что нужно принять что бы за месяц интенсивных тренировок нормально подкачаться????

очень нужна помощь...
хочу научиться подтягиваться на одной руке.сейчас на одной могу сделать градусов 100....
подтягиваюсь с полотенцем....
ПОМОГИТЕ КТО ЗНАЕТ КАК ПОДТЯНУТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ НА ОДНОЙ...

Застрял на одних весах, как увеличить в их жиме, становой и присяде?

Какими способами?

упражнение на рельеф - это грамотная сушка

А у вас есть настоящие друзья в спортзале? Со многими успели познакомится? Ведь дружба по интересам самая замечательная :)

Прошу разъяснить чем различаются эффективность и результаты, которые достигаются статическими и динамическими упражнениями. Разница между висом в упоре на перекладине - и подтягиваниями, разница между подниманием ног - и держанием уголка, и так далее.

Я уже описывал что хожу на брусья и турник, перед брусьями разогреваюсь минут 10-15, но когда начинаю делать брусья болит плечо, центр плеча.
Но после того как я сделаю 2-3 подхода на брусьях плечо проходит(как я понимаю плечо разогревается) всего на брусьях делаю 10-15 подходов.
Хожу на брусья 2-3 раза в неделю.

По идее мышцы восстанавливаются, результаты растут.
Подскажите мазь или что делать чтоб плечо перестало болеть перед тренировкой, тренировки естественно не хочу прекращать.
Но плечо болит если я рукой хочу спину почесать снизу вверх. Жду комментов)

мне 14 лет
ростяжки нет никакой
только могу лодожкой достать до пола не згиная колени
отжимаюсь 100 раз
первые 20 на кистях вторые 30 на кулаках и 50 на лодожках
на бруслях 25 раз
прес : уголок держу 2 минуты
ходить на руках плохо получается
могу выйти с групировки на полу на руки ну потом не удерживаю равновесие.

1 вопрос можно ли за месяц растенуть растяжку ? если да то как это можно зделать
покамисть беру скольские носки и пытаюсь сесть на линолиум скольский

и еще могу ли я еще научится все среднии гимнастические елементы
?

[если что пишите в ЛС]

Здравствуйте. Прошу знающих людей, со стажем, помочь мне составить новую 3х дневную программу тренировок. Начну со своих силовых: 190 рост, 90 вес, Жим лежа – 115 на 6, Приседания 145 на 6, Становая 140 на 4. Последний год занимаюсь по вот такой программе, на мой взгляд абсолютно бестолковой, составленной мной лично))
ПН грудь – бицепс
Грудь – Жим лежа, жим гантелей под наклоном 45г, брусья с отягощением, пулловер.
Бицепс – Подъем ровного грифа стоя, попеременные сгибания с гантелями сидя или стоя, молот
Пресс от случая к случаю.
СР плечи – ноги
Плечи – Жим из-за головы сидя, тяга к подбородку, махи гантелями сидя, шраги с гантелями и со штангой.
Ноги – приседания, и редко жим ногами и разгибания на тренажере.
ПТ спина – трицепс
Спина – Подтягивания за голову, тяга к поясу, тяга нижнего блока, тяга одной рукой, становая.
Трицепс – Отжимания на брусьях с весом, французский жим, и одной гантелей из-за головы либо на блоке.
Вот такая программа, совершенно мне не нравится, а как поменять все это дело я сам толком не знаю. Прошу объективно обоснованной оценки и помощи в составлении новой программы. Спасибо за внимание

народ как убрать этот противный жир вокруг пупа и сделать кубики?? может посушиться чем?? как такая смесь: Amino1000, эль карнитин, станобол??

Нашол у Димана в заметках прикольную штуку. Собственно, это 10 заповедей, полученных на скрижалях "о качке" от Перуна:

1 блаженны сильные духом!
2 Заботься о теле как о душе!
3 Мойся!
4 Убий приседом!
5 Не мешкуй!
6 Чревоугодствуй в меру!
7 Хуярь невъебенно!
8 Не избивай мешков, за то что они мешки!
9 Не химичь!
10 Нахер фитнес!

Да простит меня великий и священный гура, но по моему охуенно. А вы чо думаете?

у меня после каждого подхода бывает отдышка,из-за чего она?и как курение влияет в бб?

Что бы такого сделать, чтобы они приобрели красивый подтянутый вид?)))

Парни у меня такой глупый вопрос. Скажите с каких упражнений начать заниматься на перекладине просто не придстовляю???? Подтягиваюсь 10 раз от силы 15 могу!!! Помогите благодарен будУ!

В этом разделе,мы поможем вам подобрать лично,спортивное питание.

мы сидим на диетах,отказываемся от любимых нам вещей,потеем на тренажерах и делая упражнения.зачем?чтобы стать лучше!лучше для кого?для парня,мужа,ребенка,общества?Мы не принимаемсебя такими ,какие мы есть.Мы подходим к зеркалу трогаем себя за бедра,живот,попу,щеки ит.д. и думаем,что это,это и этонадо подтянуть и исправить.
Я знаю много примеров,когда женщины за 100 кг,и просто страшненьких,находятся рядом с прекрасным мужем,парнем и т.д.Она гордо несет себя,считая самой лучшей.И муж ей целует ей ноги,так же считая ее великолепной.А множество красивых,стройный(может чуть полноватых) девушек сидят дома и ищут недостатки в себе.КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?"пока не полюбишь себя,другие не полюбят".Что делать?

