Чешская диета:
Добрый чешский доктор Хорват разработал диету, которая предусматривает сбалансированный рацион питания, на протяжении длительного времени. Благодаря такому подбору низкокалорийных и маложирных продуктов, по мнению диетолога Хорвата, за 21 день, хотя можно и больше, на чешской диете можно “сбросить” 8-15 килограммов лишнего веса.
Меню чешской диеты, соблюдается строго в течении всего периода:
1-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, яйцо всмятку, черный кофе без сахара;
Второй завтрак: 2 средних яблока;
Обед: 200 г салата из сырых овощей, 130 г постной вареной говядины, 100 г отварного картофеля, черный кофе без сахара;
Полдник: 100 г фруктов, зеленый чай без сахара;
Ужин: яйцо, 80 г постной ветчины, 100 г свежих овощей, стакан яблочного сока.
2-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 г постной ветчины, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних грейпфрута;
Обед: 150 г постного мяса, морковка, 200 г отварного картофеля;
Полдник: стакан томатного сока;
Ужин: 100 г вареного картофеля, 50 г нежирного творога.
3-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 50 г постной говядины, 100 г отварного картофеля, 150 г дыни;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока;
Ужин: 150 г шпината, 150 г запеченного рыбного филе.
4-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 100 г фруктов или ягод;
Обед: 150 г нежирной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, стакан томатного сока;
Полдник: стакан нежирного кефира;
Ужин: салат из овощей.
5-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 г плавленного сыра, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних апельсина;
Обед: 150 г огуречного салата, 150 г отварного куриного мяса, 100 г отварного картофеля;
Полдник: 3 средних яблока;
Ужин: 2 яйца всмятку, 30 г постной ветчины, стакан томатного сока.
6-й день
Первый завтрак: 2 яблока или 2 скибки арбуза;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 100 г отварного картофеля, 100 г отварной телятины, салат из капусты;
Полдник: половина средней редьки;
Ужин: 100 г грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.
7-й день
Первый завтрак: 50 г нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: 150 г отварной постной говядины, 100 г отварного картофеля, 100 г сырых овощей;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 г тушеной фасоли;
Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г овсяного печенья.
После меню повторяется еще 2 раза.
Во время соблюдения чешской диеты, можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений.
ДАЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА СОВЕТ-Я,КАЧАЯ ПОПУ,ПРИСЕДАЮ С ВЕСОМ 8 КГ,РАНЬШЕ С ВЕСОМ 4,И ДЕЛАЮ ВЫПАДЫ С ВЕСОМ 4 КГ(ГАНТЕЛИ),ХОТЕЛА ВОТ ЧТО СПРОСИТЬ МОЖЕТ ЛИ НАГРУЗКА СТАТЬ ПРИЧИНОЙ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН?ОЧЕНЬ ЭТОГО БОЮСЬ,ПОЭТОМУ И СПРАШИВАЮ,СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ.
Итак.. НЕЛЬЗЯ:
Как больше отжиматься? дошел до 30-ти больше не идет, сколько отдыхать между сетами? чем меньше чем лучше или наоборот? Мне важно только кол-во повторений=)
помогите составить программу ориентированную на массу и силу! на 2-3 дня в неделю!
Врач поставил диагноз пролапс обеих створок митрального клапана 1 степени, можно ли заниматься ББ?
В конце августа бежать кросс - 3 км, надо из 12 минут выбежать..... подскажите методику тренировок(упражнений) на эти два месяца!
Интересует действие и как лучше принимать
После перерыва длительностью все лето пришел в зал и стал делать становую тягу, со средним весом на 12-10 повторов, в последнем подходе добавил еще весов и сделал 6 повторов, не стал отдаваться на максимум. Через 2 часа почувствовал боли в паховой области и особенно в области правого яйца, при ходьбе и касании иногда побаливает но боли терпимые. ЧТО ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ И СТАЛКИВАЛИСЬ ЛИ ВЫ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ И НЕУЖЕЛИ ПРИДТСЯ ЗАБЫТЬ О ТЯГЕ?
вечером выложу тех кого знаю
хотелось бы узнать лучшие способы ка ксогнать жир а то прес стало плохо видно раньше сильно выделялся)
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%...
Привет всем турникменам прочитал тут на одном сайте о данном чуде.
Мне 15 лет.рост 1.77.вес 71кг.
не знаю как мужики, а я в походах поправляюсь... могу набрать до 5ти кг за три недели (правда когда возвращаюсь в город все это быстренько улетучивается...) в прошлом году на Белое море ездили, так я там на кашах и свежепойманной рыбке плюс периодической гребле нарастила такие дельты и широчайшие, что многие мужики позавидовали бы...
Подскажите пожалуйста, кто как качает нижние мышцы живота???
)))
мне бы хотелось узнать, какие недельные программы тренировок существуют!
Российский шоумен и спортсмен Владимир Турчинский умер на 47 году жизни, сообщил в прямом эфире "Серебряного дождя" Владимир Соловьев.
Помоги себе сама.