хочу нарастить мышечную массу чисто на бицепсе, сам жилистый, тело смогу прокачать.. 29см объем на данный момент ... реально ли до 35 см нарастить за пол года? что нужно делать.....масса 68 рост 180

Набор группы "OUTDOOR" занятия на свежем воздухе! НОВИНКА!!!!

Вам не по душе занятия в спортзале?
Тогда вперед на свежий воздух!
Занятия на свежем воздухе без сомнений очень полезны, помимо того они несут в себе массу веселья, удовольствия, общения. К тому же физические упражнения на природе надоедают не так быстро, как тренировки в помещении.

Кроме того, фитнес на свежем воздухе имеет еще и прикладной характер. Дело в том, что, занимаясь фитнесом под открытым небом, то есть, по большому счету, в естественной среде обитания человеческого организма, можно добиться отличных результатов в плане физического развития, а также максимально улучшить свои навыки и умения. Не говоря о том, что фитнес на свежем воздухе благоприятно сказывается на здоровье, так как во время тренировок организм получает много кислорода.

Мы предлагаем несколько площадок для тренировок по Новгороду, вам остается только выбрать, где вы хотите заниматься.

1. Кремлевский парк
2. Парк 30-л.Победы
3. Западный район

------------------------------------------------------------------------
Представляем несколько вариантов фитнес-программ, располагающих к занятиям спортом на улице.

I. Оздоровительный бег или чередование бега с ходьбой для улучшения физического и психологического состояния организма.
Помогает похудеть, а также является одним из лучших антидепрессантов, позволяющих снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накопившегося в крови за день.

II. ОФП (общая физическая подготовка) – это система упражнений, направленная на развитие всех физических качеств (силы, выносливости, скорости гибкости, ловкости).
А также ОФП укрепляет и улучшает работу функциональных систем организма (опорно-двигательной, сердечно- сосудистой, нервно-мышечной и других систем.)

III. Йога
_____________________________________________
Предусмотрены различные виды тренировок:
* групповые занятия
* индивидуальные занятия с тренером (персональная тренировка)

Если вы решили попробовать, то ждем от вас в личку инфу: ФИО, тел, район удобный для занятий и самое главное время) Как только определяются группы, мы вас проинформируем.

ЖДЕМ ВАШИХ ЗАЯВОК !!!!

народ,подскажите,кто как быстро восстанавливается после простудных заболеваний?

спасибо.

Сколько раз Вы можете сделать выход силы с одной (правой или левой) руки?

Всем здравствуйте!!!
Хотелось бы услышать мнение каждого, кого заинтересовала эта тема.

Ситуация такая - я занимаюсь пауэрлифтингом 5 лет. В этом году выполнил норматив МС и продолжаю заниматься дальше. Я не жалею нисколько о том, что отдал годы тренирвок этому спорту и мне он очен сильно нравится. НО!
Все мои друзья и знакомые, которые никогда не занимались этим и любым другим видом спорта и, что самое непонятно, что даже те, кто чем-то занимался (есть среди них даже КМС по пауэрлифтингу) считают меня идиотом и стоят на такой позиции:

- вот ты достиг сначала КМС, теперь стал МС, а толк в этом какой? Ты не получил ни денег, ни славы, твоя корочка МС просто пылится теперь в шкафу. Кроме того, ты и мы (говорят те, кто тоже занимался спортом), за долгие годы тренировок подорвали свое здоровье и даже если сейчас проблем в молодости мы не ощущаем, то с возрастом они обязательно себя проявят. Те нагрузки, которые конкретно ты давал на протяжении многих лет дали огромный стресс для организма, ведь ненормально поднимать такие веса, как ты поднимал ты. И это не может ни сказаться на состоянии здоровья твоего организма в целом. Это и сердечно-сосудистая система, и половая, и другие. Мы (говорят они) не говорим, что ты и мы уже разобранные в хлам инвалилы, но все мы подорвали свое здоровье не слабо. Одно дело прийти в зал поразмять мышцы с отягощениями с такими весами, чтобы можно в каждом подъеме сделать не менее 10-15 повторений. Но то, что делаешь ты, говорят они мне, это далеко не физкультура. А спорт, приносящий вред здоровью - херня и в нем нет никакой необходимости. И вообще любой профессиональные спорт - это херня, потому что сильно отбирает здоровье каждого спортсмена, которые, как дебилы, немпонятно ради чего, ради каких-то медалей и результатов потом будут лечить свое уже подорванное здоровье. Но ладно, если бы ты спортом заработал какие-то деньги, а ты, говорят они, ни хера не заработал, кроме десятка медалей и грамот и корочки МС. Для того, чтобы ты добился такого уровня, чтобы можно было зарабатывать деньги спортом, говорят они, надо жестко жрать химию, но тогда твоему здоровью вообще крест. Так что ты дурак, что вообще изначально занялся спортом, и будешь еще большим дураком, если дальше будешь заниматься им...

