Так как я любопытный и занудный одновременно, предлагаю участникам группы посекретничать на такие темы: кто как мотивирует занятия, настраивается на хорошие тренировки и т.д.
В общем, будем обсуждать работу разума!! Еще Шварц вроде говорил, что человек, разделяющий физ. и псих. здоровье, не имеет ни того, ни другого!!

подскажите пожалуйста.. я делаю так... 1 раз в неделю.. стоя подьем гантелей на бицепс.. потом молоты, потом подьем на бицепс EZ штангой.. этого хватит для прорисованого большого бицепса?или что то еще добавить можно?

Ну все по порядку:

1. Назначение аминокислот: быстрое востановление мышц, формирование белка, замедление катаболических процессов разрушающех мышцы, сжигание жира... В общих чертах это так. А вообще все зависит от того, какие купишь. Какой состав у них и набор этих самых аминокислот.

2. Как принимать? Вот это вопрос с подводным камнем. Дело в том, что на инструкциях пишут принимать столько-то, но на практике мы все же разные - соответственна дозировка разная должна быть. Недавно слышал новую версию дозировки по 2 таблетки на каждые 10 кг веса. Мне кажется это многовато. Думаю для начала можно попринимать по инструкции, а через некоторое время можно увеличить прием. В любом случае лучше в таких случаях советоваться с тренером!

3. Личный опыт: Мой тренер рекомендовал на начальном этапе принимать витаминные комплексы (Opti-man), и аминки от Universal 1900.

СаМыЕ ОтКрОвЕнНыЕ РеЗуЛьТаТы, ПоСле кОтОрых хочется заниматься фитнесом еще больше!

кто какие упражнения делает? кто что знает?

народ,правда ,что царский выход это выход принца нижним хватом????ато они похожи чемто

Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...

Посоветуйте пожалуйста. Хочу сбросить за минимальный срок как можно боьше веса (в пределах разумного). Стоит ли брать жиросжигатели? Или от них нет толку?
Пожалуйста, кто не знает - не пишите

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

накиньте пару каких нибудь коктелей и прочего што бы побыстрее набрать вес

многие тренера здесь говорят,что коктейли энерджи диет гавно,но тогда какую диету посоветуете?
и можно ли перекусывать вовремя диеты и чем?

Индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения...........

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B...

Заранее извиняюсь если была такая тема, но лично я не нашел ничего кроме недавней темы под названием "Ширина спины". Меня интересует не только ширина, а спина в целом и вот два вопроса. Можете дать совет по тренингу в целом и какое на ваш взгляд упражнение самое эффективное?
Лично я сейчас тренирую спину 2 раза в неделю, один раз исключительно на тренажерах 1 раз исключительно со штангой и гантелями. Хотел бы ваше мнение по данному вопросу.

Народ подскажите плиз кто в компетенции!!)) от активного спорта (бег, скакалка, турник,отжимания) можно накачать мышци??? просто очень его люблю и не хотел бы менять на тренажерку((( Заранее благодарен любой помощи!!

У кого нить есть картинки с пауэрлифтингом,дайте ссылки,пожалуйста,хочу на футболку сделать.

Посоветуйте, какую спорт. одежду лучше приобрести. Кроссы "из тон"- только знаю:))? Я собираюсь ходить на групповые занятия и отд. с тренером .

Ребята, кто принимал креатин, поделитесь опытом, что он реально дает, и что от него ждать не стоит? Есть ли побочки?

Народ! Недавно повесил себе дома турник, решил помимо тренировок еще перед самы сном вытягивать позвоночник - просто вишу на нем. Только така хрень, сильнее всего чувствуеться растяжка внизу спины, а хочеться что вытягивалься весь позвончник. Подскажите,какой хват лучше для растяжки: прямой или обратный, широкий или узкий? И вообще что-нибудь посоветуйте:)

Тренировка рук http://www.youtube.com/watch?v=1ov_dcYHmDk&featu... грудь http://www.youtube.com/watch?v=YnNsobBOWwg&featu... http://www.youtube.com/watch?v=n0rydXisyAk&featu... плечи http://www.youtube.com/watch?v=W-3dBn5weIs&featu... Спина http://www.youtube.com/watch?v=ckQaN6Jb8tw http://www.youtube.com/watch?v=fmPkm2kCjHY&featu... Поечи трицепс http://www.youtube.com/watch?v=W-3dBn5weIs&featu...

В этом разделе будут ответы на самые часто задаваемые вопросы.