Всем доброго времени суток.
Имеется такая ситуевина:

Раньше регулярно занимался в зале, потом зал закрыли, а до ближайшего крайне неудобно добираться. Ну да не проблема - начал заниматься дома, благо инвентарь имеется. Но зимой подхватил болезню, какое-то время пришлось не заниматься. И все... С тех пор никак не могу возобновить :( Постоянное ощущение усталости.
Правда, есть проблема - мало сплю. Приходится до поздна работать. Но в принцыпе такое было и раньше, ничего, находил силы. Или это весна, или совсем старый стал )))

В чем вопрос-то собственно: как бы себя взбодрить перед намечаемой тренировкой? Больше спать пока нереально.

Прошу подсказать хорошие аминокислоты и витамины. Заранее спасибо)

Решил попробывать инсулин!!!Но у меня мало информации!!

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

бегаю через день 6 км,в еде ограничиваю сладкое и мучное,но что-то вес стоит на месте=(

Какой Ваш любимый фильм? Добавляем его в видео группы! А также позитивные и смешные видеоролики))

Пожалуйста, добавляйте только в хорошем качестве !

Чтобы добавить видео, нажимаем в разделе "Видео" сначала кнопочку "все", затем "Загрузить видеофайл"

Если Вы не видите такой опции - значит Вы еще не вступили в нашу группу)

Мой любимый фильм Матрица - обажаю Keanu Reeves)))

Проблема такая, занимаюсь уже 2 года. Выступал один раз для себя, в весовой категории 75 набрал 400 кг. Собирался делать первый разряд, и делая на тренировки наклоны со штангой заработал себе шейный остеохондроз (диагноз врачей). После этого ходил гдето пол года для себя, не тянул и не приседал. Щас хочу возобновить силовые тренировки....Врачи ничего толком не говорят....Вопрос: чем для меня это может обернуться?

Сколько времени занимаешься воркаутом?

Парни,лопачу обсуждения данной группы уже несколько дней.Цель поиска - оптимальная программа для набора мышечной массы(и только ее ,силовые показатели не важны).
С питанием более менее понятно,а вот поиск программы - скелета(ну скажем так подходящей с некоторыми изменениями большинству) увенчался провалом.

Более менее подходящая ,на мой взгляд вот :

Пн.
1. Становая тяга 4-8
2. Подтягивания 4*8-10(с отягощением)
3. гиперэкстенизи 3-15
4. Тяга к поясу 4*8-10
5. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 4*3-5
2. что - то еще на грудь*
3. Брусья 4*10-12 (с отягощением)
4. Жим узк. хватов 4-8
5. Пресс

Пт.
1. Присед 4*6-8
2. Жим ногами 4*8-10
3. Жим стоя 4*8
4. Тяга штанги к подбородку 4*10
5. Пресс

как видим,есть 3 базовых упражнения,обильное количество подходов и повторов + к базовым добавляются неплохие сопутствующие упражнения
возможно я ошибаюсь
что скажете? сил читать больше нет,хочу заниматься,а будучи неуверенным в правильности выбранной методике ,стимул угаснет быстро

п.с. прога,скорее,не для новичков ,а для любителей

Задержка дыхания или неравномерное дыхание при выполнении любого упражнения, а также неправильное дыхание лишает организм кислорода, в котором он в такие моменты нуждается как никогда, а следовательно быстро приводит к потере сил и снижает эффективность тренировок до 50%.

по сколько вы нагоняете за треньку? я, если настроение и желание есть по хорошему около 100)). А кто по скольку?

Подскажите когда лучше принимать до или после еды?

