Вот я тут подумал..Что будет если каждые 30 минут делать пресс НА доске по 20 раз 1 пожход и так весь день???))

Хочу услышать ваши комментарии.Занимаюся каждый день на протяжении месяца, тренировка проходит дома средней тяжести.Тренировку начинаю в одно время в 21:30, специально подбирал время чтобы после тренировки поесть чего то полезного и сразу 7 часов здаровава сна.

занимаюсь 4 года, 8 месяцев назад получил травму, переехал учиться и жить в другие условия и забросил. естественно мышцы переросли в жировую массу 84 кг при росте 194 см в 95 при том же росте. уже месяц занимаюсь регулярно ОФП + кардиотренировки, подхожу к этому методично, восстанавливаюсь между тренировками. питание- углеводно(утром)- белковое(вечером), третью неделю пью аминокислоты Universal GH max. проблема в том, что тренируюсь только своим весом. нет никакого железа поблизости. Сейчас живу в Ялте. рядом только стадион и турники с брусьями. и еще у друга гантели по 8 кг. делаю становые, но 8мью кг сильно не накачаешься. подскажите что делать

Кто с какого города?

я любитель и штангой занимаюсь около года! Но почему-то, жим лежа- больше 110 опускать не могу... выламывает правое плечо. Посоветуйте, если есть какие нибудь упражнения.

Много пишут, что это травмоопасное упражнение. Вопрос такой: кто реально этим упражнением повредил суставы?

Доброго времени суток.
Не так давно мы проводили опрос по поводу создания дневника тренировок. И вот наступил момент представить вам первые его наброски, которые сделали наши коллеги дизайнеры.

Нас очень интересует ваше мнение и мы хотели бы услышать ваше мнение и предложения по совершенствованию дневника тренировок.

Лично у меня к вам несколько вопросов:

1) Что помимо граф для записей данных от тренировке вы хотите видеть в дневнике?
2) Стоит ли добавлять программы тренировок и общие рекомендации на страницы нашего дневника?
3) Какую информацию вы хотите записывать на каждой тренировке в дневник?

Ну собственно и сам дневник: http://vk.com/page-21410663_35188721

начал пить креатин пропил загрузочную фазу пять дней по четыре раза. Потом стал пить два раза в день утром и перед тренеровкой. Сейчас болею не чего не пью. Так вот собственно вопрос когда выздоровлю нужно будет снова загружаться криатином или можно по два раза пить?

Подскажите как правильно набрать мышечную массу
Какие делать упражнения и на какое кол-во повторений

Расскажите нам о своих проблемах и поможем вам их решить!

Хочу попробовать такой жиросжигатель.была в спец-магазине,консультант,говорила,что хорошая штука.Многие девушки и женщины покупают регулярно и хвалят...
Но хочется услышать реальные отзывы...
Есть те,кто пробовал?

вот где то прочитал если бы брзенк играл бы в баскетбол так же как выступает в армрестлинге то джордан(видать лучший игрок в баскетбол)померк бы перед ним))

Одной из ярких, отличительных черт пауэрлифтинга является необычный, порой даже пугающий зрителей своей энергетикой настрой пауэрлифтеров. Ни в одном другом виде спорта вы не увидите такого разнообразия настроя атлетов на победу перед попыткой.
А.Кухаренко настраивается на подход

Так в тяжелой атлетике уже привычным стал так называемый уход в себя, когда штангист замирает над штангой, а весь зрительный зал, наблюдая за ним, заворожено молчит.

Иногда атлет что-то нашептывает себе или может подбодрить себя коротким вскриком.

Все дело в том, что тяжелая атлетика скоростно-силовой вид спорта, и координация движений имеет здесь едва ли не решающее значение в удачном покорении веса.

Любой эмоциональный взрыв может навредить штангисту, т.к. выведет его из состояния психического равновесия.

Погрешности в технике тут будут неизбежны. Поэтому штангисты, а я знаю это из личного опыта, обычно подходят к весу с холодной головой.

Другое дело — пауэрлифтинг. Буря эмоций, всплеск неудержимой энергии, которая заводит всех и зрителей и спортсменов — отличительная черта многих соревнований по пауэрлифтингу. В пауэрлифтинге поощряется выступление атлетов под музыкальное сопровождение. В правилах оговаривается только время приглушения музыки, обычно это тот момент, когда пауэрлифтер берется за гриф штанги. Одни из самых зрелищных, на мой взгляд, соревнования по версии профессиональной федерации WPC. Американцы, a WPC истинно американское детище, вообще мастера по части проведения различных шоу, и соревнования по пауэрлифтингу здесь не исключение.

В лифтинге можно увидеть многие виды настроя. Особенно это заметно на международных соревнованиях, где собираются лучшие из лучших. Но сколько спортсменов — столько и индивидуальностей, столько характеров. Поэтому нет универсальной схемы. Однако большинство лифтеров, так или иначе, подходят к весу с горячей головой, т.е. в возбужденном состоянии (не путать с сексуальным возбуждением).

Первое мое знакомство с крутым настроем произошло на Кубке России во Владимире в 1991 г. Я, тогда еще неопытный шестнадцатилетний паренек, который первый раз приехал на соревнования такого ранга, увидел выступление Василия Савиных. Любой человек, не зависимо от спортивных пристрастий, никогда не останется равнодушным, увидев его на помосте. Одни могут насмехаться, другие восхищаться, третьи могут быть просто раздраженными, но никто не останется равнодушным и никто никогда не забудет то, что увидел. Его выступление произвело на меня очень сильное впечатление.

Но обо всем по порядку. С Василием я познакомился на день раньше, в гостинице, за игрой в дурака (напомню, что Вася — чемпион среди Российских пауэрлифтеров по этой игре). Дело уже шло к четырем утра и тут вдруг кто-то, по моему Андрей Подпальный (тоже знаменитый настройщик) заметил, что Вася еще не спит, а ему, Васе, ведь завтра с утра пораньше выступать.

На мой вопрос, когда он будет выступать, меня заверили, что я сам все услышу, даже если буду в гостинице.

На утро мы с моим тренером Русланом, пришли в спорткомплекс, где проходили соревнования. Это было огромное двухэтажное здание, и разминка была на первом, а соревнования проходили на втором этаже. Мы шатались по разминочному залу, глядя как Лекомцев, разминается в приседе, как вдруг услышали дикий крик. Мы тут же рванули на второй этаж, честно говоря, я думал, что кто-то сломал ногу и орет от боли, однако все было намного проще: выступал Василий Савиных. Когда мы забежали в зал, то моим глазам представилась довольно драматическая картина, под названием Настрой Василия Савиных на присед.

И вообще...как правильно его мерить ? Все равно как лишь бы больше?)

?

моя програма:

Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя

среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс

Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.

Подскажите, что изменить,добавить?
Нужно еще на среду что-нибудь т.к. пресс и так входит в каждое занятие
Набираю массу.

помогу получить бесплатно голоса...писать в личко

как лучше принимать протеин? до еды или после еды?

Нужен гейнер для набора массы (mega mass 4000 норм?).

Творог - универсальный и сбалансированный сывороточный продукт, без спец. химикатов вашу обезжиренную творожную массу не получить, обезжиренный творог можно состряпать из обезжиренного молока, в котором после обезжиривания остается кальций с водичкой, для придания формы загустители и усилители вкуса (натурального вкуса остается очень мало)...