Как показывает практика такая тема нужна,че мы рыжые что ли?
У Других есть у нас нет!

Поэтмоу предлогаю сюда писать ваши силовые резалты вообще в ваших любимых упражнениях (Надеюсь что это Базовые движения-БАЗА),и постоянно их обновлять!

Итак начнемся

Дима Удалился:
Имж 115
станвоая 250
имж лежа 160
оттягивания 40*2
шлнуг 140*2
прсиед 187*5
тяга в наклоне 140*5

вес всего 109,стаж 5 летов)

силль ву пле, мсье.

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???

Вопрос вот такой :
Достаточно ли тренироваться 1 раз в неделю
с учетом того что дополнительно занимаюсь фехтованием 2 раза в неделю
Цель тренировок поддержание веса в норме , так как я быстро набираю вес . Следует сказать что тяжелые тяги и приседания делать немогу так как 3 месяца назад получил травму связок колена .

Результаты «Богатырей России»-2011

Железный Мир > Новости
19.09.2011 Три супер-турнира – Чемпионатов России, в которых Москва переживает нашествие здоровенных (накаченных) мужчин и женщин – это Чемпионат по бодибилдингу и фитнесу, Чемпионат по пауэрлифтингу и Чемпионат по атлетическому жиму штанги лежа и подъему штанги на бицепсы. Такое знаковое событие и произошло 18 сентября 2011 г. в актовом зале Профессионального колледжа 42, который собрал из 37 городов и муниципальных образований России лучших спортсменов силовых видов спорта ( бодибилдеров, пауэрлифтеров, армреслингистов, стронгменов и просто здоровенных мужиков и женщин). Общее количество участников соревнований зашкалило за 110 человек.
Итак, на кого равняться в России ( и пожалуй в мире ) по силовым показателям.

Атлетический жим штанги лежа ( чемпионы и призеры вычислялись по формуле Уилкса):
Женщины ( жим 35 кг. штанги):
1 место – Сулейманова Анна – 34 повторения,
2 место – Баркова Елизавета – 23 повторения,
3 место – Гулькина Галина – 20 повторений. ( Все из Москвы).
Юноши ( жим 55 кг. штанги):
1 место – Сташков Андрей – 41 повторение,
2 место – Восканов Роман – 41 повторение,
3 место – Бахместьев Александр – 26 повторений. ( Все Москва)
Юниоры ( жим 75 кг. штанги):
1 место – Чаленко Виктор – 41 повторение, (г.Краснознаменск).
2 место – Сосновский Дмитрий – 39 повторений ( г. Троицк),
3 место – Кахаров Сухраб – 27 повторений ( г.Москва).
Ветераны- мастера 40-50 лет( жим 75 кг. штанги):
1 место – Квитаишвили Даниил – 100 повторений (рекорд – книга рекордов Гиннесса),
2 место – Мельников Сергей – 46 повторений,
3 место - Свирин Леонид – 41 повторение. ( Все Москва)
Ветераны- мастера 50 лет и старше( жим 75 кг. штанги):
1 место – Харлов Евгений – 48 повторений ( г. Москва),
2 место – Каменский Вячеслав – 32 повторения( г. Москва),
3 место - Гарбузов Антон – 25 повторений ( г. Тула).
Мужчины ( жим 100 кг. штанги):
1 место – Данильян Карен – 51 повторение (рекорд),
2 место – Черней Борис – 33 повторения,
3 место – Архипов Евгений – 33 повторения ( Все Москва).
Места среди клубных ( всего 6) команд распределились:
1 место - «ПК-42» (г.Москва),
2 место – Клуб «Родник» (Москва),
3 место – Клуб «Исток» ( г.Краснознаменск).
Места среди городов:
1 место – Москва,
2 место – Краснознаменск,
3 место – Сергиев-Посад.