честно)

Rank Name Country Federation Wt Class Total Date Points
1. Konstantin Konstantinovs LAT WPC 308 2217 2009-07-04 850
2. Mikhail Koklyaev RUS RPF 308 2149 2008-12-20 841
3. Scott Weech Jr. USA NS Shw 2127 2009-01-24 821
4. Stan Efferding USA SPF 275 2221 2009-09-20 804
5. Beau Moore USA RAWUnited Shw 2080 2009-05-16 802
6. Mike Tuchscherer USA NS 275 2000 2009-01-24 798
7. Andrey Belyaev RUS WPC 220 2028 2009-10-03 795
8. Scott Smith USA NS 275 2050 2009-01-24 769
9. Tony Conyers USA NS 165 1532 2009-01-24 764
10. Ryan Celli USA NS 198 1807 2009-01-24 759
11. Scott Yard USA APA 275 1980 2009-05-09 757
12. Ben Brand USA APA Shw 2150 2009-05-09 753
13. Mike Francis USA RAWUnited 275 1885 2009-03-21 752
14. Eric Kupperstein USA USAPL 132 1251 2009-07-26 747
14. Andrey Kisel UKR WPC 220 1906 2009-10-03 747
16. Rufat Agaev AZE WPC 275 2017 2009-10-03 740
17. Kamo Simonyan RUS WPC 275 2000 2009-10-03 734
18. Tyson Myers USA NASA 242 1851 2009-04-18 730
19. Joey DeGiovine USA APF 275 1980 2009-02-28 727
20. Russell Yee USA AAU 220 1697 2009-04-19 723
21. Nick Weite USA USAPL 275 1807 2009-03-06 721
22. Dave Villeneuve USA RAW 308 1840 2008-12-06 720
22. Valeriy Snigirev RUS WPC Shw 2028 2009-10-03 720
24. Tony Reid USA NS 181 1532 2009-01-24 719
24. Clarence Harris USA AAU 220 1686 2009-05-31 719
24. Thad Benefield USA USAPL 275 1802 2009-07-26 719
27. Joe MCAuliffe USA USAPL 198 1603 2009-07-26 717
27. Timur Andreev RUS BB 242 1895 2009-05-23 717
29. Sergey Konovalov RUS WPC 181 1658 2009-10-03 716
30. James Jacobs USA APA 275 1975 2008-10-25 715
30. Mike Mastrean USA USAPL 242 1736 2009-07-26 715
32. Michael Neal USA USAPL Shw 1851 2009-07-26 714
33. Brad Madvig USA USAPL Shw 1840 2009-03-06 710
34. John Planas USA USAPL 275 1774 2009-02-21 708
35. Sabre Schnitzer USA USAPL 220 1659 2009-10-10 707
36. Gleb Epelbaum USA ADAU 181 1504 2009-05-16 706
36. Sergey Starodubskiy RUS WPC 242 1862 2009-10-03 706
38. Jamie McDougal USA SPF 181 1655 2009-10-04 705
38. Josh Decker USA ADFPF 198 1576 2009-05-09 705
40. Zack Spidel USA RAWUnited 308 1915 2009-03-06 704
40. Aleksey Kokukhin RUS WPC 181 1532 2009-10-03 704
40. Simon Marshall ENG BDFPA 220 1653 2009-04-19 704
43. Eugene Chung USA AAU 275 1763 2009-06-27 703
44. Stanislav Shvetsov RUS WPC 242 1736 2009-10-03 701
44. Michael Francis USA RAWUnited 275 1870 2009-08-02 701
44. Tony Lucas USA SPF 275 1935 2009-05-23 701
44. Jonathan Vick USA SPF Shw 2000 2009-10-04 701
48. Nick Zhukov RUS WPC 198 1598 2009-10-03 700
48. Alex Drolc CAN USAPL 220 1642 2009-03-06 700
48. James Davis USA WNPF 220 1715 2009-06-07 700
48. Joe Morrow USA APA 148 1427 2009-04-11 700

Классы координационной направленности

LOW 1. Разучивание комбинаций, состоящих из базовых шагов классической аэробикой.Рекомендуется для любого уровня подготовленности..
LOW 2. Разучивание комбинаций различной степени сложности из шагов классической аэробики. Рекомендуется подготовленным, после посещения LOW 1.
STEP 1. Класс с использованием степ-платформ. В ходе занятия разучиваются простые связки из базовых шагов степ-аэробики.Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
STEP 2. Класс с использованием степ-платформ. Включает в себя вариации шагов и усложненную хореографию. Рекомендуется подготовленным, после посещения STEP 1.
LOW+STEP. Занятие невысокой интенсивности с использованием шагов классической аэробики и степ-аэробики.Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
СПИННИНГ -групповая тренировка на велотренажере. Предусматривается 4 разновидностей данного класса для разного уровня подготовки.
( spinning recovery, spinning endurance, spinning strenght, spinning interval.)

