Кому,что больше нравиться?

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Занимаюсь не так давно, но технику уже более менее понял. Проблема в том, что если даже ставлю кисти максимально близко к блинам, не получается ровно держать их, сгибаются. Растяжки видимо не хватает, только растяжки чего не могу понять. Веса растут, с каждым разом все больнее и больнее. Подскажите, как это исправить и чем?

известно что стопор в тренировках наступает на определенных цифрах-пробовали ли вы с помощью дыхательных и психомедитативных техник продвинуться дальше или какие еще методики используете чтоб раздвигать границы возможностей

Как можно исправить пресс, если он имеет несимметричный рельеф?

Мне нужно в Москве?

Здарова,мужики))
Разговаривал с пацанами,они хоккеисты,довольно здоровые.Говорят что большей частью своей массы обязаны сырым яйцам.
Вопрос:
1)не вредно ли это?
2)есть ли результаты?
Кто пробовал,отпишитесь.Хочу попробовать,если действительно стоит того.

напишите ваше мнение, мне 16 лет

Подскажите мудрые товарщи качки, можно ли принимать спортивоное питание, после 2х месяцев тренировок, или все таки лутше подождать застоя??!
Заранее благодарен!

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Кто читал?
Кто пробовал на себе?
Кто какого мнения?

Ребята давайте общими усилиями составим список КРЫС, которые берут бабки, а сами при это занимаются кидаловом. Для того что бы его потом могли посмотреть все.

ПАЦАНЫ Я ЗАМЕТИЛ ЧТО САЙТЫ КИДАЛЬЩИКОВ ДОЛГО НЕ ДАРЖАТСЯ, ОНИ ИХ ЗАЧЕМ ТО УДАЛЯЮИ И СОЗДАЮТ НОВЫЕ.

купил гейнер и хочу знать как его употреблять

50 раз по 2 ,3 подхода)-по настроению

однажды лет почти 10 назад стал я доскером. очень хотелось.

начал катать. со временем захотелось прыгать. прыжки получались сродни тому как мешок с нечистотами пытался бы проделать тоже самое. самое печальное было, что как только я вылетал в воздух - я не знал что делать. тело беспомощно летело в воздухе более менее себя стабилизируя на основе инстинкта самосохранения. ни о какой группировке или там правильном выходе с трамплина или надува и речи не было.

проанализировав ситуацию. почитав мудрый интернет я заметил, что большинство про-райдеров как правило с детсва занимались акробатикой. это навело меня на мысль.

пошел я кое куда не скажу куда и начал ходить на занятия на спортивный батут. дело было в начале лета. понял, что не хватает мне занятий и купил до кучи круглый батут, не такой чудесный конечно как "олимпийский" (так я называю нормальный батут) но 4.3 метра в диаметре вполне себе работает.

все лето прыгал как заведенный. с тренером и на своем батуте с друзьями.

выпал снег. результат дал о себе знать практически сразу же, когда я прыгнул с маленькой кочки.
первое что меня поразило с какой легкостью среагировало тело.
перед кочкой тело само село в в коленях как будто взвело пружинки. далее почувствовав как я на нее начал наезжать, ноги плавно и динамично, чувствуя толчок, помогли "добавить".
второе это в полете я сгрупировался и совершенно спокойно и контролируемо продолжил движение вперед только в воздухе. в итоге как то само получилось что я вытолкнулся с кочки см 20 высотой в воздух метра на полтора и пролетел около 5 метров. при этом не испытывая ничего кроме чувства восторга.
завершил полет мягким касанием склона и сразу взяв контроль над доской продолжил движение.

хочется доабвить еще. в больших горах дропы, бугры, и прочая ерунда стали развлечением после всего этого. прошлую зиму я прожил в приэльбрусье. где к концу сезона бугры (которые раньше я объезжал) стали для меня забавной. видишь серию бугров - прыгаешь с первого на второй. проезжаешь ложбинку между буграми и тут же с третьего выпрыгиваешь ) причем чисто вкатываясь в приземление. чистый фан и удивление других " а где он так научился " :))

вобщем прежде чем ломать себе руки ноги в попытках стать как шон вайт настоятельно рекомендую заморочится на теме акробатики :) хотя бы чуть чуть :) все равно затягивает.

и ессно батут решает везде ) не только в доскинге ) например я уже несколько зим не знаю что такое подскользнуться на льду и упасть ) вестибулярка работает будь здоров ) вообще в целом батут - решает! )

а про здоровье.
были у меня и перелом позвонка и голеностоп зафиксирован... но как то вот при желании через это все можно и катать на сноуборде и прыгать на нем же и на батуте заниматься) главное подходите с головой. например я спину йогой укреплял. как физическими упражнениями корсет развивал. батут кстати тоже тонус повышает и проблем не ощущаю на нем. еще раз повторю ) главное правильно "войти" :)))

извините за сумбурное выступление. на работе времени не слишком много стилистику блюсти ) всем удачи :))))

Здравствуйте,мне 16 лет занимаюсь культуризмом с 15 лет,иза этот год я набрал всеволиш 3 кг,и питаюсь 6 раз вдень,вы не подскажите как побыстрее набрать мышичную масу?Непренеся здоровью вреда.