Что украшает мужчину? Конечно сильные и большие бицепсы. Но они нужны и женщинам. Соревнования по поднятию штанги на бицепсы ( с упором на специальную стойку) выявили сильнейшие бицепсы России как у женщин так и у мужчин ( по формуле Уилкса).
Женщины:
1 место – Баркова Елизавета - 30 кг,
2 место – Сулейманова Анна – 35 кг.,
3 место – Чекмарева татьяна – 30 кг.( Все Москва)
Юноши:
1 место – Восканов Роман – 52,5 кг.,
2 место – Сташков Андрей – 45 кг.,
3 место – Бахметьев Александр – 45 кг. ( Все Москва)
Юниоры:
1 место – Сосновский Дмитрий ( г. Троицк) – 67,5 кг.,
2 место – Чаленко Виктор ( г. Краснознаменск) – 65 кг.,
3 место – Рожнов Юрий (г.Москва) – 60 кг.,
Ветераны:
1 место – Гореликов Дмитрий (г.Сергиев-Посад) – 65 кг.,
2 место – Дмитриев Александр (г.Сергиев-Посад) – 70 кг.,
3 место – Черней Борис (г. Москва) – 70 кг.
Мужчины:
Категория 82,5 кг.
1 место – Бойков Илья ( г. Москва) – 55 кг.,
2 место – Гаврин Борис ( г. Санкт-Петербург) – 55 кг.,
3 место – Тищенко Александр (г. Воронеж) – 52,5 кг.
Категория 90 кг.:
1 место – Афанасьев Сергей (г.Москва) – 60 кг.,
2 место – Гончаров Артем (г.Раменки) – 55 кг.,
3 место – Глызин Артур ( г. Одинцово) – 55 кг.
Категория 100 кг.:
1 место – Медведев Кирилл (г.Москва) – 75 кг.,
2 место – Крючков Александр (г.Красногорск) – 70 кг.,
3 место – Гончаренко Артем (г.Москва) – 70 кг.
Категория 110 кг.:
1 место – Асиновский Александр (г.Москва) – 65 кг.
2 место – Чепрыгин Юрий ( г.

Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Некоторые из них обладают мощными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме.

- Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы.

Добавки этой аминокислоты способствуют устойчивости организма к различным неприятностям (травмы, инфекции, отравления). Кроме того, мышечная ткань содержит большое количество глутамина, и он особенно необходим после тяжелых тренировок и/или травм.

- Разветвленные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин).

Относятся к незаменимым. Их участие в построении мышечного белка двояко: встраивание в белковые цепи в качестве "кирпичиков" и воздействие на анаболические процессы. Кроме того, эти вещества служат резервным источником энергии, участвуют в регулировании нервных процессов, стабилизируют гормональный фон. Лейцин, изолейцин и валин не метаболизируются в печени и напрямую воздействуют на синтез белка в мышцах.

Лейцин - одна из наиболее важных аминокислот. Он служит источником энергии для мышечных клеток в период восстановления, спасая белок мышц от "поедания". Лейцин также участвует в синтезе глутамина, так что прием его до и после тренировок (особенно интенсивных) помогает нормализовать уровень глутамина в крови и мышцах, предотвратить катаболизм и нормализовать работу иммунной системы.

- Цистеин. Обладает мощными антиокислительными свойствами. Входит в состав глутатиона - пептида, защищающего клетки от поражения свободными радикалами, которые образуются при утилизации кислорода. Имеет большое значение для формирования соединительных тканей. Обычно встречается в виде димера - цистина, молекула которого состоит из двух молекул цистеина, связанных дисульфидным мостиком. Этот же мостик формирует вторичную структуру белков, от которой зависит их биологическая активность;

- Метионин. Незаменимая аминокислота. Благотворно влияет на функцию почек и печени, ускоряет переработку жиров. Служит донором метильной группы в биосинтезе ряда важнейших регуляторов жизнедеятельности организма. Из метионина в организме может синтезироваться цистеин.

- Фенилаланин. Незаменимая аминокислота. Служит сырьем для биосинтеза тирозина, диоксифенилаланина (регулятор функций нервной системы). Благотворно влияет на работу мозга. Однако при некоторых заболеваниях избыток фенилаланина вреден.

