИНАЕТСЯ, КОГДА ВРЕМЯ НЕПРЕРЫВНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ ВОЗРАСТАЕТ ДО 4-Х МИНУТ. ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ТОМ, ЧТО ПОСЛЕ 4-Х МИНУТ НЕПРЕРЫВНЫХ ПРИСЕДАНИЙ - ДАЖЕ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ВЕСА - КВАДРИЦЕПСЫ НАЧИНАЮТ ГОРЕТЬ ОГНЕМ, ОСНОВНОЙ ПРОБЛЕМОЙ СТАНОВИТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Если у вас с ней проблемы, лучше в качестве подготовки побегайте либо просто походите на 9-й этаж по лестнице.

Браво! Бис?

программа приносит результат, причем, очень и очень неплохой всем без исключения, кто выдержал ее от начала до конца.

Есть те кто недовольны программой - это люди которым пришлось покупать новые джинсы на размер или пару больше.

Автор: Юрий Бомбела. "Железный Мир"

обсуждаем делимся своими секретами успехами

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

что лучше качать в одну тренировку
ваше мнение и доводы

очень интересует магаз достойный доверия с нормальным выбором и ценами. не выжно интернет или обычный (в Москве)

качаюсь уже 8 месяцев..но продвижений нет..друзья химичат и у них сдвини в мускулатуре есть...как вы думаете тоже похимичить или не надо??если химичить то чем иенно

Я 3.5 дня в неделю, то есть тренировка через 1 день отдыха.
Раньше было так:
- грудь
- спина
- дельты
- бицепсы и трицепсы.

Сейчас решил прибавить дельты и трицепсы:
- грудь + дельты
- спина + трицепс
- дельты
- бицепсы и трицепсы

Какие веса вы толкаете, жмете? И на сколько повторений?

1 набор массы МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО НО В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ 2 набор белков УРЕЗАЕМ ВСЕ ЖИРНОЕ И НАЛЕГАЕМ НА БЕЛКИ наверняка придется купить протеин или генер но без химии вам не получить гипертрофированных мышц 3 сушка начинается за две или три недели до соревнаваний спортсмен должен меньше пить и принимать мочегонные препараты для достижения более лучшего рельефа

Начиналось все с мая 2011 - турником практически не занимался,захотелось лично для себя подтягиваться немало,да и иметь хорошее тело...Занимался частенько до усталости - ОТжимания,брусья,турник.Игры в лесенки и пробовал не сложные Элементы

Дак вот из-за перенагрузок наверное,у меня стал болеть ЛОКОТЬ - при сгибе иногда застрявает он и выпрямиться не может или чикает...Болит по-моему сустав
Ходил к Хирургу назначил лечение копрессами с Медецинским желчем и мазь троксевазин - 4 недели отдыха

Отзовитесь,если у кого было расскажите поподробнее все о этой травме,как она прошла у вас в жизни!
Буду благодарен

Поделитесь опытом

Вчера видел как билдеры нашего зала так делают! объясните почему?

Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.
Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.
После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.
Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.
Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.
Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.
Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.
Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.
При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.
Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.
У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьетесь об дверные косяки.
Приходится очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать.
Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды.
Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает.
Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает.
Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами.
Все думают, что у тебя слишком маленькая голова.
Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок.
Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо.
После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего.
Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола.

парни напишыти лифтенговую программу

Здравствуйте, уважаемые бодибилдеры! Мне вот стало интересно, кто сколько раз может подтянуться?? Отпишитесь кто может..
Просто когда я не ходил в зал, подтягивался гораздо больше, чем сейчас..
С чем это может быть связано?? заранее спасибо..

обьясните пожалуйста, из каких конкретно частей он состоит, из какого материала, где что крепится, где купить и т.д.

9-10 октября 2010 г. в г.Обухове Киевской области состоится 4-1 Чемпионат Украины и 3-й Кубок Украины по жиму лежа по версии УБФП. Организаторы планируют сделать турнир с элементами шоу.

С недавнего времени начал работать сайт www.matyushenko.com, который посвящен армрестлингу в России и Мире. В нем вы найдете новостной раздел, статьи по тренингу, спортивному питанию, интервью, российский и московский рейтинг, фото/видео с тренировок и соревнований. Сайт функционирует на русском и английском языках.

Хочу начать заниматься этим видом. Как лучше набрать массу?
Питаясь обычной едой или соблюдать диету, но приетом кушать только
белковую пищу? Мне кажится если я буду набирать массу, потом будет
тяжело накачать пресс. Еще вопрос. Что такое сушка?
Спасибо.