Если осенью вы чихаете и хандрите, советую освоить несколько простых рецептов. Лимонный крем, пряный сливовый пирог, десерт из апельсинов и овсянки выманят из-под одеяла даже продрогшего ипохондрика.

Когда -то Ты пришла в этот зал первый раз...Все было для Тебя ново, незнакомо, интересно. Как и большинство, Ты пришла чтобы попробовать "научиться танцевать" или " привести фигуру в порядок"..но Ты еще даже не догадывалась как это ,первое твое занятие, изменит Твою жизнь!!!
И вот Ты стоишь в зале, смотришь на себя в зеркало и видишь смешную сутулую девочку, с "тупыми носочками" и согнутыми коленками. Ты пытаешься повторять за Тренером простые ,на первый взгляд, движения...и с удивлением понимаешь, что для тебя это практически невозможно! А ведь кажется так просто!!! И Ты смотришь на Тренер с восхищением: с какой легкостью она владеет и управляет своим телом! С какой силой, грацией и красотой она двигается! И сердце Твое замирает от восторга , когда Тренер быстро и стремительно проделывает неописуемые вещи на, незнакомом еще для тебя, Пилоне! И Ты понимаешь -это настоящее волшебство и Ты раз и навсегда попадаешь под его чары!!!
И вот ты начинаешь ходить на тренировки: сперва один раз в неделю, потом два... потом три, четыре.... пять...
Проходит время и как-то раз, на тренировке ,мельком взглянув на себя в зеркало, Ты видишь красивую, подтянутую девушку с ровной спиной и расправленными плечами, и Ты с удивлением замечаешь у этой девушки первые признаки "кубиков" на животе , красивые подкаченные руки и ноги...и как-то не сразу понимаешь, что девушка в зеркале -это Ты! А ведь Ты даже и не догадывалась на сколько можешь быть сильной и красивой! И теперь не так страшны для тебя синяки и потянутые ноги, руки и спина,и Ты уже не скажешь Тренеру " Я не могу ЭТО сделать", а будешь делать, делать, делать -пока не сделаешь ЭТО !!! Ты становишься сильнее, увереннее и целеустремленнее..и не только в зале на тренировках, но и в обычной жизни: дома, на работе, в кругу друзей! Ты знаешь, что сможешь преодолеть любые трудности и преграды, Ты знаешь, что сможешь достигнуть желаемых целей!!!...а все начиналось с первой ,пробной тренировки!!!
Но ведь это не все? Правда?!.....
Когда -то незнакомый ,чужой, холодный,скользкий и неприветливый по -началу, Пилон, как-то незаметно стал для тебя теплым, ласковым, любимым и таким необходимым! И однажды Ты понимаешь -это любовь!!!! это страсть!!! Ты без него не можешь жить..Ты , неосознанно , ищешь взглядом его везде и находишь абсолютно в немыслимых вещах! Ты ждешь встречи с Ним ,и если Он на несколько дней пропадает из твоей жизни - тебе становиться плохо, неуютно, грустно и Ты начинаешь тосковать.... И только рядом с Ним Ты чувствуешь себя по-настоящему счастливой и свободной!!!
И самое главное - Пилон подарил тебе друзей, которые разделяют Твою любовь, поддерживают( в прямом и переносном смысле), понимают тебя с полуслова и полужеста!!! Вы на "одной волне", на одном наркотике... Вы все разные,но всех объединяет одно....
Так в Твоей жизни появился Pole Dance! Или я не права...??!!!

Кикбоксинг — вид современного боевого искусства. Представляет собой синтез кулачной техники европейского бокса и техники ударов ногами, заимствованной в ряде восточных единоборств (каратэ, тхэквондо, тайский бокс и др.).
Кикбоксинг становится все более популярным во всем мире. Невзирая на свою молодость, он заслужил право считать­ся одним из самых совершенных видов единоборств.
Своей зрелищностью, относительной простотой и высокой эффективностью элемен­тов техники, реальностью применения для самообороны и поло­жительным влиянием на здоровье кикбоксинг приобрел множество поклонников и поклонниц.
Перед спортсменами открывается ши­рокий диапазон для творчества, каждый может выбрать для себя наиболее" подходящие" дисциплины кикбоксинга: семи-контакт, лайт-контакт, фул-контакт, фри-стайл или сольные композиции и совершенствоваться в них.

Отсутствие сложных восточных фило­софских аспектов подготовки и сравнительно небольшие сроки дости­жения необходимого спортивного мастерства способствует дальней­шему росту популярности кикбоксинга. Благодаря надежности за­щитных средств (футы, перчатки, шлем и др.), совершенству правил соревнований и как следствие — практическому отсутствию случаев травматизма, кикбоксинг выгодно отличается от всех видов восточ­ных единоборств.