- Тирозин. Используется как сырье в биосинтезе таких жизненно важных для организма веществ, как диоксифенилаланин, норадреналин, гормоны щитовидной железы;

- Аргинин. Способствует ускорению синтеза гормона роста и других гормонов. Активно участвует в деятельности половых органов, то есть косвенно стимулирует выделение тестостерона у мужчин. Участвует в утилизации азота для синтеза заменимых аминокислот;

- Глутаминовая кислота. Кроме того, что это достаточно распространенный компонент пищи, глутаминовая кислота обладает сильными анаболическими свойствами. Поливитаминный препарат "Глутамевит", предназначенный для интенсивно работающих людей и спортсменов, содержит, кроме основных витаминов и микроэлементов, 250 миллиграмм глутаминовой кислоты в таблетке. Доза 0,75-1 грамм (3-4 обычные таблетки) в день повышает работоспособность организма, снижает утомляемость. Однако прием больших доз глутаминовой кислоты (около 1 грамма в день) вызывает побочные реакции: излишнюю нервность, легкое дрожание рук, расстройства желудка. По моим наблюдениям, 500-750 миллиграмм в день вполне достаточно, чтобы убрать излишнюю усталость и повысить работоспособность.

Еще несколько аминокислот, не входящих в состав белков, но имеющих важное значение для жизнедеятельности организма:

- Орнитин. Эта аминокислота встречается в свободной форме в некоторых организмах. Способствует сжиганию жира, активирует метаболические процессы. Показано, что прием орнитина можде повышать уровень гормона роста. Типичные дозы 3-5 г в день.

Купил в аптеки шарики, С чем лучше кушать что бы лучше усваивалось? или на голодный желудок?

Всем привет!
Занимаюсь айкидо 3 раза в неделю. Хочу дополнительно раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Мой вес: 98,2кг, рост: 188см, гибкий.
Цели которые хочу достигнуть в зале:
- подкачать пресс , убрать животик
- научиться подтягиваться хотябы раз
- усилить ноги, чтоб когда приседал и делал бросок устойчиво стоял
- развить силу рук, чтобы техника айкидо была более эффективной и удары были сильнее (тут я думаю жим лежа делать надо наверное)
- без особых усилий носить девушку ~60-63кг
- лучше отжиматься (пока только 30 раз с трудом (дыхалки не хватает))

Посоветуйте программу, что делать и сколько подходов.
Если на один день никак нельзя уложиться, то хотябы на 2..

Говорите каких тренировок добавить, чего интерестного предложить и вообще все что думаете!

Много видел тем где говорилось что нужно делать для того чтоб набрать мышечную массу!давайте попробуем писать сюда,что будет отрицательно сказываться на наборе мышечной массы!возможно кому нибудь поможет так как все мы делаем ошибки!

Парни, кто-нибудь знает ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ преперат для сжигания жира? Посидел без тренировок дома, поел пирожков с бутербродами и вырос небольшой животик снизу. Очень парюсь. Если кто знает хорошее средство, подскажите плз!

Нужно избавиться от 6-8 кг подкожного жира за 2 месяца. (Рост 180 см, вес 80 кг)

Собственно вопрос, подойдет ли такой рацион питания низкоуглеводной диеты при интенсивных тренировках в тренажерном зале (3 раза в неделю) ?

* ЗАВТРАК: каша геркулес 100 г, 3 вареных яйца всмятку (яйца всмятку лучше усваиваются), 150 г нежирного творога, половинка зеленого (несладкого) яблока

* ОБЕД: салат из отварной свеклы, 300 г нежирной говядины

* ПОЛДНИК: салат из огурцов и помидоров со столовой ложкой растительного масла, 300 г отварной нежирной рыбы

* УЖИН: 250 г жирного творога, два яйца всмятку

+ 2 л. воды в течении суток.

Заранее благодарен.

В инете нашел статью про НЕО тропин,там говорица что он разрешенный,безвредный для здоровья и очень сильный по эффекту.Прошу написать кто использовал его!Безвреден ли он и помагает ли он наростить мыш.массу?

В общем део такое ,вот как уже 3 недели я травмирован,шея болит...не могу ничего делать!! ((((

Что бы не потерять форму начал делать коктели (Натуральные) обезжиренное молоко + обезжиренный йОгурт + 5 белков + 2 банана . Пью по утрам и в течении дня в основном принимаю белковую пищу . От этого будет толк без качалки ??? Или как говорят в случаях протеиновых коктелях(Химия) если будешь пить и не качацо ,то разнесет как корову...будет ли такой же эфект только с натуральными продуктами??? Помогите!! Спасибо заранее ! ;)

Все эти маленькие видео это конечно хорошо, но где же взять полные микстейпы? Недавно наткнулся на видео весит 115 мб, все как то не могу скачать похоже какой то микстейп. Скачаю если окажется микстейп то дам ссылку.