Силовые классы.

BODY SCULPT. Силовой класс, направленный на проработку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения различных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности.Рекомендуется для всех уровней подготовки.
UPPER BODY. Силовой класс,направленный на проработку мышц верхней части тела. Для всех уровней подготовки.
LOWER BODY. Силовой класс высокой интенсивности для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Класс рекомендован для подготовленных.
BUMS+FLEX. Силовой класс, направленный на проработку ягодиц. В заключительной части урока предусмотрен блок упражнений на растягивание.Для всех уровней подготовки.
BUMS+ABS. Силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и пресса.Для всех уровней подготовки.
ABS+FLEX. Силовой класс, направленный на проработку мышц спины и мышц живота.В заключительной части предусмотрен блок на растягивание.Для всех уровней подготовки.
FITBALL.Урок на мячах, направленный на тренировку мышц всего тела.Рекомендуется для всех уровней подготовки.
PUMP. Силовой урок для тренировки всех основных групп мышц с использованием специального оборудования- МИни -штанги. Занимающийся подбирает вес для каждой группы мышц. Нагрузка средней и выше средней интенсивности.

Классы смешанного формата.

STEP INTERVAL. Класс сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку.Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио_респираторную систему.Класс рекомендован для подготовленных.
SLIDE. Занятие с использованием слайд -платформ. Включает в себя упражнения на проработку мышц внутренней и внешней поверхности бедра, ягодиц, а также мышц брюшного пресса.Для всех уровней подготовленности.

Танцевальные классы.

Различных направлений...
DANCE CLASS
CLASS LATINA
EROTIC DANS

Направление " разумное тело".

FLEX. Комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию.Для всех уровней подготовки.
PILATES. Класс упражнений по системе Джозефа Пилатеса, направленный на укрепление мышц тела, минимизирующий нагрузку на позвоночник.
Тайц-зы - одна из старейших гимнастик Древнего Китая, ставшая прародительницей большинства китайских боевых искусств..
http://vkontakte.ru/topic-14564060_22111279

В разработке и детские классы, А также различные секции...

Ни для кого не секрет, что программа должна быть индивидуальной для каждого спортсмена. А слепо следовать чьим то программам не приведет к более или менее неплохим результатам. Выхода два: заплатить тренеру для составления программы или прочитать десяток неплохих книг и самому что то попробовать.
Предлагаю немного помочь тем, у кого нет денег на это и тем, кто не может структурировать свои знания.

Да, и поясняйте цели программы: набор, сушка...

Давайте поделимся общепринятыми принципами, которые , возможно, для вас очевидны, но в новинку другому:

Люди, что вы скажете о беллакте25-можно набрать вес?

Вот недавно нарыл в инете такую стетейку. Прочитал - Ох*ел......

Моя история жизни в качалке!
Я никого не осуждаю за прием химии, это лично дело каждого, я вообще считаю если ты решил то так и должен сделать. Это отличие мужчины от женщины которые говорят люблю а сами смотрят на твоего друга, а гуляют с третьим! Но прежде чем уколоть этот эликсир, подумай, потом хватит духа заплатить за это. А Дьявол потом много с тебя возьмет, за эти минут видимой эйфории, которые пото пройдут. А пострадают все твои близкие. Я потом поясню! Все колятся но Арнольдом Шврацнеггером еще никто не стал. Генетика-природа нас людей умнее.