23 года 165, 75 кг есть пузо(( в остальном лишнего веса не замечено.

Не так давно взялся за голову и понял надо что то делать, а иначе к 30 буду похож на беременную женщину. 2 месяца назад бросил курить, сейчас бросаю пить и иду записываться в зал. Цель убрать пузо.
Прочел много статей и просмотрел видео, на основе этого сделал себе не которые выводы. Я их изложу и попрошу опытных людей подкорректировать, на основе чего и буду добиваться своей цели.

Первым делом во главе всего стоит диета, 6ти разовое питание не большими порциями с пониженным содержанием углеводов, вода 3 литра в день. Тренировки в зале 3 раза в неделю с интервалом в день. По упражнениям: основные группы мышц (спина, грудь ноги) в разные дни, пресс и бег после каждой тренировке. (подходящие время для тренировок 16-17 часов, продолжительность 40-80 минут) Упражнения выполняются 4-5 подхода 10-12 повторений.

Вопросы: Какое доп. питание употреблять. Как работать на тренировках? С полной отдачей или как то чередовать? На какие продукты сделать уклон, а что и вовсе исключить как например не каких булочек и конфет.

В домашних условиях,или на стадионе

«Если 4 или более атлета из Федерации пауэрлифтинга России будут иметь положительный результат допинг теста в течении 12 месяцев на любых международных чемпионатах, региональных чемпионатах или внесоревновательных тестах, то дисциплинарный комитет IPF примет решение о дисквалификации ФПР в соответствии с правилами антидопинга».
Я не зря начал свое письмо с выдержки из пресс- релиза Международной федерации пауэрлифтинга о дисквалификации российской сборной, которую мы получили после положительной пробы Зауголовой Ю. Хотелось напомнить, что ситуация остается очень и очень сложной. Сложность не только в том, что ФПР находится под дамокловым мечом, который может опуститься на наши головы за возможные 4 положительные пробы (из 30 запланированных) до 31 августа 2009г., но и в том, что мы сами всеми силами стараемся, чтобы этот меч сделал свое дело. Но если представить, что этот меч находится в руках тех, на которых возложена огромная ответственность за судьбу федерации, то, согласитесь, становится еще страшнее.
Не так давно наши самые лучшие спортсмены подписали соглашение в том, что они берут всю ответственность на себя, находясь в Адамс-системе. Это соглашение подразумевает, что никогда и ни при каких обстоятельствах спортсмен не будет применять запрещенные препараты, которые могли бы дать положительную пробу. Подписываясь под документом, спортсмены были согласны с тем, что в любой час дня и ночи будут готовы сдать анализы на допинг офицерам допинг-контроля Кельнской лаборатории.
Мы думали, что только эти спортсмены могут вывести нашу федерацию из той сложной ситуации. И мы им доверяли. А что получилось? А получилась шокирующая действительность. Никакой ответственности и чувства долга! Это все мы увидели на турнире «Кубок Титанов». Из шести проб, взятых на этом турнире – три оказались положительными и один спортсмен (Поздеев), не явился на сдачу допконтроля. И эти три положительные пробы оказались у лучших из лучших спортсменов сборной команды России: у Андрея Маланичева, Николая Суслова и Андрея Беляева!!!! Это они, одни из первых, подписали соглашение по Адамс-системе. Ну и о чем можно тут говорить?
Мысли веером, а слов нет!
Прежде всего, это случилось от безнаказанности и от вседозволенности отдельных спортсменов и их тренеров. Им было глубоко наплевать на собственную федерацию, на тысячи и тысячи занимающихся пауэрлифтингом спортсменов и их тренеров. Они даже и не подумали о том, что эти тысячи будут выкинуты на улицу после того, как выкинут нашу федерацию из IPF, а затем и из реестра Министерства спорта России. И так по цепочке во всех регионах. Тренеры и спортсмены перестанут получать бюджетную заработную плату. А наша Федерация (ФПР) перестанет существовать. А представляете, какой позор испытают эти спортсмены и тренеры на местах? На них всюду будут показывать пальцем. Это не так уж и трудно представить. А разве думали об этом те, на кого мы так надеялись? В их головах таких мыслей не было. Главное, как выразился один из участников турнира Титанов - «срубить бабки». Вот, оказывается, что самое главное!!!! И шли они на это осознанно. Ведь уже после 4-го «Кубка Титанов» Международная федерация прислала запрос, почему наша федерация не делает на этом турнире допинг- контроль. Тогда уже были планы, что надо делать этот контроль самим. Иначе плохо кончится! Приедет - Кельнская. Так оно и вышло. Мы просто опередили ВАДА, уведомив их, что все оплачено и билеты куплены. Уведомили всех участников. И это было сделано заранее дважды, за месяц и за неделю до соревнований. Уведомили и организаторов этого турнира. Просили их награждать участников только сертификатами, а после контроля уже выдать денежные призы. Но, как видите, получилось – как в глухую стену. И более того Главный судья соревнований В.Муминов заявил, что этих допинг-офицеров в военное учебное заведение просто не пустит. И это о многом говорит. Итог другим быть не мог. А итог таков – пожизненная дисквалификация спортсменов. А иначе и быть не могло. Надо понять, что все будет по-другому.