Универсальность правил соревнований по кик­боксингу позволяет принимать участие в них представителям всех стилей и направлении единоборств.

Беговая дорожка, ecли вы, кoнeчнo, дeйcтвитeльнo будeтe нa нeй зaнимaтьcя, - oднo иx caмыx пoлeзныx для здopoвья пpиoбpeтeний в вaшeй жизни. Пpoфeccиoнaлы фитнeca peкoмeндуют ee для дoмaшнeгo иcпoльзoвaния чaщe дpугиx тpeнaжepoв. Дopoжки функциoнaльны, пpocты в oбpaщeнии и пpи пpaвильнoм иcпoльзoвaнии идeaльнo пoдxoдят для cжигaния кaлopий, peгулиpoвaния мaccы тeлa и укpeплeния cepдeчнo-cocудиcтoй cиcтeмы. Нo пpи пoкупкe нужнo быть нaчeку! Сущecтвуeт oгpoмнoe кoличecтвo мoдeлeй бeгoвыx дopoжeк, из кoтopыx вaм пpидeтcя cдeлaть выбop. А этo дaлeкo нe пpocтo. Нaши coвeты пoмoгут вaм paзумнo пoтpaтить дeньги и дocтичь жeлaeмыx peзультaтoв.

ПОКУПКА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Пpeждe чeм нaчaть пoиcки, oпpeдeлитe cвoи фитнec-цeли и цeли дpугиx члeнoв ceмьи, кoтopыe тaкжe будут иcпoльзoвaть тpeнaжep. В бoльшинcтвe ceмeй зaнимaтьcя нa бeгoвoй дopoжкe, cкopee вceгo, будут нecкoлькo чeлoвeк, пoэтoму вaжнo учecть пoтpeбнocти каждого. Рacпpocтpaнeннaя oшибкa пpoиcxoдит, кoгдa ceмья, в кoтopoй плaниpуют зaнимaтьcя люди вecoм, нaпpимep, 60 и 90 кг, пoкупaeт нeкaчecтвeнную бeгoвую дopoжку co cлaбым двигaтeлeм и нeуcтoйчивoй кoнcтpукциeй.
Обpaтитecь в cпeциaлизиpoвaнныe мaгaзины oбopудoвaния для фитнeca. Сocтaвьтe cпиcoк мecтныx мaгaзинoв, cпeциaлизиpующиxcя на пpoдaжe имeннo oбopудoвaния для фитнeca, a нe cпopтивнoй oдeжды и oбуви или экипиpoвки. В тaкиx мecтax oбычнo вышe квaлификaция coтpудникoв, пpeдcтaвлeнo бoлee кaчecтвeннoe oбopудoвaниe и ecть бoльшe вoзмoжнocтeй для обеспечения выcoкoгo уpoвня oбcлуживaния выбpaннoгo вaми тpeнaжepa в минимaльныe cpoки.
Пpиxoдитe в мaгaзин гoтoвым иcпытaть тpeнaжep в тoм peжимe, в кoтopoм вы coбиpaeтecь eгo иcпoльзoвaть в дaльнeйшeм. Любaя мoдeль пoкaжeтcя xopoшeй, ecли пoзaнимaтьcя нa нeй вceгo 2-3 минуты. Тoлькo кoгдa вы пoxoдитe нa бeгoвoй дopoжкe в paзнoм тeмпe, c paзным уклoнoм, иcпoльзуя paзличныe пpoгpaммы, или пoбeгaeтe тpуcцoй, вы пoчувcтвуeтe paзницу в уpoвнe кaчecтвa и кoмфopтa. Обязaтeльнo нaдeньтe удoбную cпopтивную oдeжду и oбувь. Нe cтecняйтecь пoтpaтить нa тecтиpoвaниe тpeнaжepa 10-15 минут. Бeгoвaя дopoжкa – дopoгoe пpиoбpeтeниe. Пoэтoму нe тopoпитecь пpинимaть peшeниe. Рeкoмeндуeтcя нaчaть тecтиpoвaниe c caмoй дopoгocтoящeй мoдeли, в кoтopoй, кaк пpaвилo, иcпoльзуютcя нaибoлee кaчecтвeнныe кoмпoнeнты и пepeдoвыe тexнoлoгии. Тoгдa Вaм будeт лeгчe пoчувcтвoвaть paзницу и пoнять, зa чтo жe Вы плaтитe дeньги.
Чтoбы гapaнтиpoвaннo купить кaчecтвeнный тpeнaжep, выбиpaйтe кoмпaнии-пpoизвoдитeли, кoтopыe cлaвятcя cвoим кaчecтвoм. Обpaтитe внимaниe нa мoдeли фиpм, кoтopыe производят бeгoвыe дopoжки для фитнec-клубoв. Дoмaшняя бeгoвaя дopoжкa дaннoгo пpoизвoдитeля пpocлужит дoлгo.