Живу я в г.Саратове на волге реке. Мне 21 год.
Первый мой опыт качаться был в 12 лет. Я с другом долго хотел пойти в зал и наконец нашли дешевый подвал и начали ходить. Мой друг Юрий был человеком не очень спортивным но с неплохой генетикой. И позанимавшись около 2 месяцев у него уже появились дельты и спина. Я ему завидовал немного, но тогда я был одержим спортом. До этого я ходил на волейбол с отцом хотя был низкого роста и был очень худой человек. Но этот мой друган потом бросил, так как был не организован и не одержим как я. Мы ходили 3 раза в неделю и я потом качал свои бицепсы еще в субботу и в воскресенье. Мой друг имел денежки и купил нам журнал FLEX где все было на иностранном языке но мы все равно сидели и смотрели этих Монстров с венами как шланги. Но конечно Арнольд меня больше всех задел. И вот я один тренировался месяца два еще. И сам бросил, так как один не хотел. Хотя мое тело немного изменилось. Может и к лучшему, что я тогда бросил, Бог меня спас. Я долго себя искал, но и теперь еще не нашел!
Через год я начал ходить то в баскетбол то в футбол, потом в Авиамодельный кружок. Могу только сказать, что я не талант, но беру одержимостью делом. Если чем то увлекся то это днем и ночью. Самолетами еще с детства болел. Но потом не было денег на моторчики и топливо к ним! Как сейчас помню даже воровал детали и движки старые немного и дома пытался мастерить. И вот я увидел как играют перворазрядники в настольный теннис и тут я совсем сбрендил сказал что хочу как они. И тут тренировки были семь дней в неделю. И по два раза в день. Прогуливал Колледж! С 15 лет и до 18лет я просто упоенный был. Но мне сразу сказал тренер, ты пришел поздно. Все уже по 7-10 лет играли и как они ты не станешь. Но я все равно капал в инете материал разбирал каждое движение, каждый шаг но так и ничего и не добился. Около первого разряда. Да и все время играл старой ракеткой. А купить новые накладки и дерево не было опять денег. Просто моя семья развалилась. И родителя мне ничего не давали. Да и дать то нечего. И вот я расстроенный вечно ноющий бросил. Если нет стимула, то я ухожу и все бросаю. К сожалению МОЕМУ! Но реакции и психомоторные функции были у меня заторможены. А там реакция доли секунд!

Меня все тянуло к красивому телу. Смотрел на других как они идут и их трицепсы выделяются с зади, как вены на бицепсе проходят змейкой. И я начал ходить в зал с 18 лет. Уже по настоящему серьезно в своей жизни. И я не о чем не жалею. Как пришел, начал делать опять как 5 лет назад все подряд что нравиться и меня один мужичек взял за руку и говорит. Парень ты занимаешься Онанизмом. Я говорю что еще не разбираюсь в этом. Он мне говорит. Есть ручка листок?. Я да сейчас возьму. Вот Адрес на почте. Книга называлась Думай МакРОбер Тренинг без стероидов. Конечно, ее сейчас все знают. С начала я ее прочитал с упоением. Но никак не мог понять как можно ходить меньше трех раз в неделю. Но могу сказать, что его метод работает на мне, но только в плане силы. Я могу сказать, что блины по 0.5 кг это волшебные блинчики. Мне их сделал отец из свинца, старых аккумуляторов. Но мой вес тогда был 64кг при росте 183см. Это похоже на сосиску. Потренировался не мог около года. Но мой вес дошел только к 69кг. И я прочитав кучу литературы решился попробовать пачку Метана. Как я боялся, что стану импотентом. Но все же по 2 таблетки в день ел. Но я прибавил где-то 3кг и весил 72кг. Это было что-то. Я

можете помочь с программой если учесть что я полный подтягиваться-брусья не умею еще можете написать что из спорт пита по есть,если вообще надо . хожу на самбо пн ср пт,а вт чт сб свободны вот и хочу походить в зал.в первый день хочу нагрузить грудь и плечи.заранее всем спасибо

Программа для начинающих.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень


Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. Подтягивания 2-3 серии
3. Становая 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

ИЛИ:

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

Тренировка 2
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс


Тренировка 3
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8